PMS को मुख्य लक्षणहरु लाई कसरी राहत दिने

सन्तुष्ट

• १. जलन
• २. अत्यधिक भोक
• Men. मासिक पेट दर्द
• Bad. नराम्रो मुड
• Head. टाउको दुख्ने
• X. चिन्ता
• S. सूजन

PMS का लक्षणहरू जीवनशैलीमा केहि परिवर्तनहरू मार्फत राहत पाउन सकिन्छ, जस्तै नियमित शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ र पर्याप्त पोषण र गतिविधिहरू जसले कल्याण र आरामको भावनालाई बढावा दिन्छ। यद्यपि, यी अभ्यासहरूसँग लक्षणहरू सुधार नगर्ने मामिलामा, स्त्री रोग विशेषज्ञले केही औषधीहरूको प्रयोगलाई संकेत गर्न सक्छ जुन मुख्यतया गर्भनिरोधकहरू संकेत गरीन्छ।

पीएमएस एक यस्तो अवस्था हो जुन प्राय महिलामा अवस्थित हुन्छ र धेरै असुविधाजनक लक्षणहरू निम्त्याउँछ र यसले महिलाको जीवनको गुणस्तरलाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्न सक्दछ, मूड, कोलिक, टाउको, सूजन र अत्यधिक भोकका भिन्नताका साथ उदाहरणका लागि। PMS लक्षणहरू कसरी पहिचान गर्ने सिक्नुहोस्।

१. जलन

पीएमएसका महिलाहरूलाई बढी चिढचिन्नी हुन सामान्य छ, जुन यस अवधिमा सामान्य हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारण हो। यसैले, चिडचिनीबाट छुटकारा पाउनको एक उपाय भनेको चिया र जुस शान्त र एन्सिओलिटिक गुणहरू, जस्तै जोश फलफूलको रस वा क्यामोमाइल, भालेरियन वा सेन्ट जोन वर्ट टिजको सेवन गर्नु हो।

तसर्थ, इच्छित प्रभाव हुनको लागि, यो जोश फल रस को रस वा दिनको अन्त्यमा वा सुत्नु अघि कम्तिमा १० दिन अघि मासिक पाउनु अघि सिफारिस गरिन्छ। शान्त हुन मद्दत गर्ने घरेलु उपचारका अन्य विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्।

२. अत्यधिक भोक

केही महिलाहरूले यो पनि रिपोर्ट गर्छन् कि उनीहरू पीएमएसको दौरान धेरै भोकमरी महसुस गर्छन् र त्यसैले, अत्यधिक भोकमरी कम गर्ने एउटा तरिका भनेको फाइबरयुक्त धनी खाद्यहरूलाई प्राथमिकता दिनु हो किनकि उनीहरूले तृप्तिको अनुभूति बढाउँछन् र फलस्वरूप खाने इच्छा पनि बढाउँछन्।

यसैले, केही खाद्य पदार्थहरू जुन मासिक धर्म अघि दिनहरूमा खपत गर्न सकिन्छ केही नाशपाती, प्लम, पपीता, जई, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नहरू हुन्। अन्य फाइबरयुक्त फूडहरू चिन्नुहोस्।

Men. मासिक पेट दर्द

पीएमएसमा मासिक धर्मको ऐंठनबाट छुटकारा पाउनको लागि एक ठूलो टिप भनेको प्रत्येक दिन kin० ग्राम कद्दूको दाना खानु हो, किनकि यी बीजहरू म्याग्नीशियमले समृद्ध हुन्छन्, मांसपेशिहरूको संकुचन घट्दै जान्छ र यसको फलस्वरूप, मासिक धर्मको ऐंठन। अर्को टिप भनेको एग्नोकास्टो चिया पिउनु हो, किनकि यसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिस्पास्मोडिक र हार्मोनल रेगुलेटिंग एक्शन छ।

यसका अतिरिक्त, हरेक महिना क्यामोमाइल वा हल्दी चिया पिएर, साथै कालो गेडाहरू खानेले पनि पीएमएस लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यी खानाहरूले हर्मोनल चक्रलाई नियमित गर्ने पदार्थ समावेश गर्दछ।

मासिक धर्म क्रुम्पलाई कम गर्न तलका भिडियोमा थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्:

Bad. नराम्रो मुड

जलनको साथ साथै हर्मोनल परिवर्तनहरूका कारण नराम्रो मुड पनि PMS मा हुन सक्छ। यी लक्षणहरूलाई राहत दिने एउटा तरिका रणनीतिहरू मार्फत हो जुन शरीरमा सेरोटोनिनको उत्पादन र रिलीजलाई बढावा दिन्छ, जुन एक न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले राम्रो महसुस गर्छ।

यसैले सेरोटोनिनको उत्पादन बृद्धि गर्न महिलाले नियमित आधारमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न सक्दछ र एमिनो एसिड ट्राइप्टोफन समृद्ध आहार पाउन सक्छ जुन सेरोटोनिनको पूर्ववर्ती हो र जसलाई अण्डाहरू, नटहरू र तरकारीहरूमा पाउन सकिन्छ। थप रूपमा, १ अर्ध-अँध्यारो चकलेट बोनबोन दिनमा एक पटक खाँदा पनि सेरोटोनिनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। सेरोटोनिन बढाउने अन्य तरिकाहरू हेर्नुहोस्।

Head. टाउको दुख्ने

पीएमएसमा देखा पर्ने टाउको दुखाइ कम गर्न, महिलालाई आराम र आराम गर्ने सुझाव दिइन्छ किनभने सम्भव छ कि दुखाइ तीव्रतामा कम हुनेछ। थप रूपमा, पीएमएसमा टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्ने अर्को तरिका टाउकोको मालिश गर्नु हो जुन दु: खको साइट थिच्ने र गोलाकार आन्दोलनहरू गर्ने समावेश गर्दछ। यहाँ टाउको टाउको मालिश कसरी गर्ने।

X. चिन्ता

पीएमएसमा चिन्ता कम गर्न, यस्तो गतिविधिहरूमा लगानी गर्न सिफारिस गरिन्छ जुन आराम र शान्त हुन मद्दत गर्दछ, र क्यामोमाइल वा भ्यालेरियन चिया पनि पिउन सकिन्छ, किनकि उनीहरूसँग शान्त गुणहरू छन्।

क्यामोमाइल चिया बनाउनका लागि १ कप चम्चाइ सुख्खा क्यामोमाइल फूलहरू १ कप कप उमालेमा राख्नुहोस्, minutes मिनेट खडा गर्नुहोस् र दिनको २ देखि cup कप चिया पिउनुहोस्।

भालेरीयन चिया २ चम्चा काटिएको भ्यालेरियन जरा राखेर 350 350० मिलीलिटर उमालेको पानीमा बनाउन सकिन्छ, १० मिनेटको लागि खडा गर्न, त्यसपछि फिल्टरि and गरेर र दिनको २ देखि cup कप चिया पिउन।

S. सूजन

सूजन पीएमएसको बखत हुन सक्ने अवस्था हो र यसले थुप्रै महिलाहरूलाई सताउन सक्छ। यस लक्षणलाई कम गर्न महिलाले मूत्रवर्धक खानाहरू, तरबूज र तरबूजलाई प्राथमिकता दिन सक्दछन्, उदाहरणका लागि एरेर्निया चिया जस्ता मूत्रवर्धक गुणहरू भएको चियाको सेवनको अतिरिक्त।

यो चिया बनाउनका लागि २ 25 ग्राम एरेर्निया पातहरू 500०० मिलीलिटर पानीमा राख्नुहोस्, यसलाई लगभग minutes मिनेटसम्म उमाल्न दिनुहोस्, त्यसपछि १० मिनेटको लागि उभिनुहोस्, एक दिनको २- 3 कप चिया पिउनुहोस्।

थप रूपमा, सूजन कम गर्न, महिलाहरूका लागि नियमित आधारमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नु वा लिम्फेटिक ड्रेनेजको मालिश गर्नु चाखलाग्दो छ, उदाहरणका लागि, तिनीहरूले सुजनलाई प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछन्।

यहाँ PMS लक्षणहरु लाई कम गर्न के गर्न को लागी अधिक सल्लाहहरु छन्: