क्लोरेला र स्पिरुलिना बीच के भिन्नता छ?
सन्तुष्ट
- क्लोरेला र spirulina बीच भिन्नता
- क्लोरेला फ्याट र क्यालोरीमा बढी हुन्छ
- क्लोरेलामा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको उच्च स्तर हुन्छ
- दुबै एन्टिऑक्सिडन्टहरू उच्च छन्
- Spirulina प्रोटीन मा उच्च हुन सक्छ
- दुबैले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा फाइदा पुर्याउँछन्
- दुबै हृदयको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
- कुन स्वस्थ छ?
- तल रेखा
क्लोरेल्ला र स्पिरुलिना शैवालका रूपहरू हुन् जुन पूरक संसारमा लोकप्रिय हुँदै आएको छ।
दुबैसँग प्रभावकारी पौष्टिक प्रोफाइल र सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जस्तै हृदय रोगको जोखिम कारक कम गर्ने र रगतमा चिनी व्यवस्थापन () सुधार गर्ने।
यो लेखले क्लोरेला र स्पिरुलिना बीचको भिन्नताहरूको समीक्षा गर्दछ र एक स्वस्थ छ कि छैन भनेर मूल्या .्कन गर्दछ।
क्लोरेला र spirulina बीच भिन्नता
Chlorella र spirulina बजार मा सबै भन्दा लोकप्रिय शैवाल पूरक हो।
जबकि दुबै प्रभावशाली पोषण प्रोफाइल र समान स्वास्थ्य लाभहरूको गर्व गर्दछन्, तिनीहरूसँग धेरै भिन्नताहरू छन्।
क्लोरेला फ्याट र क्यालोरीमा बढी हुन्छ
क्लोरेला र स्पिरुलिनाले पोषक तत्वहरूको संख्या प्रदान गर्छन्।
यी शैवालहरूको सेवा गर्ने १-औंस (२ 28-ग्राम) मा निम्न समावेशहरू छन् (२,)):
| क्लोरेला | Spirulina | |
| क्यालोरिज | ११ cal क्यालोरी | Cal१ क्यालोरी |
| प्रोटिन | १ grams ग्राम | १ grams ग्राम |
| कार्ब्स | Grams ग्राम | Grams ग्राम |
| मोटो | Grams ग्राम | २ ग्राम |
| भिटामिन ए | दैनिक मूल्यको २77% (डीभी) | डीभीको%% |
| रिबोफ्लेविन (B2) | डीभीको %१% | DV को %०% |
| थायामिन (B1) | डीभीको %२% | डिभिको% 44% |
| फोलेट | डिभीको%% | डिभीको%% |
| म्याग्नेसियम | डिभीको २२% | डिभिको १%% |
| फलाम | डिभीको २०२% | डिभिको% 44% |
| फास्फोरस | डिभीको २%% | डीभीको%% |
| जिंक | डिभीको १33% | डीभीको%% |
| कपर | डिभीको ०% | डिभीको% DV% |
जबकि तिनीहरूको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, र फ्याट कम्पोजिशन धेरै समान छन्, तिनीहरूको सबैभन्दा उल्लेखनीय पोषण भिन्नता तिनीहरूको क्यालोरी, भिटामिन, र खनिज सामग्रीहरूमा छ।
क्लोरेला यसमा उच्च छ:
- क्यालोरिज
- ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू
- प्रोविटामिन A
- riboflavin
- म्याग्नेसियम
- फलाम
- जिंक
स्पिरुलिना क्यालोरीमा कम छ तर अझै पनी एक उच्च मात्रा समावेश गर्दछ:
- riboflavin
- थायामिन
- फलाम
- तामा
क्लोरेलामा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको उच्च स्तर हुन्छ
क्लोरेला र स्पिरुलिनामा समान मात्राको फ्याट हुन्छ, तर फ्याटको प्रकार धेरै फरक हुन्छ।
दुबै शैवालहरू विशेष गरी ओलिगा 3 फ्याट्टी एसिड (,,,,,)) बहुअनस्याचुरेटेड फ्याटमा धनी छन्।
ओमेगा 3 र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू आवश्यक पोयुनसैचुरेटेड फॅटहरू हुन् जुन उचित कोशिकाको वृद्धि र मस्तिष्कको कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन् ())।
तिनीहरू आवश्यक मानिन्छ किनभने तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई उत्पादन गर्न असमर्थ छ। तसर्थ, तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो आहार बाट प्राप्त गर्नुपर्छ (8)।
पॉलीअनस्याच्युरेट फ्याटको सेवन हृदय रोगको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ, विशेष गरी जब संतृप्त फ्याट (,,, ११, १२) को विकल्प।
ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू, विशेष गरी, धेरै स्वास्थ्य लाभसँग सम्बन्धित छ, कम सूजन, हड्डीको स्वास्थ्य सुधार, र हृदय रोगको कम जोखिम र केही क्यान्सर (,,) सहित।
जे होस्, तपाईले आफ्नो दैनिक ओमेगा 3 आवश्यकताहरू पूरा गर्न यी शैवालहरूको धेरै मात्रामा उपभोग गर्नुपर्दछ। व्यक्तिहरू सामान्यतया उनीहरूको साना अंशहरू मात्र उपभोग गर्छन् ()।
शैवालका दुबै प्रकारहरूमा विभिन्न प्रकारका पालीअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू हुन्छन्।
यद्यपि यस शैवालको फ्याटी एसिड सामग्रीको विश्लेषण गरिएको अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्लोरेलामा अधिक ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड हुन्छ, जबकि स्पाइरुलिना ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड (,,) मा उच्च हुन्छ।
यद्यपि क्लोरेलाले केहि ओमेगा f वसा प्रदान गर्दछ, केन्द्रित एल्गल तेल पूरक जनावर आधारित ओमेगा 3 पूरकहरूको विकल्प खोज्नेहरूको लागि यो उत्तम विकल्प हो।
दुबै एन्टिऑक्सिडन्टहरू उच्च छन्
पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटको उनीहरूको उच्च स्तरको अतिरिक्त दुबै क्लोरेला र स्पाइरुलिना एन्टिआक्सिडन्टहरू धेरै हुन्छन्।
यी यौगिकहरू हुन् जसले तपाईंको शरीरमा कोशिका र ऊतकों () लाई क्षति रोक्नको लागि फ्रि रेडिकलसँग अन्तरक्रिया गर्दछ र बेअसर गर्दछ।
एउटा अध्ययनमा, c२ व्यक्ति जो सिगरेट पिउँथे उनीहरूलाई lore..3 ग्राम क्लोरेला वा bo हप्ताको लागि प्लेसबोको साथ पूरक गरिएको थियो।
पूरक प्राप्त गर्ने सहभागीहरूले भिटामिन सीको रगतको स्तरमा% 44% र भिटामिन ईको स्तरमा १ 16% वृद्धि अनुभव गरे। यी दुवै भिटामिनहरूमा एन्टिआक्सिडन्ट गुणहरू () छन्।
यसबाहेक, क्लोरेला पूरक प्राप्त गर्नेहरूले पनि डीएनए क्षति () मा उल्लेखनीय कमी देखाए।
अर्को अध्ययनमा, क्रान्तिक अड्रक्ट्रिक पल्मोनरी रोग (सीओपीडी) भएका 30० व्यक्तिले 1० दिनसम्म दैनिक १ वा २ ग्राम स्पिरुलिना खान्छन्।
सहभागीहरूले एन्टिऑक्सिडन्ट एन्जाइम सुपरऑक्साइड डिसक्युटेजको रगतको स्तरमा २०% वृद्धि, र भिटामिन सीको स्तरमा २%% सम्म वृद्धि अनुभव गरे। ()
ऑक्सीडेटिव तनावको महत्त्वपूर्ण मार्करको रक्त स्तर पनि also 36% सम्म घट्यो। ()
Spirulina प्रोटीन मा उच्च हुन सक्छ
सभ्यताहरूले टाढा पछाडि एज्टेकहरूले शैवालहरू प्रयोग गरे, जस्तै स्पिरुलिना र क्लोरेला, खानाको रूपमा।
यसको उच्च प्रोटिन सामग्रीको कारण, नासाले स्पिरुलिनालाई अन्तरिक्ष मिशनहरू (१)) को समयमा तिनीहरूका अन्तरिक्ष यात्रीहरूको लागि एक पूरक आहारको रूपमा प्रयोग गरेको छ।
हाल, वैज्ञानिकहरूले क्लोरेलालाई सम्भावित उच्च प्रोटीन, अन्तरिक्षमा लामो मिशनहरूको लागि पौष्टिक खाद्यान्न स्रोतको रूपमा अनुसन्धान गरिरहेका छन् (२०, २२)।
दुबै स्पिरुलिना र क्लोरेलामा फेला पारिएको प्रोटीनमा सबै आवश्यक अमीनो एसिडहरू हुन्छन्, र तपाईंको शरीर सजिलैसँग यसलाई अवशोषित गर्दछ (, २,, २))।
जबकि क्लोरेला र स्पाइरुलिना दुबै उच्च प्रोटीन हुन्छन्, अध्ययनले संकेत गर्छ कि स्प्रुलिनाका केही तानहरूमा क्लोरेला (,,,) भन्दा १०% बढी प्रोटिन हुन सक्छ।
सारांशक्लोरेला ओमेगा fat फ्याटी एसिड, भिटामिन ए, राइबोफ्लेविन, फलाम र जस्तामा धनी छ। स्पिरुलिनामा अधिक थाइमिन, तामा, र संभवतः अधिक प्रोटीन हुन्छ।
दुबैले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा फाइदा पुर्याउँछन्
धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि दुबै क्लोरेला र स्पाइरुलिनाले रगतमा चिनी व्यवस्थापनलाई फाइदा पुग्न सक्छ।
वास्तवमा यो कसरी काम गर्दछ भन्ने कुरा अज्ञात छ, तर धेरै अध्ययनहरूले संकेत गरे कि स्पाइरुलिनाले पशु र मानव दुवैमा इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ (30०, 31१)।
इन्सुलिन संवेदनशीलता एक उपाय हो जुन तपाईंको कोषहरूले हर्मोन ईन्सुलिनलाई कत्ति राम्रोसँग प्रतिक्रिया गर्दछन् जसले ग्लूकोज (रगतमा चिनी) लाई रगतबाट बाहिर निकाल्दछ र कोशिकाहरूमा जहाँ यो ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यसबाहेक, धेरै मानव अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि क्लोरेला पूरक सेवन गर्दा रगतमा चिनी व्यवस्थापन र इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन सक्छ।
यी प्रभावहरू विशेष गरी मधुमेह वा इन्सुलिन प्रतिरोध (33 33,) को लागी लाभदायक हुन सक्छ।
सारांशकेही अनुसन्धानहरूले देखाउँदछ कि स्पिरुलिना र क्लोरेलाले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न र ईन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ।
दुबै हृदयको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
अध्ययनले देखाएको छ कि क्लोरेला र स्पिरुलिनामा तपाईंको रक्त लिपिड संरचना र रक्तचापको स्तरलाई प्रभावित गरेर मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्ने सम्भाव्यता छ।
एउटा नियन्त्रणमा-हप्ताको अध्ययनमा, participants participants सहभागीले दैनिक grams ग्राम ग्राम क्लोरेला दिइयो। प्लेसबो समूह () को तुलनामा कुल ट्राइग्लिसराइड्समा १०% कटौती देखायो।
यसबाहेक, ती सहभागीहरूले पनि एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉलमा ११% र एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल () मा%% वृद्धि अनुभव गरे।
अर्को अध्ययनमा, उच्च रक्तचापका मानिसहरु जसले दैनिक १२ हप्ता सम्म क्लोरेला सप्लीमेन्ट लिए, उनीहरुको रक्तचाप रिडि significantly कम थियो, प्लेसबो ग्रुप () 36) को तुलनामा।
त्यस्तै क्लोरेलामा स्पाइरुलिनाले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल र रक्तचापलाई फाइदा पुग्न सक्छ।
उच्च कोलेस्ट्रॉलको साथ 52२ व्यक्तिमा गरिएको--महिनाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन १ ग्राम स्पिरुलिना लिनाले ट्राइग्लिसराइडहरू १ 16% र LDL (खराब) कोलेस्ट्रोलमा १०% () ले कम भयो।
अर्को अध्ययनमा, उच्च रक्तचापका साथ participants 36 सहभागीले pressure हप्ता () लाई प्रति दिन grams. grams ग्राम स्पाइरुलिना पिए पछि रक्तचापको स्तरमा –-–% घटाए।
सारांशअध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि दुबै क्लोरेला र स्पाइरुलिनाले तपाईंको कोलेस्ट्रोल प्रोफाइल सुधार गर्न र रक्तचापको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
कुन स्वस्थ छ?
शैवालका दुबै प्रकारहरूमा उच्च पोषक तत्त्वहरू हुन्छन्। यद्यपि क्लोरेला ओमेगा fat फ्याटी एसिड, भिटामिन ए, राइबोफ्लेभिन, फलाम, म्याग्नीशियम र जिंकमा उच्च छ।
यद्यपि स्पाइरुलिना प्रोटीनमा अलि बढी हुन सक्छ, केही अध्ययनले क्लोरेलामा प्रोटिनको सामग्री तुलनात्मक (,,) हुन्छ भनेर सुझाव दिन्छ।
पालोअनस्याचुरेटेड फ्याट, एन्टिआक्सिडन्ट्स, र क्लोरेलामा उपस्थित अन्य भिटामिनहरूको उच्च स्तरले यसले स्पाइरुलिना भन्दा हल्का पौष्टिक लाभ दिन्छ।
यद्यपि दुबैले आफ्नै अनूठा फाइदाहरू प्रस्ताव गर्छन्। एउटा आवश्यक छैन अर्को भन्दा राम्रो।
सबै पूरकहरूको रूपमा जस्तै, स्पिरुलिना वा क्लोरेला लिनु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु राम्रो हो, विशेष गरी उच्च खुराकहरूमा।
यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ किनकि तिनीहरूले केहि औषधिहरूसँग कुराकानी गर्न सक्दछन्, जस्तै रगत पातलो (,)।
के अधिक हो, स्पिरुलिना र क्लोरेला केहि स्वत: प्रतिरक्षा शर्तहरूको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।
यदि तपाईंसँग अटोइम्यून अवस्था छ भने, डाक्टरमा क्लोरेला वा स्पिरुलिना थप्न अघि तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ()०)।
थप रूपमा, उपभोक्ताहरूले केवल सम्मानित ब्रान्डबाट सप्लिमेन्टहरू किन्नुपर्दछ कि सुरक्षा सुनिश्चित गर्न तेस्रो-पक्ष परीक्षण भैरहेको छ।
सारांशदुबै क्लोरेला र स्पाइरुलिना प्रोटीन, पोषक तत्व र एन्टिआक्सिडन्ट्सको मात्रा उच्च भए पनि क्लोरेलामा स्पिरुलिनाभन्दा थोरै पोषण लाभ हुन्छ।
यद्यपि दुबै महान विकल्पहरू छन्।
तल रेखा
क्लोरेला र स्पिरुलिना शैवालका रूपहरू हुन् जुन अत्यधिक पौष्टिक हुन्छ र प्रायः व्यक्तिहरूको लागि खान सुरक्षित हुन्छ।
तिनीहरू धेरै स्वास्थ्य लाभको साथ सम्बन्धित छन्, मुटु रोगका लागि कम जोखिम कारक र रगतमा चिनी प्रबन्धनमा सुधार सहित।
यद्यपि क्लोरेला केही पोषकहरूमा अलि बढी छ, तपाईं कुनै पनिसँग गलत हुन सक्नुहुन्न।
तिम्रो लागि लेखहरू
तपाइँको खुट्टालाई एक्सफोलिएट गर्न उत्तम तरिकाहरू
