कार्डियो कसरत: निक्स कार्डियो ब्लाह

सन्तुष्ट

• तपाइँ तपाइँको उही पुरानो कार्डियो कसरत दिनचर्या बाट थकित हुनुहुन्छ: तेसैले कार्डियो ब्लाहहरुलाई विस्फोट गर्न को लागी क्रस प्रशिक्षण मा विचार गर्नुहोस्।
• कसरी क्रस प्रशिक्षण तपाइँको मिशन मा फिट हुन्छ
• कसरी क्रस प्रशिक्षण काम गर्दछ
• Work*कसरत दिनचर्या को समयमा Perperivated व्यायाम (RPE) को दर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ तपाइँको उही पुरानो कार्डियो कसरत दिनचर्या बाट थकित हुनुहुन्छ: तेसैले कार्डियो ब्लाहहरुलाई विस्फोट गर्न को लागी क्रस प्रशिक्षण मा विचार गर्नुहोस्।

कसरी क्रस प्रशिक्षण तपाइँको मिशन मा फिट हुन्छ

क्रस-कन्ट्री स्कीइङ धावक र साइकल चालकहरूको लागि उत्कृष्ट क्रस-प्रशिक्षण गतिविधिहरू मध्ये एक हो। उत्कृष्ट कार्डियो कसरत हुनुको अलावा, यसले नितम्ब, क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिङ, बाछो, छाती, ल्याट्स, काँध, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स र एब्सलाई टोन गर्दछ। आफ्नो कसरत दिनचर्याहरू घर भित्र लिनुहोस् र हो-हम अण्डाकार कसरतलाई रमाइलो क्रस-कन्ट्री स्की सत्रमा बदल्नुहोस्।

झुकाव कम राखेर र हात लीभर को उपयोग गरेर, तपाइँ मुटु पम्पि snow हिम खेल अनुकरण, सही उच्च क्यालोरी जलाउन तल हुनेछ। साथै, प्रतिरोधको बिरूद्ध काम गर्नाले तपाईंको नितम्ब, खुट्टा, काँध र हातहरू बलियो बनाउँछ (जस्तै सेतो सामानहरू मार्फत शक्ति दिन्छ)। यो योजना संग, तपाइँ एक स्की आउटिंग मा निचोड गर्न सक्नुहुन्छ-कुनै कुरा के मौसम बाहिर जस्तै छ।

कसरी क्रस प्रशिक्षण काम गर्दछ

म्यानुअलमा अण्डाकार सेट गर्नुहोस् र झुकावलाई तल राख्नुहोस् र लिभरहरूलाई आफ्नो अगाडि छातीको उचाइमा समात्नुहोस्। न्यानो र त्यसपछि थोरै झुकाव बढाउनुहोस्। स्तर वा प्रतिरोध हरेक दुई मिनेट परिवर्तन गर्नुहोस्, यो कथित परिश्रम (RPE *) को सिफारिश दर पूरा गर्न को रूप मा आवश्यक समायोजन। लगातार धक्का र लीभर तान्नुहोस् जस्तै कि उनीहरु क्रस-कन्ट्री स्की पोलहरु थिए, तपाइँको कोहनीहरु लाई सीधा फिर्ता ड्राइभिंग को रूप मा तपाइँ लाई तान्नुहोस्। चिसो हुन समय लिन निश्चित हुनुहोस्। एक 145 पाउण्ड महिला यो लगभग 30 मिनेट कसरत संग लगभग 275 कैलोरी जलाउनेछ।

Work*कसरत दिनचर्या को समयमा Perperivated व्यायाम (RPE) को दर

निम्न स्केलले तपाईंलाई आफ्नो RPE निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ:

• 1 ओछ्यानमा वा सोफामा सुतिरहेको छ। तपाईंले कुनै प्रयास गरिरहनुभएको छैन।
• 3 एक सजिलो हिड्ने बराबर हुनेछ।
• 4-6 मध्यम प्रयास हो।
• 7 कठिन छ।
• 8-10 बस को लागी दौड को बराबर छ। तपाइँ मात्र एक धेरै छोटो समय को लागी यो कायम राख्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्