जान्नुहोस् के फ्याँटिनको लागि के खानुहुन्छ (भोकाएको छैन)

सन्तुष्ट

• १. मुख्य थाल कसरी उत्तम छनौट गर्न सकिन्छ
• २. स्वास्थ्यकर सॉस के हो?
• सबैभन्दा राम्रो पेय के हो?
• I. आदर्श मिठाई
• Best. उत्तम खाजा विकल्प
• Eating. बाहिर खाँदा यो अधिक नबनाउनका लागि सुझावहरू

घर बाहिर राम्रो र स्वस्थ खानको लागि, साधारण तयारीलाई सास बिना नै प्राथमिकता दिइनुपर्दछ, र सँधै सलाद र फलहरू मुख्य भोजनमा समावेश गर्नुपर्दछ। क्यारीरी र सेल्फ-सर्भरको साथ रेस्टुरेन्टहरू बेवास्ता गर्नु र मीठो मिठाईहरू साझा गर्नु, अधिक क्यालोरीहरू हटाउन राम्रो सल्लाहहरू हुन् जुन विशेष गरी योजनाबद्ध आहारको साथ वजन कम गर्न सक्षम भएपछि "यो-यो प्रभाव" बाट बच्न महत्वपूर्ण छ।

१. मुख्य थाल कसरी उत्तम छनौट गर्न सकिन्छ

आदर्श मुख्य डिशमा निम्न खाद्यहरू समावेश हुनुपर्दछ:

• प्रोटिन: प्राथमिकता माछा र दुब्ला मासुलाई दिइनु पर्दछ, जस्तै कुखुरा र टर्की। मासुको क्यालोरीहरू कम गर्न, तपाईंले कुखुराको माछा र माछाबाट छाला र मासुबाट देखिने फ्याटहरू हटाउनुपर्दछ, फ्राइड गरिएको खाना र ब्रेडडेड उत्पादनहरू बेवास्ता गर्नुका साथै;
• कार्बोहाइड्रेट: चामल, चाउचाउ वा आलु;
• फली: सिमी, मकै, मटर, चना वा सोयाबीन;
• सलाद: प्राथमिकता कच्चा सलादमा दिइनु पर्दछ र यदि सम्भव छ भने, मुख्य कोर्स सुरु गर्नु अघि सलाद खानु, किनकि यसले भोकलाई कम गर्नेछ र तृप्तिको भावना बढाउँदछ।

सलादमा क्यालोरिक ड्रसिingsहरू थप्नबाट जोगिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै मेयोनेज, र झिंगा, जैतून र सानो टोस्ट जस्ता खानामा स्नैक्स थप्नु हुँदैन।

निम्न भिडियोले तपाइँको भोक कसरी कम गर्ने भनेर सुझावहरू प्रदान गर्दछ:

२. स्वास्थ्यकर सॉस के हो?

सॉसको लागि उत्तम विकल्पहरू टमाटर सॉस, भिनाग्रेट र मरिच सॉस हो, किनकि तिनीहरू एन्टी-ऑक्सीडन्ट भिटामिनहरूमा समृद्ध हुन्छन् र थालमा केही क्यालोरी थप्दछन्। खट्टा क्रीम र चीज सहितको सॉसलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ।

सबैभन्दा राम्रो पेय के हो?

प्राथमिकतामा, पानी पिउनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको पेट भर्ने र भोजनको क्रममा कुनै क्यालोरी नराखी तरल पदार्थ पिउने तपाईंको इच्छालाई सघाउन मद्दत गर्दछ। अन्य स्वस्थ विकल्पहरू स्वेइटेन्ड रस र आइस्ड टिज हुन्। पेय पदार्थको प्राकृतिक संस्करणलाई पनि प्राथमिकता दिइनु पर्दछ, किनकि औद्योगिक उत्पादनहरूमा रyes्ग र संरक्षकहरू हुन्छन् जुन शरीरमा विषाक्त हुनसक्दछ जब ठूलो परिमाणमा इन्जेस्टेड हुन्छ।

I. आदर्श मिठाई

आदर्श डेजर्ट फल हो। मिठो स्वादको अतिरिक्त फलहरू भिटाईयो र भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ जुन उचित पाचनको लागि मद्दत गर्दछ र शरीरको उचित कार्यको लागि योगदान गर्दछ। यदि मिठाईहरूको लागि इच्छा अनियन्त्रित हो भने, राम्रो टिप्स कसैलाई मिठाई साझेदारी गर्नु हो।

Best. उत्तम खाजा विकल्प

घरबाहिर खाजा बनाउँदा फलफूल स्मूदी, फलफूल सलाद, जेली, प्राकृतिक जुस वा जौ र ओट्स र फ्याक्ससीड्स जस्ता बीजको साथ दही मन पर्छ। यदि तपाइँ अरू केहि चाहानुहुन्छ भने, बटर वा सेतो चीज र सलादको साथ रोटी नै उत्तम विकल्प हो। यदि स्वादिष्ट खाना मात्र विकल्प हो भने तपाईले ओभनमा पकाएको चीजलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ र फ्राई र पफ पेस्ट्रीबाट बच्नु पर्छ। द्रुत र सजिलो स्वस्थ स्नैक्सको अधिक उदाहरणहरू यहाँ हेर्नुहोस्: स्वास्थ्यकर खाजा।

Eating. बाहिर खाँदा यो अधिक नबनाउनका लागि सुझावहरू

धेरै नै नखान्नका लागि केहि उत्तम सल्लाहहरू, आवश्यकभन्दा बढी क्यालोरीहरू उपभोग गर्दै:

• तपाईंलाई मन नपर्नेबाट क्यालोरी प्राप्त नगर्नुहोस्। यदि तपाईं सॉसेजको ठूलो प्रशंसक हुनुहुन्न भने, उदाहरणका लागि, यसलाई आफ्नो प्लेटमा नराख्नुहोस् केवल यो राम्रो देखिन्छ किनभने वा कसैले भनेका छ कि रेस्टुरेन्टमा सॉसेज अद्भुत छ;
• पिज्जारियामा, एउटाले भरिएका किनारहरू, अतिरिक्त क्याटूपिरी र बेकन र सॉसेज ल्याउने स्वादहरूलाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ, किनकि ती क्यालोरिक स्रोतहरू हुन् जसले स्वस्थ सामग्रीहरू जस्तै मशरूम र फलहरू प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ;
• सेल्फ सर्विस लाइनमा अगाडि बढ्नुहोस्, ताकि तपाईंको सहकर्मीहरूले उनीहरूका छनौटहरूमा तपाईंलाई प्रभाव पार्दैन;
• जापानी रेस्टुरेन्टमा, तपाईंले तयारीको फ्राइड संस्करणहरू हटाउनु पर्दछ, जस्तै तातो रोल, गुइओजे, टेम्पुरा;
• तपाईंले घरबाट खाजा लिने कोसिस गर्नु पर्छ, किनकि यसले स्वास्थ्यकर छनौट गर्न सजिलो बनाउँछ र क्याफेटेरियाको प्रलोभनहरूदेखि जोगिन।

यो पनि आवश्यक छ कि तयार बनाइएको औद्योगिक खानाबाट टाढै रहनु आवश्यक छ, किनकि तिनीहरू संरक्षक र स्वाद बढाउने उत्पादनहरूमा समृद्ध छन्, जसले आन्दाहरू र क्यान्सरसमेत जलन पैदा गर्न सक्छ।

यात्रा गर्दा तौललाई कसरी नराख्ने भनेर पनि सिक्नुहोस्: