कसरी मेमोरी नोक्सानबाट बच्न

सन्तुष्ट

• १. हप्तामा times पटक शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्
• २. पढ्ने र सोच्ने खेलहरू बनाउने
• Med. एक भूमध्य आहार अपनाउनुहोस्
• Anxiety. चिन्ता र उदासीनताको उपचार गर्नुहोस्
• S. दिनमा to देखि hours घण्टा सुत्नुहोस्
• Sleeping. निद्रा गोली नहेर्नुहोस्
• Alcohol. मादक पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• Annual. वार्षिक चेक-अप गर्नुहोस्

मेमोरी गुमाउनुमा धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, जसमध्ये सामान्यतया मानिसहरू जो तनावग्रस्त, चिन्तित वा राम्रो रातको निद्राको साथ आराम नगर्नेहरू हुन्, र 60० बर्ष भन्दा माथिका मानिसहरूमा जब न्यूरन्स बढी बिग्रन्छन् र कम जानकारी राख्छन्, अग्रणी भर्खरको स्थितिको बिर्सनु, जस्तै तपाईले वस्तु राख्नु भएको ठाउँमा, सन्देश पठाउँदै वा नाम सम्झँदै।

यी परिस्थितिहरूलाई मस्तिष्कको क्रियाकलापलाई उत्प्रेरित गर्ने र सन्तुलित हुने मनोवृत्तिबाट रोक्न सकिन्छ, जस्तै स्वस्थ खानको बानी भएको, एन्टी-ऑक्सीडन्टमा धनी, तनावबाट जोगिने, शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्ने, पढाइ लिने र ध्यान केन्द्रित गर्ने गतिविधिका साथै।

जे होस्, यदि मेमोरी नोक्सानीले दैनिक क्रियाकलापहरू अवरोध गर्न थाल्छ वा स्थिर छ भने, न्यूरोलोजिस्ट वा जेरियाट्रिसियनसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जसले सम्भव रोगहरू जसले मेमोरी नोक्सन निम्त्याउँछ, जस्तै अल्जाइमर, डिप्रेसन, वा अनुसन्धानको लागि। रोग र अवस्थालाई राम्ररी बुझ्नको लागि जुन मेमोरी नोक्सान हुन्छ, के कारणहरू र कसरी मेमोरी नोक्सानीको उपचार गर्ने जाँच गर्नुहोस्।

यसैले, मनोवृत्ति जुन मेमोरी समस्या वा रोगबाट बच्नको लागि लिनुपर्दछ, विशेष गरी अल्जाइमर डिमेन्शिया,

१. हप्तामा times पटक शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्

शारीरिक व्यायामले तपाईंको कोशिकाको रक्षा गर्दै दिमागमा रक्तस्राव र रगत प्रवाह सुधार गर्दछ। गतिविधिहरू कम्तिमा हप्तामा times पटक अभ्यास गर्नुपर्दछ, तर आदर्शमा हप्तामा times पटक।

थप रूपमा, व्यायामले शरीरलाई अन्य रोगहरूबाट बचाउँछ जुन दिमागको स्वास्थ्यलाई हानिकारक हुन्छ, जस्तै उच्च रक्तचाप, मधुमेह र कोलेस्ट्रॉल।

२. पढ्ने र सोच्ने खेलहरू बनाउने

मानसिक रूपमा सक्रिय रहनु दिमाग कोशिकाहरूलाई उत्तेजित गर्न र तिनीहरूलाई बिग्रनबाट रोक्नको लागि आवश्यक छ, जसले तर्क र जानकारी अवरोधमा कठिनाइ निम्त्याउँछ।

त्यसकारण, सँधै किताब पढ्ने, खेलहरू खेल्ने जस्ता तर्कहरू जस्तै क्रसवर्ड्स, शब्द खोजीहरू, सुडोकु वा एक भाषा पाठ्यक्रम लिने, संगीत वा कुनै पनि विषय तपाइँको रुचि मस्तिष्कको लागि चुनौतीपूर्ण छ, जसलाई त्यसले सक्रिय रहन प्रयास गर्दछ।

Med. एक भूमध्य आहार अपनाउनुहोस्

एक आहार जसले औद्योगिक उत्पादन खपत गर्नबाट जोगाउँदछ, तर फल, तरकारी, माछा र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूले समृद्ध हुन्छ, मस्तिष्कको लागि आवश्यक एन्टिआक्सिडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी तत्त्वहरू समावेश गर्दछ, स्मृति क्षति रोक्न र अल्जाइमरको विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मस्तिष्क स्वास्थ्यका लागि कुनै पनि आहारका केही आवश्यक तत्त्वहरू ओमेगा and र भिटामिन ई हुन्, जैतुनको तेल, माछा, नट्स र बदाम, एन्टिआक्सीडन्ट्स, जस्तै भिटामिन सी, जिंक, म्याग्नेशियम र पोटेशियम, फाइबर बाहेक फलफूल, तरकारी र तरकारीमा उपस्थित हुन्छन्। सम्पूर्ण अनाजमा प्रस्तुत। थप रूपमा, यो चिनी, संतृप्त फ्याट र नुनले भरिएको खाद्य पदार्थहरू त्याग्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले सर्कुलेशनमा अवरोध पुर्‍याउँछ र मस्तिष्कको कार्यमा बाधा पुर्‍याउँछ।

के खान गर्ने बारे हाम्रो पोषण विशेषज्ञबाट सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्:

Anxiety. चिन्ता र उदासीनताको उपचार गर्नुहोस्

चिन्ता र तनाव अचानक भुलक्कड हुन सक्ने र स्मृति क्षतिको महत्वपूर्ण कारणहरू हुन्, किनकि उनीहरूले जानकारी राख्नु गाह्रो बनाउँदछ, मस्तिष्कलाई सम्झनाहरू पहुँच गर्न सक्षम हुन भ्रममा पार्दछ, यस बाहेक कर्टिसोल र एड्रेनालाईन जस्ता हर्मोनहरू उत्पादन गर्न जुन यस अंगलाई हानिकारक छ। । तसर्थ, यी अवस्थाहरू मनन, योग र शारीरिक व्यायाम, र मनोचिकित्सा जस्ता आराम गतिविधिहरूसँग व्यवहार गर्नुपर्दछ।

जे होस्, जब चिन्ता गम्भीर हुन्छ वा डिप्रेसन हुँदा यो मनोचिकित्सकसँग सल्लाह लिन आवश्यक हुन सक्छ एनिसियोलिटिक वा एन्टीडिप्रेसस औषधिहरूको प्रयोग गर्न, जुन मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न र मस्तिष्कमा हुने क्षति रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तनाव र चिन्ता हटाउनका लागि थप सल्लाहहरू सिक्नुहोस्।

S. दिनमा to देखि hours घण्टा सुत्नुहोस्

दिनको and देखि hours घण्टाको बीचमा राम्ररी सुत्नको बानी, मस्तिष्कको लागि सम्झनाहरू ठीक गर्न र दिनभरि सिकेका सबैकुरा समेट्नको लागि आवश्यक छ। थकित दिमागले तनावको स्तरलाई पनि बढाउँदछ र समयसँगै जानकारी र तर्क कायम गर्न गाह्रो बनाउँछ, जसले दुबै बिर्सन बिर्सनका लागि र व्यक्तिलाई दुविधा बनाउँछ।

के 10 सुझावहरू छन् कि राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न को लागी अनुसरण गर्नुहोस्।

Sleeping. निद्रा गोली नहेर्नुहोस्

केही निद्रा गोलीहरू, जस्तै Diazepam, Clonazepam (Rivotril) वा Lorazepam, उदाहरणका लागि, मनोचिकित्सक वा न्यूरोलॉजिष्टले तोकेको आवश्यक अवस्थामा मात्र प्रयोग गर्नुपर्दछ, किनकि यदि अत्यधिक र अनावश्यक रूपमा प्रयोग गरियो भने यसले अल्जाइमरको जोखिम बढाउँदछ।

अन्य औषधीहरू, जस्तै एन्टिकोनभल्सेन्ट्स र एन्टि-भर्टिगो ड्रग्स, जस्तै सिनारीजाइन र फ्लुनारीजाइन, उदाहरणका लागि, मस्तिष्कको गोलमाल र बिर्सिन पनि जान सक्छ। यसैले, चिकित्सा सल्लाहसँग मात्र औषधिहरू प्रयोग गर्न सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

Alcohol. मादक पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

अत्यधिक रक्सी, अन्य बानीको अतिरिक्त, जस्तै धूम्रपान र लागूपदार्थको प्रयोग मस्तिष्कलाई अत्यधिक विषाक्त, मेमोरी नोक्सानको गति बढाउने र बाधा पुर्‍याउने तर्कलाई बढावा दिन्छ, र यदि तपाईं राम्रो मस्तिष्क स्वास्थ्य चाहानुहुन्छ भने टाढिनु पर्छ।

Annual. वार्षिक चेक-अप गर्नुहोस्

उपस्थितिलाई अनुसन्धान गर्न र उच्च रक्तचाप, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल वा हार्मोनल परिवर्तन जस्ता रोगहरूको सही उपचार गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यदि तिनीहरू नियन्त्रण गरिएन भने, तिनीहरूले रक्तसञ्चार बिगार्न सक्छन् र बिस्तार बिभिन्न अंगहरूको काम बिगार्न सक्छन्, जस्तै मस्तिष्क, मुटु र मिर्गौला।