के केहि सुत्न को स्थिति अन्य को तुलना मा मस्तिष्क को क्षति लाई रोक्न सक्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पर्याप्त स्नुजिङ खुशी र उत्पादकता को लागी एक प्रमुख घटक हो, तर यो बाहिर जान्छ कसरी तपाइँ सुत्नुहुन्छ-न केवल कती धेरै-आउँदो बर्षहरुमा तपाइँको मस्तिष्क को स्वास्थ्य लाई असर गर्न सक्छ। वास्तवमा, आफ्नो छेउमा सुत्नुले भविष्यमा अल्जाइमर र पार्किन्सनजस्ता न्यूरोलोजिकल रोगहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ, नयाँ अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ। न्यूरोसाइन्सको जर्नल। (अन्य पदहरु फरक फरक छन्, यद्यपि। अनौठो तरिका सुत्ने स्थितिहरु तपाइँको स्वास्थ्य लाई प्रभावित पार्नुहोस्।)

"मस्तिष्क शरीर मा सबैभन्दा चयापचय सक्रिय अंगहरु मध्ये एक हो," लीड अध्ययन लेखक हेलेन Benveniste, एमडी, पीएचडी, न्यूयोर्क मा स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय मा एनेस्थेसियोलोजी र रेडियोलोजी को प्रोफेसर भन्छन्। दिन को समयमा, अव्यवस्था हाम्रो दिमाग मा जम्मा हुन्छ-के शोधकर्ताहरु लाई बर्बाद भनिन्छ। जब यो अव्यवस्था बढ्छ, यसले गम्भीर दीर्घकालीन प्रभाव पार्न सक्छ, जसमा गम्भीर रूपमा स्नायविक रोगहरू विकास गर्ने सम्भावना बढ्छ।

निद्रा, जे होस्, तपाइँको शरीर लाई फोहोर को डिस्पोजल मा मद्दत गर्दछ। "ग्लिमफेटिक मार्ग भनेको मस्तिष्कबाट फोहोर हटाउनको लागि जिम्मेवार प्रणाली हो। यो लगभग हाम्रो मस्तिष्कले छाँट्नु पर्ने जस्तै हो," बेन्भेनिस्टे बताउँछन्। यो मार्ग एक धेरै विशेष तरीका मा डिजाइन गरीएको छ कि यो केहि शर्तहरु को तहत राम्रो काम गर्दछ। यो विशेष गरी फोहोर सफा गर्न को लागी राम्रो लाग्छ जब तपाइँ सुतिरहनुभएको बेला भन्दा, र, उनको अध्ययन अनुसार, तपाइँको सुत्न को स्थिति पनि यो अधिक कुशलतापूर्वक प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। (अर्को आश्चर्य: कसरी तपाइँको निद्रा शैली तपाइँको सम्बन्ध लाई प्रभावित गर्दछ।)

बेन्भेनिस्टेको टोलीले पेट, पीठ र छेउमा सुतिरहेका मुसाहरूमा निद्राको गुणस्तर र ग्लिम्फेटिक मार्गको प्रदर्शनको विश्लेषण गर्‍यो। उनीहरूले मुसाहरू आफ्नो छेउमा सुतिरहेको बेला फोहोर हटाउने काममा मस्तिष्क २५ प्रतिशत बढी प्रभावकारी भएको फेला पारे। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, साइड स्लीपिङ पहिले नै धेरै व्यक्तिहरूको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय स्थान हो, किनकि दुई तिहाइ अमेरिकीहरू यस स्थितिमा शटए स्कोर गर्न रुचाउँछन्।

तपाइँको दिमागको फोहोर लाई अधिक कुशलतापूर्वक खाली गर्नु न्यूरोलोजिकल रोगहरु लाई सडक तल मद्दत गर्दछ, तर तपाइँको मस्तिष्क अब कती राम्रो संग काम गर्दछ? बेन्भेनिस्टे भन्छन्, "हामी पक्कै पनि हाम्रो निन्द्रा लाई ठीक ढंगले काम गर्न को लागी आवश्यक छ तर हामी लाई छोटो अवधिको प्रभाव थाहा छैन।" (राम्रो तरिकाले सबै ग्रीष्मकालीन लामो सुत्न को लागी 5 तरीका संग तपाइँको z को लाभ को अनुकूलन गर्नुहोस्।)

यदि तपाइँ पहिले नै एक साइड स्लीपर हुनुहुन्न? बेन्भेनिस्टे भन्छन्, "जब तपाइँ सुत्नुहुन्छ, तपाइँ बेहोश हुनुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ भन्न सक्नुहुन्न 'ओह मँ अब यसरी सुत्न जाँदैछु' यदि यो तपाइँको प्राकृतिक प्रवृत्ति हैन," बेन्भेनिस्टे भन्छन्। उनले छेउमा सुत्न प्रवर्द्धन गर्ने विशेष तकियामा स्प्लर्ज गर्न सुझाव दिन्छिन्, जस्तै The Pillow Bar's l-shaped pillow ($326; bedbathandbeyond.com) वा Tempur-Pedic Tempur साइड स्लीपर तकिया ($130; bedbathandbeyond.com), जसले तपाईंको काँधलाई समर्थन प्रदान गर्दछ। र घाँटी। एक कम लागत विकल्प चाहनुहुन्छ? तपाइँको तकियाहरुलाई एक तरीकाले स्ट्याक गर्नुहोस् कि यो तपाइँको छेउमा सुत्न को लागी अधिक आरामदायक बनाउँछ, जस्तै तपाइँको खुट्टा को बीच एक तकिया राख्नु वा तपाइँको शरीर को छेउमा एक संग सुत्नु जस्तै।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्