शरीर आसन कसरी सच्याउने
सन्तुष्ट
- के मैले आसन सच्याउन भेस्ट लगाउन आवश्यक छ?
- काँधको आसन सुधार गर्न व्यायाम
- काठ को मुद्रा कसरी सच्याउने
- सुत्दा कसरी मुद्रा सच्याउने
- शारीरिक थेरापी कहिले गर्ने
खराब आसन सुधार गर्न, टाउकोलाई ठीकसँग पछाडि पछाडि र पेटको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नु आवश्यक छ किनकि पेटको मांसपेशीहरू र मेरुदण्डको ईरेक्टरको साथ काँधमा सुत्न र अगाडि बढ्ने झुकाव बढी हुन्छ जुन ज्ञात हाइपरकिफोसिसतर्फ जान्छ "हन्चब्याक" को रूपमा लोकप्रिय छ, जुन गरिब आसनको सब भन्दा सामान्य प्रकार मध्ये एक हो।
यस आसनलाई सुधार्न के गर्न सकिन्छ, काँधहरू अगाडि झर्दै, समावेश गर्दछ:
- तपाईको मांसपेशीहरू राम्रोसँग राख्न नियमित व्यायाम गर्नुहोस्;
- शरीर जागरूकता छ र दिन भर साना समायोजन गर्नुहोस्;
- जब बसिरहेको हुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं बट हड्डीमा बस्नुहुन्छ र खुट्टाको अगाडी आफ्नो खुट्टामा र खुट्टाको पछाडिपट्टि राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा क्रस नगरी।
दिनमा 5 घण्टा भन्दा बढी बसेको व्यक्तिले किफोसिसको गठनबाट बच्नको लागि कुर्सी वा सोफामा कसरी बस्छन् भन्ने कुरामा विशेष ध्यान दिनुपर्दछ, जुन 'हम्प' हो जुन वक्ष थोरै मेरुदण्ड 'गोलाकार' हुन्छ भने, जब छेउबाट देखिन्छ।
यसका लागि शरीरको जागरूकता हुनु र पेटको मांसपेशीहरू संकुचित गर्नु आवश्यक छ, एउटा सानो सraction्कुचन बनाएर, जसमा 'पेट संकुचन' समावेश हुन्छ, नाभीलाई पेटमा फेरि ल्याउने। यो सानो सraction्कुचनले ट्रान्सभर्स पेट र डायाफ्राम मांसपेशीहरूलाई सक्रिय गर्दछ जुन दिनभरि राम्रो आसन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। भिडियो सुधार्नको लागि तपाईले घरमा के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने भिडियो तल हेर्नुहोस्।
के मैले आसन सच्याउन भेस्ट लगाउन आवश्यक छ?
आसन सुधार गर्न भेष्ट लगाउन सिफारिस गरिएको छैन, किनकि तिनीहरू शारीरिक उपचारको विपरित कार्य गर्दछन् र लामो समयको लागि स्थिति बिगार्न रुचाउँदछन्। यो हुन सक्दछ किनभने भेष्टले काँधमा फर्किने बल गर्दछ तर मांसपेशिहरू राम्रोसँग बलियो गर्दैन, तिनीहरूलाई उनीहरूको भन्दा कमजोर छोड्दछ। मांसपेशीय शक्तिहरूमा यो असंतुलनले मेरुदण्डलाई हानी गर्दछ, र थप रूपमा, काँध झुम्काएको पोष्टलाई सच्याउने एउटा रहस्य काँधमा फर्कनु होइन तर टाउकोको स्थिति सुधार गर्नु हो, जुन सामान्यतया अधिक पूर्ववर्ती हुन्छ।
काँधको आसन सुधार गर्न व्यायाम
जिममा व्यायाम गर्नु वा Pilates नियमित अभ्यास गर्नु राम्रो आसन राख्न पनि मद्दत गर्दछ किनकि यसले मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्छ र आसन सुधार गर्न उपचारमा योगदान पुर्याउँछ। थप रूपमा, मांसपेशिको लोच बढाउन दैनिक तन्काउन सिफारिस गरिन्छ, त्यसैले पिलाट्स व्यायामले फाइदा लिन सक्छ किनभने तिनीहरूलाई राम्रो शरीर तान्न आवश्यक छ।
P Pilates अभ्यासहरूको श्रृंखला हेर्नुहोस् जुन तपाईं पछाडि बलियो बनाउन र तपाईंको आसन सुधार गर्न नियमित रूपमा गर्न सक्नुहुनेछ:
काठ को मुद्रा कसरी सच्याउने
मेरुदण्डको अन्तिम भाग सँधै तटस्थ स्थितिमा हुनुपर्दछ, हिप हड्डी अगाडि वा पछाडि सामना नगरीकन, जसले मेरुदण्ड सुधार गर्न सक्दछ वा बटाहरूलाई थप उथलपुथल बनाउँदछ, पक्षबाट हेरेपछि। काठको आसन सच्याउनको लागि राम्रो व्यायाम भनेको हिपको तटस्थ स्थिति पत्ता लगाउनु हो र यसको लागि तपाईंले आवश्यक छ:
- तपाईंको खुट्टा संग अलिक अलग खडा हुनुहोस्, आफ्नो घुँडा अलिकता घुमाउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो हिप्स पछाडि र अगाडि सर्नुहोस्। यो परीक्षण गर्नको लागि उपयोगी हुन सक्छ आफैलाई पूर्ण-लम्बाइको ऐनामा हेर्दै, पछि र त्यसपछि सुधारको लागि वा हाइपरलोर्डोसिसको लागि जाँच गरेर। मेरुदण्डको वक्रतामा कुनै बढाइएको बिना हिपको तटस्थ स्थिति कायम गर्नु चुनौती हो।
हाइपरलोर्डोसिससँग लड्न: तपाई के गर्न सक्नुहुन्छ एउटा तन्काउने व्यायाम हो जुन तपाईको पछाडि झुण्डिएको, खुट्टामा मुड्ने र अug्गालो हाल्ने, केहि सेकेन्डको लागि त्यो स्थितिमा रहनु हो। व्यायाम times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
काठ सुधार गर्न लड्न: राम्रो व्यायाम तपाईको पछाडि झूट बोल्नु र पिंग पong बल राख्नु हो जहाँ तपाईको मेरुदण्डको घुमाउरो हुनु पर्छ र केहि सेकेन्डको लागि स्थिति कायम गर्नु हो। बलमा तपाईंको शरीरको भार कहिल्यै नलगाउनुहोस्।
उत्तम नतीजाहरूको लागि व्यक्तिगत मूल्यांकनको लागि फिजिकल थेरापिष्टसँग परामर्श लिन महत्त्वपूर्ण हुन्छ, विशेष गरी यदि पीठो दुखाइ छ भने।
सुत्दा कसरी मुद्रा सच्याउने
निद्राको समयमा मुद्रा सुधार गर्न, एक उचित शरीर स्थितिमा सुत्नु पर्छ। आदर्श भनेको तपाईको छेउमा सुत्नु हो, तपाईको घुँडा र तकियाको बीचमा एक सानो तकिया सहित तपाईको टाउको राम्ररी समर्थन गर्न सकोस्, ताकि छेउबाट देख्दा मेरुदण्ड ठीक हुनेछ। यदि सम्भव छ भने, आफैंलाई ऐनामा त्यो स्थितिमा हेर्नुहोस् वा अरू कसैलाई सोध्नुहोस् यदि मेरुदण्ड राम्रोसँग राम्रोसँग देखिएको छ भने।
आफ्नो पछाडि सुतिरहेको बेला, तपाईंले तल्लो तकिया प्रयोग गर्नुपर्नेछ र घुँडामुनि अर्को तकिया राख्नुपर्नेछ। पेटमा सुत्नु राम्रो हुँदैन। यहाँ अधिक विवरणहरू जाँच गर्नुहोस्: कुन सुत्ने र तकिया तपाईंलाई उत्तम सुत्नको लागि उत्तम हो भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।
शारीरिक थेरापी कहिले गर्ने
फिजियोथेरापिस्टमा जान सिफारिस गरिन्छ जब तपाईलाई पछाडि, काँधमा, घाँटी वा तनावको दुखाइ छ, खास गरी यदि तपाईलाई मेरुदण्डको कुनै विचलन छ भने, कमजोर आसन प्रस्तुत गर्दै।
मुख्य आसन परिवर्तनहरू पूर्वकाल टाउको हो; हाइपरकिफोसिस, हन्चब्याकको रूपमा प्रख्यात; hyperlordosis, र मेरुदण्डको पार्श्व विचलन, जो स्कोलियोसिस हो। यी सबै परिस्थितिहरूलाई सकेसम्म चाँडो सुधार गर्न आवश्यक छ पीठ दुख्ने, टाउको दुख्ने जोगिन, जसले हर्निएटेड डिस्कहरू र साइट्याटिक नर्भ संलग्नता जस्ता अन्य गम्भीर अवस्थाहरूलाई रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।
उदाहरणको लागि, पीठो दुखाइ हुने विकराल आसनलाई सच्याउनको लागि, उन्नत फिजियोथेरापीको माध्यमबाट एउटा विशिष्ट उपचार गर्न आवश्यक हुन सक्छ, जसमा स्थिर व्यायाम समावेश छ, जसलाई फिजियोथेरापिस्ट द्वारा निर्देशित, RPG भनिन्छ - ग्लोबल पोष्टल रीड्यूकेसन। तर उपचार सुरु गर्नु अघि आसनको विस्तृत मूल्यांकन गर्न आवश्यक हुन्छ कि व्यक्तिमा के विचलनहरू छन् भनेर जान्न आवश्यक छ, त्यसपछि प्रत्येक व्यक्तिका लागि उपयुक्त तनाव र सुदृढीकरण अभ्यासहरू मार्गदर्शन गर्न, किनकि सामान्यतया व्यायामको श्रृंखला व्यक्तिगत हुन्छ। , किनकि प्रत्येक मानव अद्वितीय छ।
ताजा लेख
पछिल्लो सेलिब्रेटी आहार प्रवृत्ति