9 धेरै धेरै क्याफिनका साइड इफेक्टहरू

सन्तुष्ट

• १. चिन्ता
• २. अनिद्रा
• Di. पाचन मुद्दाहरू
• Mus. मांसपेशी ब्रेकडाउन
• Add. लत
• High. उच्च रक्तचाप
• Rap. द्रुत हृदय दर
• F. थकान
• Quent। लगातार पेशाब र जरुरी
• तल लाइन

कफी र चिया अविश्वसनीय स्वास्थ्य पेय पदार्थ हुन्।

अधिकतर प्रकारहरूमा क्याफिन हुन्छ, यो पदार्थ जसले तपाईंको मुड, चयापचय र मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन (, २,) लाई बढावा दिन सक्छ।

अध्ययनले यो पनि देखायो कि यो प्रायः व्यक्तिको लागि सुरक्षित छ जब कम-देखि-मध्यम मात्रा () मा खपत हुन्छ।

जे होस्, क्याफिनको उच्च खुराकले अप्रिय र खतरनाक साइड इफेक्ट पनि गर्न सक्छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तपाईंको जीनले यसको सहनशीलतामा ठूलो असर गर्छ। केहि नकारात्मक प्रभाव (,) को अनुभव बिना अरुहरु लाई धेरै कैफिन खपत गर्न सक्छन्।

यस बाहेक, क्याफिनको प्रयोग नगरेका व्यक्तिले सामान्यतया मध्यम डोज (,) मानिने चीजहरूको उपभोग गरेपछि लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्दछन्।

यहाँ धेरै धेरै क्याफिनका 9 साइड इफेक्टहरू छन्।

१. चिन्ता

क्याफिन सतर्कता बढाउन परिचित छ।

यसले एडेनोसिन, मस्तिष्क रसायनको प्रभावहरू ब्लक गरेर काम गर्दछ जसले तपाईंलाई थकित महसुस गराउँदछ। उही समयमा, यसले एड्रेनालाईनको रिलीज ट्रिगर गर्दछ, "फाइट-वा फ्लाइट" हर्मोन बढेको उर्जा () संग सम्बन्धित।

यद्यपि अधिक मात्रामा यी प्रभावहरू अधिक स्पष्ट हुन सक्दछन्, जसले चिन्ता र नडराउँछ।

वास्तवमा, क्याफिन-प्रेरित चिन्ता विकार डायग्नोस्टिक र स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेंटल डिसऑर्डर (डीएसएम) मा सूचीबद्ध चार क्याफीन सम्बन्धित सिन्ड्रोम मध्ये एक हो जुन अमेरिकी साइकियट्रिक एसोसिएशनद्वारा प्रकाशित गरिएको हो।

प्रति दिन १,००० मिलीग्राम वा बढीको अत्यधिक उच्च दैनिक सेवनले अधिकांश व्यक्तिहरूमा घबराहट, जिटरनेस र समान लक्षणहरू देखा पर्ने रिपोर्ट गरिएको छ, जबकि एक मध्यम सेवनले पनि क्याफिन-संवेदनशील व्यक्तिको (,,) समान प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ।

थप रूपमा, सामान्य खुराकले छिटो सास फेर्न र तनावको स्तर बढाउनको लागि देखाईएको छ जब एक ठाउँमा बस्यो (,)।

२ healthy स्वस्थ पुरुषहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले करिब 300०० मिलीग्राम क्याफिन खान्थे उनीहरूले एक प्लेसबो लिनेको तनाव भन्दा दोब्बर बढी अनुभव गरे।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने तनावको स्तर नियमित र कम बारम्बार हुने क्याफिन उपभोक्ताहरू बीच समान थियो। तपाईले यसलाई पिउनु भयो कि भएन भन्ने कुराको ध्यान दिएर कम्पाउन्डले तनावको तहमा पनि यस्तै प्रभाव पार्न सक्दछ।

जे होस्, यी परिणाम प्रारम्भिक छन्।

कफीको क्याफिन सामग्री अत्यधिक चर हो। सन्दर्भको लागि, स्टारबक्समा ठूलो ("ग्रान्डे") कफीमा करिब 3 3० मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ।

यदि तपाइँ याद गर्नुहुन्छ कि तपाइँ प्रायः घबराउनुहुन्छ वा डरलाग्दो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको क्याफिन सेवन हेर्नु र यसलाई काट्नु राम्रो विचार हो।

सारांश: यद्यपि
क्याफिनको कम-देखि-मध्यम डोजले सतर्कता बढाउन सक्छ, ठूलो मात्रामा हुन सक्छ
चिन्ता वा कडापन को नेतृत्व। निर्धारित गर्नका लागि आफ्नै प्रतिक्रिया मोनिटर गर्नुहोस्
कति तिमी सहन गर्न सक्छौ।

२. अनिद्रा

क्याफिनको क्षमता भनेको मानिसहरूलाई जागा रहन मद्दत गर्ने यसको सब भन्दा बहुमूल्य गुणहरू मध्ये एक हो।

अर्कोतर्फ, धेरै क्याफिनले पर्याप्त पुनः भण्डारण निद्रा पाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन कि उच्च क्याफिन सेवनले निदाउन लाग्ने समयको मात्रा बढाउँदछ। यसले पूर्ण निद्रा समय पनि कम गर्न सक्दछ, विशेष गरी बुढेसकालमा (,)।

यसको विपरित, कम वा मध्यम क्याफिनले "राम्रो स्लीपरहरू" मानीने मानिसहरूमा वा निन्दित निन्द्राको साथ निद्रामा धेरै असर गर्दैन जस्तो देखिन्छ।

तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्न कि धेरै क्याफिनले तपाईंको निन्द्रामा हस्तक्षेप गरिरहेको छ यदि तपाईंले लिनु भएको क्याफिनको मात्रालाई हल्कासित लिनुभयो भने।

जे होस् कफी र चिया क्याफिनको सर्वाधिक केन्द्रित स्रोत हुन्, यो सोडा, कोको, उर्जा पेय र औषधिको धेरै प्रकारहरूमा पनि पाइन्छ।

उदाहरण को लागी, एक ऊर्जा शट मा c 350० मिलीग्राम क्याफिन हुन सक्छ, जबकि केही उर्जा पेयहरु एक whopping mg०० मिलि प्रति प्रति () प्रदान गर्न सक्छ।

महत्वपूर्ण रूपमा, क्याफिनको मात्रा तपाईं आफ्नो निद्रा को प्रभाव बिना नै उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको आनुवंशिकी र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

थप रूपमा, दिन पछि सेवन गरिएको क्याफिन निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ किनभने यसको प्रभावहरू लगाउनको लागि केहि घण्टा लाग्न सक्छ।

अनुसन्धानले देखायो कि क्याफिन तपाईंको प्रणालीमा औसत five घण्टाको लागि रहन्छ, समय अवधि एक र एक आधा घण्टा देखि नौ घण्टा हुन सक्छ, व्यक्तिगत () मा निर्भर गर्दछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्याफिन इन्जेसनको समय निद्रामा कसरी असर गर्छ। अन्वेषकहरूले १२ स्वस्थ वयस्कहरूलाई mg०० मिग्रि क्याफिन दिउँसो या सुत्ने समयभन्दा छ घण्टा पहिले, सुत्ने समयभन्दा तीन घण्टा अघि वा सुत्ने अघि तुरुन्त

दुबै समय यसले ती तीन समुहहरूलाई निद्रामा लियो र उनीहरूले रातमा ब्यूँताएको समय उल्लेखनीय रूपमा बढ्यो ()।

यी परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि क्याफिनको रकम र समय दुबैमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ तपाईंको निद्रालाई अप्टिमाइज गर्न।

सारांश: क्याफिन सक्छ
तपाईंलाई दिनको समयमा जागा रहन मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंको निद्रामा नकरात्मक असर गर्न सक्छ
गुण र मात्रा। चाँडै दिउँसोमा आफ्नो क्याफिन खपत काट्नुहोस्
निद्रा समस्याहरूबाट बच्न।

Di. पाचन मुद्दाहरू

धेरै मानिसहरूले फेला पारेका छन् कि एक बिहानको कप कफिले तिनीहरूको आन्द्रालाई चलाउन सहयोग गर्दछ।

कफीको रेचक प्रभाव ग्यास्ट्रिनको विमोचनको लागि जिम्मेवार छ, पेटले हर्मोन उत्पादन गर्दछ जसले बृहदान्त्रमा गति बढाउँछ। अधिक के हो भने, डिक्याफिनेटेड कफि देखाईएको छ समान प्रतिक्रिया (,,) उत्पादन गर्न।

जे होस्, क्याफिन आफैले पनि पेरिस्टालिसिस बढाउँदै आन्दोलनलाई उत्तेजित गर्दछ जस्तो तपाईको पाचन पथ () बाट खाना सार्ने संकुचन।

यो प्रभाव दिईएकोमा, यो आश्चर्यजनक कुरा होइन कि क्याफिनको ठूलो खुराकले केही मानिसहरूमा ढिलो मल वा पखाला लाग्न सक्छ।

यद्यपि धेरै बर्षदेखि कफीले पेट अल्सर गराउने विश्वास गरिएको थियो, ,000,००० भन्दा बढी व्यक्तिको ठूलो अध्ययनले दुई () बीच कुनै लिंक फेला पारेन।

अर्कोतर्फ, केहि अध्ययनहरू भन्छन कि क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरूले केही व्यक्तिहरूमा ग्यास्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) बिगार्न सक्छ। यो खास गरी कफीमा साँचो देखिन्छ (,,)।

एउटा सानो अध्ययनमा, जब पाँच स्वस्थ वयस्कहरूले क्याफिनेटेड पानी पिए, तिनीहरूले मांसपेशीहरूमा विश्राम अनुभव गरे जसले पेटका सामग्रीहरूलाई घाँटी भित्र पस्नबाट जोगाउँदछ - जीआरडीको विशेषता।

किनकि कफीले पाचन समारोहमा ठूलो असर गर्न सक्छ, तपाईं आफूले पिउने मात्रामा कटौती गर्न सक्नुहुन्छ वा चियामा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईंले कुनै समस्याहरूको अनुभव गर्नुभयो भने।

सारांश: सानो भए पनि
मध्यम मात्रामा कफीको लागि पेटको गतिशीलता सुधार गर्न सकिन्छ, ठूलो खुराक नेतृत्व गर्न सक्दछ
छाडा मल वा GERD गर्न। तपाइँको कफी सेवन घटाउने वा चियामा स्विच हुन सक्छ
लाभदायक

Mus. मांसपेशी ब्रेकडाउन

रेबडोमाइलिसिस एक गम्भीर अवस्था हो जहाँ क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्दछ, जसले मृगौलामा विफलता र अन्य समस्याहरू निम्त्याउँछ।

राबोडोमालिसिसको सामान्य कारणहरूमा आघात, संक्रमण, लागूपदार्थको दुरुपयोग, मांसपेशिको तनाव र विषालु सर्प वा कीराबाट टोक्नु पर्छ।

थप रूपमा, त्यहाँ अत्यधिक क्याफिन सेवन सम्बन्धित rhabdomyolysis को रिपोर्टहरू छन्, यद्यपि यो अपेक्षाकृत दुर्लभ (,,,) छ।

एउटा केसमा woman२ औन्स (१ लिटर) कफी पिएर 56 565 मिग्रि क्याफिन भएको पिएपछि एक महिलालाई मतली, बान्ता र गाढा पिसाब भयो। भाग्यवस, उनी औषधि र फ्लुइड () को उपचार पछि निको भए।

महत्त्वपूर्ण कुरा, यो छोटो अवधिको अवधिमा उपभोग गर्न क्याफिनको एक ठूलो खुराक हो, विशेष गरी जो कोही यसको लागि प्रयोग गर्दैनन् वा यसको प्रभावहरूमा अत्यधिक संवेदनशील हुन्छन्।

राबोडोमाइलिसिसको जोखिम कम गर्न, तपाईको खपत प्रति दिन २ 250० मिग्रि क्याफिनमा सीमित गर्नु उत्तम हुन्छ, जब सम्म तपाई अधिक खपत गर्नुहुन्न।

सारांश: मान्छे सक्छ
राब्डोमाइलिसिस, वा बिग्रेको मांसपेशीको ब्रेकडाउन विकास गर्नुहोस्, तिनीहरूले पनी पछि
धेरै मात्रामा क्याफिन। यदि तपाई हुनुहुन्छ भने प्रति दिन २ mg० मिलिग्रा सम्म तपाईंको सेवन सीमित गर्नुहोस्
तपाईंको सहिष्णुताको अनिश्चित।

Add. लत

सबै क्याफिनका स्वास्थ्य लाभहरूको बावजुद, यो इन्कार गरिरहेको छैन कि यो बानी बन्न सक्छ।

विस्तृत समीक्षाले सुझाव दिन्छ कि क्याफिनले केहि मस्तिष्क रसायनहरू त्यस्तै ट्रिगर गर्दछ जसरी कोकेन र एम्फ्याटामाइन्स गर्छ, यसले क्लासिक लतलाई यी ड्रग्सले गर्ने तरीका गर्दैन ()।

जे होस्, यसले मनोवैज्ञानिक वा शारीरिक निर्भरता निम्त्याउँछ, विशेष गरी उच्च खुराकमा।

एउटा अध्ययनमा, १ people व्यक्ति जो सामान्यतया उच्च, मध्यम वा कुनै क्याफिन खान्छन् रातभरि क्याफिन बिना नै शब्द परीक्षणमा भाग लिए। केवल उच्च क्याफिन प्रयोगकर्ताहरूले क्याफिन-सम्बन्धित शब्दहरूको लागि पक्षपात देखाउँथे र बलियो क्याफिन लालसा थियो ()।

थप रूपमा, क्याफिन सेवन आवृत्ति निर्भरतामा एक भूमिका खेल्दछ।

अर्को अध्ययनमा २१ 21 क्याफिन प्रयोगकर्ताहरूले १ing घण्टा बिना उपभोग गर्यो। दैनिक प्रयोगकर्ताहरूको टाउको दुख्ने, थकान र अन्य फिर्ती लक्षणहरू गैर दैनिक प्रयोगकर्ताहरू () भन्दा बढी बढेको थियो।

यद्यपि कम्पाउन्डले साँचो लतको कारण देखा पर्दैन, यदि तपाईं नियमित रूपमा धेरै कफी वा अन्य क्याफिनेटेड पेय पदार्थ पिउनुहुन्छ, त्यहाँ धेरै राम्रो मौका छ तपाईं यसका प्रभावहरूमा निर्भर हुन सक्नुहुन्छ।

सारांश: बिना जाँदै
धेरै घण्टा क्याफिनले मनोवैज्ञानिक वा शारीरिक फिर्ता लिन सक्छ
दैनिक आधारमा ठूलो मात्रामा उपभोग गर्नेहरूमा लक्षणहरू।

High. उच्च रक्तचाप

समग्रमा, क्याफिनले अधिकांश व्यक्तिहरूमा हृदय रोग वा स्ट्रोकको जोखिम बढाउँदैन।

यद्यपि यो स्नायु प्रणाली (,,,) मा यसको उत्तेजक प्रभावका कारण धेरै अध्ययनहरूमा रक्तचाप बढाउन देखाइएको छ।

उन्नत रक्तचाप हृदयघात र स्ट्रोकको लागि जोखिमको कारक हो किनभने यसले समयसँगै धमनीहरूलाई बिगार्न सक्छ, रगतको प्रवाहलाई तपाईंको मुटु र मस्तिष्कमा सीमित गर्दछ।

भाग्यवस, रक्तचापमा क्याफिनको प्रभाव अस्थायी देखिन्छ। साथै, यसले यसको कडा प्रभाव पार्दछ जो यो खपत गर्न प्रयोग गर्दैनन्।

उच्च क्याफिन सेवन स्वस्थ व्यक्तिहरूमा व्यायामको दौरान र साथसाथै हल्का माथिल्लो रक्तचाप (,) मा रक्तचाप बढाउन पनि देखाइएको छ।

त्यसकारण, क्याफिनको खुराक र समयलाई ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग उच्च रक्तचाप छ भने।

सारांश: क्याफिन देखिन्छ
रक्तचाप बढाउन जब उच्च खुराक वा व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले खपत गर्दछ
साथै जो मानिस विरलै यसको उपभोग गर्छन्। तर यो प्रभाव केवल अस्थायी हुन सक्छ,
त्यसोभए तपाईको प्रतिक्रिया अनुगमन गर्नु उत्तम हुन्छ।

Rap. द्रुत हृदय दर

उच्च क्याफिन सेवनको उत्तेजक प्रभावहरूले तपाइँको मुटु छिटो हराउन सक्छ।

यसले बदलिएको मुटुको धडकन लयलाई पनि निम्त्याउन सक्छ, जसलाई एट्रियल फाइब्रिलेशन भनिन्छ, जुन युवाहरूमा रिपोर्ट गरिएको छ कि जसले अत्यधिक मात्रामा क्याफिन () युक्त ऊर्जा पेयहरू खान्छन्।

एउटा केस स्टडीमा, आत्महत्या गर्ने प्रयासमा क्याफिन पाउडर र ट्याब्लेटको एक विशाल डोज लिने एउटी महिलाले एकदमै तीव्र हृदय गति, मिर्गौला असफलता र अन्य गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू विकसित गरे।

यद्यपि यो प्रभाव सबैमा देखा पर्दैन। वास्तवमा, हृदय समस्या भएका केही व्यक्तिहरूले कुनै पनि प्रतिकूल प्रभावहरू बिना ठूलो मात्रामा क्याफिन सहन गर्न सक्दछन्।

एउटा नियन्त्रणमा गरिएको अध्ययनमा, जब heart१ मुटुको असफलता बिरामीहरूले प्रति घण्टा १०० मिग्रि क्याफिन पाँच घण्टाको लागि खान्छन्, उनीहरूको मुटुको दर र ताल सामान्य रह्यो ()।

मिश्रित अध्ययन परिणामहरूको बाबजुद, यदि तपाईंले क्याफिनेटेड पेय पदार्थ पिए पछि तपाईंको मुटुको दर वा तालमा कुनै परिवर्तन देख्नुहुन्छ भने, तपाईंको सेवन कम गर्ने विचार गर्नुहोस्।

सारांश: ठूलो खुराक
क्याफिनले केही व्यक्तिको हृदय गति वा ताल बढाउन सक्दछ। यी प्रभावहरू देखा पर्दछ
व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा धेरै भिन्न हुन। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई घटाउने विचार गर्नुहोस्
सेवन

F. थकान

कफी, चिया र अन्य क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू ऊर्जा स्तर बढाउनको लागि परिचित छन्।

जे होस्, ती पनी उल्टो असर गर्न सक्छ क्याफिन तपाईंको प्रणाली छोडे पछि रिवाउन्ड थकान गर्न को नेतृत्व गरेर।

Studies१ अध्ययनहरूको एक समीक्षाले पत्ता लगायो कि क्याफिनेटेड एनर्जी ड्रिंकले धेरै घण्टाको लागि सतर्कता र मुड सुधार गरेको छ, तर सहभागीहरू प्राय: भोलिपल्ट दिन भन्दा सामान्य थकित थिए।

हो, यदि तपाईं दिनभरि धेरै क्याफिन पिउन जारी राख्नुहुन्छ भने, तपाईं रिवाउन्ड प्रभावबाट बच्न सक्नुहुन्छ। अर्कोतर्फ, यसले तपाईंको सुत्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।

ऊर्जामा क्याफिनको फाइदाहरूलाई अधिकतम बनाउन र रिवाउन्ड थकानबाट बच्न, उच्च खुराकको सट्टा मध्यममा उपभोग गर्नुहोस्।

सारांश: यद्यपि
क्याफिन ऊर्जा प्रदान गर्दछ, यो अप्रत्यक्ष थकान गर्न सक्छ जब यसको प्रभावहरु
च्याते रिवाउन्ड थकान कम गर्न मद्दत गर्न मध्यम क्याफिन सेवनको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

Quent। लगातार पेशाब र जरुरी

मूत्राशयमा कम्पाउन्डको उत्तेजक प्रभावहरूको कारण बढ्दो पेशाब उच्च क्याफिन सेवनको साझा साइड इफेक्ट हो।

तपाईंले याद गर्नु भएको छ कि तपाईं सामान्य रूपमा धेरै कफि वा चिया पिउँदा तपाईंलाई बारम्बार पिसाब गर्नु पर्ने हुन्छ।

मूत्र आवृत्तिमा कम्पाउन्डको प्रभावहरू हेर्दै प्रायः अनुसन्धानले वृद्ध व्यक्ति र ओभरएक्टिभ ब्लेडर वा असंयम (,,) सँग ध्यान केन्द्रित गरेको छ।

एउटा अध्ययनमा १२ युवादेखि मध्यम उमेरका ओभरएक्टिक ब्लेडरहरू जसले प्रति पाउण्ड २ मिग्रि क्याफिन (4.5. mg मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) शरीरको तौलमा खान्छन्, उनीहरूले दिनमा मूत्र आवृत्ति र तत्कालिनता () मा उल्लेखनीय वृद्धि अनुभव गरे।

१ 150० पाउण्ड (kg 68 किलोग्राम) तौलको लागि, यो दिनको लगभग mg०० मिग्रि क्याफिन बराबर हुनेछ।

थप रूपमा, उच्च सेवनले स्वस्थ मूत्राशय भएका व्यक्तिहरूमा असंयमितता विकासको सम्भावना बढाउन सक्छ।

एउटा ठूलो अध्ययनले असंयमिततामा c,000,००० भन्दा बढी महिलामा असंयममा उच्च क्याफिन सेवनको प्रभावमा ध्यान दियो।

जसले दैनिक 450० मिग्रि भन्दा बढी उपभोग गर्छ उनीहरूसँग असंयमको बृद्धि हुने जोखिम बढी थियो, जसले प्रति दिन १ mg० मिलीग्राम भन्दा कम खपत गरे।

यदि तपाईं धेरै क्याफिनेटेड पेय पदार्थ पिउनुहुन्छ र तपाईंको पेशाब पहिले भन्दा अलि जरुरी वा अत्यावश्यक छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईंको लक्षणहरू सुधार भएको छ कि छैन भनेर हेर्न तपाईंको इन्टेकमा कटौती गर्नु राम्रो विचार हो।

सारांश: उच्च क्याफिन
सेवन धेरै मा मूत्र आवृत्ति र तत्कालता वृद्धि संग जोडिएको छ
अध्ययन। तपाईंको सेवन कम गर्नाले यी लक्षणहरू सुधार गर्न सक्दछ।

तल लाइन

हल्का-देखि-मध्यम क्याफिन सेवन धेरै व्यक्तिहरूमा प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ।

अर्कोतर्फ, धेरै उच्च खुराकले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ जुन दैनिक-दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउँछ र गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

यद्यपि प्रतिक्रियाहरू फरक फरक हुन्छन्, उच्च सेवनको प्रभावले प्रदर्शन गर्दछ कि अझ राम्रो आवश्यक छैन।

अवांछनीय प्रभावहरू बिना क्याफिनका लाभहरू प्राप्त गर्न, तपाईंको निद्रा, ऊर्जा स्तर र असर गर्न सक्ने अन्य कारकहरूको इमान्दार मूल्यांकन गर्नुहोस्, र यदि आवश्यक परेमा तपाईंको सेवन कम गर्नुहोस्।