निद्रा र अनिद्रासँग लड्न best उत्तम टिहरू

सन्तुष्ट

• १. क्यामोमाइल चिया
• २. भ्यालेरियन चिया
• Le. निम्बू बाम चिया
• Pas.पशनफ्लावर चिया
• St.. सेन्ट जोन वर्ट चिया
• Let. लेटस चिया

चियाले तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्ने एक प्राकृतिक र सरल विकल्प हो अनिद्रा रोगको उपचारमा मद्दत गर्न, विशेष गरी यस्तो अवस्थामा जहाँ अत्यधिक तनाव वा उत्तेजित पदार्थहरूको बारम्बार उपभोगको कारणले निदाउन कठिनाई हुन्छ, जस्तै मदिरा, क्याफिन वा निकोटीन। ।

अधिकांश निन्द्रा चियाहरूले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा काम गर्दछन्, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरू सुत्ने अघि to० देखि minutes० मिनेट खान्छन् उनीहरूलाई उनीहरूको शरीर र दिमागलाई आराम दिन समय दिनको लागि। यद्यपि यो महत्त्वपूर्ण छ कि चियाको उपभोगको साथमा आरामदायी प्रभावलाई बृद्धि गर्न स्वस्थ निन्द्रा पनि बनाइन्छ। ओछ्यान अघि स्वस्थ दिनचर्या सिर्जना गर्न steps चरणहरू जाँच गर्नुहोस्।

निन्द्रा चियालाई व्यक्तिगत रूपमा वा २ वा plants बोटको मिश्रणमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। सबैभन्दा धेरै प्रयोग भएको मिश्रण मध्ये एक भालेर्नियन जुन जुनसुकै फ्लावरको साथ हो। आदर्श चियामा थपिएको प्रत्येक बिरूवाको लागि २ 250० मिली पानी वृद्धि गर्नु हो।

१. क्यामोमाइल चिया

क्यामोमाइल चिया शान्त पार्न लोकप्रिय छ, जुन तनावको स्थितिमा सूचित गरिएको छ, तर अनिद्रा पनि। केही वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार यस बोट बिरुवालाई निन्द्रामा प्रशस्त असर पार्ने देखिन्छ किनकि यसमा शामक गुणहरू देखाइएको छ। यद्यपि कार्यको सही संयन्त्र थाहा छैन, यो बेन्जोडियाजेपाइन रिसेप्टर्समा कार्य गर्ने विश्वास गरिन्छ, जसले स्नायु प्रणालीको कार्यलाई घटाउँछ।

थप रूपमा, क्यामोमाइल चिया द्वारा जारी गरिएको बाफ, जब सास फेर्छ, तनावको स्तर कम गर्न पनि देखाइएको छ।

सामग्रीहरू

• ताजा क्यामोमाइल फूलहरूको एक मुट्ठी;
• उबलते पानी को 250 मि.ली.

तयारी मोड

फूलहरू रिन्से गर्नुहोस् र कागज तौलियाको पाना प्रयोग गरेर ड्राई गर्नुहोस्। त्यसपछि फूलहरूलाई उमालेको पानीमा राख्नुहोस् र उनीहरूलाई to देखि १० मिनेटसम्म उभिन दिनुहोस्। अन्त्यमा, तनाव, न्यानो र पिउन दिनुहोस्।

एकचोटि छानिएपछि, क्यामोमाइल फूलहरू फ्रिजमा २ दिन सम्म राख्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई बन्द कन्टेनरमा राख्नु मात्र सिफारिश गरिन्छ।

क्यामोमाइल चियाको इन्जेक्शन गर्भवती महिला र बच्चाहरूमा टाढा रहन सक्दछ, विशेष गरी डाक्टरको निर्देशनविना।

२. भ्यालेरियन चिया

भ्यालेरियन चिया अनिद्रा रोगको उपचार गर्न र तपाइँलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सबैभन्दा अध्ययन गरिएको विकल्पहरू हुन्। धेरै अनुसन्धानहरूका अनुसार, भ्यालेरियनले GABA को मात्रा बढाउँदै जाने पदार्थहरू रिलीज गर्दछ जुन स्नायु प्रणाली रोक्नका लागि जिम्मेवार न्यूरोट्रान्समिटर हो, आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

केही अध्ययनहरूका अनुसार, जब अनिद्राको उपचार गर्न प्रयोग गरियो, भ्यालेरियनले निद्राको समय बढाउने देखिन्छ, साथ साथै तपाईं रातमा ब्यूँझनुहुने समय पनि कम हुन्छ।

सामग्रीहरू

• सुख्खा भालेरियन जराको १ चम्चा;
• उबलते पानी को 250 मि.ली.

तयारी मोड

उबलते पानीमा भालेरियन जरा राख्नुहोस् र यसलाई १० देखि १ minutes मिनेटसम्म खडा हुन दिनुहोस्। त्यसपछि तनाव, ओछ्यान को लागी र ओछ्यान अघि minutes० मिनेट देखि २ घण्टा पिउन दिनुहोस्।

Valerian चिया गर्भवती महिला र कलेजो समस्या भएको व्यक्तिमा सावधानीका साथ प्रयोग गर्नुपर्दछ।

Le. निम्बू बाम चिया

क्यामोमाइलले जस्तै निम्बू मलम अर्को बोट हो जसलाई परम्परागत रूपमा बढी तनाव र अनिद्राको उपचार गर्नका लागि संकेत गरीन्छ। केही अनुसन्धानहरूका अनुसार प्लान्टले मस्तिष्कमा गाबाको गिरावट रोक्न देखिन्छ, जसले यस न्यूरोट्रान्समिटरको प्रभावलाई सम्भावित गर्दछ जसको मुख्य कार्य स्नायु प्रणालीलाई आराम गर्नु हो।

सामग्रीहरू

• सुकेको कागती बाम पातहरूको १ चम्चा;
• उबलते पानी को 250 मि.ली.

तयारी मोड

उबलते पानीको कपमा पातहरू थप्नुहोस् र to देखि १० मिनेटसम्म खडा हुन दिनुहोस्। त्यसपछि तनाव, ओछ्यान को लागी र ओछ्यान 30 मिनेट पहिले पिउन दिनुहोस्।

लेमोनेड चिया गर्भावस्था र दुद्ध निकाल्ने समयमा बेवास्ता गर्नुपर्छ।

Pas.पशनफ्लावर चिया

पेसनफ्लावर जुनून फल बोटको फूल हो र धेरै अध्ययनहरूका अनुसार यसले स्नायु प्रणालीमा उत्कृष्ट आराम गर्ने कार्य गर्दछ, तनाव र चिन्ताको उपचारमा मद्दत गर्दछ, तर अनिद्राको उपचारको लागि ठूलो सहयोगी पनि हो।

सामग्रीहरू

• १ ठूलो चम्चा सुक्खा जोसफ्लावर पातहरू वा २ चम्चा ताजा पातहरू;
• उबलते पानी को 250 मि.ली.

तयारी मोड

उमालेको पानीको कपमा पासिफ्लोरा पातहरू थप्नुहोस् र to देखि १० मिनेटसम्म खडा हुन दिनुहोस्। त्यसपछि तनाव, ओछ्यान दिनुहोस् र ओछ्यान अघि before० देखि minutes० मिनेट पिउन दिनुहोस्।

जुनै फ्लावर चिया गर्भावस्थामा पिई हुँदैन, न १२ बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूले। थप रूपमा, यसको उपभोगले केही औषधीहरू, जस्तै एस्पिरिन वा वारफेरिनको प्रभावमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, र यदि तपाईं कुनै पनि प्रकारको औषधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने डाक्टरसँग परामर्श लिन महत्त्वपूर्ण छ।

St.. सेन्ट जोन वर्ट चिया

सेन्ट जोन वर्ट, जो सेन्ट जोन वर्टको रूपमा पनि चिनिन्छ, एक बिरुवा हो जुन व्यापक रूपमा औदासिन राज्यहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, तर यसलाई चिन्ता र अनिद्राको लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसको कारण, इवा-डे-साओ-जोयो, हाइपरिसिन र हाइपरफेरिन जस्ता पदार्थहरू छन्, जसले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको स्तरमा कार्य गर्दछ, दिमागलाई शान्त र शरीरलाई आराम दिन्छ।

सामग्रीहरू

• सुक्खा सेन्ट जोन्स Wort को 1 चम्मच;
• उबलते पानी को १ कप (२iling० मिली)।

तयारी मोड

सेन्ट जोन वर्टलाई bo मिनेट को लागी उमालेको पानीको कपमा राख्नुहोस्। अन्त्यमा, तनाव, यो तातो र सुत्नु अघि यसलाई पिउन दिनुहोस्।

Let. लेटस चिया

यद्यपि यो अनौंठो लाग्न सक्छ, लेटस चियाले शिशुहरूका लागि कडा शामक र आरामदायी प्रभाव देखाएको छ। यसैले, यो चिया 6 महिना भन्दा बढी बच्चाहरूमा प्रयोगको लागि एक सुरक्षित विकल्पको रूपमा लिइन्छ। थप रूपमा, यो चिया गर्भावस्थामा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सामग्रीहरू

• Chop काटिएको सलाद पात;
• १ कप पानी।

तयारी मोड

Minutes मिनेट को लागि सलाद पात संग पानी उमाल्नुहोस्। त्यसपछि तनाव, चिसो र रातभर पिउन।