पारा नट्सका á स्वास्थ्य लाभहरू (र कसरी उपभोग गर्ने)
सन्तुष्ट
- १. मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ
- २. क्यान्सर रोक्न सक्छ
- Brain. मस्तिष्क स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ
- Hair. कपाल र न nailsहरू स्वस्थ राख्छ
- High. उच्च रक्तचाप कम गर्दछ
- 6. प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ
- The. थाइरोइड नियन्त्रित गर्न सहयोग पुर्याउँछ
- Energy. उर्जाको उत्कृष्ट स्रोत
- पौष्टिक जानकारी
- कसरी उपभोग गर्ने
- ब्राजिल नट फरोफा नुस्खा
- सम्भावित साइड इफेक्टहरू
ब्राजिल नट तेली बीउ परिवारको फल हो, बदाम, बदाम र अखरोट, जसका स्वास्थ्य लाभहरू छन्, किनकि तिनीहरू बी र ई जटिलका प्रोटीन, फाइबर, सेलेनियम, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, जिंक र भिटामिनहरूमा धनी छन्। ।
किनभने यो धेरै पौष्टिक छ, यस सुकेको फलले कोलेस्ट्रोल घटाउन, प्रतिरोधात्मक क्षमता सुधार गर्न र केही प्रकारको क्यान्सर रोक्न सक्छ। ब्राजिल नट भनिने रूखको फल हो बर्थोलियाटिया एक्सेल्स जुन मुख्य रूपमा दक्षिण अमेरिकामा बढ्छ, र सुपरमार्केटहरू र स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरूमा खरीद गर्न सकिन्छ।
ब्राजिल नटका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्:
१. मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ
ब्राजिल नट एन्टीऑक्सीडन्ट र सेलेनियम र भिटामिन ई जस्ता अन्य यौगिकहरुमा धनी छन्, जसले एलडीएल कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, खराब कोलेस्ट्रोल पनि भनिन्छ, र, फलस्वरूप, एथेरोस्क्लेरोसिस र हृदयघात जस्तै रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।
थप रूपमा यसले ओमेगा 3 जस्ता म्याग्नेशियम, फाइबर र राम्रो फ्याटहरू समावेश गर्दछ, जसले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल घटाउने र राम्रो कोलेस्ट्रोल, एचडीएल, साथै अर्जिनिन र रेजेराट्रोलको वृद्धिलाई पनि समर्थन गर्दछ, जुन रक्त संचारको सुविधा पुर्याउने पदार्थहरू हुन्, थ्रोम्बोसिस रोकथाम।
२. क्यान्सर रोक्न सक्छ
सेलेनियम, भिटामिन ई र फ्लाभोनोइड्सको उच्च सामग्रीको कारण, ब्राजिल नटले क्यान्सरको केही प्रकारहरू रोक्न मद्दत गर्दछ, मुख्यतया फोक्सो, स्तन, प्रोस्टेट र कोलन क्यान्सर। यी यौगिकहरूको उच्च एन्टीआक्सीडन्ट शक्ति हुन्छ जसले कोषहरूमा स्वतन्त्र रेडिकलहरूले गर्दा हुने क्षतिलाई मात्र रोक्दैन, तर शरीरको प्रतिरक्षा पनि बढाउँदछ, प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्दछ।
Brain. मस्तिष्क स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ
सेलेनियम र भिटामिन ईमा धनी हुन ब्राजिल नटले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू प्रदान गर्ने कम्पोनेन्टले संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार गर्न सक्छ र अल्जाइमर, पार्किन्सन्स र सेनिल डिमेन्शिया जस्ता रोगहरू रोक्न सक्छ।
थप रूपमा, यस सुख्खा फलको उपभोगले मुडलाई सुधार गर्न सक्दछ, किनकि डिप्रेसन निम्न स्तरको जिंक र सेलेनियमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
Hair. कपाल र न nailsहरू स्वस्थ राख्छ
किनकि यो सेलेनियम, जिंक, भिटामिन बी, ओमेगा 3 र भिटामिन ईमा समृद्ध छ, यस फलको नियमित सेवनले कपाल, छाला र न nailsहरूको स्वास्थ्यलाई अनुकूल बनाउँछ। यी पौष्टिक तत्त्वहरू कपाललाई सुदृढ पार्न र कपाल झर्ने रोक्न, छाला निको पार्ने, अकाल वृद्धावस्था रोक्न र झिम्काको गठनलाई रोकथाम गर्नका साथै न essentialहरूलाई सुदृढ पार्नका लागि आवश्यक छ।
High. उच्च रक्तचाप कम गर्दछ
अर्जिनिन, म्याग्नीशियम, पोटेशियम र एन्टिआक्सीडन्टहरूको समृद्धि भएकोले ब्राजिल नट्सको सेवनले रक्त नलीहरूमा आराम पाउन र रक्तसञ्चारलाई कम गर्न सक्छ र रक्तचाप घटाउँछ।
6. प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ
ब्राजिल नटले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई पनि मजबूत गर्दछ, किनकि यसले सेलेनियम जस्ता धेरै कम्पोनेन्टहरू समावेश गर्दछ जसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ र जस्ता र भिटामिन ईमा समृद्ध हुनुको साथै संक्रमणबाट बचाउँछ जसले रोगहरू रोक्छ फ्लू र सामान्य चिसो जस्तै।
The. थाइरोइड नियन्त्रित गर्न सहयोग पुर्याउँछ
सेलेनियम र जिंक जस्ता थाइरोइड हर्मोनको संश्लेषणका लागि आवश्यक कम्पोनेन्टहरू हुन्। यी खनिजहरूको अभावले हाइपोथायरायडिज्म र अन्य थाइरोइड सम्बन्धित बिमारहरूलाई निम्त्याउन सक्छ। पूर्ण रूपले प्रमाणित नभए पनि ब्राजिलका बदामहरूको खपतले थाइरोइडलाई नियमित गर्न मद्दत पुर्याउँछ र यस ग्रन्थीसँग सम्बन्धित समस्याबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई फाइदा पुग्न सक्छ।
Energy. उर्जाको उत्कृष्ट स्रोत
पारा नटहरू फ्याटमा समृद्ध हुन्छन्, मुख्यत: पोलीअनसेच्युरेटेड र मोनोसैचुरेटेड, जसले शरीरलाई क्यालोरी प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, यो प्रोटीन र पोटेशियममा समृद्ध छ र यसैले शारीरिक गतिविधि अघि वा पछिको नाश्तामा यो फल समावेश गर्न सम्भव छ, मांसपेशिहरूको वृद्धि र पुनःप्राप्तिलाई पनि मनपर्दछ।
पौष्टिक जानकारी
निम्न तालिकाले ब्राजिल पागलको १०० ग्राममा पौष्टिक संरचना देखाउँदछ:
| कम्पोनेन्टहरू | ब्राजिल पागल को १०० ग्राम |
| क्यालोरिज | 8080० किलो क्यालोरी |
| मोटो | .6 66.। G |
| कार्बोहाइड्रेट | २.9 छ |
| फाइबर | .3.। G |
| प्रोटीन्स | १.7.। G |
| भिटामिन इ | 72.72२ मिलीग्राम |
| भिटामिन B1 | ०.9 मिलीग्राम |
| भिटामिन B2 | ०.०3 मिलीग्राम |
| भिटामिन B3 | ०.२5 मिलीग्राम |
| भिटामिन B6 | ०.२१ मिलीग्राम |
| भिटामिन B9 | १२..5 एमसीजी |
| पोटासियम | 90। ० मिलीग्राम |
| क्यालसियम | 160 मिलीग्राम |
| फास्फोर | 90। ० मिलीग्राम |
| म्याग्नेसियम | 8080० मिलीग्राम |
| फलाम | २. mg मिलीग्राम |
| जिंक | 2.२ मिलीग्राम |
| सेलेनियम | 000००० एमसीजी |
यो उल्लेख गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि माथि उल्लेखित सबै सुविधाहरू प्राप्त गर्न ब्राजिल नटलाई स्वस्थ र सन्तुलित आहारमा समावेश गरिएको छ।
कसरी उपभोग गर्ने
यसको लाभहरू प्राप्त गर्न, हप्तामा 5 दिनको लागि प्रति दिन १ ब्राजिल नट खान सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि यो दिनको १० ग्राम भन्दा बढि सेवन नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि यस खानाको ठूलो मात्राले दुखाइ, मांसपेशीहरूको कमजोरी र नेल दागजस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ।
प्यारा नटहरू चिसो ठाउँमा भण्डार गर्न सकिन्छ र सूर्यको किरणबाट सुरक्षित गर्न सकिन्छ ताकि उनीहरूको सम्पत्ति गुमाउन नपरोस् र कच्चा वा फलफूल, भिटामिन, सलाद, अन्नफल र डेसर्टसँगै खान सकिन्छ।
ब्राजिल नट फरोफा नुस्खा
सामग्रीहरू
- २ ठूलो चम्चा मक्खन;
- २ चम्मच प्याज काटियो;
- लसुनको २ इकाईहरू;
- कुचलिएको चेस्टनटको g g ग्राम;
- १०० ग्राम कच्चा कासावाको पीठो;
- नुन र कालो मिर्च स्वाद गर्न।
तयारी मोड
प्याज र लसुन माखनमा साउट गर्नुहोस्, र चेस्टनट र पीठो थप गर्नुहोस्। यसलाई लगभग minutes मिनेट, नुन र मरिचको साथ मौसममा त्रेन दिनुहोस् र सबै सामग्रीहरू हलचल गरेर अर्को minutes मिनेटको लागि छोड्नुहोस्। तातो बन्द र सेवा गर्नुहोस्।
सम्भावित साइड इफेक्टहरू
यसको उच्च सेलेनियम सामग्रीको कारण, प्यारा नट्सको अत्यधिक सेवनले मादक पदार्थ निम्त्याउन सक्छ, जसले सासको कमी, ज्वरो, ह्वाइब्सिया र यकृत, मिर्गौला र मुटु जस्ता केही अंगहरूको खराबी जस्ता गम्भीर समस्या निम्त्याउन सक्छ।
बदामका फाइदाहरू पनि जान्नुहोस्, जसले मुडलाई पनि सुधार गर्दछ र मुटुलाई बचाउँछ।
धेरै पढ्ने
तीव्र एपेन्डिसाइटिस र मुख्य लक्षण के हो
