METs वास्तवमै के हो, र तपाइँ उनीहरूको बारेमा के थाहा पाउनुपर्दछ?

सन्तुष्ट

• MET भनेको के हो?
• METs कसरी गणना गरिन्छ?
• METs का विभिन्न गतिविधिहरूका लागि उदाहरण
• METs को साथ शूट गर्न के राम्रो लक्ष्य के हो?
• METs र क्यालोरीहरू बीचको सम्बन्ध के हो?
• तल रेखा

तपाई सायद सचेत हुनुहुन्छ कि तपाईको शरीरले सँधै उर्जा दिन्छ, तपाईले के गरिरहनु भएको छैन।

तर के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईंले दिनभरि कति ऊर्जा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, वा जब तपाईं ठूलो-समय क्यालोरी बर्नरहरूमा भाग लिनुहुन्छ, जस्तै दौडदा वा तौल उठाउँदा?

तपाईको शरीरको उर्जा खर्च हिसाब गर्ने एउटा तरिका मेटाबोलिक समकक्षाहरू, METs को रूपमा पनि चिनिन्छ। तपाईं व्यायाम उपकरणमा सूचीबद्ध एमईटी देख्न सक्नुहुनेछ वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरू द्वारा उल्लेख गरिएको तपाईंको शारीरिक गतिविधि मापन गर्न तपाईंलाई मद्दत गर्न।

यस लेखमा हामी एमईटीले कसरी काम गर्छ, कसरी हिसाब गर्ने, र तपाईंलाई कसरी फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दतको लागि तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारेमा नजिकबाट हेर्नेछौं।

MET भनेको के हो?

एक MET तपाईंको काम मेटाबोलिक दरको एक अनुपात हो जुन तपाईंको विश्राम मेटाबोलिक दरको तुलनामा छ। मेटाबोलिक दर समयको एकाई प्रति खर्च गरिएको उर्जाको दर हो। यो व्यायाम वा गतिविधि को तीव्रता वर्णन गर्न को लागी एक तरीका हो।

एउटा MET भनेको उर्जा हो जुन तपाईं आराममा बसेर खर्च गर्नुहुन्छ - तपाईंको आराम वा बेसल चयापचय दर। त्यसो भए, of को MET मानको साथ गतिविधिको अर्थ भनेको यदि तपाईं अझै बसिरहनुभएको भए तपाईं आफू भन्दा चार गुणा बढी ऊर्जा खर्च गर्दै हुनुहुन्छ।

यसलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नको लागि, walk वा miles माईल प्रति घण्टामा हिँड्न चल्नुको मान 4 METs को हुन्छ। जम्पि r डोरी, जुन अधिक जोडदार गतिविधि हो ,को MET मान १२..3 छ।

• METs = मेटाबोलिक समकक्ष।
• एउटा एमईटी तपाईले प्रयोग गर्ने उर्जाको रूपमा परिभाषित गरिएको छ जब तपाईं आराम गर्नुहुन्छ वा बसिरहनु भएको छ।
• एक गतिविधि जसको M MET को मूल्य हुन्छ यसको मतलब तपाई चार पटक उर्जा प्रयोग गरिरहनु भएको छ यदि तपाई अहिले बसिरहनु भएको छ भने

METs कसरी गणना गरिन्छ?

METs राम्रोसँग बुझ्नको लागि, तपाईंको शरीरले कसरी ऊर्जा प्रयोग गर्दछ भन्ने बारे थोरै जान्न सहयोगी हुन्छ।

तपाईको मांसपेशीहरूमा कोषहरूले अक्सिजन प्रयोग गर्दछ तपाईको मांसपेशीहरू सार्नको लागि आवश्यक ऊर्जा सिर्जना गर्न। एक MET लगभग 3.5. mill मिलीलिटर अक्सिजन प्रति किलोग्राम (किलोग्राम) शरीरको वजनको प्रति मिनेट खपत गर्दछ।

त्यसो भए, उदाहरणको लागि, यदि तपाइँ १ 160० पाउण्ड (.5२..5 किलोग्राम) तौल लिनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रति मिनट २ about4 मिलीलिटर अक्सिजन खपत गर्नुहुन्छ, जब तपाइँ आराममा हुनुहुन्छ (.5२..5 केजी x 3.5. m मिलि)।

तपाईको उमेर र फिटनेस स्तर सहित विभिन्न कारकहरूमा आधारित ऊर्जा खर्च व्यक्तिबाट व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, एक युवा एथलीट जो दैनिक व्यायाम गर्दछ एक पुरानो, आसीन व्यक्ति को रूप मा एक तेज पैदल यात्रा को दौरान उर्जा को समान रकम खर्च गर्न आवश्यक छैन।

धेरै स्वस्थ वयस्कहरूको लागि, MET मानहरू व्यायाम अभ्यास योजनामा ​​मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, वा कमसेकम तपाईं आफ्नो कसरत दिनचर्याबाट कति बाहिर निकाल्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा अनुमान गर्न।

एक MET लगभग 3.5. mill मिलीलिटर अक्सिजन खपत गर्दछ प्रति मिनेट शरीरको तौलको किलोग्राम।

METs का विभिन्न गतिविधिहरूका लागि उदाहरण

विभिन्न गतिविधिहरू गरिरहेका व्यक्तिहरूको मांसपेशिमा अक्सिजन खपत निगरानी गरेका अन्वेषकहरूले ती गतिविधिहरूमा एमईटी मान प्रदान गर्न सक्षम भएका छन्। यी मानहरू एक व्यक्ति kg० किलोग्राम, वा १44 एलबीएसमा आधारित छन्।

यस चार्टले लगभग प्रकाश, मध्यम र जोडदार गतिविधिहरूका लागि लगभग MET मानहरू प्रदान गर्दछ।

METs को साथ शूट गर्न के राम्रो लक्ष्य के हो?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले कम्तिमा १ card० मिनेट मध्यम तीव्रता एरोबिक व्यायाम को सिफारिश गर्दछ इष्टतम हृदय स्वास्थ्यको लागि। त्यो प्रति हप्ता करीव M०० MET मिनेट बराबर छ।

तपाईं ती लक्ष्यहरूमा कसरी पुग्नुहुन्छ - चाहे यो दौड, पैदल यात्रा, तौल प्रशिक्षण, वा कुनै अन्य गतिविधि मार्फत होस् - ती लक्ष्यहरूको लागि मात्र प्रयास गर्नु भन्दा कम महत्त्वपूर्ण छ।

METs र क्यालोरीहरू बीचको सम्बन्ध के हो?

तपाईं METs भन्दा क्यालोरीहरूसँग परिचित हुन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले हरेक दिन खपत र जलाउने क्यालोरीहरूमा ध्यान दिनुहुन्छ भने।

तपाईलाई के थाहा छ कि तपाईको मांसपेशीहरूले जति धेरै अक्सिजन प्रयोग गर्दछन्, तपाई त्यति नै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। के तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ कि तपाईंलाई लगभग 500, p०० क्यालोरीहरू जलाउनुपर्दछ शरीरको १ पाउन्ड वजन घटाउन।

यसको मतलब यदि तपाईं आफ्नो दैनिक क्यालोरी सेवन 500०० क्यालोरीले घटाउनुहुन्छ वा प्रत्येक दिन consume०० बढी क्यालोरीहरू खपत गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एक हप्ताको एक पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुनेछ।

त्यसोभए, यदि तपाईंलाई कुनै विशेष गतिविधिको MET मूल्य थाँहा छ भने, के तपाईं कति क्यालोरी जलाइरहनुभएको छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ? ठिक छ, तपाईं सायद नजिकबाट अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ।

प्रयोग गर्नको लागि सूत्र हो: METs x 3.5. x x (तपाईंको शरीरको वजन किलोग्राममा) / २०० = क्यालोरी प्रति मिनेट।

उदाहरण को लागी, मान्नुहोस् कि तपाई १ 160० पाउण्ड तौल (लगभग kg 73 किलोग्राम) र तपाई एकल टेनिस खेल्नुहुन्छ, जसको M को MET मान छ।

सूत्रले निम्न कार्य गर्दछ: x x x. x x / 73 / २०० = १०.२ क्यालोरी प्रति मिनेट। यदि तपाईं एक घण्टा टेनिस खेल्नुभयो भने, तपाईं लगभग 6१13 क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।

तपाईं त्यो टेनिस कसरत describe80० MET मिनेट (M METs x 60०) बराबरको रूपमा वर्णन गर्न सक्नुहुनेछ।

तल रेखा

MET एक तरीका हो तपाईंको शरीरको उर्जाको खर्च मापन गर्न। कुनै विशेष गतिविधिको MET मूल्य जति उच्च हुन्छ, तपाईंको गतिविधिलाई बढि उर्जाको आवश्यकता पर्दछ।

एक गतिविधि को MET मान थाहा पाउँदा पनि व्यायाम गर्दा तपाईले कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ गणना गर्न पनि सहयोगी हुन सक्छ।

कम्तिमा 500०० MET मिनेट हप्ताको लागि लक्ष्य इष्टतम हृदय स्वास्थ्यको लागि राम्रो लक्ष्य हो। तपाईं कसरी त्यो लक्ष्य पुग्नुहुन्छ तपाईं मा भर पर्छ।

तपाईं मध्यम व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, तेज चालको जस्तै, लामो समय अवधिमा। वा तपाईं अधिक जोसिलो गतिविधि गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै दौड, छोटो समयको लागि।