कसरी चाँडो र राम्रो मुडमा उठ्ने

सन्तुष्ट

• सुत्ने अघि
• १ मिनेटका लागि ध्यान गर्नुहोस्
• २. अर्को बिहानको लागि लुगा तयार पार्नुहोस्
• कुनै सकारात्मक कुरा सोच्नुहोस्
• Plan. बिहानको खाजा
• S. 7 देखि hours घण्टा सुत्न
• ब्यूँझँदा
• 15. १ 15 मिनेट चाँडो उठ्नुहोस्
• L. उठाउनुहोस् जब सचेतक बन्द हुन्छ
• 1. एक गिलास पानी पिउनुहोस्
• St। तान्न minutes मिनेट वा व्यायाम

चाँडै उठ्नु र राम्रो मुडमा धेरै गाह्रो कामजस्तो लाग्न सक्छ, विशेष गरी जसले बिहानलाई आराम गर्ने समयको अन्त र वर्क डेको सुरूवातको रूपमा देख्छन्। जे होस्, जब तपाईं यस तरिकाले उठ्न सक्षम हुनुहुन्छ, दिन छिटो बित्दै जान्छ र अधिक हल्कापनको भावनाको साथ।

त्यसो भए, त्यहाँ केहि सरल सुझावहरू छन् जुन बिहान सबेरै तपाईको मुडलाई सुधार्न सजिलो बनाउन चाँडो उठ्नु र कसैलाई अझ खुशी र बढी ऊर्जावान दिनको लागि तयार पार्न।

सुत्ने अघि

दिउँसो रात अघि देखि तयार गर्नुपर्दछ, मुख्यतया दिमागलाई आराम र जागरणका लागि। यसका लागि:

१ मिनेटका लागि ध्यान गर्नुहोस्

ध्यान दिनको अन्त्यमा आराम गर्न, भित्री शान्ति सिर्जना गर्न र दिमागको लागि दिमाग तयार गर्नको लागि एक उत्तम विधि हो। ध्यान दिन तपाई सुत्न कम्तिमा १० मिनेट को लागी अलग गर्नु पर्छ र शान्त र आरामदायी ठाउँमा गर्नुहोस्, कोठालाई उत्तम विकल्प बनाउनु पर्छ। ध्यान गर्नका लागि चरण-देखि-चरण निर्देशनहरू हेर्नुहोस्।

ध्यान गर्न नचाहनेहरूका लागि, अर्को समाधान भनेको चिन्ता पैदा गर्ने समस्याहरूको सूची बनाएर अर्को दिन यसलाई समाधान गर्न राख्नु हो। यस तरिकाले, दिमाग तनावग्रस्त छैन, यो निदाउन र रातमा आराम गर्न सजिलो छ, तपाईंलाई अझ राम्रो बिहान दिन अनुमति दिँदै।

२. अर्को बिहानको लागि लुगा तयार पार्नुहोस्

सुत्न जानु अघि, योजनाको लागि र अर्को दिनको लागि तपाईंको लुगाहरू अलग गर्न नबिर्सनुहोस्। तसर्थ, भोलिपल्ट बिहान बढी खाली समय पाउन सम्भव छ र उठ्ने बित्तिकै पहिलो घण्टामा निर्णय लिनु पर्ने तनावलाई कम गर्दछ।

थप रूपमा, यदि इस्त्री आवश्यक छ भने, त्यहाँ बिहानको भन्दा अघि रातको लागि बढी समय हुन्छ, जब तपाईं घर छोड्नको लागि तयारी गर्न आवश्यक हुन्छ।

कुनै सकारात्मक कुरा सोच्नुहोस्

तनाव र चिन्ता पैदा गर्ने समस्याहरूको बारेमा सोच्न बेवास्ता गर्नुको साथ, अर्को दिन केहि सकारात्मक चीजको बारेमा सोच्न प्रयास गर्नुहोस्, चाहे यो स्वादिलो ​​खाजा बनाउने, साथीहरूसँग दिनको अन्त्यमा हिँड्न जाँदै, वा जाँदै छ। बिहान सबेरै दौडिनका लागि।

यसैले, मन ती गतिविधिहरू सुरु गर्न उत्सुक हुन्छ कि यसलाई राम्रो महसुस गराउँदछ, जागृति गर्दा भलाई र ऊर्जाको एक ठूलो भावना उत्पादन गर्दछ।

Plan. बिहानको खाजा

ब्रेकफास्ट दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना मध्ये एक हो, यो खाना हो जुन कामको पहिलो घण्टाको लागि पोषण दिन्छ र तपाईंको शरीरलाई तयार गर्दछ। जे होस्, यो खाना प्राय बिहानको मात्र सोच्दछ, जब तपाईं तयारीको लागि हतार गर्दै हुनुहुन्छ र चाँडै घर छोड्नुहुन्छ, यसको मतलब खाना चाँडो र कम स्वस्थ स्नैकले प्रतिस्थापन गर्दछ, जस्तै दुध वा कफीको साथ बिस्कुटको साथ दुध। उदाहरण को लागी।

जब तपाईं सुत्नु अघि तपाईं के खान जाँदै हुनुहुन्छ भनेर सोच्नुहुन्छ, तपाईं बिहान लिने निर्णयहरूको संख्या घट्छ र तपाईंको दिमागमा जागृत हुन्छ कि तपाईंले के गर्नुपर्छ भन्ने बारे सोच्नुहुन्छ र खानाको इनाम। Healthy स्वस्थ ब्रेकफास्ट विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्।

S. 7 देखि hours घण्टा सुत्न

बिहान सबेरै उठ्ने कोसिस गर्नु र स्वेच्छाले अत्यन्त कठिन काम हुन सक्छ जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न र उर्जाको स्तर पुनर्स्थापना गर्न पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न। त्यसोभए एक सुनौलो नियम भनेको कम्तिमा 7 घण्टा सुत्नु हो, यो पल्ट १ 15 देखि to० मिनेटको अन्तरको हिसाबले गणना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंलाई निदाउनको लागि।

ब्यूँझँदा

ओछ्यान भन्दा पहिले सिर्जना गरिएको राम्रो मुड कायम गर्न, निम्न सुझावहरूको पालना गर्नुहोस् जब तपाईं उठ्नुहुन्छ:

15. १ 15 मिनेट चाँडो उठ्नुहोस्

यो एक ट्रिप टिप जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईंको सामान्य समय भन्दा १ to देखि minutes० मिनेट ब्यूँझदा तपाईंको दिमागलाई आराम गर्न र तनावबाट बच्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले तपाईंलाई घर छोड्नु अघि गर्नुपर्ने गतिविधिहरू गर्न बढी समय दिन्छ। त्यसोभए आराम गर्न र दौडिनबाट बच्न यो सम्भव छ।

समय बित्दै जाँदा, पहिला उठ्ने बानी बन्छ र, त्यसैले यो सजिलो हुन्छ, विशेष गरी मुड र कल्याणको फाइदाहरू महसुस गरेपछि।

L. उठाउनुहोस् जब सचेतक बन्द हुन्छ

एक बानी जो सब भन्दा उठ्न को इच्छुकता लाई कम गर्दछ अलार्म घडी बन्द गर्न को लागी। यसको कारण यो छ कि अलार्मलाई स्थगित गर्नाले न केवल लामो निदाउनको लागि गलत आशा पैदा गर्दछ, तर तपाईले बिहानको समय घटाउनु हुन्छ, तनाव देखा पर्ने सुविधा प्रदान गर्न।

त्यसो भए, अलार्म घडीलाई ओछ्यानबाट टाढा राख्नुहोस् र यसलाई बन्द गर्नको लागि उठ्नुहोस्। बाटोको साथमा, विन्डोको आनन्द लिनुहोस् र खोल्नुहोस्, किनकि सूर्यको किरणले भित्री घडीलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, दिनको सुरूवातिका लागि दिमागलाई तयार पार्दै।

1. एक गिलास पानी पिउनुहोस्

बिहान पानी पिउँदा तपाईंको मेटाबोलिज्म बढ्छ, जसले न केवल तपाईंको तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, तर तपाईंको शरीरलाई निद्रा प्रक्रियाबाट बाहिर निकाल्छ, यसले तपाईंको आँखा खुला राख्न सजिलो बनाउँदछ र फेरि ओछ्यानमा गएर निदाउन आग्रह गर्दछ।

St। तान्न minutes मिनेट वा व्यायाम

बिहान तान्न वा थोरै शारीरिक व्यायाम गर्दै, जस्तै टहलना वा हिंड्नु, शरीरलाई अझ चाँडो ब्यूँझन मद्दत गर्दछ, किनकि यसले रगत प्रवाहमा सुधार गर्दछ। यसबाहेक, व्यायामले राम्रो हार्मोनको उत्पादन बढाउँछ, ऊर्जा र कल्याण स्तर वृद्धि गर्दछ।

बिहान तान्नको चाहनालाई बढाउने सल्लाह भनेको संगीतलाई प्लेमा राख्नु हो। यो संगीत घर छाड्नको लागि तयारीको प्रक्रियामा राख्न सकिन्छ, किनकि यसले राम्रो मुडको ग्यारेन्टी दिन्छ। यहाँ बिहानी गर्न केहि तानेका व्यायामहरू छन्।