बिहानको खानुलाई आग्रहलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने

सन्तुष्ट

• बिहानको खानुलाई आग्रहलाई नियन्त्रण गर्न सुझावहरू
• कसरी यो जान्ने कि यो रात खाने सिन्ड्रोम हो

बिहान सबेरै खाने कुरालाई नियन्त्रण गर्न तपाईले रातमा भोक नपरोस् भनेर दिनको नियमित खाना खाने कोशिस गर्नुपर्छ, शरीरलाई पर्याप्त लय पाउनको लागि उठ्ने र सुत्ने समय तोक्नु पर्छ, र अनिद्रालाई रोकथाम गर्न प्रविधिको प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै चिया ले जस्तै तपाईं सुत्न मद्दत गर्दछ।

जो व्यक्ति सामान्यतया खानाको समयमा परिवर्तन भएका हुन्छन्, मुख्य रूपमा रात र बिहान खाँदा राती खाने सिन्ड्रोम हुन सक्छ। यो सिन्ड्रोमलाई रात्रि खाने सिन्ड्रोम पनि भनिन्छ र मोटाई र मधुमेह जस्ता समस्या हुने बढी सम्भावना संग जोडिएको छ।

बिहानको खानुलाई आग्रहलाई नियन्त्रण गर्न सुझावहरू

बिहानको समयमा खानु हुने आग्रहलाई नियन्त्रण गर्न केहि सुझावहरू छन्:

• ओछ्यान अघि एउटा सानो स्नैक्स बनाउनुहोस्, जस्तै कम फ्याट दही र cookies- cookies कुकीज बिना भर्ने;
• चिया लिनुहोस् जुन शान्त हुन्छ र निद्रा सजिलो पार्दछ, जस्तै क्यामोमाइल वा निम्बू बाम चिया;
• ओछ्यानमा फ्रिहरू र साधारण कुकीहरू जस्ता हल्का खाजा लिनुहोस्, खानको लागि यदि तपाईं राजीखुसीले उठ्नुभयो;
• शरीरलाई थकित बनाउन र निद्रामा सजिलो बनाउनको लागि बेलुका साँझमा शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्;
• डिनरको समयमा जोसका फलहरू लिनुहोस्।

यदि तपाईं रात काम गर्नुहुन्छ भने, के खानुहुन्छ जान्नुहोस्: रातमा काम गर्दा वजन बढ्छ।

निम्न भिडियोमा थप सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्:

कसरी यो जान्ने कि यो रात खाने सिन्ड्रोम हो

रात खाने सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरूमा लक्षणहरू हुन्छन्:

• बिहान खानु गाह्रो;
• बेलुका half पछि बिहानको बिहान 7 बजेको बीचमा 7 बजे पछाडि आधा बढी क्यालोरीहरू खानुहोस्;
• कम्तिमा एक रातमा एक पटक खानको लागि उठ्नु;
• कठिनाई निद्रा र सुत्न;
• तनावको उच्च स्तर;
• डिप्रेसन।

यस सिंड्रोमका साथ व्यक्तिहरू स्वस्थ मानिसहरू भन्दा बढी क्यालोरी पनि खान्छन्, त्यसैले मोटोपनाको जोखिम बढी हुन्छ।

रात खाने सिन्ड्रोम को निदान गर्न को लागी गाह्रो छ किनकि एक व्यक्ति को व्यवहार को अवलोकन गर्नु पर्छ र निदान को लागी कुनै खास परीक्षण छैन। यी व्यक्तिहरू, जब मूल्या ,्कन गरिन्छ, सामान्यतया रिपोर्ट गर्छन् कि तिनीहरू फेरि खानेकुरा बिना नै सुत्न सक्दैनन् र उनीहरूले के खान्छन् भनेर सजग हुन्छन्।

रात खाने सिन्ड्रोमको लागि अझै कुनै खास उपचार छैन, तर सामान्यतया व्यक्तिले खाना खाने रातको उठ्ने बानी सुधार गर्न ब्यबहारिक मनोचिकित्सा लिनुपर्दछ, र केही औषधिहरू अनिद्रा र मुड सुधार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, डिप्रेसनका लक्षणहरू घटाउँदै।

अनिद्रालाई कसरी सुधार गर्ने बारे थप जानकारी हेर्नुहोस्:

• राम्रो रातको निद्राको लागि दश सुझावहरू
• कसरी एक राम्रो रात निद्रा को तालिका
• सुत्नु भन्दा अघि के खानुहुन्छ जान्नुहोस्