एक क्याफिन क्र्यास के हो? प्लस T यसबाट कसरी बच्नेका लागि सुझावहरू

सन्तुष्ट

• एक क्याफिन क्र्यास के हो?
• १. निद्रामा फोकस गर्नुहोस्
• २. सुत्ने समयको नजिकै यसको उपभोग नगर्नुहोस्
• Your. तपाईंको सेवन सीमित गर्नुहोस्
• Cold. चिसो टर्की नछोड्नुहोस्
• तल रेखा

क्याफिन संसारमा सब भन्दा बढी खपत हुने उत्तेजक हो ()।

यो पात, बीउ, र धेरै बिरुवाहरु को फल मा स्वाभाविक रूपमा फेला पर्दछ। सामान्य स्रोतहरूमा कफी र कोको सिमी, कोला नट, र चिया पातहरू सामेल छन्।

यो सिंथेटिक रूपमा उत्पादन पनि गरिएको छ र सोडास, ऊर्जा पेय, र वजन घटाउने, उर्जा, र फोकस बढावा दिनको लागि केहि पूरक आहार पूरक।

जबकि क्याफिन यसको ऊर्जा प्रभावहरूका लागि परिचित छ, यसले एक क्याफिन क्र्यासलाई पनि निम्त्याउन सक्छ, बढि थकान र निन्द्रा द्वारा विशेषता।

यस लेखले क्याफिन क्र्यास के हो भनेर वर्णन गर्दछ र energy तरिका प्रदान गर्दछ यसको ऊर्जा-असर प्रभावबाट बच्न।

एक क्याफिन क्र्यास के हो?

क्याफिनले मस्तिष्क गतिविधि बढाउँदै तपाईको स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, यसरी थकान () ढिलाइ हुँदा फोकस र अनुभूति बढाउँदछ।

यी प्रभावहरू २०-२०० मिलीग्रामको कमदेखि मध्यम क्याफिन खुराकको साथ देखा पर्न सक्दछ। तिनीहरू सामान्यतया उपभोग पछि minutes० मिनेट भित्र उपस्थित हुन्छन् र औसत (,) मा hours घण्टा सम्म रहन्छ।

उत्तेजक प्रभावहरु पछि, यो कम सजग वा केन्द्रित महसुस गर्न सामान्य छ। जे होस्, अत्यधिक थकान महसुस गर्दै, ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता, चिडचिड, वा टाउको दुखाइ क्याफिन क्र्यास वा निर्भरता () संकेत गर्न सक्दछ।

क्याफिन क्र्यासको कारण निद्राको अभाव हुन सक्छ, पदार्थ सुत्ने बेलाको एकदम नजिक छ, वा धेरै खपत गर्दछ। लक्षणहरू हल्कादेखि गम्भीर र घन्टाहरू देखि हप्तासम्म कहिँ पनि हुन्छ, व्यक्तिगत कारक () मा निर्भर रहन्छ।

भाग्यवस, त्यहाँ रोकथाम गर्न को लागी तरिकाहरू छन् - वा कम्तिमा कम - यी उत्पादकत्व प्रभावहरु।

यहाँ चार सुझावहरू छन् तपाइँलाई क्याफिन क्र्यासबाट बच्न मद्दत गर्न।

क्याफिन क्र्यासको कारण नराम्रो निद्रा, सुत्ने नजिकको क्याफिन खपत, वा धेरै अधिक खपतको परिणाम हुन सक्छ। यो थकान, ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता, र चिडचिलोसँग सम्बन्धित छ।

१. निद्रामा फोकस गर्नुहोस्

धेरै व्यक्ति क्याफिनतर्फ फर्कन्छन् - चाहे कफी, सोडा, वा उर्जा पेयबाट - सतर्कता बढाउन र बिहान वा दिनभर जागा रहन, विशेष गरी एक गरीब रातको निद्रा पछि।

जे होस् राम्रो रातको आराम प्राप्त गर्न हरेक रात सम्भव नहुन सक्छ, यो क्याफिन क्र्यासहरू रोक्नको लागि आवश्यक छ।

थकित वा ऊर्जा-वञ्चित हुँदा क्याफिन खपत गर्दा अस्थायी रूपमा ती भावनाहरू कम हुन्छ। प्रभावहरु एक पटक कम भएपछि, तपाईले पहिले भन्दा धेरै थाकेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रतिक्रियामा तपाईले पदार्थको अधिक खपत गर्न सक्नुहुन्छ। यस बान्कीलाई "कफी चक्र" भनिएको छ, र समयको साथ यसले क्याफिनको अत्यधिक प्रयोग () लिन सक्छ।

क्याफिनका जोशिलो प्रभावहरू अझ सुदृढ हुन्छ जब तपाईं निद्राबाट वञ्चित हुनुभयो जब तपाईं आराम गरी सक्नुहुन्न। त्यस्तै रूपमा निद्रालाई प्राथमिकता दिनु भनेको जागृत र सचेत रहनका लागि क्याफिनमा तपाईंको निर्भरतालाई कम गर्ने वा कम गर्ने एक तरिका हुन सक्छ, यसैले क्याफिन क्र्यासहरू () लाई रोक्नुहोस्।

नियमित रूपमा पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु केवल क्याफिन क्र्यासहरू रोक्नको लागि मात्र प्रभावकारी हुँदैन, तर यो राम्रो स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।

लामो अवधिको कमजोर वा अपर्याप्त निन्द्रा को लागी टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, मोटोपना, र डिमेंशिया (,) जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको उच्च जोखिमसँग जोडिएको छ।

विज्ञहरूले प्रति रात –-hours घण्टा सुत्न सिफारिस गर्छन् ()।

नियमित रूपमा पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नाले उर्जाको लागि क्याफिनमा तपाईंको निर्भरता घटाउन र अपर्याप्त निद्राबाट हुने क्र्यासहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

२. सुत्ने समयको नजिकै यसको उपभोग नगर्नुहोस्

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ यदि तपाईं दिनभरि अत्यधिक क्याफिन खान्नुहुन्छ वा सुत्ने समयमा धेरै नजिक हुनुहुन्छ।

क्याफिनको औसत आधा जीवन 5 घण्टा हुन्छ, जुन १ ,-१० घण्टा देखि उमेर, सम्पूर्ण स्वास्थ्य, चाहे तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ, र आनुवंशिकी (,) जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

अर्को शब्दहरुमा, तपाईले खान्नुहुने क्याफिनको जम्मा रकमको आधा लगभग body घण्टा पछि तपाईको शरीरमा रहन्छ। तसर्थ, निद्रालाई असर पार्ने पदार्थबाट बच्नको लागि यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाईं यसलाई सुत्ने को –-– घण्टा भित्र उपभोग नगर्न ()।

एउटा अध्ययनमा, सहभागीहरूले जसले mg०० मिलीग्राम क्याफिन युक्त गोली खान्थे - लगभग 8-औंस (२0०-एमएल) कप कफीको बराबर - ओछ्यानको experienced घण्टा अघि निद्रा बाधित भएको र निद्रामा गडबडीको परिणामस्वरूप १ कम घण्टा निद्रा आयो। ,)।

निद्रामा यो अवरोध वा निदाउन कठिनाइले भोलिपल्ट निन्द्रा र थकान बढाउन सक्छ।

वास्तवमा, नियमित क्याफिन सेवन कम निद्रा समय, निद्राको गुणस्तर, र अत्यधिक दिनको निद्रा (,,,)) सँग सम्बन्धित छ।

क्याफिनमा तपाईको सहिष्णुतामा निर्भर गर्दछ र जब तपाईं सामान्यतया ओछ्यानमा जानुहुन्छ, यो दिनको सुरुमै उपभोग गर्नु उत्तम हुन्छ ()।

दिनमा कफिनको मध्यम मात्रामा चाँडो राख्नु - ढिलो हुनु भन्दा - दिनमा तपाईलाई राम्रो रातको आराम प्राप्त गर्न र दिनको निद्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले अन्यथा ओछ्यानको नजिकै क्याफिन खान्दा परिणाम दिन सक्छ।

Your. तपाईंको सेवन सीमित गर्नुहोस्

क्याफिनको लामो आधा-जीवनको कारणले, तपाईले दिनभरि जति धेरै क्याफिन उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाईको शरीर छोड्न जति लामो समय लाग्नेछ।

अधिक क्याफिन उपभोग गर्नाले केवल एक क्याफिन क्र्यासको लक्षणहरू मात्र निम्त्याउँदछ यसले एक चोटि यसलाई छोड्दछ, तर यसले अन्य हल्कादेखि गम्भीर प्रतिकूल प्रभावहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

धेरै क्याफिनको उपभोगको प्रतिकूल प्रभावहरू: ()

• चिन्ता
• आन्दोलन
• उन्नत वा अनियमित मुटुको दर
• पेट अस्वस्थ
• बेचैनी
• अव्यवस्था

जबकि क्याफिनलाई सामान्यतया डिहाईड्रेसनको कारणले विश्वास गरिन्छ, यो केवल एक मूत्रवर्धक - वा मूत्र उत्पादन - प्रभाव अधिक मा र गैर-अभ्यस्त उपभोक्ताहरु द्वारा उपभोग गर्दा ()।

जब उचित मात्रामा खपत हुन्छ, क्याफिन प्रायः व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ।

अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि स्वस्थ वयस्कहरूले सुरक्षित रूपमा प्रति दिन mg०० मिलीग्राम क्याफिन खपत गर्न सक्दछन्, करीव 8-औंस (२0०-एमएल) कफीको कप, ()) को बराबर।

जेनेटिक्सले पनि प्रभाव पार्छ कसरी कसैले छिटो क्याफिन मेटाउँछ, केहि मा कम राशि अधिक उपयुक्त हुन सक्छ।

यो सिफारिश गरिन्छ कि गर्भवती महिलाले प्रति दिन mg०० मिलीग्राम भन्दा बढी क्याफिन खान्छन्, केही अध्ययनका साथ प्रति दिन २०० मिलीग्राम (,,) भन्दा बढि सिफारिस गरिएको छ।

चिन्ता वा ग्यास्ट्रोइफिजियल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) भएका व्यक्तिहरूले क्याफिनलाई सीमित गर्न वा पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न सक्दछ किनकि यसले यी सर्तहरू (,) बिगार्न सक्छ।

क्याफिनले निश्चित प्रिस्क्रिप्सन र ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ।त्यसकारण, क्याफिन तपाईंको लागि उपयुक्त र सुरक्षित छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन तपाईंको चिकित्सक वा फार्मासिष्टसँग जाँच गर्नु राम्रो अभ्यास हो, र यदि हो भने कुन खुराक (,) मा।

धेरै क्याफिन सेवन गर्दा आन्दोलन, एक उन्नत वा अनियमित मुटुको दर, र पेट दुखाइ हुन सक्छ। स्वस्थ वयस्कहरूले प्रति दिन mg०० मिग्रि क्याफिनभन्दा बढी हुनु हुँदैन र गर्भवती महिलाले प्रति दिन २००–-00०० मिलीग्रामभन्दा बढी उपभोग गर्नु हुँदैन।

Cold. चिसो टर्की नछोड्नुहोस्

यदि तपाईं नियमित रूपमा क्याफिन खपत गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले क्याफिन निर्भरता विकास गर्न सक्नुहुनेछ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि क्याफिन निर्भरता प्रयोगको केवल days दिन पछि र दैनिक खुराकबाट १०० मिलीग्राम (,) सम्म कम विकसित हुन सक्छ।

फिर्ता लक्षणहरू क्याफिन क्र्याससँग मिल्दोजुल्दो छ र टाउको दुखाइ, कम सतर्कता, मुड परिवर्तन, र थकान समावेश गर्दछ - सबै क्याफिनको सेवन गरेर उल्टाउन सकिन्छ।

लक्षणहरू सामान्यतया –-१२ घण्टा देखि सुरु हुन्छ जब तपाईं अन्तिम पटक क्याफिन खान्नुहुन्छ, १-२ दिन पछि शिखर, र एक हप्ता सम्म ()।

१ 1990 1990 ० को दशकमा क्याफिन फिर्ता सम्बन्धमा गरिएको पहिलो अध्ययनले यो प्रमाणित गर्‍यो कि नियमित क्याफिन प्रयोगकर्ताहरूले अचानक अचानक क्याफिनको सेवन गर्न बन्द गरे जसले गम्भीर टाउको दुख्ने, मुड गडबडी र थकान () लाई मध्यम देखि गम्भीर टाउको दुख्यो।

यदि तपाईं नियमित रूपमा क्याफिन खपत गर्नुहुन्छ र यसलाई कम गर्न वा यसलाई तपाईंको आहारबाट हटाउन चाहनुहुन्छ भने, ठण्डी टर्की छोड्नु भन्दा तपाईंको हप्ता बिस्तारै हप्तामा दिनहरू कम गर्नु उत्तम हुन्छ।

अर्कोतर्फ, यदि तपाईं नियमित रूपमा क्याफिन खपत गर्नुहुन्छ र क्याफिन-क्र्यास लक्षणहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तपाईंको बिहानको कफी वा अन्य क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू छाड्दै हुनुहुन्छ भने, केवल पिउने खपतले लक्षणहरू सुधार गर्नुपर्दछ।

तपाईं क्याफिनमा निर्भर हुन सक्नुहुनेछ यदि यसले थोरै समय र थोरै मात्रामा मात्र खपत गर्दछ भने। तपाईं सामान्य क्याफिन सेवनको साथ टाँस्ने वा समयको साथ बिस्तारै तपाईंको सेवन घटाएर फिर्ताको लक्षणहरू हटाउन सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

क्याफिन क्र्यास लक्षणहरू जस्तै टाउको दुख्ने, अत्यधिक थकान, एकाग्रतामा असमर्थता, र चिढचिलोपनको लक्षणबाट हुन्छ।

तपाईं यी लक्षणहरूको गम्भीरताबाट बच्न वा कम गर्न सक्नुहुन्छ रातमा पर्याप्त निद्रा प्राप्त गरेर, क्याफिनलाई बेवास्ता गरेर सुत्ने समयको नजिकै, र प्रति दिन mg०० मिग्रि भन्दा बढीको उपभोग गरेर यदि तपाईं स्वस्थ वयस्क हुनुहुन्छ भने।

यदि तपाईं नियमित रूपमा क्याफिन खान्नुहुन्छ भने, तपाईं सामान्य दैनिक सेवनसँग टाँसेर क्र्यासबाट बच्न सक्नुहुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, यदि तपाईं तपाईंको इन्टेक कम गर्न वा हटाउन चाहनुहुन्छ भने, चिसो टर्कीको भन्दा बिस्तारै त्यसो गर्नुहोस्।