कफीले तपाईंको रक्तचापलाई कसरी असर गर्छ?

सन्तुष्ट

• अस्थायी रूपमा रक्तचाप बढाउन सक्छ
• सम्भावित दीर्घकालीन प्रभावहरू
• यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ भने के तपाईंले कफिलाई त्याग्नु हुँदैन?
• तल लाइन

कफी विश्वको सबैभन्दा प्रिय पेय पदार्थ हो। वास्तवमा, संसारभरका व्यक्तिहरू १ billion अरब पाउन्ड (.6..6 अरब किलोग्राम) वार्षिक (१) उपभोग गर्छन्।

यदि तपाईं कफी पिउने हुनुहुन्छ भने, तपाईं सम्भवतः राम्ररी परिचित हुनुहुन्छ “कफिज बज” जुन त्यस पहिलो केही घूंटहरूको पछि लामो समय सम्म आउँदैन। एक्लो गन्धले पनि तपाईंलाई उठाउन सुरू गर्न सक्छ।

जहाँसम्म, नियमित कफीको सेवन तपाईको लागि वास्तवमै राम्रो छ कि छैन भनेर त्यहाँ केही बहस भएको छ - विशेष गरी रक्तचाप र मुटुको स्वास्थ्यमा यसको प्रभावको प्रकाशमा।

यस लेखले तपाईंलाई भन्दछ कि कफीले तपाईंको रक्तचापलाई असर गर्छ कि गर्दैन - र कि तपाईंले आफ्नो दैनिक जाभा फिक्स फिर्ता डायल गर्ने बारे विचार गर्नुपर्छ।

अस्थायी रूपमा रक्तचाप बढाउन सक्छ

विज्ञानले सुझाव दिन्छ कि कफी पिउनको शारीरिक प्रभावहरू ब्यूँझने को एक सानो खुराक भन्दा पर विस्तार गर्न सक्छन्। अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि यसले खपत पछि छोटो समयको लागि रक्तचाप बढाउन सक्छ।

Studies 34 अध्ययनको समीक्षाले देखायो कि कफीबाट २००-–०० मिलिग्राम क्याफिन - लगभग १.–-२ कपमा तपाईले खपत गर्नुहुन्छ - परिणामस्वरूप औसत mm मिमी एचजी र सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचापमा क्रमशः mm मिलिमिटर एचजीको वृद्धि भएको छ। (२)

यो प्रभाव उपभोग पछि तीन घण्टा सम्म अवलोकन गरिएको थियो, र परिणाम समान रेखामा आधारभूतमा सामान्य रक्तचाप र पहिले अवस्थित उच्च रक्तचाप भएका ती व्यक्तिहरूमा थिए।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, नियमित कफीको खपत रक्तचापमा उस्तै प्रभावको साथ सम्बन्धित छैन - जुन क्याफिन सहिष्णुताको कारण हुन सक्छ जुन तपाईं बानीबेहोरा पिउनुहुँदा विकास हुन्छ (२)।

यस डेटाको आधारमा, तपाईको रक्तचापमा एक सानोदेखि मध्यम बृद्धि एक कप कफी पिएपछि हुन सक्छ - विशेष गरी यदि तपाईं यसलाई धेरैपटक पियौं भने।

अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि कफी खपत पछि तीन घण्टा सम्म रक्तचाप बढाउन सक्छ। जे होस्, यदि तपाईं यसलाई नियमित रूपमा पिउनुहुन्छ, यो प्रभाव घट्दै जान्छ।

सम्भावित दीर्घकालीन प्रभावहरू

यद्यपि कफिले तपाईंको रक्तचाप अस्थायी रूपमा यसलाई पिएपछि बढाउन सक्छ, यो प्रभाव छोटो अवधि भन्दा टाढा विस्तार देखिन्छ।

उच्च रक्तचापका व्यक्तिहरूका लागि हालको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि दैनिक कफीको खपतले रक्तचाप वा हृदय रोगको समग्र जोखिममा विशेष प्रभाव पार्ने सम्भावना हुँदैन (२)।

वास्तवमा कफीले केहि स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ।

अन्यथा स्वस्थ मानिसहरूका लागि अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि दैनिक –-– कप कफी पिउनु हृदय रोगको जोखिममा १ 15% घटाउने र अकाल मृत्युको कम जोखिमसँग जोडिएको छ।

कफीमा बहु बायोएक्टिभ यौगिकहरू हुन्छन् जसलाई कडा एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभावहरू हुन जानिन्छ र यसले तपाईंको शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सक्छ (,)।

केही अनुसन्धानकर्ताहरू थोरईज गर्छन् कि कफीको स्वास्थ्य लाभहरूले यो क्याफिनले खाने पीडा लिन सक्नेहरूमा हुने कुनै सम्भावित नकरात्मक प्रभावहरू भन्दा बढी हुन सक्दछ (२)।

अझै, कफीले लामो अवधिमा मानव स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ भनेर अझ राम्ररी बुझ्न अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ। अहिलेको लागि, यो पूर्ण रूपमा सुरक्षित देखिन्छ र हुन को लागी एक उपयोगी बानी हुन सक्छ।

जे होस्, लामो अवधिको अनुसन्धान सीमित छ, केहि डाटाले स that्केत गर्दछ कि कफी धेरै पटक पिउनु रक्तचाप वा हृदय रोग जोखिममा वृद्धिसँग सम्बन्धित छैन। वास्तवमा कफीमा एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले मुटुको स्वास्थ्यलाई बढवा दिन्छ।

यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ भने के तपाईंले कफिलाई त्याग्नु हुँदैन?

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, मध्यम कफीको खपतले रक्तचाप वा मुटुको रोग जोखिममा खासै असर पार्ने सम्भावना हुँदैन - यदि तपाईं पहिले उच्च रक्तचापले पत्ता लगाउनुभएको भए पनि।

वास्तवमा, यसको विपरित सत्य हुन सक्छ।

कफीमा उपस्थित केहि जैवक्रियात्मक यौगिकहरूले स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्दछन्, कम आक्सीडिएटिभ तनाव र सूजन (२,,) सहित।

अवश्य पनि, क्याफिनमा अत्यधिक जोखिम लिन नराम्रो सल्लाह दिइन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग उच्च रक्तचाप छ भने।

यदि तपाईं पहिले नै नियमित रूपले कफी पिउनुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो रक्तचाप नियन्त्रणमा नआउन्जेल कुर्नुहोस्, यो पेय पदार्थलाई तपाईंको दैनिक तालिकामा थप्नु अघि, किनकि यसले छोटो अवधिमा तपाईंको रक्तचाप बढाउन सक्छ।

यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि धेरै खाँदा वा धेरै पिउँदा नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हुन सक्छ - कफि पनि यसको अपवाद छैन। तपाईको जीवनशैली र भोजन बानीमा सन्तुलन कायम गर्न सधैं महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

फलफूल, तरकारीहरू, दुबै प्रोटिन र सम्पूर्ण अन्नले समृद्ध आहारसहित नियमित शारीरिक गतिविधि जोडी राख्छ स्वस्थ रक्तचाप र मुटुको स्वास्थ्य () लाई बढावा दिनको उत्तम उपायहरू मध्ये केही।

यस प्रकारका स्वस्थ व्यवहारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु तपाईंको ऊर्जाको राम्रो प्रयोग हुन सक्छ तपाईंको कफी सेवनको बारेमा अत्यधिक चिन्तित हुनु भन्दा।

नियमित रूपमा कफीको मध्यम खपतले उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूमा स्वास्थ्य नतिजा बिगार्ने सम्भावना कम हुन्छ। सन्तुलित आहार र स्वस्थ जीवनशैली बनाएमा कफीको सेवनको तुलनामा रक्तचापमा बढी असर पर्दछ।

तल लाइन

कफी विश्वको सबैभन्दा लोकप्रिय पेय मध्ये एक हो, तर यसलाई उच्च रक्तचापका कारण दोष दिइयो।

अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि कफिले रक्तचापमा छोटो अवधिको वृद्धि हुन सक्छ।

यद्यपि रक्तचापमा बढ्ने या हृदय रोगको जोखिमको साथ दीर्घकालीन सम्बन्ध नहुने व्यक्तिहरू नियमित रूपमा यसलाई पिउने मानिसहरूमा फेला परेनन्।

बरु, कफीले यसको उच्च एन्टीआक्सीडन्ट सामग्रीको कारण मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।

यद्यपि थप अनुसन्धानको आवश्यकता पर्दछ, मध्यम मोडमा कफी पिउनु सम्भवतः धेरै व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित बानी हो।