5 कुल-शरीर व्यायाम क्यारी अन्डरवुड द्वारा कसम खान्छ, उनको प्रशिक्षक अनुसार

सन्तुष्ट

• Bodyweight Squat टक जम्प गर्न
• हिड्ने फेफड़ों
• पाखण्ड पows्क्तिहरु
• Biceps कर्ल
• झुन्डिएको खुट्टा उठ्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

क्यारी अन्डरवुड एक दशक भन्दा बढी को लागी उनको प्रशिक्षक, ईभ ओभरल्याण्ड संग काम गरी रहेको छ। उनीहरु अंडरवुड को फिटनेस अनुप्रयोग, Fit52, र ओभरल्याण्ड को लागी प्रदर्शन को लागी शीर्ष आकार मा गायक बन्छ कसरत बनाउन को लागी टीम। (स्मरण गर्नुहोस् जब ती दुईजना सोशल मिडियामा कसरत शर्मरहरू गर्न खडा भए?)

चाहे अन्डरवुड उनको भ्रमण को लागी सडक मा होस् वा उनको परिवार संग घर मा बाहिर झुण्डिएको हो, ओभरल्याण्ड भन्छन् दुई आमा सधैं आन्दोलन को लागी समय खोज्छन्। "उनको एउटा ठूलो सन्देश यो हो कि तपाइँ जहाँसुकै काम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको घर तपाइँको फिटनेस स्टुडियो हुन सक्छ, त्यसैले उनी यसलाई निचोड्न सक्छिन् जब उनी सक्छिन्। यदि उनी आफ्ना बच्चाहरु संग खेल मैदानमा छिन्, उनी पुल-अप, झुण्डिएर पनि गर्ने छन्। खुट्टा उठाउँछ, र उपकरणमा बुल्गेरियन विभाजित स्क्वाट्स। क्यारी धेरै बलियो र राम्रो गोल छ," ओभरल्याण्ड भन्छन्। आकार BodyArmor कार्यक्रममा। यो जोडी ब्रान्ड को एक ठूलो प्रशंसक हो, र अन्डरवुड, अब स्पोर्ट्स ड्रिंक को लागी एक प्रवक्ता, बडीआर्मर को एक कसरत पछि उपचार को लागी मीठो स्वाद मनपर्छ, उनको प्रशिक्षक को अनुसार।

आजकल, ओभरल्याण्ड भन्छिन् कि अन्डरवुडको "सबै आन्दोलन गणनाहरू" मानसिकताले उनलाई आधारभूत, प्रयास-र-साँचो कार्यात्मक अभ्यासहरूमा अडिग रहन प्रेरित गरेको छ - सोच्नुहोस्: स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू, ओभरहेड प्रेस, पुश-अपहरू र पङ्क्तिहरू। ओभरल्याण्ड भन्छन्, "हामी यसलाई आकर्षक र प्रगतिशील राख्छौं र हामी प्रतिनिधि दायरा भित्र र बाहिर चरण, साथ साथै तनाव मा समय, उनको लक्ष्य मा निर्भर गर्दछौं।" एक तरिका ओभरल्याण्डले तनावमा समय बढाउँछ? उनले लुङ्गज र स्क्वाट्स जस्ता चालहरूमा पल्स थप्छिन् वा पङ्क्ति र प्रेस जस्ता चालहरू ढिलो गर्छिन्। यो जोडी कहिले काहिँ ट्रेडमिल मा, उच्च तीव्रता अन्तराल कसरत मा मिश्रण हुनेछ, प्रशिक्षक थप्छन्। (यो २० मिनेट को HIIT कसरत दौडेर चार हप्ता मा गति बनाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्।)

जब यो पूर्ण-शरीरको बल कायम राख्नको लागि आउँछ, अन्डरवुड उनको प्रशिक्षकका अनुसार पाँच गो-टू व्यायाममा भर पर्छन्। तल, ओभरल्याण्ड प्रत्येक व्यायाम र कसरी उनीहरुलाई घर मा दोहोर्याउने बिच्छेद गर्दछ।

Bodyweight Squat टक जम्प गर्न

ओभरल्याण्ड भन्छिन् कि उनी गायकलाई चलिरहने तरिकाको रूपमा अन्डरवुडसँग उनको कसरतमा विस्फोटक चालहरू समावेश गर्न मन पराउँछिन्। यो बडीवेट स्क्वाट संग (१० एयर स्क्वाट्स) टक जम्प मा (यी १० पछि सही गर्नुहोस्) सार्नुहोस्, "तपाइँ बिभिन्न मांसपेशी फाइबर ट्रिगर गर्दै हुनुहुन्छ, र शक्ति, चपलता, शक्ति, र नियन्त्रण मा काम गर्दै हुनुहुन्छ," ओभरल्याण्ड भन्छन्। ट्रेनरले नोट गर्छ कि तपाईले यो व्यायामको नक्कल गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाई भारी वजन उठाउँदै हुनुहुन्छ भने: बारबेल स्क्वाट्सको सेट गर्नुहोस्, तौल तल राख्नुहोस्, त्यसपछि एयर स्क्वाट्स वा जम्प स्क्वाट्सको सेटमा जानुहोस्। यदि तपाइँ अधिक शक्ति को लागी खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको barbell squats मा तौल बढाउनुहोस्; यदि तपाइँ धीरज सुधार गर्न को लागी आशा गर्दै हुनुहुन्छ, आराम मा फिर्ता काट्नुहोस् र मात्र सार्दै जानुहोस्, ओभरल्याण्ड सुझाव दिन्छ। (सम्बन्धित: 10 पावर Plyometric खुट्टा व्यायाम तपाईंले गर्न सुरु गर्न आवश्यक छ)

हिड्ने फेफड़ों

स्क्वाट्स र फेफड़ों-र अनगिन्ती विविधताहरु तपाइँ प्रत्येक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ-अन्डरवुड को गो-खुट्टा कसरत हो, ओभरल्याण्ड भन्छन्। गायक विशेष गरी हिड्ने lunges माया गर्नुहुन्छ किनकि तपाइँ सजिलै संग गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ खाना पकाउँदै हुनुहुन्छ वा टिभी हेर्दै हुनुहुन्छ, प्रशिक्षक थप्छन्। कार्यात्मक व्यायाम, जुन तपाईं तौलको साथ वा बिना गर्न सक्नुहुन्छ, तल्लो शरीरको बल बनाउँछ र सन्तुलन सुधार्छ, ओभरल्याण्ड नोट गर्दछ।

पाखण्ड पows्क्तिहरु

यस चालले एन्टी-रोटेशन (अर्थात तपाईंको धड़ घुमाउन बिना प्रत्येक पङ्क्ति प्रदर्शन गर्ने क्षमता) काम गरेर कोर स्थिरतालाई चुनौती दिन्छ, ओभरल्याण्ड भन्छन्। लक्ष्य कूल्हों र धडलाई सकेसम्म स्थिर राख्न को लागी हो जब तपाइँ प the्क्ति को लागी एक समय मा एक हात उठाउनुहुन्छ, उनी बताउँछिन्। तपाईंले यस अभ्यासको साथ पछाडि र काँधहरू पनि काम गर्नुहुनेछ, प्रशिक्षक थप्छन्, तपाईंलाई माथिल्लो-शरीरको 360 डिग्री बल प्रदान गर्दछ।

Biceps कर्ल

अन्डरवुडले बाइसेप्स कर्ल गर्नेछ जहिले पनि उनी सक्छिन्, ओभरल्याण्ड भन्छिन्। यदि गायक तौल को एक सेट देख्नुहुन्छ, उनी सम्भवतः 'उनीहरुलाई उठाउनुहुन्छ र मात्र कर्लिंग सुरु, ओभरल्याण्ड चुटकुले। चाहे तपाइँ घर मा तौल छ - वा पनी केहि रक्सी को बोतलहरु - तपाइँको काँध सम्म उनीहरुलाई कर्लिंग शुरू गर्नुहोस् जब सम्म तपाइँ त्यो जलाउनुहुन्छ, ओभरल्याण्ड भन्छन्। यो चाल तपाइँको हतियार को लागी समग्र शक्ति मा बन्द भुक्तान गर्दछ, ट्रेनर नोट्स, यो धेरै सजिलो किराना सामानहरु, बच्चाहरु, वा अरु केहि तपाइँ वरिपरि बोक्नु पर्छ बनाउन। (सम्बन्धित: Biceps कसरत तपाइँ Dumbbells को एक विशाल रैक बिना गर्न सक्नुहुन्छ)

झुन्डिएको खुट्टा उठ्छ

ओभरल्याण्ड भन्छन्, अंडरवुडको मनपर्ने कोर अभ्यासहरू मध्ये एक, ह्याङ्गिङ खुट्टा उठाउने जिममा, खेल मैदानमा, वा घरमा स्थिर पुल-अप बारको साथ राम्रो प्रदर्शन गरिन्छ। तर यदि तपाइँ कतै संग ह्या hang्ग गर्न को लागी काम गरीरहनुभएको छ, ट्रेनरले मात्र भुइँमा झुटो बोल्ने र तपाइँको एब्स लाई आगो लगाउन खुट्टा लिफ्ट गर्ने सिफारिश गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्