के जुसिंगले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

सन्तुष्ट

• जुसिंग के हो?
• रस आहार
• जुइसिंगले क्यालोरी सेवनलाई सार्थक बनाउँदछ
• जुसिंग डाइट र पूर्णता
• जुसिंगले मेटाबोलिजमलाई असर गर्दछ
• जुसिंग तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ
• अपर्याप्त फाइबर
• पौष्टिक कमीहरू
• संक्रमणको जोखिम बढेको
• थकान र कमजोरी
• कम दुबला मांसपेशी मास
• के जुसिicingले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

रसिंग पूरै फलफूल र तरकारीहरू नखाई पोषकतत्वहरूको धेरै उपभोग गर्न सजिलो तरिका हो। धेरै व्यक्तिहरूले यो एक उपयोगी वजन घटाउने उपकरण हो भनेर दाबी गर्छन्।

रसिंग डाईट प्रवृत्ति वर्षौंको लोकप्रियतामा बढेको छ, तर यसको प्रभावकारिता विवादास्पद छ।

यस लेखले अन्वेषण गर्नेछ कि रसिंगले तपाईलाई तौल घटाउन सहयोग गर्दछ।

जुसिंग के हो?

रसिंग भनेको फलफूल र तरकारीहरू तरल निकाल्ने प्रक्रिया हो, जबकि घनत्व हटाउने। यो हातले वा मोटर चालित juicer द्वारा गर्न सकिन्छ।

फलफूल र तरकारीहरूको रसमा कुनै छाला, बीउ वा पल्प हुँदैन। यसले केही पोषक तत्व र एन्टिआक्सीडन्टहरू समावेश गर्दछ, तर सम्पूर्ण फलफूल र तरकारीहरूको लाभदायक फाइबर बिना।

केही व्यक्ति जुसिंग तथाकथित "डिटॉक्स" विधिको रूपमा प्रयोग गर्छन्। यद्यपि, त्यहाँ कुनै वैज्ञानिक अध्ययनहरू छैनन् कि ठोस खानालाई जुसको सट्टा शरीरलाई विच्छेद गर्दछ।

तपाईको शरीर कलेजो र मिर्गौलाबाट विषाक्तिनहरूबाट छुटकारा पाउन सक्षम छ, त्यसैले एक डिटक्स उपचारको रूपमा रस प्रयोग पूर्ण रूपमा अनावश्यक छ।

मानिसहरूले पोषण पूरकको रूपमा र वजन कम गर्न रस पनि प्रयोग गर्छन्। यी कुनै पनि प्रयोगलाई अनुसन्धानले समर्थन गर्दैन, तर धेरै व्यक्तिहरू आफूले काम गरेको दाबी गर्छन्।

सामान्यतया, रस व्यंजनहरूमा फल र तरकारीहरू हुन्छन्। धेरैमा हल्दी र अदुवा जस्ता मसला पनि हुन्छ।

जुसिंगमा फल र तरकारीहरू तरल निकाल्ने समावेश छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो शरीर "डिटॉक्स" गर्न यो रस पिउँछन्, उनीहरूको आहारमा पोषकहरू थप्दछन् र तौल घटाउँछन्।

रस आहार

रस आहारहरूको धेरै प्रकारहरू उपलब्ध छन्। सब भन्दा सामान्य प्रकार एक रस छिटो हुन्छ, जसमा मानिसहरूले आफ्ना भोजनलाई जुसदार फल र तरकारीहरू प्रतिस्थापन गर्छन्।

पोइन्ट भनेको ठोस खानाबाट अलग रहँदै तौल घटाउनु हो, जबकि अझै जुसबाट पोषक तत्त्वहरूको एक महत्त्वपूर्ण मात्रा खान्छ।

सामान्यतया, डाइलोरीहरू क्यालोरीमा कम हुन्छन्।

केही व्यक्तिहरू केहि दिनको लागि रस उपवास गर्दछन्, जबकि अरूहरू एक पटकमा हप्ताहरूमा तिनीहरूमाथि जान्छन्।

दुर्भाग्यवस, जुस डाइटको प्रभावकारिता राम्रोसँग अध्ययन गरिएको छैन, तर धेरै व्यक्तिहरूले तिनीहरू छिटो वजन घटाउने दाबी गर्छन्।

सबै भन्दा सामान्य रस आहार एक रस छिटो हुन्छ, जसमा मानिसहरूले तौल घटाउने प्रयासमा ठोस खानाको सट्टा रस खान्छन्।

जुइसिंगले क्यालोरी सेवनलाई सार्थक बनाउँदछ

वजन कम गर्न, तपाईंले क्यालोरी घाटा कायम गर्नुपर्दछ, जसको मतलब तपाईंले जलाउनु भन्दा कम क्यालोरी खपत गर्नुहोस् (,,)।

धेरै जूस डाइटमा ठोस खानाको अभाव हुन्छ र प्रति दिन लगभग –००-११,००० क्यालोरी हुन्छ। यसले धेरै व्यक्तिहरूको लागि ठूलो क्यालोरी घाटामा परिणाम दिन्छ, त्यसैले जुस डाइटले प्रायः कम वजनमा कम वजन गर्दछ, छोटो अवधिमा।

कम क्यालोरीहरू तपाईंले एक रस आहारमा उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाईंको छिटो वजन घट्नेछ।

जे होस्, एक पटक तपाईंको क्यालोरी सेवन रस आहार पछि सामान्यमा फर्कियो, तपाईंले सम्भवतः केही वजन फिर्ता लिनुहुनेछ, यदि सबै भएन भने।

जुस डाइटमा क्यालोरी कम हुन्छ र परिणामस्वरूप क्यालोरी घाटाले द्रुत तौल घटाउन सक्छ।

जुसिंग डाइट र पूर्णता

किनकि रस-मात्र डाइटहरूमा ठोस खाद्य पदार्थहरूको अभाव हुन्छ, यस प्रकारको आहार पछ्याउँदा तपाईं आफूलाई सामान्यभन्दा हान्गीर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यसको कारण यो हो किनभने तरल भोजनहरू ठोस खानाहरू भन्दा कम कम भरिन्छन्, खास गरी जब तिनीहरू कार्बास उच्च हुन्छन्। यो प्रभाव धेरै अध्ययन (,) द्वारा पुष्टि गरिएको छ।

एउटा अध्ययनमा, २० सामान्य तौल वयस्कहरू र २० भन्दा बढी तौल वयस्कहरूलाई प्रत्येकलाई apple०० क्यालोरी मूल्यको स्याउ, स्याउ सॉस वा स्याउको जुस खानाको साथ वा स्नैक () दिइन्थ्यो।

जसले स्याउको रस पिए उनीहरूले ठोस खाना खाए भन्दा कम भरिएका थिए। तिनीहरू पनि पहिले अरु भन्दा भोकै समाप्त भयो।

ठोस खानाहरू अझ भरिरहेका छन् किनभने तिनीहरूसँग फाइबर र प्रोटीन हुन्छ, जुन दुबै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन् जुन भूक घटाउने गुणहरू हुन्।

फाइबरमा भोक कम गर्ने क्षमता छ किनकि यसले पेट खाली पार्छ र पाचन समय (,) बढाउँदछ।

यसैबीच, प्रोटीनले हार्मोनको स्तर बढाउँछ जसले संकेत गर्दछ पूर्णता, जुन भूख नियमन () को लागी आवश्यक छ।

पर्याप्त मात्रामा फाइबर र प्रोटीन खपत गर्ने व्यक्तिहरू कम खाने र तौल नगर्नेहरू (), (), भन्दा कम लिन्छन्।

रस प्रक्रियाले फल र तरकारीबाट फाइबर हटाउँछ। यी स्रोतहरू प्राकृतिक रूपमा प्रोटीन पनि कम छन्। त्यसकारण, जुस डाइटले तपाईंलाई भर्न सक्दैन र, यस कारणको लागि, तिनीहरूलाई धान्न गाह्रो हुन सक्छ।

रस आहार असन्तुष्ट हुन सक्छ किनभने उनीहरूसँग ठोस खाद्य पदार्थ, फाइबर र प्रोटीनको अभाव छ, जुन पूर्णताको भावनाहरू उत्प्रेरणाको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

जुसिंगले मेटाबोलिजमलाई असर गर्दछ

धेरै क्यालोरी घाटाले धेरै रस डाईटले तपाईंको मेटाबोलिज्ममा विनाशकारी प्रभाव पार्न सक्छ।

यी आहारहरू द्रुत तौल घटाउने र सीमित प्रोटीन सेवनले चित्रण गर्छ, जसले मांसपेशीलाई घटाउन सक्छ ()।

मांसपेशीहरू मेटाबोलिक रूपमा सक्रिय हुन्छन्, त्यसैले कम मांसपेशी भएका व्यक्तिहरूमा कम आराम ऊर्जा खर्च हुन्छ। यसको मतलब तिनीहरू अझ कम मांसपेशीहरू (,,) भएका भन्दा कम क्यालोरीहरू जलाउँछन्।

थप रूपमा, तपाईंको शरीरले भोकमरीलाई महसुस गर्दछ जब तपाईं नाटकीय रूपमा आफ्नो क्यालोरी सेवन कम गर्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईंको शरीरले कम क्यालोरीहरू जलाएर क्यालोरीहरू संरक्षण गर्न कार्य गर्दछ।

नियन्त्रित अध्ययनहरूले क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारहरू (,,) अनुसरण गर्ने व्यक्तिहरूमा यस प्रभावको पुष्टि गर्दछ।

एउटा अध्ययनमा अधिक वजन र मोटो महिलाहरुमा तीन महिनासम्म क्यालोरी प्रतिबन्धको उपचार गरियो। तिनीहरूले त्यस अवधिमा आराम खर्चको ऊर्जा खर्चमा ठूलो कटौती गरे ()।

उस्तै प्रभाव अर्को अध्ययनमा देखा पर्‍यो जहाँ प्रति दिन सहभागीहरुले १,११4 वा १,462२ क्यालोरी खपत गरे।

सहभागीहरू जसले कम क्यालोरी उपचार भोगेका थिए केवल चार दिन पछि () बाकी ऊर्जा खर्चमा महत्वपूर्ण कमी आएको अनुभव गरे।

वास्तवमा समूहले उनीहरूको क्यालोरी सेवनलाई गम्भीर रूपमा प्रतिबन्धित गर्‍यो भने आराम ऊर्जा खर्चमा १%% गिरावट आयो। त्यो समुहमा अवलोकन गरीएको दोब्बर ड्रप हो कि केवल उनीहरूको क्यालोरी सेवन मात्र सीमित गर्दछ ()।

यो स्पष्ट छ कि क्यालोरी प्रतिबन्धले मात्र केहि दिन पछि मेटाबोलिजम कम गर्न सक्छ।

जबकि क्यालोरी घाटा तौल घटाउनको लागि आवश्यक छ, यस्तो देखिन्छ कि कम क्यालोरी आहार, रस उपवास सहित, चयापचयमा उनीहरूको नकारात्मक प्रभावका कारण प्रतिक्रियात्मक हुन सक्छ।

रस आहारले नकारात्मक रूपमा तपाईंको मेटाबोलिजमलाई असर गर्न सक्छ, विशेष गरी जब तिनीहरू क्यालोरीमा कम हुन्छन् र तपाईं तिनीहरूलाई लामो समयसम्म अनुसरण गर्नुहुन्छ।

जुसिंग तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ

रसिंग सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ यदि तपाई यो एक समयमा केही दिनको लागि गर्नुहुनेछ। यद्यपि, रस उपवासले केही जोखिमहरू बोक्छ जब तिनीहरू लामो हुन्छन्।

अपर्याप्त फाइबर

सम्पूर्ण फलफूल र तरकारीहरू फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हुन्, तर त्यो फाइबरलाई रस प्रक्रियामा हटाइन्छ।

फाइबर स्वस्थ आहारको अत्यावश्यक अंश हो। यसको पर्याप्त भोजन इष्टतम पाचनका लागि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंको पेटमा लाभदायक ब्याक्टेरियाहरूलाई स्वस्थ राख्दछ र केहि व्यक्तिको लागि कब्ज कम गर्दछ ()।

थप रूपमा, यसले तपाईंको हृदय रोग, मधुमेह र मोटापा () को जोखिम कम गर्दछ।

ज्युसिंग गरेर, तपाईं उल्लेखनीय रूपमा आफ्नो फाइबर सेवन कम, जो स्वास्थ्य समस्याहरूको परिणाम हुन सक्छ।

पौष्टिक कमीहरू

केहि कारणहरू छन् जुन लामो समयसम्म रस उपवास बस्नाले पोषक तत्वको कमी हुन सक्छ।

यी आहारहरूमा जनावरको उत्पादनको अभाव हुने भएकोले केहि कम आवश्यक पोषक तत्वहरू जस्तै कम क्याल्सियम, भिटामिन डी, फलाम, भिटामिन बी १२ र जिंकमा कम छन्।

यी सबै पौष्टिक तत्वहरूको शरीरमा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू हुन्छन्। अपर्याप्त उपभोगले अस्टियोपोरोसिस र एनीमिया सहित सर्तहरू निम्त्याउन सक्छ।

रस उपवास पनि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा कम हुन्छन्, जो स्वस्थ वसा हुन् जसले सूजनसँग लड्न र मस्तिष्क र मुटुको स्वास्थ्य (,) लाई योगदान पुर्‍याउँछ।

केवल यी पोषणहरू विशिष्ट पोषक तत्वहरू कम छैनन्, तर तिनीहरूले वास्तवमा पोषक तत्वहरूको अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछन्।

यसको लागि एक कारण यो छ कि रस आहारमा फ्याट कम हुन्छ, जुन फ्याट-घुलनशील भिटामिन ए, डी, ई र के शोषणको लागि आवश्यक छ,,,,)।

थप रूपमा, केहि कच्चा तरकारीहरू प्राय जसो रसिंगमा प्रयोग गरिन्छ अक्सलेट ले एन्टिनिट्रिएन्ट समावेश गर्दछ, जुन शरीरमा खनिजमा बाँध्न सक्छ र तिनीहरूलाई अवशोषित हुनबाट रोक्न सक्दछ।

ओक्सलाट-युक्त तरकारीहरू जुन सामान्य रूपमा जुसिंगमा प्रयोग गरिन्छ, पालक, बीट साग, काला, बीट, स्विस चार्ट र शलगम सागहरू समावेश गर्दछ।

संक्रमणको जोखिम बढेको

न्यूनतम प्रोटीन र एक रस आहारमा केही महत्त्वपूर्ण पोषकहरूको अपर्याप्त मात्राको कारण, लामो समयसम्म पछ्याउँदा यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ र संक्रमण (,) को जोखिम बढाउन सक्छ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि प्रतिरक्षा-वृद्धि गर्ने पोषकहरूको हल्का ह्रासले पनि, जस्तै फलाम र जिंक, प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य बिगार्न सक्छ ()।

जब तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा सम्झौता गरिन्छ, तपाईं यस्तो जाडो र फ्लू जस्ता रोगहरू सजिलैसँग पाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई घाउहरू निको हुनको लागि लामो समय लिन सक्दछ ()।

थकान र कमजोरी

थकान र कमजोरी एक रस छिटो पछ्याउँदा सामान्य साइड इफेक्टहरू हुन्।

यी लक्षणहरू हुन सक्छ किनकि कम क्यालोरीको संख्यामा यी डाइटहरू समावेश छन्। यदि तपाईं आफ्नो क्यालोरीको शरीर बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं अनिवार्य रूपमा यसलाई ऊर्जाबाट वञ्चित गर्दै हुनुहुन्छ, जसले यी अवांछनीय प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ।

कम दुबला मांसपेशी मास

प्राय जसो रसमा प्रोटीनको न्यूनतम मात्राले दुबै मांसपेशीहरूमा कमी गर्न निम्त्याउँछ, जसले स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

जसरी तपाईको दुब्ला मांसपेशीहरू घट्छन्, तपाइँको मेटाबोलिज्म पनि घट्छ, जसको मतलब तपाइँ कम क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र वजन घटाउन (,,) कायम राख्न अझ गाह्रो हुन सक्छ।

जुसिंग सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ, तर लामो समयसम्म जूस-मात्र आहार पालना गर्नाले तपाईंको स्वास्थ्य र स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

के जुसिicingले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

समर्थन गर्न कुनै औपचारिक अनुसंधान छैन कि जुसिंगले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

एनेकडोटल प्रमाणको आधारमा, यो स्पष्ट छ कि रस आहारले छोटो अवधिमा छिटो वजन घटाउन सक्छ, विशेष गरी जब खाना क्यालोरीमा कम हुन्छ।

यद्यपि तपाईले यस प्रकारको क्यालोरी प्रतिबन्धको केही नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, विशेष गरी यदि तपाइँ एक पटकमा केही दिन भन्दा बढीको लागि आहार पछ्याउनुहुन्छ भने।

थप रूपमा, यस्ता प्रतिबन्धित आहारहरू धान्न कठिन छ। धेरै व्यक्ति धेरै न्यून क्यालोरीयुक्त खानाको साथ लामो समयसम्म टाँसिदैनन्, र आफ्नो हराएको वजन फिर्ता लिन्छन्।

जुसिंग चाँडै तौल घटाउन सजिलो तरीका हुन सक्छ, तर यस्तो देखिन्छ कि यसको सम्भावित स्वास्थ्य नतिजाले यसको फाइदालाई उछिन्न सक्छ।

तपाई अझ राम्रो दिईएको खाना पछी राम्रो हुनुहुन्छ जसमा सम्पूर्ण खाना र तपाईको शरीरलाई राम्रोसँग राख्नको लागि पर्याप्त क्यालोरी समावेश छन्।