क्रसफिट स्टार क्रिसमस एबोटको साथ तपाईंको कोर कोर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ बीचमा नरम महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ या त तपाइँको आमालाई उनको पेट फ्ल्याबको लागि धन्य आनुवंशिक पूर्वाभासको लागि धन्यवाद दिन सक्नुहुन्छ वा तपाइँको मीठो बच्चाहरू जो त्यहाँ सिर्जना गरिएको थियो। कारण जेसुकै होस्, यदि तपाईंसँग धेरै पातलो मिडसेक्शन छ भने, दुई बच्चाको आमाको रूपमा, म पूर्ण रूपमा सम्बन्धित हुन सक्छु।

यद्यपि विशिष्ट क्षेत्रहरूबाट बोसो घटाउन असम्भव छ, हामीले क्रिसमस एबट, क्रसफिट प्रतियोगी र लेखकको मद्दतलाई सूचीबद्ध गरेका छौं। Badass शरीर आहार, हामीलाई हाम्रो पिच-एक-इन्च-भन्दा-बढी पेटहरू फ्याँक्न मद्दत गर्न। पहिलेको "स्किनी फ्याट" महिलाको रूपमा जसले आफ्नो शरीरलाई क्रसफिट र डायल-इन डाइट मार्फत परिवर्तन गरिन्, एबटले वास्तविक महिलाहरू कस्तो महसुस गर्छन् र उनीहरूले आफूले चाहेको शरीर प्राप्त गर्न के गर्नुपर्छ भन्ने कुरा बुझ्छन्। "खाना तपाईंको आधार हो, र फिटनेस सहायक हो," एबट भन्छन्। उनी विश्वास गर्छिन् कि हरेक खाना र खाजामा प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ फ्याटको म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट ट्रिफेक्टालाई अँगाल्नुपर्छ जसले समग्र शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ, जसले पेटको पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ।

एबट बताउँछन् कि सबै खाना एक प्रोटीन, एक कार्बोहाइड्रेट, वा एक बोसो मा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ। "तपाइँ तपाइँको प्लेट लाई तिहाई मा विभाजित गरेर र प्रत्येक सेक्सन एक primo प्रोटीन, primo कार्बोहाइड्रेट, र primo बोसो भरेर गलत गर्न सक्नुहुन्न।" त्यहाँ मात्र दुई खाद्य पदार्थ एबट भन्छन् प्रशोधन गरिएका खाद्य पदार्थ र अल्कोहल बाट बच्न को लागी यी अवांछित बोसो को लागी योगदान। यदि तपाइँ प्रत्येक को कति को लागी खाने को बारे मा विशिष्ट जान्न चाहानुहुन्छ, Badass शरीर आहार तपाइँको व्यक्तिगत शरीर को प्रकार र लक्ष्यहरु को आधार मा एक आहार योजना रूपरेखा।

व्यायामको बारेमा के? छोटो, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण सत्र स्थिर राज्य कार्डियो भन्दा छिटो पेट बोसो घटाउन मद्दत गर्न प्रमाणित छन्। तल यस प्रकारको कसरतका केही उत्कृष्ट उदाहरणहरू छन्।

• शुरुआतीहरुको लागी ४५ मिनेट पैदल-रन-स्प्रिन्ट अन्तराल कसरत
• सेलेब ट्रेनर एस्ट्रिड म्याकगुइरबाट १० मिनेटको HIIT भिडियो
• -० मिनेट पैदल-जोग कसरत
• पेट को बोसो लक्षित 7 मिनेट कसरत
• २० मिनेट पूर्ण शरीर HIIT भिडियो कसरत
• ट्रेडमिलको लागि 30-मिनेट पिरामिड अन्तराल कसरत
• पहाडी दोहोरिने टश-टोनिङ अन्तराल कसरत

र एक पटक पेट को बोसो भंग गर्न को लागी शुरू हुन्छ, तपाइँ यो 10 मिनेट अब कसरत संग एक नक्काशीदार, टन्ड कोर प्रकट गर्न चाहानुहुन्छ। एक हप्ता मा तीन पटक बाहिर काम गरीरहेको छ यदि तपाइँ शुरू गरीरहनुभएको छ, तब तपाइँ अतिरिक्त दिनहरु थप्न सक्नुहुन्छ किनकि तपाइँको शरीर बलियो हुन्छ। एक CrossFit प्रतियोगी, ओलम्पिक लिफ्टर, र CrossFit मुख्यालय मा हेड ट्रेनर को रूप मा, Abbott यो पनि एक बिन्दु बनाउँछ कि तपाइँको कसरत रमाईलो हुनुपर्छ ताकि तपाइँ उनीहरु संग लामो समय सम्म रहनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्