के धेरै धेरै चिया बीउहरू खानेले साइड इफेक्टको कारण दिन्छ?

सन्तुष्ट

• चिया बीउका धेरै फाइदाहरू छन्
• धेरै धेरै चिया बीउहरू खानेले पाचन समस्याहरूलाई निम्त्याउन सक्छ
• चिया सिड्स खाने भनेको एक दाउरा जोखिम हुन सक्छ
• केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एएलए सेवन प्रोस्टेट क्यान्सरको साथ सम्बद्ध हुन सक्छ
• केही व्यक्ति चिया बीउहरूप्रति एलर्जी हुन सक्छ
• धेरै धेरै चिया बीजहरू खाँदा केही औषधीहरूको साथ अन्तर्क्रियाको कारण हुन सक्छ
• तल लाइन

चिया बीउहरू, जुन यसबाट लिइएको हो साल्विया हिस्पानिका बोट, सुपर पौष्टिक र खानको लागि रमाईलो छ।

तिनीहरू विभिन्न विधिहरू प्रयोग गर्दछन्, पुडिंग्स, पेनकेक्स र पार्फिटहरू सहित।

चिया बीउमा तरल पदार्थ लिने र जिलेटिनस स्थिरतामा लिन अद्वितीय क्षमता हुन्छ। यस कारणका लागि, तिनीहरू प्राय: मोटो पार्ने एजेंटको रूपमा प्रयोग गरिन्छ र केही बेक भएका सामानहरूमा अण्डाका शाकाहारी विकल्पको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तिनीहरूको gelling र गाढा गुणहरु को अतिरिक्त, चिया बीउहरु को आफ्नो प्रभावशाली पोषक तत्वहरु र संभावित स्वास्थ्य लाभ को लागी परिचित छन्।

जहाँसम्म, चिया बीउ प्रायजसोको लागि पौष्टिक आहार थप हुन सक्छ, जबकि धेरै खाँदा केही साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छ।

यो लेखले धेरै धेरै चिया बीउहरू खाने साइड इफेक्टहरूको बारेमा जाँच गर्दछ।

चिया बीउका धेरै फाइदाहरू छन्

एउटा मुख्य कारण मानिसहरूले चिया बीउहरू खाए किनभने तिनीहरू अत्यधिक पौष्टिक छन्। तिनीहरूले फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा र माइक्रोन्यूट्रियन्टको एक राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ।

वास्तवमा, केवल १ औंस (२ grams ग्राम) चीया दानाले तपाईंको दैनिक सिफारिश फाइबरको %२% प्रदान गर्दछ, फस्फोरस, म्याग्नेशियम, क्याल्शियम र ओमेगा ty फ्याट्टी एसिडहरू (२) को हार्दिक खुराकको अतिरिक्त।

चिया बीउहरू एन्टिआक्सीडन्टहरूमा पनि धनी छन्, जुन यौगिकहरू हुन् जसले अक्सिडेटिभ तनावबाट सुरक्षा प्रदान गर्दछ र दीर्घकालीन रोगको जोखिम कम गर्दछ ()।

तिनीहरूको उत्कृष्ट पोषक प्रोफाइललाई धन्यवाद, चिया बीज धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।

एउटा अध्ययनमा नूपल क्याक्टस, सोया प्रोटीन, ओट्स र चिया बीज सहितको खानाले शरीरको तौल, रगत ट्राइग्लिसराइड्स र ईन्फ्लेमेसन () कम गरेको पाए।

थप रूपमा, चिया दाना ओमेगा fat फ्याटी एसिडको सब भन्दा उत्तम बोट आधारित स्रोत हो, जुन "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वृद्धि गर्न, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोल घटाउन, रगतको ट्राइग्लिसराइड्स घटाउने र ईन्फ्लेभेसन कम गर्नका लागि देखाइएको छ।

जब ठिक्क मात्रामा खान्छन्, चिया बीउहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

सारांश: चिया बीउहरू फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड, एन्टिआक्सिडन्टहरू र माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरूमा समृद्ध छन्। तिनीहरूले वजन घटाउन र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, रगत कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स।

धेरै धेरै चिया बीउहरू खानेले पाचन समस्याहरूलाई निम्त्याउन सक्छ

चिया बीउहरू फाइबरको राम्रो स्रोत हुन्, प्रत्येक १ औंस (२ 28-ग्राम) मा सेवा प्रदान गर्ने (२) मा ११ ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ।

फाइबर तपाईको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, नियमिततालाई बढावा दिँदै र तपाईको पेटमा भएको लाभदायक ब्याक्टेरियाहरूलाई सहयोग पुर्‍याउने, अन्य महत्वपूर्ण भूमिकामा। यद्यपि धेरै फाइबरले केही व्यक्ति (,) का लागि समस्या निम्त्याउन सक्छ।

अत्यधिक फाइबर सेवनले पेट दुख्ने, कब्ज, पखाला, ब्लोटिंग र ग्यास जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

यो पनि हुन सक्छ जब एक उच्च फाइबर सेवन अपर्याप्त हाइड्रेसनको साथ बनाइन्छ, किनभने पानी फाइबरलाई पाचन प्रणालीमा पार गर्न मद्दतको लागि आवश्यक छ।

थप रूपमा, अल्सरेटिभ कोलाइटिस वा क्रोहनको रोग जस्ता भडकाउने आँखाको रोग लागेकाहरूले उनीहरूको फाइबर सेवनको मोनिटर गर्न र फ्ले-अपको क्रममा चिया बीजहरू सीमित गर्न आवश्यक पर्दछ।

यी पुरानो रोगहरूले सूजन र जठरांत्रको संकुचनलाई निम्त्याउँदछ, जसले पेट दर्द, रक्तस्राव, पखाला र वजन घटाउने (,) जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि उच्च फाइबर सेवनले लामो अवधिमा भडकाउने आँखाको रोगहरू विरूद्ध रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। त्योले भने, जो फ्लेर-अप अनुभव गर्दैछ उसले छोटो अवधिको लागि फाइबर सेवन सीमित गर्नु पर्छ लक्षणहरू कम गर्न ()।

जहाँसम्म, धेरै व्यक्तिहरूको लागि, उच्च फाइबर सेवनबाट नकारात्मक लक्षणहरूलाई रोक्न सकिन्छ फाइबरको मात्रा बिस्तारै बढाउँदा र प्रशस्त पानी पिउन यसले शरीरमा पार गर्न मद्दत गर्दछ।

सारांश: एक उच्च फाइबर सेवन नकारात्मक पाचन लक्षणहरू जस्तै पेटको दुखाइ, ग्याँस र फ्लोटिंगसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। तीनिहरुमा पेटको मलको रोग लागेकाले फ्लेर-अपको समयमा आफ्नो फाइबर सेवन सीमित गर्न आवश्यक पर्दछ।

चिया सिड्स खाने भनेको एक दाउरा जोखिम हुन सक्छ

यद्यपि तिनीहरू अधिकां व्यक्तिहरूका लागि सुरक्षित छन्, चिया बीउहरूले दाँत बढ्ने जोखिम निम्त्याउँदछ। त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले तिनीहरूलाई सावधानीपूर्वक उपभोग गर्नुभयो, विशेष गरी यदि तपाईंलाई निल्न गाह्रो भइरहेको छ।

यो बढेको जोखिम हो किनकि सुक्खा चिया बीउहरू फुलाउँछन् र तरलमा उनीहरूको वजनको बारेमा १०-१२ पटक समाहित गर्दछन् जब उनीहरू पानीमा पर्दछन् (१))।

जब यी खाना पकाउने वा बेकिंगमा आउँदछ, यी gelling गुणहरू उपयोगी हुन सक्दछन्, तर तिनीहरू असुरक्षित हुन सक्ने सम्भावना हुन्छ, किनकि चियाको दाना सजिलै माथि बढ्न सक्छ र घाँटीमा टाँसिन सक्छ।

एउटा केस स्टडीमा 39-वर्षीय मानिससँग चर्चा गरियो जसलाई चियाको बीजसँग खतरनाक घटना भयो जब उनले एक चम्मच सुक्खा बीज खाए र एक गिलास पानी पिए।

यस बीउ उसको अन्ननलिकामा विस्तार भयो र अवरोध उत्पन्न भयो, र यसलाई हटाउनको लागि उसले आपतकालीन कोठाको भ्रमण गर्नुपर्‍यो (१))।

सँधै निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले चिया बीजलाई कम्तिमा –-१० मिनेट खानु भन्दा पहिले तपाईंले ती खानुहुन्छ। निल्न गाह्रो हुनेहरूले उनीहरूलाई खाँदा अतिरिक्त सावधानी अपनाउनु पर्ने हुन्छ।

सारांश: चिया बीउ तरलमा आफ्नो वजन १०-१२ पटक समाहित गर्न सक्षम छन्। यदि तपाईंले भिजाउनुभन्दा पहिले तिनीहरू भिजाएनन् भने, ती विस्तार र अवरोध पैदा गर्न सक्छन्, तपाईंको घाउको जोखिम वृद्धि।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एएलए सेवन प्रोस्टेट क्यान्सरको साथ सम्बद्ध हुन सक्छ

चिया बीउमा अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) को एक राम्रो मात्रा हुन्छ, ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको एक प्रकार जुन मुख्य रूपमा बिरूवा फूडहरूमा पाइन्छ (२)।

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड आहारको एक अनिवार्य अंग हो र स्वास्थ्यका धेरै पक्षहरूलाई समर्थन गर्न देखाईएको छ, जसमा संज्ञानात्मक समारोह र हृदय स्वास्थ्य () समावेश छ।

एएलए फ्याट्टी एसिडहरू विशेष गरी उनीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ जसले माछा गर्दैनन्, किनकि उनीहरूलाई डकोसाहेक्सेनोइक एसिड (डीएचए) र ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) मा परिणत गर्न सकिन्छ थोरै मात्रामा ()।

यी ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडका दुई सक्रिय रूपहरू हुन्, र ती समुद्री खानामा फेला पार्न सकिन्छ।

यद्यपि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू स्वास्थ्यको लागि सामान्य रूपमा लाभदायकको रूपमा परिचित छन्, केही अध्ययनहरूले एएलए सेवन र प्रोस्टेट क्यान्सर बीचको सम्बन्ध भेट्टाए।

वास्तवमा, २88,२68। पुरुषहरू सहित एक विशाल अवलोकन अध्ययनले देखाए कि एएलएको सेवनले उन्नत प्रोस्टेट क्यान्सर () को बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

अर्को अवलोकन अध्ययनले देखायो कि ओमेगा fat फ्याटी एसिडको अत्यधिक रक्त सrations्द्रता भएकाहरूलाई प्रोस्टेट क्यान्सर हुने खतरा बढी हुन्छ, कम रक्त स lower्द्रता () को तुलनामा।

यद्यपि यसमा अध्ययन विरोधाभासपूर्ण छ। अन्य अनुसन्धानहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि एएलए फ्याट्टी एसिडहरूले प्रोस्टेट क्यान्सर बिरूद्ध रक्षा गर्न सक्दछन्।

पाँच अध्ययनहरूको एक समीक्षाले पत्ता लगायो कि प्रतिदिन कम्तिमा १. 1.5 ग्राम एएलए खाएका व्यक्तिहरूले प्रोस्टेट क्यान्सर हुने जोखिम कम भएको छ, जो प्रति दिन १. grams ग्राम भन्दा कम खाएकाहरूको तुलनामा।

त्यस्तै, large40०,२2२ व्यक्तिहरूमा अर्को ठूलो अध्ययनले देखायो कि उच्च एएलए सेवन प्रोस्टेट क्यान्सर () को कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यी अध्ययनहरू केवल एएलए सेवन र प्रोस्टेट क्यान्सर बीचको सम्बन्धमा हेरे। उनीहरूले भूमिका खेल्न सक्ने अन्य कारकहरूलाई ध्यान दिएनन्।

थप अध्ययन ALA सेवन र प्रोस्टेट क्यान्सर बीच सम्भावित सम्बन्ध जाँच्न आवश्यक छ।

सारांश: केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एएलएको बढेको सेवन प्रोस्टेट क्यान्सरको बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जबकि अरूले एएलए सुरक्षात्मक हुन सक्छ। थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

केही व्यक्ति चिया बीउहरूप्रति एलर्जी हुन सक्छ

केही व्यक्तिहरूले चिया बीउहरू खाए पछि एलर्जीको अनुभव गर्न सक्दछन्, जे होस् यो असामान्य हो।

खाना एलर्जी लक्षणहरुमा बान्ता, पखाला र ओठ वा जीभको खुजली समावेश हुन सक्छ।

गम्भीर अवस्थाहरूमा, खानाको एलर्जीले पनि एनाफिलक्सिस निम्त्याउन सक्छ, जीवन-जोखिमपूर्ण अवस्था जसले सास फेर्न र गला र छातीमा कडाईको कारण उत्पन्न गर्दछ ()।

चिया बीज एलर्जीहरू विरलै छन् तर दस्तावेज गरिएको छ।

एउटा केसमा, ch 54 वर्षीय वृद्धले आफ्नो कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्न चिया बीउस खान शुरू गरे। जे होस्, केहि दिन पछि, उनले चक्कर आउने, सास फेर्न, पित्ती र सूजन () को अनुभव गर्न थाले।

यदि तपाईंले चिया बीज पहिलो पटक प्रयोग गर्नुभयो र खाना एलर्जीको कुनै लक्षण अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्त प्रयोग बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

सारांश: केही मानिसहरूलाई चियाको बीजबाट एलर्जी हुन्छ र जठरांत्र कष्ट, खुजली, पित्ती र खाँदा सूजन जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्दछन्।

धेरै धेरै चिया बीजहरू खाँदा केही औषधीहरूको साथ अन्तर्क्रियाको कारण हुन सक्छ

जबकि चिया बीउहरू प्रायः व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित हुन्छन्, यदि तपाईं रगत चिनी वा रक्तचाप औषधी सेवन गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो सेवनलाई मध्यम गर्न सक्नुहुन्छ।

किनभने धेरै धेरै चिया बीउहरू खाँदा सम्भवतः यी औषधिहरूको प्रभावसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छ।

मधुमेह उपचार

केही अध्ययनहरूले देखाए कि चिया दानाले रगतमा चिनीको स्तरलाई कम गर्न सक्छ ()।

यो सम्भवतः चिया बीजमा फाइबरको अधिक मात्राको कारणले हुन सक्छ, जसले रगतमा चिनीको अवशोषणलाई ढिलो बनाउँदछ र रगतमा चिनीको मात्रा () घटाउन सक्छ।

धेरै जसो अवस्थाहरूमा, चिया बीजको मध्यम मात्राको खानाले मधुमेह भएका मानिसहरूलाई आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्न मद्दत गर्दछ।

जे होस्, रगतमा चिनी () मा डिप्स र स्पाइकहरू रोक्न इन्सुलिनको लागि खुराकहरू ब्यक्तिगत र सावधानीपूर्वक समायोजित हुन्छन्।

अत्यधिक मात्रामा चिया बीउहरू खानेले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ र तपाईंको मधुमेह औषधिको खुराकमा समायोजनको आवश्यक हुन सक्छ।

रक्तचाप औषधीहरू

रगत चिनी कम गर्नका साथै चिया बीउहरू रक्तचाप कम गर्न पनि प्रभावकारी हुन्छन्।

एउटा अध्ययनमा, १२ हप्तासम्म चिया दाना खाँदा रक्तचाप घटाइएको छ, र साथै रगतमा चिनी र ईन्फ्लेमेसन ()।

यो किनभने चिया बीउहरू ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरूमा उच्च हुन्छन्, जुन रगत पातलोको रूपमा काम गरेको देखाइएको छ र रक्तचाप घटाउन सक्छ।

उच्च रक्तचाप भएका in ० जनामा ​​गरिएको एक अध्ययनले ओमेगा 3 फ्याटी एसिड पूरक आठ हप्तासम्म सेवन गर्दा सिस्टोलिक रक्तचापमा २२.२ एमएम एचजी र डायस्टोलिक रक्तचापमा औसत ११.95 mm मिमी एचजीले कमी आएको देखियो।

यद्यपि यस अध्ययनका व्यक्तिहरू पनि डायलिसिसमा थिए, त्यसैले यी नतीजाहरू सामान्य जनसंख्यामा लागू हुँदैनन् ()।

उच्च रक्तचाप भएकाले चिया बीउ पाउन सक्छन् रक्तचाप कम गर्न योग्यता। यद्यपि चिया दानाले रक्तचाप औषधीहरूको गतिविधि बढाउन सक्छ, जसले हाईपोटेंसन, वा कम रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ।

सारांश: चिया बीजले रगतमा चिनी र रक्तचाप कम गर्न सक्छ। उच्च रक्तचाप वा मधुमेह को लागी औषधि मा व्यक्तिहरु कुराकानी रोक्न को लागी आफ्नो अंश आकारहरु मध्यम गर्नु पर्छ।

तल लाइन

चिया बीउहरू अत्यधिक पौष्टिक हुन्छन्, स्वास्थ्य लाभको लामो सूचीको घमण्ड गर्छन् र अधिकका लागि स्वस्थ आहार पद्दति हुन सक्छन्।

यद्यपि मोडरेसन कुञ्जी हो, किनकि धेरै खाँदा साईड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

यसलाई रोक्नको लागि, १ औंस (२ grams ग्राम) को साथ दैनिक शुरू गर्नुहोस् र तपाईंको सेवन बिस्तारै विस्तार गर्नु अघि तपाईंको सहिष्णुताको मूल्यांकन गर्नुहोस्।

साथै, हाइड्रेटेड रहनुहोस् किनकि तपाईंले फाइबरको मात्रा बढाउनुहुन्छ, र चिया बीउहरू खानु अघि –-१० मिनेटको लागि भिजाउनुहोस्।

यदि तपाईं तिनीहरूलाई मध्यममा खानुहुन्छ, चिया बीउहरू स्वस्थ र सन्तुलित आहारको लागि उत्कृष्ट थप हुन सक्छ।

जे होस्, यदि तपाईंले चिया बीउहरू खाए पछि कुनै नकारात्मक लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, ती खानु रोक्नुहोस् र हेल्थकेयर प्रोफेशनलको सल्लाह लिनुहोस्।