चावलको दूध र मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू कसरी बनाउने

सन्तुष्ट

• चामल दुध रेसिपी
• चामलको दुधको लागि पोषण सम्बन्धी जानकारी
• मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू
• सम्भावित साइड इफेक्टहरू
• अन्य स्वस्थ एक्सचेन्जहरू

घरमा बनाइएको चामलको दूध बनाउने धेरै सरल छ, ल्याक्टोज असहिष्णुता वा गाईको दुध प्रोटीन, सोया वा बदामका लागि एलर्जी भएका व्यक्तिहरूको लागि गाईको दुध प्रतिस्थापन गर्ने राम्रो विकल्प।

चावलको दूध भन्न यो धेरै सामान्य छ किनकि यो एक पेय हो जसले गाईको दुध प्रतिस्थापन गर्न सक्दछ, तथापि यसलाई चावलको पेय भन्नु बढी सही छ, किनकि यो तरकारी पेय हो। यो पेय सुपरमार्केट, इन्टरनेट वा स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरूमा पाउन सकिन्छ।

चामल दुध रेसिपी

चामलको दूध घर बनाउन धेरै नै सरल छ र कुनै पनि समयमा तयार गर्न सकिन्छ, विशेष गरी यसले कुनै पनि भान्छामा सजिलैसँग मिल्ने सामग्रीहरूको प्रयोग गर्दछ।

सामग्रीहरू

• सेतो वा खैरो चामलको १ कप;
• Of गिलास पानी।

तयारी मोड

आगोलाई प्यानमा पानी राख्नुहोस्, यसलाई उमाल्न र धुने धानलाई राख्नुहोस्। प्यान बन्द भएको साथ १ घण्टा कम तातोमा छोड्नुहोस्। चिसो हुन र तरल नभएसम्म ब्लेन्डरमा राख्न अनुमति दिनुहोस्। धेरै राम्रो तरिकाले तनाव र यदि आवश्यक छ भने पानी जोड्नुहोस्।

चावलको दुधमा स्वाद थप्न ब्लेन्डरलाई पिउनु भन्दा पहिले तपाई १ चम्चा नुन, २ चम्चा सूर्यफूल तेल, १ चम्मच भनिला एक्स्ट्रक्ट र २ चम्चा मह महान् गर्न सक्नुहुन्छ।

चामलको दुधको लागि पोषण सम्बन्धी जानकारी

निम्न तालिकाले धानको दुधको १०० मिलिमिटर पौष्टिक कम्पोनेन्ट दर्साउँदछ:

सामान्यतया, क्याल्शियम र भिटामिनहरू, जस्तै भिटामिन बी १२ र डी, धानको दूधमा थपिन्छन् यस दूधलाई अन्य पौष्टिक तत्त्वहरूले समृद्ध बनाउन। रकम निर्माता अनुसार फरक हुन्छ।

मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू

चामलको दुधमा केही क्यालोरीहरू भएकोले, यो मध्यम प्रक्रियामा र स्वस्थ र सन्तुलित आहारको साथ खपत भएदेखि तौल प्रक्रियाको लागि उत्कृष्ट सहयोगी हो।

थप रूपमा, यसमा पर्याप्त मात्रामा फ्याट नभएकोले यसले कोलेस्ट्रोल घटाउन मद्दत गर्दछ, साथै बी, ए र डी जटिलको भिटामिनहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुनसक्दछ, जसले स्नायु प्रणाली, छाला र दर्शन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। स्वास्थ्य

चामलको पेय दुध प्रोटिनबाट एलर्जी भएका वा ल्याक्टोज पचाउन नसक्नेहरूलाई पनि, नट वा सोयाबाट एलर्जी हुनेहरूका लागि पनि उत्तम छ। यस पेयको तटस्थ र रमाइलो स्वाद छ जुन कफि, कोको पाउडर वा फलसँग मिल्दछ, र बिहानको खाजामा वा खाजामा पनि भिटामिनहरू तयार पार्न वा खाद्यान्नमा समावेश गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू

चाखलाग्दो दूध प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो र यो कार्बोहाइड्रेटमा समृद्ध भएकोले यो मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ भनेर उल्लेख गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

थप रूपमा, एफडीएका अनुसार, केही चामल पेयहरूमा अकार्बनिक आर्सेनिकको ट्रेस हुन सक्छ, यसले लामो समयसम्म हृदय समस्या र क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले चामलको दुध अधिक मात्रामा खानु हुँदैन भन्ने सुझाव दिइन्छ।

अन्य स्वस्थ एक्सचेन्जहरू

चामलको दुधको लागि गाईको दुध साटासाट गर्नुका साथै अन्य स्वस्थ एक्सचेन्जहरू पनि लागू गर्न सकिन्छ जस्तै क्यारोबको लागि चकलेटको विकल्प लिनु वा गिलासको लागि प्लास्टिक प्याकेजिंग छोड्नु। स्वास्थ्यकर्मी जीवनको पक्षमा तपाईले अरू के परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ जाँच गर्नुहोस्।