कम-क्यालोरी आहारको लागि नो-कुक लंच विचारहरू

सन्तुष्ट

• शाकाहारी "सुशी" राइस बाउल
• भूमध्य प्रोटीन प्लेट
• काजू क्लब स्यान्डविच
• चिकन र एवोकाडो खेत सलाद
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

खानाको तयारी एक समय चुस्न सक्छ, तर यी नो-कुक लंचहरू, डन ज्याक्सन ब्ल्याटनर, R.D.N द्वारा सिर्जना गरिएको हो, यसको मतलब तपाईंले काम गर्न जानु अघि सबै चीजहरू टुपरवेयरमा फाल्न खर्च गर्ने मात्र मिनेटहरू हुन्। भेगान "सुशी" र मेडिटेरेनियन प्रोटिन प्लेटले अझै आवश्यक भिटामिन र पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दा थप विदेशी परिकारहरूको लागि तपाईंको लालसालाई खुवाउनेछ (बेचालाई थाहा थिएन कि समुद्री शैवालले 9 ग्रामसम्म प्रोटीन प्याक गर्न सक्छ!) र तपाइँ काजू-मक्खन- slathered स्यान्डविच को आदी हुनेछ, जो अंकुरित रोटी को थपिएको छ। (आहार डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: अंकुरित अन्नका फाइदाहरू।) र हाम्रो सलादलाई कम नठान्नुहोस्- हामी सबैभन्दा पहिले सलादको कचौराले तपाईंलाई भोकाएको र असन्तुष्ट छोड्ने स्वीकार गर्ने पहिलो हौं, तर यसमा उच्च-प्रोटिन चिकन र उच्च फ्याट एभोकाडो। व्यञ्जनहरु को मतलब छ कि तपाइँ तपाइँको लंच ब्रेक पछि घण्टा को लागी पूर्ण हुनुहुनेछ।

शाकाहारी "सुशी" राइस बाउल

Corbis छविहरु

एक कटोरा वा जाने कन्टेनरमा, 1/2 कप पकाएको खैरो चावल जोड्नुहोस्। 1/2 कप खोलिएको, पकाएको edamame संग शीर्ष; 1/2 कप कटा गाजर; 1/2 कप बारीक कटा ककडी; 1/4 एवोकैडो, कटाईएको; 1/2 पाना नोरी समुद्री शैवाल, स्ट्रिप्समा काटिएको; र २ चम्मच तिलको बीउ। एउटा सानो कटोरा मा, 2 चम्मच सुन्तला रस र 2 चम्मच ग्लुटेन-मुक्त सोया सस सँगै। भातको कचौरामा बूढाको चटनी।

भूमध्य प्रोटीन प्लेट

Corbis छविहरु

टु-गो कन्टेनरमा वा प्लेटमा, १ १/२-औन्स क्यूब फेटा, १/२ क्यान (२ औंस) जैतूनको तेलमा टुना, १२ ग्लुटेन-रहित ब्राउन राइस क्र्याकर, १ कप काकडीका टुक्राहरू, र ८ ओलिभहरू राख्नुहोस्। । (थप चाहनुहुन्छ? भूमध्य आहार पछ्याउने 5 स्वादिष्ट तरिकाहरू।)

काजू क्लब स्यान्डविच

Corbis छविहरु

1 1/2 चम्मच काजू बटरलाई 2 स्लाइसहरू बीच अंकुरित होल ग्रेन रोटी विभाजन गर्नुहोस् र समान रूपमा फैलाउनुहोस्। एक टुक्रा गर्न, 1/2 कप कटा गाजर जोड्नुहोस्। अन्य टुक्रा गर्न, 2 मूली, पतली कटाई र 1/2 कप पालक जोड्नुहोस्। बन्द स्यान्डविच, टुक्रा, र 1/2 कप अंगूर संग सेवा गर्नुहोस्। (काजू मक्खन ?! माया फैलाउनुहोस् र तपाइँको अखरोट मक्खन क्षितिज अझै पनी विस्तार गर्नुहोस्।

चिकन र एवोकाडो खेत सलाद

Corbis छविहरु

एक मध्यम कटोरा वा जाने कन्टेनरमा, २ कप कटा रोमेन सलाद, १/२ कप कटा गाजर, १/२ कप कटा रातो घंटी काली मिर्च, १/२ कप जमेको र पग्लिएको मकै कर्नेल, र ३ औंस ग्रील्ड र कटाईएको चिकन जोड्नुहोस्। स्तन। एउटा सानो कटोरा मा, १/४ चम्मच कार्बनिक खेत ड्रेसिंग संग १/४ एवोकैडो मैश। सलाद र टस मा ड्रेसिंग जोड्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्