२ Health स्वस्थ नाश्ताले तपाईंको बच्चाहरूलाई माया गर्दछ

सन्तुष्ट

• १ दही
• २. पपकोर्न
• Pe. बदाम बटर र किशमिश संग अजवाइन
• N. पागल
• Tra. ट्रेल मिक्स
• Ric) रिकोट्टा चीजको साथ काटिएको नाशपाती
• C. कुटीर चीज
• At. दलिया
• Cheese। चीजको एक टुक्रा
• १०. Veggie pita जेब
• ११. फलफूल चिकनाई
• बेरी स्मूदी
• १२. कडा उमालेको अण्डा
• १.. केले ओट कुकीज
• केरा ओट कुकीज
• १ Ra. किसमिस स्न्याक प्याक
• १ Turkey. टर्की र एवोकाडो रोल-अप
• १aked. बेक गरिएको मीठो आलु फ्राइज
• मीठो आलु फ्राइज
• १.. अचार
• १.. काल चिप्स
• काल चिप्स
• १ st। गाजर छडी र गुनगुना
• २०. ऊर्जा बलहरू
• उर्जा बलहरू
• २१. बेल मिर्च र ग्वाकामोल
• २२. पूरा अनाज क्र्याकरहरू र नट बटर
• फलको एक टुक्रा
• २.. बदाम बटर र केरा क्वास्डिला
• बदाम बटर र केरा क्वास्डिला
• २. जैतुनहरू
• २ App. स्याउ र बदाम बटर डुबकी
• २.. फ्रोजन फल पपसिकल्स
• २ a. स्यान्डविचको आधा
• तल रेखा

बढ्दो बच्चाहरू प्रायः खानाको बीचमा भोका हुन्छन्।

यद्यपि बच्चाहरूका लागि धेरै प्याकेज गरिएको स्नैक्सहरू अत्यन्त अस्वास्थ्यकर हुन्छन्। तिनीहरू प्राय: परिष्कृत पिठो, शर्करा, र कृत्रिम अवयवहरूले भरिएका हुन्छन्।

खाजा समय एक ठूलो अवसर हो आफ्नो बच्चाको आहार मा केहि अतिरिक्त पोषक तत्वहरु लुक्न को लागी।

अत्यधिक संसाधित खाजा खानाको सट्टामा, तपाईंको बच्चाको पेट पेटमा पूरै खाद्यहरूले भर्नुहोस् जसले ऊर्जा र पोषण प्रदान गर्दछ।

यहाँ बच्च-मैत्री नाश्ताहरूको सूची छ जुन दुबै स्वस्थ र स्वादिष्ट हुन्छ।

१ दही

दही बच्चाहरूको लागि उत्कृष्ट खाजा हो किनभने यो प्रोटीन र क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हो। क्याल्सियम विशेष गरी बच्चाहरूको विकासशील हड्डीहरूको लागि महत्वपूर्ण छ।

केही योगर्टमा लाइभ ब्याक्टेरिया पनि हुन्छन्, जसले पाचन प्रणाली (,) लाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

बच्चाहरू मार्केट गरिएको प्रायः दहीमा चिनी उच्च हुन्छ। यसको सट्टामा, सादा, पूर्ण बोसो दही छनौट गर्नुहोस् र यसलाई ताजा फल वा महको एक थोप्लोको साथ मीठो पार्नुहोस्।

अझै १२ महिनाभन्दा कम उमेरका शिशुहरूलाई मह नदिने कुरा निश्चित गर्नुहोस्, किनकि उनीहरूलाई बोटुलिजम () भनिने गम्भीर संक्रमणको बढी जोखिममा छ।

२. पपकोर्न

तपाईं पपकोर्नलाई रद्दी खानाको रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ, तर यो वास्तवमै पौष्टिक सम्पूर्ण अन्न हो।

जबसम्म तपाईं यसलाई अस्वस्थ्य टपिंग्समा डुबाउँनुहुन्न, पपकर्न बच्चाहरूको लागि स्वस्थ खाजा हुन सक्छ। एयरपप तपाईंको आफ्नै पपकोर्न, यसलाई थोरै माखन द्वारा रिमिजल, र शीर्ष मा केही grated Parmesan पनीर छर्कने।

यद्यपि, साना बच्चाहरूलाई पपकोर्न प्रस्ताव गर्दा सावधानी अपनाउनुहोस्, किनकि यो दिक्क लाग्ने जोखिम हुन सक्छ।

Pe. बदाम बटर र किशमिश संग अजवाइन

बदाम बटर र किशमिश संग अजवाइन, कहिलेकाँही "लग मा ants" भनिन्छ, तपाइँको बच्चा एक तरकारी खानको लागी एक रमाईलो तरीका हो।

अजवाइनको बोटलाई तीन वा चार टुक्रामा काट्नुहोस्, अजवाइन भित्र बदामको बटर फैलाउनुहोस्, र बदामको माखनको माथि केही केसमिस मिलाउनुहोस्।

यी तीन खाद्य पदार्थहरू मिलेर कार्ब्स, प्रोटीन र फ्याटको राम्रो सन्तुलन प्रदान गर्दछ।

केवल जोडिएको चिनी वा तरकारीको तेल बिना बदामको बटर किन्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

N. पागल

पागल फाइबर र एण्टीआक्सीडन्टको साथ स्वस्थ वसामा उच्च छन्। बच्चाहरू (,) लाई बढावा दिन आहार फ्याट महत्वपूर्ण छ।

डाक्टरहरूले एलर्जी प्रतिक्रियाको जोखिमका कारण बच्चाहरूबाट नट रोक्न सिफारिस गर्थे, तर हालसालैका अन्य प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि छोटो उमेरमै बदाम लगाउँदा यो जोखिम कम हुन्छ (,,,)।

जे होस्, नट्स एक दम घुट्ने खतरा हुन सक्छ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चाले खाजाको रूपमा बदाम दिनु अघि बनावटलाई ह्यान्डल गर्न सक्षम छ।

Tra. ट्रेल मिक्स

जबसम्म तपाइँको बच्चा नटबाट एलर्जी नभएसम्म, ट्रेल मिक्स जाने बच्चाहरूका लागि द गो मा खानको लागि स्वस्थ खाजा हो।

धेरै जसो ब्यापारिक ट्रेल मिक्सहरूमा चकलेट क्यान्डी हुन्छ, जुन चिनी उच्च हुन्छ, तर तपाई सजिलै घरमा आफ्नै बनाउन सक्नुहुन्छ।

एक स्वस्थ संस्करण को लागी, नट, सुक्खा फल, र सम्पूर्ण अन्न अनाज मिक्स गर्नुहोस्।

Ric) रिकोट्टा चीजको साथ काटिएको नाशपाती

नाशपातीहरू मीठो व्यवहार हो र थोरैमा खानको लागि सजिलो हुन्छ जब तिनीहरू स्लाइसहरूमा काट्छन्। नाशपातीमा फाइबर र लाभदायक बोट कम्पाउन्डहरू उच्च हुन्छन् (१०, ११)।

तपाइँको बच्चाको खाजामा प्रोटिन र क्याल्शियमको स्वादिष्ट स्रोत थप्न रिकोटा चीजसँग प्रत्येक स्लाइस फैलाउनुहोस्।

C. कुटीर चीज

कुटीर चीज एक ताजा र मलाईदार चीज हो जुन शिशुहरू खानका लागि पर्याप्त नरम हुन्छ।

यो प्रोटीन र सेलेनियम, भिटामिन बी १२, र क्याल्सियमको एक राम्रो स्रोतमा धनी छ। भिटामिन बी १२ बच्चाहरू () मा उचित विकास र मस्तिष्क विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईं कुटेज पनीर आफैं सेवा गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई ताजा वा सुकेको फलको साथ शीर्षमा, वा यसलाई सम्पूर्ण गहुँ टोस्टमा क्रीमयुक्त स्प्रेडको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

At. दलिया

दलिया बच्चाहरूका लागि स्वस्थ ब्रेकफास्ट हो तर राम्रो खाजा पनि बनाउँदछ।

जई घुलनशील फाइबरको उच्च हुन्छ, जसले पाचन पथमा लाभदायक ब्याक्टेरियाको संख्या बढाउँदछ, साथै अन्य स्वास्थ्य लाभहरू सँग पनि।

चिनीमा उच्च भएका स्वादयुक्त प्याकेटहरू स्किप गर्नुहोस्, र पूरै, रोल गरिएको ओट्सको साथ तपाईंको दलिया बनाउनुहोस्। करीव १/8 चम्मच दालचीनी र मिठाईको लागि केही dice स्याउ जोड्नुहोस्।

यदि तपाईंले पानीको सट्टा दूधको साथ दलिया बनाउनु भयो भने यसले केही थप प्रोटिन र क्याल्सियम थप्नेछ।

Cheese। चीजको एक टुक्रा

चीज प्राय जसो प्रोटीन र फ्याटले बनेको हुन्छ र क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हो।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि पनीर र अन्य दुग्धजन्य पदार्थहरू खाने उत्तम समग्र आहार गुणस्तरसँग जोडिएको छ।

पूर्ण-फ्याट डेअरी खानाले क्याल्सियम, म्याग्नीशियम, र भिटामिन ए र डी (, १,,,) को लागि बच्चाको पोषण आवश्यकतामा उल्लेखनीय योगदान पुर्‍याउँछ।

चीजले बच्चाहरूलाई उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन प्रदान गर्दछ, जुन उचित विकासको लागि आवश्यक छ। प्रोटीनले उनीहरूलाई खाना (,) बिच भर्न पनि मद्दत गर्दछ।

अझ केहि छ, केहि अध्ययनले नोट गरे कि बच्चाहरू जसले पनीर खान्छन् उनीहरूको गुहा पाउन सम्भावना कम हुन्छ (,)।

१०. Veggie pita जेब

केही अभिभावकहरू सोच्दछन् कि आफ्ना बच्चाहरूलाई साग सब्जी खानका लागि कठिन छ। तर यदि तपाईं तिनीहरूको लागि यो रमाईलो गर्नुहुन्छ, तिनीहरू बढि शाकाहारीहरू प्रयोग गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ।

पूरै गहुँ पिटा पकेटमा केही ह्युमस फैलाउनुहोस् र कच्चा सब्जीहरू काट्नुहोस्, जस्तै गाजर, काकडी, सलाद, र बेल मिर्च। तपाईंको बच्चालाई केहि शाकाहारीहरू छान्नुहोस् र पिटा भर्नुहोस्।

सब्जीहरू महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूले भरिएका छन्, र धेरै बच्चाहरूले उनीहरूसँग पर्याप्त मात्रामा खान गर्दैनन् ()।

११. फलफूल चिकनाई

फल स्मूदी एउटा सानो स्नैक्समा पोषक सामग्रीहरू धेरै प्याक गर्ने राम्रो तरिका हो।

तपाईं एक स्मूदीमा भेजीहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ। फलको मिठाईको साथ, तपाईंको बच्चाहरूलाई तिनीहरू आफू त्यहाँ भएको महसुससमेत गर्न सक्दैनन्।

सम्पूर्ण, ताजा सामग्री प्रयोग गर्नुहोस् र फल को रस को लागी बेवास्ता, जो चिनी उच्च छ।

त्यहाँ असंख्य संयोजनहरू छन् जुन तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, तर यहाँ तपाईंलाई एक सुरुवात गर्न को लागी एक स्मूदी नुस्खा छ:

बेरी स्मूदी

Serv सर्विंगका लागि सामग्री:

• २ कप (grams० ग्राम) ताजा पालक
• २ कप (grams०० ग्राम) फ्रिज गरिएको जामुनको
• १ कप (२0० मिली) सादा दहीको
• १ कप (२0० मिली) पूरै दूध वा बदामको दूध
• १ चम्चा मह (२० ग्राम) मह

सबै ब्लेन्डरमा मिश्रण गर्नुहोस् र सफा नभएसम्म ब्लेन्ड गर्नुहोस्।

१२. कडा उमालेको अण्डा

द्रुत, उच्च-प्रोटिन उपचार को लागी कडा उमालेको अण्डा फ्रिजमा राख्नुहोस्।

अण्डाहरू अत्यधिक पौष्टिक हुन्छन् र बच्चाहरूको लागि उत्कृष्ट खाजा। तिनीहरू उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन र भिटामिन बी १२, राइबोफ्लेभिन, र सेलेनियम (२,,) सहित धेरै भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछन्।

तीनिहरु लाईटिन र zeaxanthin, दुई carotenoids कि आँखा स्वास्थ्य को लागी उपयोगी छ।

यसका अलावा, तिनीहरू कोलोनको उत्तम खाना स्रोतहरू मध्ये एक हुन्, भिटामिन जुन उचित मस्तिष्क विकास (,) को लागि आवश्यक छ।

१.. केले ओट कुकीज

होममेड केरा कुकीहरू बच्चाहरूको लागि स्वस्थ खाजा हुन् जो स्वाद जस्तो मन पराउँछन्।

यी कुकिजहरूले परिष्कृत चिनीको सट्टा मसलाएको केराबाट उनीहरूको मिठास प्राप्त गर्दछन्।

परिष्कृत सुगर बच्चाहरूमा स्वास्थ्य समस्याहरूसँग सम्बन्धित छ, जस्तै मुटु रोगको जोखिम, बाल्यकाल मोटापा, र टाइप २ मधुमेह (२,,,)।

केरा ओट कुकीज

सामग्रीहरू:

• Ri पाकेको केले, म्यासिएको
• १/3 कप (m० मिलि) नरिवल तेल
• २ कप (१ 160० ग्राम) रोल गरिएको जईको
• १/२ कप (–०-–० ग्राम) मिनी चकलेट चिप्स वा सुक्खा फल
• भेनिला को १ चम्मच () मिलि)

कचौरामा सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस्। एक कटाईयुक्त कुकी पानामा चम्चा कुकिको मिश्रण राख्नुहोस् र – 350० डिग्री फारेनहाइट (१5° डिग्री सेल्सियस) मा १–-२० मिनेट बेक गर्नुहोस्।

१ Ra. किसमिस स्न्याक प्याक

किशमिश सुख्खा अpes्गुर हो। तिनीहरूसँग ताजा अpes्गुरमा प्रायः सबै पोषकहरू छन् - तर सानो प्याकेजमा।

किसमिसमा आइरनको एक सभ्य मात्रा, एक पोषक तत्व हुन्छ जुन धेरै बच्चाहरूले पर्याप्त मात्रामा पाउँदैनन्, र जुन तपाईंको शरीरमा अक्सिजन ढुवानी गर्न आवश्यक हुन्छ (,१,)।

यसबाहेक, किसमिसले ओलिअनोलिक एसिड सहितको प्लान्ट यौगिकहरू प्याक गर्दछ, जसले तपाईंको बच्चाको दाँतलाई प्वालबाट बचाउन सक्छ ब्याक्टेरियाहरूलाई उनीहरूको (,) पालन गर्नबाट रोक्दै।

किशमिश स्न्याक प्याकहरू एक सजिलो ग्र्याभ-एन्ड-गो स्नैक्स हो जुन प्राय सुविधायुक्त खानाहरूको भन्दा धेरै स्वस्थ हुन्छ।

१ Turkey. टर्की र एवोकाडो रोल-अप

टर्की र एवोकाडो रोल अप एक खान-सजिलो, स्वस्थ स्नैक हो।

टर्की प्रोटीनको एक राम्रो स्रोत हो, जुन तपाईंको शरीरमा टिश्यूहरू निर्माण र मर्मतका लागि जिम्मेवार छ। यो पनि धेरै भर्ने, जसले बच्चाहरूलाई खाजा () बीच सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

एभोकैडोहरू फाइबर, फोलेट, प्यानटोथेनिक एसिड, पोटासियम, धेरै एन्टिआक्सीडन्टहरू, र भिटामिन सी र के () 35) सँगसँगै मुटुको स्वस्थ बोसोले भरिएका छन्।

टर्की र एवोकाडो रोल-अप बनाउनको लागि, पहिले छीलो र एउटा एभोकैडो स्लाइस गर्नुहोस्। बिस्तारै खैरो रोक्नको लागि चूनेको रसमा स्लाइसहरू फ्याँक्नुहोस्। टर्कीको एक टुक्रा प्रत्येक avocado स्लाइस वरिपरि लपेट्नुहोस्।

१aked. बेक गरिएको मीठो आलु फ्राइज

मिठाई आलु बीटा क्यारोटीनको एक धनी स्रोत हो, एक पोषक तत्व जुन तपाइँको शरीर द्वारा भिटामिन ए मा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ। यसले स्वस्थ आँखा र छालामा योगदान पुर्‍याउँछ () 36)।

घर बनाएको, पकाएको मीठो आलु फ्राई फ्रेन्च फ्राइज़को पौष्टिक विकल्प हुन्।

मीठो आलु फ्राइज

सामग्रीहरू:

• १ ताजा मीठा आलु
• जैतून तेलको १ चम्मच (m मिलि)
• समुन्द्री नुन

पिठो र मीठो आलु टुक्रा। जैतूनको तेल मा आलु टस र समुद्री नुन संग छर्कने। Sheet२5 ° F (२२० डिग्री सेल्सियस) मा २० मिनेट को लागी कुकी पानामा बेक गर्नुहोस्।

१.. अचार

अचार भनेको काँक्रा हो जुन नुन र पानीमा किण्वित गरिएको छ।

तिनीहरू भिटामिन के का स्रोत हुन्, र केहि उत्पादनहरूमा प्रोबियोटिक ब्याक्टेरिया हुन्छन्, जुन पाचन प्रणाली (,,) को लागि राम्रो हो।

अचार जसले सिरका समावेश गर्दछ प्रोबियटिकहरू समावेश गर्दैन, त्यसैले लाइभ संस्कृतिहरूको साथ अचारको लागि किराना स्टोरको रेफ्रिजरेटेड सेक्सनमा हेर्नुहोस्।

मिठो अचारबाट टाढा रहनुहोस्, जुन जोडीमा चिनी उच्च हुन्छ।

१.. काल चिप्स

कालेलाई एक सुपरफूड मानिन्छ, किनकि यो पोषक तत्वहरूले भरिएको छ तर क्यालोरीमा कम छ। वास्तवमा, बच्चाहरूले दिनभरि सबै भिटामिन ए, सी, र के पाउन सक्छन् केवल १ कप (grams 65 ग्राम) काले () 38) मा।

यद्यपि अधिकांश बच्चाहरू यस पात हरियो कच्चा खाने मौकामा उफ्रिदैनन्, काला चिप्स स्वादिष्ट खाजा हो जुन तपाईंको बच्चाको दिमाग बदल्न सक्छ।

काल चिप्स

सामग्रीहरू:

• कालेको १ सानो गुच्छा
• १ ठूलो चम्चा (१ m मिलि) जैतुनको तेल
• १ चम्मच लसुन पाउडर
• १/ of चम्मच नुन

काललाई टुक्रा-टुक्रा पार्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई धोएर राम्ररी सुकाउनुहोस्। यसलाई जैतूनको तेल र मसलामा टस गर्नुहोस्। यसलाई कुकी पानामा फैलाउनुहोस् र यसलाई १०-१२ मिनेटको लागि ° .० डिग्री फारेनहाइट (१55 डिग्री सेल्सियस) मा बेक गर्नुहोस्। भट्टीलाई ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस्, किनकि काल चाँडै जल्न सक्छ।

१ st। गाजर छडी र गुनगुना

धेरै बच्चाहरु डुबकी मन पर्छ, र उनीहरु लाई एक स्वस्थ डुबकी प्रदान गर्न को लागी एक महान तरीका हो तिनीहरुका शाकाहरु खान को लागी।

हम्मस एक विकल्प हो। यो बाक्लो, क्रीमी फैलाएको छैलाबाट बनेको छ, जसमा फाइबर, फोलेट, र प्रशस्त एन्टिआक्सीडन्टहरू छन्।

हम्मस गाजर स्टिक वा अन्य कच्चा तरकारीको साथ स्वादिष्ट स्वाद लिन्छ।

२०. ऊर्जा बलहरू

ऊर्जा बलहरू कुकी आटा जस्तै स्वाद तर पौष्टिक सम्पूर्ण सामग्री संग बनेको छ।

तपाईं यी स्नैक्सलाई या त ग्राउन्ड फ्याक्स वा सम्पूर्ण चिया बीजबाट बनाउन सक्नुहुन्छ - दुबै फाइबर, प्रोटीन, र एन्टिऑक्सिडन्टहरूको स्रोत।

तिनीहरू व्यावासायिक ग्रानोला बारहरूमा स्वस्थ विकल्प हुन्, जुन चिनी र कृत्रिम सामग्रीहरूमा सामान्यतया उच्च हुन्छ।

उर्जा बलहरू

सामग्रीहरू:

• जौको १ कप (grams० ग्राम)
• अनफिल्टर्ड महको १/ unf कप (११ grams ग्राम)
• १/२ कप (१२ grams ग्राम) बदाम माखन
• १/२ कप मैदान फ्याक्स बीज (grams 55 ग्राम) वा सम्पूर्ण चिया बीज (११० ग्राम)
• भेनिला को १ चम्मच () मिलि)
• १/२ कप (grams० ग्राम) सुक्खा फल

ठूलो भाँडामा सबै सामग्री मिक्स। मिश्रणलाई साना बलहरूमा रोल गर्नुहोस् र फ्रिज गर्नुहोस्। उपचारको लागि, काटिएको गाढा चकलेट चिपहरूको साथ सुक्खा फल बदल्नुहोस्।

२१. बेल मिर्च र ग्वाकामोल

बेल मिर्च स्वाभाविक मीठो र अत्यधिक पौष्टिक हुन्छ। तिनीहरू फाइबर, भिटामिन सी, र carotenoids (39) को एक राम्रो स्रोत प्रदान गर्दछ।

क्यारोटीनोइड्स एकाधिक स्वास्थ्य लाभहरूको साथ प्लान्ट यौगिकहरू हुन्, आँखा स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने सहित)।

बेल मिर्चले स्वादिष्ट स्वादिष्ट स्वादलाई गुआकामोलमा डुबाइन्थ्यो, क्रीमयुक्त स्प्रेडलाई स्प्रे गरिएको एभोकैडोबाट बनाइन्छ।

२२. पूरा अनाज क्र्याकरहरू र नट बटर

तपाईले स्यान्डविच क्र्याकरहरू बनाउनुहुन्छ सानो नट बटर, जस्तै बदामको माखन, साबौं-ग्रेन क्र्याकरहरूमा। यस खाजामा प्रोटीन, कार्ब्स र फ्याटको राम्रो सन्तुलन रहेको छ।

यद्यपि तपाईका बच्चाहरूको लागि ध्यानपूर्वक क्र्याकरहरू छान्नुहोस्। धेरै क्र्याकरहरू परिष्कृत पिठो, हाइड्रोजनेटेड तेल, र चिनीले भरिएका छन्।

यसको सट्टा, १००% अन्न र बिउले बनेका क्र्याकरहरू छान्नुहोस्।

फलको एक टुक्रा

फलफूलको एउटा टुक्रा बच्चाहरूका लागि सुविधाजनक र स्वस्थ स्न्याक हो।

अधिकतर फलहरुमा फाइबर र महत्वपूर्ण पोषकहरू हुन्छन् जस्तै पोटेशियम र भिटामिन ए र सी ()।

केरा, स्याउ, नाशपाती, अpes्गुर, आडू, र प्लम फलका उदाहरण हुन् जुन हडप-एन्ड-गो स्नैक्सको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

फलहरू जस्तै अनानास, क्यान्टलाउप, र आमलाई काट्नुहोस्-आकारको टुक्राहरूमा र सुविधाजनक स्नैक्सको लागि सानो कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस्।

२.. बदाम बटर र केरा क्वास्डिला

बदाम बटर र केराले बनेको क्वास्डिला स्वस्थ र स्वादिष्ट हुन्छ।

बदाम बटर एक राम्रो तरिका हो तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ बोसो र केही प्रोटीनको स्रोत दिन्छ।

केरा पोटासियम, भिटामिन बी,, र फाइबरको एक राम्रो स्रोत हो ()१)।

यो साधारण नुस्खाले बदाम बटर र केरालाई एक स्वादिष्ट स्नैकमा जोड्दछ।

बदाम बटर र केरा क्वास्डिला

सामग्रीहरू:

• १ पूर्ण गहुँ तोरला
• बदाम बटरको २ चम्चा (grams० ग्राम)
• केराको १/२
• १/8 चम्मच दालचीनी

बदामको बटर सम्पूर्ण टारटिलामा फैलाउनुहोस्। केरा काट्नुहोस् र टर्टलको आधा भागमा स्लाइसहरू व्यवस्था गर्नुहोस्। केरामाथि दालचिनी छर्कनुहोस् र टारटिलालाई आधा भागमा राख्नुहोस्। सेवा गर्नु अघि यसलाई त्रिकोणमा काट्नुहोस्।

२. जैतुनहरू

जैतुनहरू स्वस्थ वसाले धनी हुन्छन् र शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू भरिएका हुन्छन् जसले तपाईंको शरीरलाई हानीकारक अणुहरू फ्रि रेडिकल () बाट जोगाउँछन्।

जैतुनहरू नरम र बच्चाहरूको लागि खान सजिलो हुन्छन्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले बच्चाको लागि पिट्दै हुनुहुन्छ वा उनीहरूको सेवा दिनु अघि पिट हटाउनुहुन्छ।

बिभिन्न प्रकारका आफ्नै स्वाद हुन्छन्। यदि तपाईंले आफ्नो बच्चालाई पहिले जैतुनको प्रस्ताव गर्नुभएन भने, हल्का-स्वादयुक्त कालो जैतुनबाट सुरू गर्नुहोस्।

२ App. स्याउ र बदाम बटर डुबकी

एप्पल स्लाइसहरू र बदाम बटर एक स्वादिष्ट संयोजन हो।

स्याउको छालामा पेक्टिन हुन्छ, घुलनशील फाइबर जसले मैत्री आंत ब्याक्टेरियालाई खुवाउँछ र पाचन स्वास्थ्य (,) सुधार गर्दछ।

बदाम बटरमा बाक्लो स्थिरता छ, जो बच्चाहरूलाई डुबाउन प्रयोग गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

स्याउको टुक्राको लागि चिल्लो र क्रीमयुक्त डुबकी बनाउन बदामको बटरको दुई ठूला चम्चा (grams० ग्राम) मा थोरै सादा, पूर्ण-मोटा दही मिक्स गर्नुहोस्।

२.. फ्रोजन फल पपसिकल्स

जमेको फल पपसिलहरू बच्चाहरूको लागि स्वादिष्ट व्यवहार हो र वास्तवमै स्वस्थ हुन्छ।

प्राय: भण्डारमा खरिद गरिएका पॉपसिकहरू कृत्रिम स्वाद र परिष्कृत चिनी वा उच्च फ्रुक्टोज मक सिरपले भरिएका हुन्छन्।

तर तपाईं सजिलै आफ्नो बनाउन सक्नुहुनेछ, र तपाईंको बच्चाहरूले मद्दत लिन सक्छन्।

Purée फ्रिज गरिएको फल वा जामुन र एक ब्लेन्डरमा फल रस को एक सानो मात्रा। मिश्रणलाई पपसिल साना मोल्ड वा सानो प्लास्टिक कपमा राख्नुहोस्। पन्नीको साथ कभर र पन्सिल मार्फत पपसिकलहरूमा एक पपसिकल स्टिक घुसाउनुहोस्। राति फ्रीज गर्नुहोस्।

२ a. स्यान्डविचको आधा

स्यान्डविच खाना खाने समयमा मात्र हुनु हुँदैन। आधा स्यान्डविचले बच्चाहरूलाई स्वस्थ खाजा पनि बनाउन सक्छ।

स्वस्थ स्यान्डविच बनाउनको लागि, सम्पूर्ण गहुँको रोटीबाट सुरु गर्नुहोस्, प्रोटिनको स्रोत छान्नुहोस्, र सम्भव भएमा फल वा भेजी समावेश गर्नुहोस्।

यहाँ स्वस्थ स्यान्डविच संयोजनहरूका केही उदाहरणहरू छन्:

• चेडर चीज र पातलो काटिएको स्याउ
• मोजराल्ला चीज र टमाटरका स्लाइसहरू
• बदाम बटर र केरा स्लाइसहरू
• टर्की, स्विस चीज, र अचार
• रिकोट्टा चीज चीज बारीक काटिएको भेजीको साथ मिश्रित
• कडा-उमालेको अण्डा, avocado, र टमाटर
• क्रीम चीज र काकडीका स्लाइसहरू

तल रेखा

धेरै बच्चाहरू खानेकुराको बीचमा भोकाउँछन्।

स्वस्थ खाजाले तपाइँका बच्चाहरूलाई उर्जा प्रदान गर्न र उनीहरूलाई दैनिक आधारमा चाहिने पौष्टिक तत्वहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको बच्चाहरूलाई पूरै, असीमित खाद्य पदार्थहरू प्रस्ताव गर्नुहोस् स्नैक समयमा प्रीक्यागेज स्नैक फूडहरूको सट्टा।