सहि मार्ग पप गर्न स्थिति
सन्तुष्ट
- सही स्थिति के हो?
- यस स्थितिमा कसरी बस्ने
- तलको भिडियोले विस्तृत रूपमा देखाउँदछ कि मलको पारित गर्नका लागि उचित स्थान के हो:
- किनकि नरिवल बनाउनको लागि स्थिति महत्त्वपूर्ण छ
- अधिक युक्तिहरू अड्केको आंत अन्त्य गर्न
- कब्ज निको पार्नको लागि खाना
- कब्जको लागि प्लम चिया रेसिपी हेर्नुहोस्।
नरिवललाई सही तरीकाले बनाउनको लागि तपाईले घुँडा टेबुलमा चिसो बनाउनु पर्छ हिप लाइनको माथि। यसले प्यूरोरेक्टल स्नायुलाई आराम दिन्छ, जसले मललाई आन्द्रामा जान सजिलो बनाउँदछ।
तसर्थ, यो स्थिति कब्जबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, जुन सुक्खा, कडा र कठिनाई हटाउन गाह्रो द्वारा विशेषता हो। कब्जको कारण ब्लोटिंग, पेट दुख्ने र बवासीर हुन सक्छ र प्राय: फाइबर र पानीको कम भोजनको कारण र शारीरिक गतिविधिको अभावले हुने हुन्छ।
केही फूडहरू जाँच गर्नुहोस् जुन फँसिएको पेटमा लड्न डाइटमा थप्नु पर्छ।
सही स्थिति के हो?
नरिवल बनाउनको लागि सही स्थिति भनेको तपाईको हिप लाइनको माथि घुँडा टेलीलेटमा बस्नु हो, तपाई आफ्नो धनुषमा भुईंमा बसिरहेको जस्तो। यस स्थितिमा रहँदा तपाईंलाई पबोरक्टल मांसपेशीमा आराम गर्ने र आन्द्राको बित्ता रिलीज गर्न, मलबाट बाहिर निस्कन मद्दत पुर्याउँछ।
यस स्थितिमा कसरी बस्ने
बाथरूममा यो स्थितिमा रहनको लागि, तपाईं एउटा सानो मल, जुत्ता बक्स, एक बाल्टिन वा एक माथिल्लो टोकरी जस्तो फुटरेस्ट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
तलको भिडियोले विस्तृत रूपमा देखाउँदछ कि मलको पारित गर्नका लागि उचित स्थान के हो:
किनकि नरिवल बनाउनको लागि स्थिति महत्त्वपूर्ण छ
नरिवल बनाउनको लागि स्थिति महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले मलको पासिंगलाई सजिलो बनाउन वा बाधा दिन सक्छ। शौचालयमा बसिरहेको जस्तो कि यदि तपाई कुर्सीमा हुनुहुन्थ्यो, जस्तै तपाईको घुँडाले तपाईको कुल्डी जत्तिकै उचाईमा, पोबोरेक्टल मांसपेशीले आन्द्रा समात्छ र मलको बित्ता रोक्छ, जसरी निम्न चित्रमा देखाइएको छ।
नरिवल हेडड्रेस स्थितिमा बनेको बेलामा पनि त्यस्तै हुँदैन, किनभने मांसपेशीहरू बढी आराम पाउँदछ र आन्द्रा छोड्छ, जसले मललाई पार गर्ने अनुमति दिन्छ।
अधिक युक्तिहरू अड्केको आंत अन्त्य गर्न
आन्द्रा खाली गर्न सबैभन्दा उत्तम समय खाना खाइसकेपछि सम्पूर्ण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्यूबलाई उत्तेजित तुल्याउन मलको आन्दोलनलाई अनुकूलन गर्ने गर्दछ, यसैले मलको केकको सुक्खा रोक्न सकिन्छ जसले मलद्वारमा चोट नपार्ने र सहज हुन सजिलो छ। हटाइयो।
कब्जको अस्वस्थता अन्त्य गर्न अर्को टिप्स, जसले वजन घटाउन पनि गाह्रो बनाउन सक्छ, बाथरूममा जानु जब तपाईंलाई जस्तो लाग्छ र लामो समयसम्म आफ्नो मल नछोड्नुहोस्। अर्कोतर्फ, तपाईले बल प्रयोग गर्नुहुन्न जब तपाईलाई यो मन पर्दैन, यसले हेमोरोइड्स निम्त्याउन सक्छ।
कब्ज निको पार्नको लागि खाना
खाने बानीमा सानो परिवर्तनले कब्जहरू निको पार्न मद्दत पुर्याउँछ, जस्तै:
- २ लिटर पानी पिउनुहोस् प्रति दिन, पानी मल को हाइड्रेट रूपमा, जो आन्द्रा मार्फत यसको बगैंचा को सुविधा दिन्छ;
- फलफूल र तरकारीहरू खाँदै पिल र बगसी संग, जब सम्भव हुन्छ, यसले फाइबरको खपत बढाउँदछ;
- बीज थप्दै रस र दहीमा फ्याक्ससीड र चिया जस्तो;
- सम्पूर्ण खानाहरू खाँदैजस्तै रोटी, चामल, पास्ता र पीठो;
- प्रोबियटिक्सको साथ योगगट खाने, जो ब्याक्टेरिया हुन् जसले आन्द्राको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ;
२ नटहरू खानुहोस् बिहानको खाजामा
खानाको अतिरिक्त हप्तामा कम्तिमा times पटक शारीरिक क्रियाकलाप गर्नु पनि आवश्यक छ किनकि व्यायामले आंताहरूलाई अझ सक्रिय बनाउँछ र कब्जसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
कब्जको लागि प्लम चिया रेसिपी हेर्नुहोस्।
सुझाव गर्ने
ग्लुसेर्ना
