कसरी स्वस्थ गर्भावस्था छ

सन्तुष्ट

• गर्भवती महिलालाई दिन प्रति दिन कति क्यालोरी चाहिन्छ
• गर्भावस्था मा आवश्यक पोषक
• गर्भवती महिलाले तौलमा कति पाउण्ड राख्न सक्दछ

स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित गर्न सन्तुलित आहारमा निहित हुन्छ, जसले आमा र बच्चाको लागि पर्याप्त तौल बढाउने कुराको सुनिश्चितता बाहेक गर्भावस्थामा हुने समस्याहरू रोक्दछ, जस्तै एनीमिया वा पेट, उदाहरणका लागि, जसले क्वालिटी बिगार्न सक्छ। आमा र बच्चाको जीवन।

गर्भावस्थामा प्रोटिन, भिटामिन र खनिजहरूको आवश्यकता धेरै बढ्छ र यसैले अधिक पौष्टिक खाना खानु आवश्यक छ, ताकि बच्चाले आफूलाई चाहिने सम्पूर्ण पोषणहरू लिन्छ कि यो सही मानसिक विकास छ कि छैन भन्ने कुरालाई सुनिश्चित गरेर कम, बेवास्ता गर्दछ। वजन मा जन्म र पनि विकृत रूप, जस्तै spina bifida।

गर्भवती महिलालाई दिन प्रति दिन कति क्यालोरी चाहिन्छ

यद्यपि आमाको क्यालोरिक आवश्यकताहरू पहिलो त्रैमासिकमा प्रति दिन केवल १० क्यालोरी मात्र बृद्धि गर्दछ, दोस्रो त्रैमासिकको अवधिमा दैनिक बृद्धि 350 K० केसीएलसम्म पुग्छ र गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकमा यो प्रति दिन K०० केसीएलसम्म पुग्छ।

गर्भावस्था मा आवश्यक पोषक

गर्भावस्थामा, बच्चा र आमाको स्वास्थ्यको राम्रो विकास सुनिश्चित गर्न केही पोषक तत्वहरू, मुख्यतया फोलिक एसिड, म्याग्नेशियम, फलाम, आयोडिन, जिंक र सेलेनियमको अधिक मात्रा खानुपर्दछ।

• फोलिक एसिड - फोलिक एसिड ट्याब्लेटको पूर्ति गर्भावस्थाको कम्तिमा months महिना अघि सुरु गरिनु पर्दछ, चिकित्सा सल्लाहमा, बच्चामा कुरूपता नहुन र डाक्टरले सिफारिस गरेको खण्डमा मात्र समाप्त गर्नुपर्दछ। फोलिक एसिडमा धनी अन्य खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्: फोलिक एसिडले भरिएका फूडहरू।
• सेलेनियम र जिंक - सेलेनियम र जिंकको मात्रामा पुग्न केवल ब्राजिलको नट खाऊन्। यस प्राकृतिक पूरकले बच्चामा खराबीको प्रदर्शन र थाइरोइडको खराबीलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
• आयोडिन - यद्यपि गर्भावस्थामा आयोडिनको मात्रा अधिक हुन्छ, त्यहाँ यस खनिजको कमै मात्र अभाव हो र, त्यसैले यो पूरक हुनु आवश्यक छैन किनकि यो आयोडाइज्ड नुनमा हुन्छ।
• म्याग्नेसियम - गर्भावस्थाको अवधिमा म्याग्नेशियमको उत्तम मात्रा प्राप्त गर्न, १ कप दूध, १ केरा र g 57 ग्राम भुँडी कद्दूको बीजसहित भिटामिन, जसमा 1 53१ क्यालोरी र mag 37० मिलीग्राम म्याग्नीशियम हुन्छ, आहारमा थप्न सकिन्छ।
• प्रोटिन - गर्भावस्थामा आवश्यक पर्ने प्रोटीनको मात्रा खानको लागि केवल १०० ग्राम मासु वा १०० ग्राम सोया र १०० ग्राम क्विनोआ थप्नुहोस्। थप जान्नको लागि: प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरू।

मेडिकल सिफारिश अनुसार यी पोषक तत्वहरूको पूरक ट्याब्लेटमा पनि गर्न सकिन्छ।

अन्य भिटामिनहरू, जस्तै ए, सी, बी १, बी २, बी,, बी B, बी or वा बी १२ गर्भावस्थामा पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, तर तिनीहरूको मात्रा सहजै पोषणले पुग्छ र कुनै पूरक आवश्यक हुँदैन।

यो पनि हेर्नुहोस्: गर्भवती महिलाहरूको लागि प्राकृतिक भिटामिन पूरक।

गर्भवती महिलाले तौलमा कति पाउण्ड राख्न सक्दछ

यदि, गर्भवती हुनु भन्दा पहिले, आमा सामान्य तौलको थिईन्, १ and र २ between बीचको बीएमआईको साथ, उसले गर्भावस्थामा ११ र १ 13 किलोग्राम बीचमा वजन राख्नु पर्छ यसको मतलब गर्भधारणको पहिलो तीन महिनामा १ देखि २ किलोग्रामको वजन, दोस्रो त्रैमासिकमा and र kg केजी बीचमा वृद्धि हुन्छ, र बच्चा जन्मे सम्म 5 महिना पछि अर्को or वा kil किलोग्राम, तेस्रो त्रैमासिकमा ।

यदि आमा, गर्भवती हुनु भन्दा पहिले, १ 18 भन्दा कमको BMI छ भने, गर्भावस्थाको months महिनाको लागि स्वस्थ तौल १२ देखि १ kg किलोग्रामको बीच हुन्छ। अर्कोतर्फ, यदि आमा २ BM देखि between० बीचको बीएमआईको साथ बढी वजन छ भने स्वस्थ तौल around किलोग्राम हो।

ध्यान दिनुहोस्: यो क्यालकुलेटर बहु ​​गर्भधारणको लागि उपयुक्त छैन।

See० बर्ष पछि उमेर पछाडि स्वस्थ गर्भावस्था कसरी सुनिश्चित गर्ने बारे पनि हेर्नुहोस्: उच्च जोखिम गर्भावस्थामा हेरचाह