के उपवास फ्लु वा सामान्य चिसोसँग लड्न सक्छ?

सन्तुष्ट

• उपवास के हो?
• उपवासले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कसरी असर गर्छ?
• किन उपवासले तपाईंलाई जुकाम वा फ्लूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ
• उपवास र अन्य रोगहरू
• केहि खानाहरू पनि फाइदाजनक हुन सक्छ
• चिसो लक्षणहरूसँग लड्न उत्तम खानाहरू
• फ्लु लक्षणहरूसँग लड्न उत्तम खानाहरू
• साधारण चिसो वा फ्लूबाट बचाउन सर्वश्रेष्ठ फूडहरू
• के तपाईंले बिरामी भएको बेलामा उपवास बस्नु पर्छ?

तपाईंले भनाइ सुन्नुभयो होला - "चिसो खुवाउनुहोस्, ज्वरोलाई ज्वरो दिनुहोस्।" वाक्यांशले तपाईंलाई चिसो भएकोमा खाने कुरालाई जनाउँछ, र तपाईंलाई ज्वरो हुँदा उपवास बस्छ।

कसै-कसैले दाबी गर्छन् कि संक्रमणको समयमा खानालाई बेवास्ता गर्दा तपाईंको शरीरलाई निको पार्न मद्दत गर्दछ।

अरूहरू भन्छन कि खानेकुराले तपाईंको शरीरलाई ईन्धन दिन्छ जुन चाँडै फेरि निको हुन आवश्यक हुन्छ।

यस लेखले उपवासको फ्लू वा साधारण चिसोको बिरूद्ध कुनै फाइदा छ कि छैन भनेर अन्वेषण गर्छ।

उपवास के हो?

उपवासलाई खाना, पेय वा समयको लागि दुबैबाट परहेजको रूपमा परिभाषित गरिन्छ।

उपवासका धेरै प्रकारहरू अवस्थित छन्, जसमा सब भन्दा आम:

• निरपेक्ष उपवास: नखाने र न पिउने समावेश गर्दछ, सामान्यतया छोटो अवधिको लागि।
• पानी उपवास: पानीको सेवन गर्न अनुमति दिँदछ तर अरू केहि छैन।
• रस उपवास: रस सफा गर्ने वा रस डिटोक्सि asको रूपमा पनि चिनिन्छ, र सामान्यतया फल र तरकारीहरूको रसको एक्सेक सेवन समावेश गर्दछ।
• अन्तत: उपवास: यो खाने बान्कीको खाने चक्र र उपवासको अवधिको बीच चक्र, जुन २ hours घण्टासम्म रहन सक्छ।

तल लाइन:

त्यहाँ उपवासको धेरै तरिकाहरू छन् र प्रत्येकको खाना र पेय पदार्थहरूको सेवन प्रतिबन्धको आफ्नै तरिका छ।

उपवासले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कसरी असर गर्छ?

उपवासले तपाईंको शरीरलाई यसको सामान्य ऊर्जा कार्यहरूमा टेक्नको लागि यसको ऊर्जा स्टोरहरूमा भरोसा गर्न बाध्य गर्दछ।

तपाईको शरीरको पहिलो रोजाई स्टोर ग्लुकोज हो, जुन प्राय: तपाईको कलेजो र मांसपेशिहरुमा ग्लाइकोजेनको रूपमा पाइन्छ।

एक पटक तपाईंको ग्लाइकोजेन समाप्त भयो, जुन सामान्यतया २–-–– घण्टा पछि देखा पर्दछ, तपाईंको शरीरले एमिनो एसिड र फ्याटको लागि ऊर्जा () प्रयोग गर्न थाल्छ।

ईन्धन स्रोतको रूपमा फ्याटको ठूलो मात्रा प्रयोग गर्नाले केटोन्स भनिने उत्पादहरू उत्पादन गर्दछ, जुन तपाईंको शरीर र दिमागले ऊर्जाको स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न सक्छ ()।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, एक विशेष केटोन - बीटा-हाइड्रोक्सीब्युरेटरेट (BHB) - प्रतिरक्षा प्रणालीलाई फाइदाको लागि मनाइएको थियो।

वास्तवमा, येल स्कूल अफ मेडिसिनका अन्वेषकहरूले अवलोकन गरे कि मानव प्रतिरक्षा कोशिकाहरूलाई BHB मा पर्दाफास गर्दा तपाईले २ दिनमा दिनको उपवासको शरीरमा पत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ परिणामस्वरूप एक कम भड़काउने प्रतिक्रिया ()।

यसबाहेक, चूहों र मानवहरूमाथि भर्खरको अनुसन्धानले देखाए कि ––-–– घण्टा उपवास बस्दा बिग्रिएको प्रतिरक्षा कोशिकाको पुनर्चक्रणलाई पनि बढावा दिन सक्छ, जसले स्वस्थ व्यक्तिहरूको पुनर्जीवनको लागि अनुमति दिन्छ।

यो उल्लेख गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि उपवास प्रतिरोधात्मक प्रणालीलाई असर गर्ने ठ्याक्क तरीकाहरू अझै पूर्ण रूपमा बुझ्न सकेका छैनन्। थप अध्ययन आवश्यक छ।

तल लाइन:

छोटो अवधिको उपवास कोशिका रिसाइक्लि promoting्ग बढाउँदै र भड़काउ प्रतिक्रियालाई सीमित गरेर स्वस्थ प्रतिरक्षा कार्यलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

किन उपवासले तपाईंलाई जुकाम वा फ्लूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ

सामान्य चिसो र फ्लू जस्तो लक्षण या त भाइरस वा ब्याक्टेरियाको कारणले हुन सक्छ।

एकदम स्पष्ट, चिसो र फ्लू हुन संक्रमण सुरुमा भाइरसको कारणले गर्दा हो, विशेष गरी राइनो भाइरस र इन्फ्लूएंजा भाइरसबाट।

जे होस्, यी भाइरसहरू संक्रमित हुँदा ब्याक्टेरिया विरुद्धको तपाईंको सुरक्षा कम गर्दछ, साथै तपाईंको जीवाणु संक्रमणको सम्भावना बढाउँदै, जसको लक्षणहरू प्रायः तपाईको प्रारम्भिक जस्तो समान हुन्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने यस बिचारलाई समर्थन गर्न अनुसन्धान गरिएको छ कि रोगको पहिलो केही दिनहरूमा तपाईलाई अक्सर भोकको कमी हुँदैन तपाईको शरीरको इन्फेक्सन () सँग लड्न प्राकृतिक अनुकूलन हुन्छ।

तल यी तीन कल्पित अनुमानहरू छन् कि किन यो सत्य हुन सक्छ भनेर वर्णन गर्न प्रयास गर्दछ।

• एक विकासवादी दृष्टिकोणबाट, भोकको अभावले खाना पाउनको आवश्यकतालाई हटाउँछ। यसले उर्जा बचत गर्दछ, तातो नोक्सानलाई कम गर्दछ र अनिवार्य रूपमा शरीरलाई संक्रमण () बाट बाहिर लड्न सम्पूर्ण ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
• खानबाट अलग रहनाले पौष्टिक तत्वहरूको आपूर्तिलाई सीमित पार्छ, जस्तै फलाम र जस्ता, संक्रमक एजेन्टले बढ्न र फैलाउनु पर्छ ()।
• अक्सर संक्रमणको साथमा भोकको अभाव तपाईको शरीरलाई कोशिका एपोप्टोसिस () को रुपमा चिनिने प्रक्रिया मार्फत संक्रमित कोशिका हटाउन प्रोत्साहित गर्ने एक तरिका हो।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, एउटा सानो अध्ययनको नतीजाले सुझाव दिन्छ कि संक्रमणको प्रकारले खानेकुरा फाइदाजनक छ कि छैन भनेर हुकूम गर्न सक्छ ()।

यस अध्ययनले सुझाव दियो कि उपवासले जीवाणु संक्रमणबाट निको हुन प्रोत्साहित गर्दछ, जबकि खाना खाँदा भाइरल संक्रमण () लाई लड्ने उत्तम तरिका हुन सक्छ।

जीवाणु संक्रमणको साथ चूहोंमा अघिल्लो प्रयोगले यसलाई समर्थन गर्दछ। बलिया खुवाइएका माउसहरू बाँच्न सक्ने सम्भावना कम थिए भूक () अनुसार खाने चूहोंको तुलनामा।

अहिलेसम्मका सबै अध्ययनहरू यस कुरामा सहमत छन् कि उपवासका लाभदायक प्रभावहरू संक्रमणको तीव्र चरणमा सीमित छन् - सामान्यतया केहि दिनहरू सम्म।

यद्यपि हाल कुनै मानव अध्ययनले यो पक्का गरीरहेको छैन कि उपवास बस्दा वा खानेकुराले वास्तविक विश्वमा साधारण चिसो वा फ्लूमा कुनै असर पार्दछ।

तल लाइन:

धेरै परिकल्पनाहरू उपवासले कसरी उपचारलाई बढवा दिन मद्दत गर्दछ भनेर व्याख्या गर्न कोशिस गर्छन्, तर मानवमा प्रभावहरू पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

उपवास र अन्य रोगहरू

संक्रमण बिरूद्ध सम्भावित फाइदाहरूको साथसाथ, उपवासले पनि निम्न स्वास्थ्य सर्तहरूमा मद्दत गर्न सक्छ:

• टाइप २ मधुमेह: बीच-बीचमा उपवास बस्दा इन्सुलिन प्रतिरोध र रगत चिनीको स्तरमा केहि व्यक्तिको लागि सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ (,)।
• ऑक्सीडेटिव तनाव: अस्थायी उपवासले ऑक्सीडेटिव तनाव र सूजन (,,) सीमित गरेर रोग रोक्न मद्दत गर्दछ।
• मुटु स्वास्थ्य: अस्थायी उपवासले शरीरको वजन, कुल कोलेस्ट्रोल, रक्तचाप र ट्राइग्लिसराइड्स (, १ 16) जस्ता हृदय रोग जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न सक्छ।
• मस्तिष्क स्वास्थ्य: पशु र मानव अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि उपवासले न्यूरोडोजेरेरेटिव रोगहरू जस्तै अल्जाइमर, पार्किन्सन र हन्टिंग्टन रोग (,,) बाट बचाउन सक्छ।
• क्यान्सर: छोटो समयावधिले क्यान्सर बिरामीहरूलाई किमोथेरापी क्षतिबाट बचाउन सक्दछ र उपचार प्रभावकारिता (,,) बढाउँदछ।

ध्यान दिनुहोस्, एकसाथ अनशनले पनि वजन घटाउन (,,) देखाउँदछ।

यसैले, केही माथि उल्लिखित स्वास्थ्य लाभहरू उपवासको कारण हुने वजन घटाईमा हुन सक्छ, उपवास बस्न आफैलाई विरोध गर्नाले ()।

तल लाइन:

कि त प्रत्यक्ष वा अप्रत्यक्ष रूपमा उपवासले सकारात्मक रूपमा धेरै चिकित्सा अवस्थालाई असर गर्न सक्छ।

केहि खानाहरू पनि फाइदाजनक हुन सक्छ

हालसम्म, त्यहाँ सीमित प्रमाणहरू छन् जुन उपवासले साधारण चिसो वा फ्लूलाई सुधार गर्दछ।

अर्कोतर्फ, धेरै अध्ययनहरूले केहि खाना खाएको चिसो र फ्लू लक्षण सुधार गर्न सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ।

चिसो लक्षणहरूसँग लड्न उत्तम खानाहरू

न्यानो तरल पदार्थ, जस्तै सूप, दुबै क्यालोरी र पानी प्रदान गर्दछ। तिनीहरू भीड कम गर्न पनि देखाइएको छ ()।

केही व्यक्ति भन्छन कि दुग्ध खानेले श्लेष्मलाई गाढा पार्छ र यसले भीड बढाउँदछ। यद्यपि यसका लागि प्रमाणहरू कडाइका साथ अनैतिक छन्।

अर्कोतर्फ, पर्याप्त पिउँदा बलगम बढी फ्लुइड हुन्छ, खाली गर्न सजिलो बनाउँदछ। त्यसैले राम्रो हाइड्रेटेड रहन निश्चित गर्नुहोस्।

अन्तमा, भिटामिन सी मा उच्च खाना, जस्तै संतरे, आम, पपीता, जामुन र cantaloupe, पनि लक्षण को गंभीरता लाई कम गर्न सहयोग गर्न सक्छ ()।

तल लाइन:

चिसोको समयमा उपभोग गर्न उत्तम खानाहरू र तरल पदार्थहरूमा सूपहरू, न्यानो पेय पदार्थहरू र भिटामिन सीयुक्त भोजनहरू समावेश छन्।

फ्लु लक्षणहरूसँग लड्न उत्तम खानाहरू

जब फ्लूको साथ सम्बन्धित पेट लक्षणहरूलाई कम गर्ने कोसिस गर्दै, यो उत्तम खानेकुरालाई सजिलै पचिएको खानामा रहन उत्तम हो।

उदाहरणमा स्पष्ट सुप ब्रोथहरू वा भोज वा आलु जस्ता फल वा स्टार्चहरू समावेशले भोजन समावेश गर्दछ।

अप्ठ्यारो पेटलाई सजिलो बनाउन ईन्ट्रेन्टहरू, त्यस्तै क्याफिन र अम्लीय वा मसलादार खानाहरूदेखि टाढा रहनुहोस्। अत्यधिक बोसोयुक्त खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्न पनि विचार गर्नुहोस्, जुन पचाउनमा लामो समय लाग्छ।

यदि तपाईं असहाय महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, केही तपाईंको अनुहार (,) मा अदुवा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अन्तमा, हाइड्रेटेड रहन निश्चित गर्नुहोस्। तपाईको तरलहरूमा चुटकीमा नुन थप्दा पसिना, बान्ता वा पखालाबाट हराइएका केही इलेक्ट्रोलाइट्सको पूर्ति गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

तल लाइन:

तपाईलाई फ्लू लाग्ने ब्लेन्ड र सजिलै पचाएको खाना उत्तम हुन्छ। धेरै तरल पदार्थ पिउनु महत्त्वपूर्ण छ, र अदुवा थप्दा मतली कम हुन सक्छ।

साधारण चिसो वा फ्लूबाट बचाउन सर्वश्रेष्ठ फूडहरू

अचम्मको कुरा, तपाईंको पाचन प्रणालीले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको 70०% भन्दा बढी बनाउँछ।

यो धेरै हदसम्म त्यहाँ बस्ने लाभदायक ब्याक्टेरियाको कारणले हुन्छ, जुन प्रोबायोटिक्स लिई पुनः सुदृढीकरण गर्न सकिन्छ।

प्रोबायोटिक्सले हानिकारक ब्याक्टेरियाहरूलाई तपाईको आन्द्रालाई कब्जामा लिन वा रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ, प्रभावकारी रूपमा तपाईलाई संक्रमणबाट बचाउँन।

तपाईं तिनीहरूलाई प्रोबियोटिक फूडहरूमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ जस्तै दही प्रत्यक्ष संस्कृतिहरू, केफिर, सौरक्रुट, किम्ची, मिसो, तम्हे र कोम्बुचाको साथ दही।

यी लाभकारी ब्याक्टेरियाहरू वृद्धि हुँदै गएको सुनिश्चित गर्न, केरा, लसुन, प्याज र डान्डेलियन साग जस्ता प्रीबायोटिक्स समृद्ध आहारलाई पनि पक्का गर्नुहोस्।

लसुन, एक प्रेबियोटिक हुनुको साथ, संक्रमण र सामान्य चिसो र फ्लू (,,) को विरूद्ध प्रतिरोध बढाउनका लागि देखाइएको यौगिकहरू समावेश गर्दछ।

अन्तमा, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ धेरै पोषक-घनी, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू खाँदै हुनुहुन्छ।

तल लाइन:

प्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स, लसुन र समग्र स्वस्थ आहार खानपानले तपाईंलाई चिसो वा फ्लूबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

के तपाईंले बिरामी भएको बेलामा उपवास बस्नु पर्छ?

हालको प्रमाणको आधारमा, जब तपाईं भोकाउनु भएको छ भने खाना राम्रो विचार हो।

अझै, आफैंलाई खानको निम्ति कुनै कारण छैन यदि तपाईं भोकाउनु हुन्न भने।

तपाईले खाए पनि नपानुहोस्, ध्यान दिनुहोस् कि पर्याप्त तरल पदार्थको उपभोग गर्नु र पर्याप्त आराम गर्नु महत्वपूर्ण छ।