मधुमेहमा कफीको प्रभाव

सन्तुष्ट

• कफी र मधुमेह
• मधुमेह भनेको के हो?
• कफी र मधुमेह को सम्भावित रोकथाम
• ग्लुकोज र इन्सुलिनमा कफीको प्रभाव
• क्याफिन, रगत ग्लूकोज, र इन्सुलिन (पूर्व र पछिको खाना)
• उपवास रगत ग्लूकोज र इन्सुलिन
• बानी कफी पिउने
• कफीको अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
• जोडिएको सामग्रीको साथ कफि
• दैनिक मधुमेह सल्लाह
  
• तपाईंको कफीको स्वाद लिन केहि स्वस्थ सुझावहरू:
  
• जोखिम र चेतावनी
• टेकवे
• प्रश्न र उत्तर: कतिवटा कप?
• Q:
• A:

कफी र मधुमेह

कफी एक पटक तपाईंको स्वास्थ्य को लागी खराब हो भनेर निन्दा गरिएको थियो। अझै, त्यहाँ बढ्दो प्रमाण छ कि यसले केही प्रकारको क्यान्सर, कलेजो रोग, र डिप्रेसनबाट बचाउन सक्छ।

त्यहाँ कफी इन्टेन बढाउन वास्तवमा टाइप २ मधुमेह विकासको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न सल्लाह दिन बाध्यकारी अनुसन्धान पनि छ। यो हामी उनीहरूका लागि खुशीको खबर हो जुन जाभाको कपमा नपुगुञ्जेल हामीले दिनको सामना गर्न सक्दैनौं।

जहाँसम्म, पहिले नै टाइप २ मधुमेह रोगीहरूको लागि, कफीले प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ।

तपाईले आफ्नो जोखिम कम गर्ने प्रयास गरिरहनु भएको छ, तपाईलाई डायबेटिस छ, वा तपाई आफैंको कपको बिना पछाडि जान सक्नुहुन्न, मधुमेहमा कफीको प्रभावको बारेमा जान्नुहोस्।

मधुमेह भनेको के हो?

मधुमेह एक रोग हो कि तपाइँको शरीर रगत ग्लूकोज कसरी प्रक्रिया लाई असर गर्छ। रगत ग्लुकोज, रगतमा चिनीको रूपमा पनि चिनिन्छ, महत्त्वपूर्ण छ किनकि यो नै हो जुन तपाईंको मस्तिष्कलाई ईन्धन गर्दछ र तपाईंको मांसपेशी र टिश्युहरूमा ऊर्जा दिन्छ।

यदि तपाईलाई मधुमेह छ, यसको मतलब तपाईको रगतमा ग्लूकोज धेरै घुमाइरहेको छ। यो तब हुन्छ जब तपाईंको शरीर इन्सुलिन प्रतिरोधी हुन्छ र ऊर्जाको लागि कोशिकामा ग्लूकोजको दक्षता लिन सक्षम हुँदैन।

रगतमा अधिक ग्लूकोजले गम्भीर स्वास्थ्य चिन्ताको कारण हुन सक्छ। त्यहाँ विभिन्न कारकहरू छन् जुन मधुमेह निम्त्याउन सक्छ।

दीर्घकालीन मधुमेह प्रकारहरू १ प्रकार र टाइप २ हुन्। अन्य प्रकारहरूमा गर्भलिंग मधुमेह समावेश हुन्छ, जुन गर्भावस्थाको समयमा हुन्छ तर जन्म पछि टाढा जान्छ।

प्रिडियाबिटीज, कहिलेकाँही सीमा रेखा डायबिटीज भनिन्छ, यसको मतलब तपाईको रगत ग्लुकोजको स्तर सामान्य भन्दा बढी छ तर तपाईले मधुमेह भएको पत्ता लाग्दैन।

मधुमेहका केहि लक्षण र लक्षणहरू:

• तिर्खा बढ्यो
• अव्यवस्थित वजन घटाउने
• थकान
• चिडचिड

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँसँग यी केही लक्षणहरू हुन सक्छन भने, तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

कफी र मधुमेह को सम्भावित रोकथाम

मधुमेहका लागि कफीको स्वास्थ्य लाभहरू केसमा फरक हुन्छन्।

हार्वर्डका अन्वेषकहरूले करीव २० बर्षदेखि १०,००,००० भन्दा बढी मानिसहरूलाई ट्र्याक गरे। उनीहरू चार वर्षको अवधिमा केन्द्रित थिए, र उनीहरूका निष्कर्षहरू यस २०१ 2014 अध्ययनमा पछि प्रकाशित भए।

उनीहरूले पत्ता लगाए कि जो व्यक्तिहरूले एक दिनमा एक कप भन्दा बढी कफीको मात्रा बढाए उनीहरूलाई टाइप २ मधुमेह हुने खतरामा ११ प्रतिशत कम जोखिम रहेको छ।

जहाँसम्म, एक दिनको एक कपले उनीहरूले कफीको मात्रा घटाए उनीहरूको मधुमेह हुने जोखिममा १ 17 प्रतिशतले वृद्धि भयो। चिया पिउनेहरूमा कुनै फरक थिएन।

कफीले मधुमेहको विकासमा किन यस्तो प्रभाव पार्दछ भन्ने कुरा स्पष्ट छैन।

केफिन सोच्दै हुनुहुन्छ? यो ती राम्रो फाइदाहरूको लागि जिम्मेवार नहुन सक्छ। वास्तवमा क्याफिन छोटो अवधिमा दुबै ग्लूकोज र इन्सुलिन स्तर बढाउन देखाइएको छ।

पुरुषहरू सम्बन्धी रहेको एउटा सानो अध्ययनमा, ड्याफीफिनेटेड कफीले रगतमा चिनीमा तीव्र वृद्धि पनि देखायो। अहिले सीमित अध्ययनहरू छन् र क्याफिन र मधुमेहको प्रभावहरूमा थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ।

ग्लुकोज र इन्सुलिनमा कफीको प्रभाव

जहाँ कफी मधुमेह बिरूद्ध मानिसहरूलाई बचाउन फाइदाजनक हुन सक्छ, केहि अध्ययनले देखाउँदछ कि तपाईको सादा कालो कफी खतरनाक हुन सक्छ पहिले नै टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई।

क्याफिन, रगत ग्लूकोज, र इन्सुलिन (पूर्व र पछिको खाना)

एउटा २०० study को अध्ययनले देखायो कि खाना खानु अघि क्याफिन क्याप्सुल लिनुको परिणामस्वरूप टाईप २ मधुमेह भएका मानिसहरुमा खाना पछिको रगत ग्लूकोज बढी भयो। यसले इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता पनि बढेको देखायो।

अनुसार, त्यहाँ एक आनुवंशिक समर्थक शामिल हुन सक्छ। जीनले क्याफिन मेटाबोलिज्ममा भूमिका खेल्न सक्छ र यसले रगतमा चिनीलाई कसरी असर गर्छ। यस अध्ययनमा, जो मानिस क्याफेन बिस्तारै मेटाबोलिलाइज गरे उनीहरूले रगतमा चिनीको मात्रा उच्च देखाए जसले आनुवंशिक रूपमा मेटाबोलिज्ड क्याफिन छिटो भन्दा चाँडो गरे।

अवश्य पनि, त्यहाँ क्याफिन बाहेक अरू धेरै कफीमा छ। यी अन्य चीजहरू हुन सक्छ जुन २०१ 2014 को अध्ययनमा देखिएको सुरक्षात्मक प्रभावको लागि जिम्मेवार छ।

लामो अवधिमा क्याफीनयुक्त कफी पिउँदा पनि ग्लूकोज र इन्सुलिन संवेदनशीलतामा यसको प्रभाव परिवर्तन हुन सक्छ। दीर्घकालीन खपतबाट सहनशीलता सुरक्षाको प्रभावको कारण हुन सक्छ।

२०१ 2018 को पछिल्लो कुराले देखाए कि कफी र क्याफिनको दीर्घकालीन प्रभावहरू प्रिडिबाइटिस र मधुमेहको जोखिम कम गर्नमा जोड्न सकिन्छ।

उपवास रगत ग्लूकोज र इन्सुलिन

२०० 2004 मा गरिएको अर्को अध्ययनले मधुमेह नभएका मानिसहरुमा "मध्य-दायरा" प्रभावमा हेरे जो कि १ लिटर नियमित कागज-फिल्टर कफी पिइरहेका थिए, वा परित्याग गरेका थिए।

चार हप्ताको अध्ययनको अन्तमा, जसले कफी खाए उनीहरूको रगतमा इन्सुलिनको मात्रा बढी थियो। उपवास बस्दा पनि यो मामला थियो।

यदि तपाइँसँग टाइप २ मधुमेह छ भने, तपाइँको शरीर रगत को चिनी प्रबन्ध गर्न ईन्सुलिनको प्रभावकारी उपयोग गर्न असमर्थ छ। दीर्घकालीन कफीको खपतमा देखिएको "सहिष्णुता" प्रभाव विकास हुन चार हप्ता भन्दा धेरै समय लिन्छ।

बानी कफी पिउने

मधुमेह भएका मानिसहरूलाई र मधुमेह नभएका मानिसहरूले कफि र क्याफिनमा कसरी प्रतिक्रिया जनाउँछन् त्यसमा स्पष्ट भिन्नता छ। २०० 2008 को अध्ययनमा ब्यवस्थित कफी पिउनेहरू टाइप २ मधुमेह भएका थिए र दैनिक गतिविधिहरू गर्दा निरन्तर तिनीहरूको रगतमा चिनी निगरानी गर्दछन्।

दिनको अवधिमा, यो देखाईयो कि उनीहरूले कफी पिए पछि, उनीहरूको रगतमा चिनी बढ्नेछ। रगतमा चिनी ती दिनहरुमा अधिक थियो कि उनीहरूले कफी पिए तर उनीहरुका दिनहरुमा थिएन।

कफीको अन्य स्वास्थ्य लाभहरू

त्यहाँ कफी पिउने अन्य स्वास्थ्य लाभहरू छन् जुन मधुमेह रोकथामसँग सम्बन्धित छैन।

नियन्त्रित जोखिम कारकको साथ नयाँ अध्ययनहरूले कफीको अन्य फाइदाहरू देखाउँदै छन्। तिनीहरू विरूद्ध सम्भावित सुरक्षा समावेश गर्दछ:

• पार्किन्सन रोग
• कलेजोको रोग, कलेजोको क्यान्सर सहित
• गाउट
• अल्जाइमर रोग
• gallstones

यी नयाँ अध्ययनहरूले यो पनि देखायो कि कफिले डिप्रेसन जोखिम कम गर्दछ र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता र स्पष्टसँग सोच्दछ।

जोडिएको सामग्रीको साथ कफि

यदि तपाईंसँग मधुमेह छैन तर यसलाई विकसित गर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको कफीको मात्रा बढाउनु अघि सावधान हुनुहोस्। यसको शुद्ध रूपमा कफीबाट सकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ। जहाँसम्म, लाभहरू जोडिएको मिठाई वा दुग्ध उत्पादहरूको साथ कफि पेय लागि समान छैन।

दैनिक मधुमेह सल्लाह

1. कफि पहिले भन्दा बढी लोकप्रिय हुन सक्छ, तर नियमित आधारमा पिउनु डायबिटीज प्रबन्ध गर्ने उत्तम तरिका होईन - यदि (यो विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्) त्यहाँ बढ्दो प्रमाण छ कि त्यसले मद्दत गर्न सक्दछ। रोक्नुहोस् मधुमेह।

क्याफे चेनमा फेला परेको मलाई, मलाई मिसाउने पेयहरू अक्सर अस्वास्थ्यकर कार्ब्सको साथ लोड हुन्छन्। तिनीहरू क्यालोरीमा पनि धेरै छन्।

धेरै कफि र एस्प्रेसो पेयहरूमा चिनी र फ्याटको प्रभावले कफीको कुनै पनि सुरक्षात्मक प्रभावहरूबाट राम्रो प्रभावलाई कम गर्न सक्दछ।

चिनी-मीठा र कृत्रिम रूपमा मीठो कफी र अन्य पेय पदार्थहरूको बारेमा पनि यस्तै भन्न सकिन्छ। एक पटक स्वीटनर थपियो भने यसले टाइप २ मधुमेह हुने खतरा बढाउँछ। बढि शर्करा सेवन गर्नु डायबिटीज र मोटाईसँग सिधा सम्बन्धित छ।

कफि ड्रिन्कहरू जुन नियमित तवरमा संतृप्त फ्याट वा चिनीमा अधिक हुँदा इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता बढाउन सक्दछ। यसले अन्ततः टाइप २ मधुमेहमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

धेरै ठूला कफि चेनहरूले कम कार्ब्स र फ्याटको साथ पेय विकल्पहरू प्रस्ताव गर्छन्। "स्कीनी" कफि पेयले तपाईलाई बिहानको वेक-अप वा दिउँसो पिक-मे-अपलाई चिनी रेश बिना अनुमति दिन्छ।

तपाईंको कफीको स्वाद लिन केहि स्वस्थ सुझावहरू:

• स्वास्थ्यवर्धक, शून्य कार्ब विकल्पको रूपमा भेनिला र दालचिनी थप्नुहोस्
• एक अप्रमाणित वेनिला दूध विकल्प छनौट गर्नुहोस्, जस्तै नरिवल, फ्याक्स, वा बदामको दूध
• कफी पसलबाट अर्डर गर्ने बेला स्वाद सिरपको आधा मात्राको लागि सोध्नुहोस्, वा पूर्ण रूपमा सिरपलाई निको पार्नुहुँदा

जोखिम र चेतावनी

स्वस्थ व्यक्तिहरूका लागि पनि कफीमा भएको क्याफिनले केही साइड इफेक्टहरू लिन सक्छ।

क्याफिनको साधारण साइड इफेक्टमा:

• टाउको दुखाई
• बेचैनी
• चिन्ता

सबै भन्दा बढी को रूप मा, मध्यम कफी खपत मा कुञ्जी हो। यद्यपि, मध्यम खपतको साथ पनि, कफिमा यस्तो जोखिम हुन्छ जुन तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुपर्दछ।

यी जोखिमहरूले समावेश गर्दछ:

• कोइलेस्ट्रॉलमा वृद्धि नभएको वा एस्प्रेसो-प्रकारको कफिहरूसँग
• ईर्ष्याको बढेको जोखिम
• खाना पछि रगत ग्लुकोजको स्तरमा वृद्धि भयो

दिमागमा राख्नको लागि अन्य चीजहरू:

• किशोर किशोरीहरुमा प्रति दिन १०० मिलिग्राम (मिलीग्राम) भन्दा कम क्याफिन हुनु पर्छ। यसले कफी मात्र होइन, सबै क्याफिनेटेड पेय सामिल गर्दछ।
• साना केटाकेटीहरूले क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू पिउनु हुँदैन।
• धेरै स्वीटनर वा क्रीम थपेमा तपाईंको मधुमेह र बढी तौल हुने खतरा बढ्न सक्छ।

टेकवे

कुनै खाना वा पूरकले टाइप २ मधुमेह बिरूद्ध पूर्ण सुरक्षा प्रदान गर्दछ। यदि तपाईंसँग प्रेबिटीज छ वा डायबिटीज हुने जोखिममा छ, तौल घटाउने, व्यायाम गर्ने, र सन्तुलित, पौष्टिक-घन आहार लिनु तपाईको जोखिम कम गर्ने उत्तम तरिका हो।

मधुमेहलाई रोक्नको लागि कफी पिउँदा तपाईको राम्रो परिणामको ग्यारेन्टी हुँदैन। तर यदि तपाईं पहिले नै कफी पिउनुहुन्छ, यसले चोट पुर्‍याउँदैन।

चिनी वा बोसोको मात्रा घटाउने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो कफीको साथ पिउनुहुन्छ। साथै डाक्टरसँग डाइट विकल्पहरू, व्यायाम र कफी पिउने प्रभावहरूको बारेमा पनि कुरा गर्नुहोस्।

प्रश्न र उत्तर: कतिवटा कप?

Q:

A: