कसरी बल्किंग सफा र फोहर बनाउने

सन्तुष्ट

• कसरी बनाउने
• १. सफा भारी
• २. ठूलो फोहोर
• बल्किंग र काटिदै

बल्किंग एक धेरै व्यक्तिहरू द्वारा प्रयोग गरिएको प्रक्रिया हो जुन शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताहरूमा भाग लिन्छन् र उच्च प्रदर्शन खेलाडीहरू र जसको लक्ष्य मांसपेशिहरूको उत्पादन गर्न वजन बढाउनु हो, हाइपरट्रॉफीको पहिलो चरण मानिन्छ। यो वजनको नतिजाको रूपमा, त्यहाँ आवश्यक छ, तब गुमाउनुपर्दछ र मांसपेशीमा प्राप्त गरिएको अधिक वजनलाई परिवर्तन गर्नु, यस अवधिलाई काटि cutting भनिन्छ। यसैले, बल्किंग र काटि strate रणनीतिहरू हुन् जसको अन्तिम लक्ष्य वजनको वृद्धि हो, मांसपेशि बढेको कारण, र फ्याट घाटा

यद्यपि बल्कि more शरीरसौष्ठवकर्ताहरूले अधिक मांसपेशीहरूको समूह र अधिक परिभाषा प्राप्त गर्ने अन्तिम लक्ष्यको साथ प्रदर्शन गर्दछन्, यो जिममा उपस्थित हुने र हाइपरट्रॉफी चाहने व्यक्तिहरूद्वारा पनि गर्न सकिन्छ, र उनीहरूले पोषण विज्ञको मार्गनिर्देशन अनुसरण गर्न सिफारिस गर्दछन् ताकि डाइट योजना पर्याप्त, साथ साथै एक प्रशिक्षक पनि पर्याप्त हुन्छ कि तालिम पनि उद्देश्य अनुरुप गरिन्छ र जसले बोसो अवधिमा बोसो बढाउने त उच्च छैन।

कसरी बनाउने

बल्किंग सामान्यतया मा गरिन्छ अफ सीजन प्रतिस्पर्धीहरूको, त्यो हो, जब बडीबिल्डर्स प्रतिस्पर्धा मौसममा छैनन् र, त्यसकारणले, ठूलो चासो बिना वजन बढाउन सक्छ। त्यसो भए, बल्किंग सही तरिकाले गर्न र वजनलाई स्वस्थ तरिकाले हुनको लागि पोषणविद्हरूका केही दिशानिर्देशहरू पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जस्तै:

• तपाईको खर्च भन्दा बढी क्यालोरीको उपभोग गर्नुहोस्किनभने मुख्य उद्देश्य तौल बृद्धि हो, त्यसैले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र स्वस्थ वसाको बढ्दो खपतका साथ उच्च क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याउन सिफारिस गरिन्छ।
• पोषण विशेषज्ञले संकेत गरेको समयावधिको लागि थोक गर्दै, यो किनभने यदि कम वा अधिक समय संकेत भन्दा अधिक प्रयोग गरियो, त्यहाँ काटने अवधिको पछि इच्छित मांसपेशियों को ठूलो लाभ हुन सक्दैन;
• शारीरिक शिक्षा पेशेवरको मार्गदर्शनमा प्रशिक्षण सञ्चालन गर्नुहोस्, जसले व्यक्तिको उद्देश्य र उही / उनी पार गरिरहेको अवधि अनुसार एक प्रशिक्षण स should्केत गर्नु पर्दछ, सामान्यतया यो अवधिमा उच्च तीव्रता शारीरिक गतिविधिहरू जस्तै एचआईआईटीको उपलब्धि, उदाहरणका लागि, करीव १ 15 मिनेट को लागी दर्साईन्छ।

यो सामान्य छ कि वजन बढ्दै जाने क्रममा शरीरमा फ्याटको मात्रामा पनि वृद्धि भएको छ, र त्यसकारण पोषण विशेषज्ञ र शारीरिक शिक्षा पेशेवरहरूको साथसाथै यो अवधिमा फ्याट गेन न्यूनतम छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। र काट्ने अवधि अधिक प्रभावी हुन।

त्यहाँ दुई मुख्य बल्किंग रणनीतिहरू छन् जुन प्रशिक्षक र पोषण विशेषज्ञसँग छलफल गर्नुपर्दछ:

१. सफा भारी

सफा बल्कि one भनेको एक हो जसमा व्यक्तिले उसले के खाइरहेको छ भनेर चिन्ता गर्दछ, स्वस्थ र कार्यशील खानालाई प्राथमिकता दिन्छ, यद्यपि क्यालोरीको मात्रा इन्जेस्ट गरिएको छ जुन उसले प्रयोग गरिरहेको भन्दा वा दैनिक आधारमा खर्च गरिने भन्दा बढी छ। यस प्रकारको बल्किंगमा पोषण विशेषज्ञलाई पछ्याउनु आवश्यक छ, किनकि यसरी सम्भव छ कि पोषण योजना व्यक्तिको विशेषता र उद्देश्यका आधारमा संकेत गरिएको छ, साथै वसाको लाभ कम छ भन्ने तथ्यको अतिरिक्त।

थप रूपमा, पोषण विशेषज्ञले खाद्य पूरकहरू वा औषधीहरूको प्रयोगलाई संकेत गर्न सक्छ जुन व्यक्तिले बल्किंग सम्भावित बनाउन र हाइपरट्रॉफीको अर्को चरणको पक्षमा लिन सक्छ, जुन काटिरहेको छ। यस प्रकारको बल्किंगमा मांसपेशीहरूको समूहमा हुने फाइदाहरू एक स्वास्थ्यकर ढंगमा र ढिलो र क्रमिक रूपमा हुन्छ, यद्यपि डाइट बढी प्रतिबन्धित छ र बढी महँगो हुन सक्छ।

२. ठूलो फोहोर

फोहोर बल्किंगमा त्यहाँ दैनिक खानेपानीको बारेमा धेरै चिन्ता हुँदैन, कार्बोहाइड्रेट र अस्वास्थ्यकर फ्याटको अधिक खपतको साथ, जसले न केवल तौलमा तर बोसोमा पनि वृद्धि गर्दछ।

यद्यपि यो स्वस्थ छैन र काट्ने प्रक्रिया सुस्त छ, मांसपेशि द्रव्यमानमा फाइदा छिटो छ, र यो रणनीति एथलीटहरूले बढी प्रयोग गर्दछ।

बल्किंग र काटिदै

बुलि्ग कटाईको प्रक्रियासँग मिल्दोजुल्दो छ, त्यो हो कि, बल्किंग अवधिमा व्यक्तिले आफूले खर्च गरेको भन्दा बढी क्यालोरी खान्छ, किनकि लक्ष्य मांसपेशीहरूको द्रव्यमान उत्पादन गर्न तौल बढाउनु हो, र जब ऊ लक्ष्यमा पुग्छ, ऊ अघि बढ्छ। काट्ने अवधि, जुन समयावधिसँग मिल्दो मिल्दो जुन खाना अधिक प्रतिबन्धित छ र शारीरिक गतिविधि बढी तीव्र छ चरबी गुमाउने र मांसपेशिको परिभाषा प्राप्त गर्ने उद्देश्यको साथ।

बल्किंग र काट्ने एकसाथ रणनीतिहरू हुन् र यो पौष्टिक मार्गदर्शन अन्तर्गत गरिनु पर्छ ताकि उनीहरूलाई अपेक्षित फाइदाहरू हुन्छन्, जुन मांसपेशिको बल, हाइपरट्रॉफी र फ्याट बर्नमा हुने लाभ हुन्। थप रूपमा, बल्किंग र काटनेको साथ यसले अधिक भास्कुलरिटी प्राप्त गर्न सम्भव छ, जुन शरीर सौष्ठव प्रतिस्पर्धामा महत्त्वपूर्ण छ, र रगतमा GH सर्कलेटको उच्च सrations्द्रता हो, जुन वृद्धि हार्मोन हो र जुन मांसपेशीहरूको द्रव्यमानको लाभसँग पनि सम्बन्धित छ।

बुझ्नुहोस् कि काट्ने के हो र यो कसरी गरिन्छ।