बिरामी नहुनु भन्दा पहिलेको रहस्य

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• १. हरियो तरकारीहरू खा
• २. भिटामिन डी लिनुहोस्
• Moving. चलिरहनुहोस्
• Enough. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
• The. मदिरा छाड्नुहोस्
• Down. शान्त
• Green. हरियो चिया पिउनुहोस्
• Me. खानामा र color्ग थप्नुहोस्
• Be। सामाजिक हुनुहोस्
• १०. फ्लू खोप लिनुहोस्
• ११. राम्रो स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्
• १२. यसलाई व्यक्तिगत राख्नुहोस्
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

राम्रो स्वास्थ्य को लागी सबै भन्दा गोप्य रहस्य मात्र होइन, तर सामान्य समझ। उदाहरण को लागी, तपाइँ स्कूल र काम मा ब्याक्टेरिया र भाइरस संग सम्पर्क बाट टाढा हुनु पर्छ। तर अन्य महसुस राम्रो समाधान को एक सम्पूर्ण होस्ट तपाईं वाह्य नाक वा घाँटी दुखाई बेवास्ता गर्दै स्वस्थ जीवनको मद्दत गर्न सक्छ। चिसो र फ्लूबाट बचाउनको लागि यहाँ १२ सल्लाहहरू छन्।

१. हरियो तरकारीहरू खा

हरियो, पातदार तरकारीहरू भिटामिनहरूमा समृद्ध छन् जसले तपाईंलाई सन्तुलित आहार कायम राख्न मद्दत गर्दछ - र स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन गर्दछ। चूहोंको अध्ययनका अनुसार क्रूसिफेरस तरकारीहरू खाँदा शरीरमा रासायनिक संकेत पठाइन्छ जसले दक्ष प्रतिरक्षा-प्रणाली कार्यको लागि आवश्यक सेल सेल-सतह प्रोटीन बढाउँदछ। यस अध्ययनमा, हरी तरकारीबाट वंचित स्वस्थ चूहोंले -० देखि percent० प्रतिशत सेल-सतह प्रोटीन गुमायो।

२. भिटामिन डी लिनुहोस्

रिपोर्टहरूले देखाउँदछ कि धेरै अमेरिकीहरू दैनिक भिटामिन डी आवश्यकताहरूको कम हुन्छन्। भिटामिन डीको कमीले हड्डीको विकास, हृदय समस्या, र कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

पेडियाट्रिकसबगेस्ट पत्रिकामा २०१२ को अध्ययनबाट नतिजा कि सबै बच्चाहरूलाई पर्याप्त भिटामिन डी स्तरहरूको लागि जाँच गरिनु पर्छ। यो विशेष गरी अँध्यारो छाला भएकाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उनीहरूले भिटामिन डी सजीलै सूर्यको प्रकाशको जोखिमबाट प्राप्त गर्दैनन्।

भिटामिन डी को राम्रो स्रोत हुन सक्ने खाद्य पदार्थहरुमा अण्डाको भुई, मशरूम, सामन, डिब्बाबंद टूना, र गाईको कलेजो समावेश छ। तपाईं आफ्नो स्थानीय किराना स्टोर वा फार्मेसीमा भिटामिन डी सप्लीमेन्ट्स पनि किन्न सक्नुहुन्छ। D3 (cholecalciferol) समावेश सहित पूरकहरू छनौट गर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईको रगत भिटामिन डीको स्तर बृद्धि गर्नमा उत्तम छ।

भिटामिन डी को लागी पसल

Moving. चलिरहनुहोस्

नियमित व्यायाम तालिका अनुसरण गरेर सक्रिय रहनुहोस् - जस्तै हप्तामा तीन पटक हिँड्न - तपाईंलाई फिट र ट्रिम राख्नु भन्दा बढी गर्दछ। न्यूरोलोजिक क्लिनियस पत्रिकामा प्रकाशित एउटा अध्ययन अनुसार नियमित व्यायाम पनि:

• खाडीमा सूजन र दीर्घकालीन रोग राख्दछ
• तनाव कम गर्दछ र तनाव सम्बन्धित हार्मोन को विज्ञप्ति
• रोगसँग लड्ने सेतो रक्त कोशिका (डब्ल्यूबीसी) को सर्कुलेशनलाई छिटो गर्दछ, जसले शरीरलाई सामान्य चिसोसँग लड्न मद्दत गर्दछ

Enough. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

आन्तरिक औषधि अभिलेखमा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार, यदि तपाईंलाई भाइरसको सम्पर्कमा परेको छ भने पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। दुई हप्ताको अवधिमा प्रत्येक रात कम्तिमा आठ घण्टा सुत्ने स्वस्थ वयस्क सहभागीहरूले भाइरसलाई प्रतिरोध क्षमता देखाए। जो हरेक रात सात घण्टा वा सो भन्दा कम सुत्थे तिनीहरू लगभग तीन प्रतिशत बढी जोखिम पछि भाइरस हुने सम्भावना थियो।

एउटा कारण यो हुन सक्छ कि शरीर निन्द्राको विस्तारित अवधिमा साइटोकाइन्स रिलीज गर्दछ। साइटोकिन्स एक प्रकारको प्रोटीन हुन्। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीको विनियोजन गरेर शरीरलाई संक्रमणमा लड्न मद्दत गर्दछ।

The. मदिरा छाड्नुहोस्

नयाँ अनुसन्धानले देखाउँदछ कि रक्सी पिउँदा शरीरको डन्ड्रिटिक कोषहरूलाई हानि पुग्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको एक महत्त्वपूर्ण घटक। समयको साथमा मदिराको सेवनमा वृद्धिले ब्याक्टेरिया र भाइरल संक्रमणको व्यक्तिको जोखिमलाई बढाउन सक्छ।

क्लिनिकल र भ्याक्सिन इम्युनोलजी पत्रिकामा A ले रक्सीयुक्त पोषक चूहोंमा डेन्ड्रटिक कोशिका र प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रियाहरू तुलना गरे जुन चूहेसँग मिसाइएको थिएन। मदिराले चूहोंमा विभिन्न डिग्रीसम्म प्रतिरोधात्मक क्षमता दबायो। डाक्टरहरू भन्छन् कि अध्ययनले किन मदिराको दुर्व्यसनको लागि खोपहरू कम प्रभावकारी छन् भनेर वर्णन गर्न मद्दत गर्दछ।

Down. शान्त

वर्षौंसम्म, डाक्टरहरूले दीर्घकालीन मानसिक तनाव र शारीरिक बिमारी बीचको सम्बन्ध रहेको श suspected्का गरे। नेशनल एकेडेमी अफ सायन्सेस द्वारा प्रकाशित २०१२ को अध्ययन अनुसार व्यक्तिगत तनावलाई नियन्त्रण गर्न प्रभावकारी तरीका खोज्नु राम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि लामो दिशामा पुग्न सक्छ। तनाव कम गर्न योग वा ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्।

कोर्टिसोलले शरीरलाई सूजन र रोगसँग लड्न मद्दत गर्दछ। मानिसमा हर्मोनको निरन्तर रिहाइ जो कास्मिक रूपमा तनावग्रस्त छन् यसले समग्र प्रभावकारिता कम गर्छ। यसले बढ्दो सूजन र रोग, साथै कम प्रभावशाली प्रतिरक्षा प्रणालीको परिणाम दिन सक्छ।

Green. हरियो चिया पिउनुहोस्

शताब्दीहरु को लागी, हरियो चिया राम्रो स्वास्थ्य संग सम्बन्धित छ। ग्रीन चियाको स्वास्थ्य लाभ यसको उच्च स्तरको एन्टिऑक्सिडन्टको कारणले हुन सक्छ, जसलाई फ्लावोनोइड्स भनिन्छ।

जर्नल अफ अमेरिकन कलेज अफ न्यूट्रिशनमा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार, दिनको धेरै ताजा-पकाउने कपले सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू निम्त्याउन सक्छ। यसमा कम रक्तचाप र हृदय रोगको जोखिम कम हुन्छ।

हरियो चिया को लागी पसल।

Me. खानामा र color्ग थप्नुहोस्

के तपाईलाई हरेक खानामा फलफूल र तरकारीहरू खान सम्झन समस्या छ? इन्द्रेणीका सबै र withहरूसँग पकाउँदा तपाईंलाई भिटामिन सी जस्ता विस्तृत भिटामिनहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

भिटामिन सी को लागी किनमेल गर्नुहोस्।

भिटामिन सीले बिरामीको गम्भीरता वा लम्बाइ कम गर्न सक्ने कुनै प्रमाण छैन भने, २०० Cl को क्लिनिकल न्यूट्रिशन्स अफ युरोपियन जर्नलबाट गरिएको अध्ययनले यसले सर्दी र फ्लसबाट प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, विशेष गरी जो तनावमा छन्।

Be। सामाजिक हुनुहोस्

डाक्टरहरूले लामो समयदेखि पुरानो रोग र एकाकीपन बीचको सम्बन्ध देखेका छन्, विशेष गरी हृदय शल्यक्रियाबाट निको भएका व्यक्तिहरूमा। केही स्वास्थ्य अधिकारीहरूले सामाजिक अलगावलाई दीर्घकालीन रोगहरूको लागि जोखिम कारक पनि ठान्दछन्।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ द्वारा प्रकाशित अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सामाजिक अलगावले तनाव बढाउन सक्छ, जसले शरीरको प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया र चाँडै निको पार्ने क्षमतालाई ढिला बनाउँछ। अध्ययनमा, पुरुष मुसाहरु महिलाहरु भन्दा सामाजिक अलगावबाट हुने क्षतिको लागि थोरै बढी संवेदनशील थिए।

१०. फ्लू खोप लिनुहोस्

सिफारिस गर्दछ कि छ महिना भन्दा माथिका सबै व्यक्तिहरूले एक वार्षिक फ्लू खोप लिनेछन्। जे होस्, निश्चित व्यक्तिहरूको लागि अपवाद बनाउनुपर्दछ, जसमा कुखुराको अण्डामा गम्भीर एलर्जी प्रतिक्रिया हुनेहरू सहित। गम्भीर एलर्जीले पित्ती वा एनाफिलेक्सिस जस्ता लक्षणहरूतर्फ डो .्याउँछ।

पाष्टोमा ईन्फ्लुएन्जा खोपका लागि गम्भीर प्रतिक्रिया भएका व्यक्तिहरू पनि वार्षिक खोपहरू टाढा राख्छन्। विरलै उदाहरणहरूमा, खोपको विकास हुन सक्छ .

११. राम्रो स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्

कीटाणुहरूलाई वेवास्ता गरेर रोगको जोखिममा सीमित राख्नु स्वस्थ रहनको लागि महत्वपूर्ण छ। यहाँ राम्रो स्वच्छता अभ्यास गर्न को लागी केहि अन्य तरिकाहरु छन्:

• दैनिक नुहाउने।
• खाना खाँदा वा पकाउनु अघि हात धुनुहोस्।
• सम्पर्क लेन्सहरू घुसाउँनु भन्दा पहिले वा तपाईंको आँखा र मुखले तपाईंलाई सम्पर्कमा ल्याउने कुनै पनि अन्य गतिविधि गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो हात धुनुहोस्।
• २० सेकेन्डको लागि आफ्ना हातहरू धुनुहोस् र आफ्नो औंलाहरू अन्तर्गत स्क्रब गर्नुहोस्।
• खोक्दा वा छींक लाग्दा तपाईंको मुख र नाकलाई टिशूले छोप्नुहोस्।
• अन-द-द-प्रयोगको लागि मदिरामा आधारित ह्यान्ड क्लीनर बोक्नुहोस्। साझा सतहहरू, जस्तै किबोर्ड, टेलिफोन, doorknobs, र रिमोट कन्ट्रोल जस्ता कीटाणुरहित गर्नुहोस्।

१२. यसलाई व्यक्तिगत राख्नुहोस्

राष्ट्रिय स्वास्थ्य सेवाका अनुसार फ्लू भाइरस सामान्यतया २ hours घण्टा सतहमा बाँच्न सक्छ। यसले परिवारका सदस्यहरूमा जीवाणुहरू फैलाउन प्रशस्त समय दिन्छ। केवल एक बिरामी बच्चा एउटा बिरामीलाई सही परिवारमा सम्पूर्ण परिवारमा पठाउन सक्छ।

कीटाणुहरू साझेदारी गर्नबाट बच्न, व्यक्तिगत आईटमहरू अलग राख्नुहोस्। व्यक्तिगत वस्तुहरूले समावेश गर्दछ:

• टूथब्रश
• तौलिया
• भाँडा
• चश्मा पिउदै

दूषित वस्तुहरू धुनुहोस् - विशेष गरी खेलौनाहरू जुन सेयर गरिएको छ - तातो, साबुन पानीमा। जब शंका हो, डिस्पोजेबल पेय कप, भाँडा, र तौलिए छनौट गर्नुहोस्।

टेकवे

स्वस्थ रहनु भनेको केही राम्रो प्रविधिहरू अभ्यास गर्नु भन्दा जब तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्न। यो नियमित व्यायाम, स्वस्थ खाना, र दिन भर हाइड्रेटेड रहन शामिल छ।

तपाईको शरीरले कडा मेहनत गर्दछ तपाईलाई चाल र सक्रिय राख्नका लागि, त्यसैले यो भोजन दिनुहोस् यो टिप-शीर्ष आकारमा रहनको लागि निश्चित गर्नुहोस्।