एक स्वस्थ नाश्ता अनाज छनौट

सन्तुष्ट

• बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो (हामी सबै यसमा सहमत हुन सक्छौं), तर समय-अनुकूल स्वस्थ नाश्ता व्यञ्जनहरू खोज्नु वास्तविक चुनौती हो।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो (हामी सबै यसमा सहमत हुन सक्छौं), तर समय-अनुकूल स्वस्थ नाश्ता व्यञ्जनहरू खोज्नु वास्तविक चुनौती हो।

अनाज सँगै फ्याँक्न सबैभन्दा सजिलो खाना मध्ये एक हो, तर यसलाई चिनी, बोसो र कार्बोहाइड्रेटमा लोड गर्न सकिन्छ, पूर्ण रूपमा स्वस्थ खानको लागि प्रयास गर्ने उद्देश्यलाई पराजित गर्न सकिन्छ।

नाश्ता दिन को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो (हामी सबै यस मा सहमत हुन सक्छौं), तर छिटो र स्वस्थ नाश्ता व्यंजन खोज वास्तविक चुनौती हो।

अनाज बिहान सँगै फ्याँक्न सजिलो खाना मध्ये एक हो, तर यसलाई चिनी, बोसो र कार्बोहाइड्रेटमा लोड गर्न सकिन्छ, पूर्ण रूपमा स्वस्थ खानको लागि प्रयास गर्ने उद्देश्यलाई पराजित गर्न सकिन्छ।

यहाँ के राम्रो, नराम्रो, र "स्वस्थ" अनाज मा फर्जी दाबी अलग गर्न को लागी हेर्न को लागी छ।

1. लाइनहरु बीच पढ्नुहोस्

"चिनीमा कम" जस्ता भ्रामक क्याच वाक्यांशहरू भएका बक्सहरूमा नपर्नुहोस्। केवल किनभने एक उत्पादन कम चीनी वा बोसो भएको रूपमा टाउको छ, यसको मतलब यो होइन कि यो स्वस्थ अनाज मध्ये एक हो। ध्यानपूर्वक पोषण तथ्यहरू पढ्न निश्चित हुनुहोस्।

२. पूरै अन्न को लागी हेर्नुहोस्

अनाज घटक सूचीमा पहिलो वस्तु हुनुपर्छ - यदि यो होइन भने, तपाइँ सायद यो चाहनुहुन्न। साबुत अन्नको साथ अनाज को लागी हेर्नुहोस्, 7 ग्राम वा फाइबर को अधिक घमण्ड (तपाइँ एक दिन 25 देखि 30 ग्राम को लक्ष्य राख्नु पर्छ)। यहाँ केहि प्रयास गर्न को लागी छन्: प्रकृति को पथ, काशी GoLean, फाइबर एक।

3. चिनी दुश्मन हो। कम चीनी अनाज छान्नुहोस्

चिनीबाट सावधान रहनुहोस्। प्रति सेवा वा कम चीनी को ५ ग्राम संग कम चीनी अनाज को लागी हेर्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि सुकेको फलको साथ अनाजमा प्राकृतिक चिनी हुन्छ र त्यसैले यसको मात्रा बढी हुन्छ। सबैभन्दा खराब अपराधीहरू? फल लूप्स र एप्पल ज्याक।

4. संतृप्त फ्याट सफा गर्नुहोस्

कोलेस्ट्रोल बढाउने संतृप्त बोसो तपाइँको नाश्ता मा सम्बन्धित छैन! आफ्नो आँखा खुल्ला राख्नुहोस् - 2 ग्राम भन्दा बढी संतृप्त फ्याट भएको कुनै पनि बाकस नउठानुहोस्, र तपाइँ निश्चित रूपमा ट्रान्स फ्याट भएको केहि चाहनुहुन्न। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनका अनुसार, ट्रान्स फ्याट तपाईको कुल दैनिक क्यालोरी को १ प्रतिशत भन्दा कम हुनु पर्छ (त्यो एक दिन २ ग्राम भन्दा कम हो)।

तपाइँलाई पनि मन पर्न सक्छ:

Br 300 क्यालोरी अन्तर्गत 7 ब्रन्च व्यञ्जनहरु

• 6 अण्डा cellent बिहानको खाना

Rec स्वस्थ नुस्खा: घर का बना ऊर्जा सलाखों

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्