कसरी तपाइँको Cardiorespiratory स्वास्थ्य सुधार तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउन सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

लामो सास लेउ। त्यो सरल कार्य तपाइँको प्रतिरक्षा बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। एक कसरत को दौरान huffing र पफिंग शुरू गर्नुहोस्, र त्यो पनि यो सुधार हुनेछ। फोक्सो र मुटुले प्रतिरक्षाका धेरै मार्गहरूलाई शक्ति दिन्छ, त्यसैले तपाईंले सास फेर्ने तरिका र तपाईंको समग्र कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस मुख्य हो।

तपाईंको फोक्सोले अक्सिजन युक्त रगतलाई केशिकाहरू मार्फत हृदयमा सार्छ, र त्यसपछि तपाईंको मुटुले रगतबाट अक्सिजन निकाल्छ र यसलाई तपाईंको शरीरको वरिपरि पम्प गर्छ, जस्तै तपाईं हिँड्दा वा साइकल वा स्क्वाट गर्दा तपाईंले संकुचित हुने मांसपेशीहरू जस्तै, बेन्जामिन लेभिन, एमडी भन्छन्। , डलास मा टेक्सास दक्षिण पश्चिम चिकित्सा केन्द्र विश्वविद्यालय मा एक व्यायाम विज्ञान प्रोफेसर। त्यो मांसपेशी आन्दोलन र अक्सिजन को प्रवाह मा बढावा पनि प्रतिरक्षा कोशिकाहरु को वृद्धि परिसंचरण स्पार्क। व्यायामले तपाइँको मुटु र फोक्सोलाई अक्सिजन युक्त रगत पम्पलाई अझ कुशलतापूर्वक पम्प गर्न र विस्तार गरेर, अधिक प्रतिरक्षा कोषहरु लाई सक्रिय कर्तव्यमा पठाउन प्रशिक्षण दिन्छ। (यहाँ थप: कसरतले तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कसरी बढावा दिन सक्छ)

तर तपाईं बसिरहँदा पनि तपाईंको सासमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाइँ सास फेर्नु हुन्छ र बिस्तारै र बिस्तारै सास फेर्नु हुन्छ, तपाइँ हाम्रो parasympathetic प्रणाली खोल्नुहुन्छ - हाम्रो स्नायु प्रणाली को शान्त लीभर, सुसान ब्लम, एमडी, को लेखक भन्छन्। प्रतिरक्षा प्रणाली रिकभरी योजना (यो किन्नुहोस्, $ 15, amazon.com)। (सन्देश भ्यागुस नर्व को माध्यम बाट पठाइएको छ, जो मस्तिष्क को स्टेम बाट फेफड़ों र मुटु को माध्यम बाट र डायाफ्राम र आन्द्राहरु मा चल्छ।) स्विच फ्लिपिwise्ग त्यस्तै गरी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को निष्क्रिय गर्दछ, हाम्रो लडाई वा उडान प्रतिक्रिया जो तनाव बाहिर पम्प गर्दछ। कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन जस्ता हार्मोनहरू, स्पोकान, वाशिंगटनका पल्मोनोलोजिस्ट थोमस डब्ल्यू डेकाटो, एमडी भन्छन्।

तनाव हार्मोन फैलाउने एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा लाभ? कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन हाम्रो लिम्फोइड ऊतक (थाइमस ग्रंथि र अन्यत्र स्थित) मा आफ्नो बाटो पत्ता लगाउँछन्, जहाँ नवोदित प्रतिरक्षा कोशिकाहरु परिपक्व छन्। डा। ब्लम भन्छन्, "ती हार्मोनले कोशिकाको विकासलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छन्, त्यसैले जति धेरै तपाइँ विकासशील प्रतिरक्षा कोषहरु लाई जोखिम बाट बचाउन सक्नुहुन्छ, उनिहरु परिपक्व हुँदा अझ राम्रोसँग काम गर्दछन्।"

"फोक्सोको आधार विस्तार गर्ने कुनै पनि पेटको सास फेर्ने दिनको १० मिनेट मात्र फरक पार्न सक्छ," उनी भन्छिन्। यो प्राणायाम योग मा प्रयोग प्रविधिको प्रयास गर्नुहोस्: गहिरो र बिस्तारै तपाइँको नाक को माध्यम बाट श्वास, तब बिस्तारै र पुरा तरिकाले तपाइँको नाक को माध्यम बाट साँस छोड्नुहोस्; नियन्त्रित गतिमा सासलाई "तान्ने" र "धक्का" जारी राख्नुहोस्। (सम्बन्धित: यो सास फेर्ने व्यायामको साथ तपाईंको शरीरलाई कम तनाव महसुस गर्न तालिम दिनुहोस्)

यो व्यायामको शक्ति हो, हृदय-फोक्सोको कार्य मार्फत, जसले त्यसपछि प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको परिसंचरणलाई प्रोत्साहित गर्दछ। जब तपाइँ आराम मा हुनुहुन्छ, तपाइँको प्रतिरक्षा कोषहरु लाई सामान्यतया लिम्फोइड ऊतक मा hunkered छन्, सैनिकहरु लाई तैनात गर्न को लागी कल को प्रतीक्षा जस्तै। "तर जब हामी गहिरो र छिटो छिटो सास लिन्छौं र हाम्रो मुटुको धड्कन बढ्छ र मांसपेशिहरु व्यायाम को दौरान संकुचन, यो संकेत गर्दछ कि ती शक्तिशाली प्रतिरक्षा कोशिकाहरु लाई प्रसारण र रोगजनकहरु को लागी शरीर को गश्ती गर्न को लागी तीन घण्टा पछि सम्म," डेभिड नीमन, एक प्रोफेसर भन्छन्। उत्तरी क्यारोलिना मा Appalachian राज्य विश्वविद्यालय। समय बित्दै जाँदा, रोमिङ प्रतिरक्षा कोशिकाहरूमा भएको यो वृद्धिले व्यायाम नगर्नेहरूको तुलनामा कम बिरामी दिनहरूमा अनुवाद गर्छ। मध्यम व्यायाम को लागी धेरै दिनहरु को लागी चाल गर्दछ। (FTR, उचित निद्रा तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई पनि बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।)

आकार पत्रिका, सेप्टेम्बर २०२१ अंक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्