१ महिनामा कसरी पेट गुमाउने

सन्तुष्ट

• १. शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्
• Green. हरियो चिया पिउनुहोस्
• Apple. एप्पल साइडर सिरका पिउनुहोस्
• Sol. घुलनशील रेशाले भरिएको खाद्य पदार्थ खानुहोस्
• More. धेरै प्रोटिन खानुहोस्
• Fish. माछा खानु
• Sugar. चिनी हटाउनुहोस्
• Mit। अस्थायी उपवास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
• के खान हुँदैन
• के गर्नु पर्छ फेरि वजन नलगाउन

१ महिनामा तौल र पेट गुमाउन तपाईले हप्तामा कम्तिमा 3 पटक व्यायाम गर्नुपर्दछ र एक सीमित आहार लिनुपर्दछ, चिनी र फ्याटमा थोरै खाद्यान्न खपत गर्नुहोस्, ताकि शरीरले बोसोको रूपमा सञ्चित उर्जा प्रयोग गर्दछ।

अन्तिम कारणमा ध्यान केन्द्रित गर्न, पेटको परिधिलाई नाप्न, तपाईंको प्रगतिको तस्वीरहरू लिनुहोस् र हप्तामा एकचोटि आफैलाई तौलने कद तौल लिनुपर्ने कारणहरू लेख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस तरीकाले तपाईं एक अर्थ विकास र व्यायाम र आहार को लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

आदर्श भनेको शारीरिक गतिविधिहरू सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य मूल्यांकन गर्न डाक्टरसँग परामर्श गर्नु हो, जुन एक लक्षित र स्वस्थ तरीकाले लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न एक व्यक्तिगत तरीकामा एक शारीरिक शिक्षक र पोषणविज्ञकको साथ डाइटको मार्गदर्शनमा गरिनु पर्दछ।

केहि रणनीतिहरू जसले तपाईंलाई १ महिनामा तौल र पेट गुमाउन मद्दत गर्दछन्:

१. शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्

पेट हराउनको लागि मेटाबोलिजमको गति बढाउने ठूलो रणनीति भनेको क्याप्साइसिन समृद्धि भएको लाल मिर्चको प्रयोग गर्नु हो, एक थर्माजेनिक पदार्थ जसले चयापचय र क्यालोरिक खर्च बढाउँदै काम गर्दछ, जसले वजन र पेटको बोसो घाटालाई बढावा दिन्छ। थप रूपमा, लाल मिर्चको क्यापसिसिनले दिनभरि कम खाना खाएर भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ।

लाल मिर्च प्रयोग गर्ने राम्रो तरिका भनेको एक लिटर पानीमा एक चुटकी जोड्नुहोस् र दिनको समयमा पिउनु हो, धेरै नखानको लागि सावधान रहनु, किनभने पेय धेरै मसलादार हुन्छ।

अर्को विकल्प भनेको १ लीटर जैतुनको तेलमा १ चम्चा (कफीको) लाल मिर्च पाउडर राख्नुहोस् र यसलाई सलादमा प्रयोग गर्नुहोस्।

ईर्ष्या वा ग्यास्ट्रिटिसको समस्या भएका व्यक्तिहरूमा दिनको दालचिनीको साथ अदुवाको चिया लिन कोशिस गर्न सकिन्छ, चिनीविना, किनभने यसले बोसो बढाउन पनि मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, व्यक्तिले दिनको कम्तिमा २ लिटर पानी पिउनु पर्छ, केही स्वाद लिम्बू थपेर स्वाद सुधार्न र रस र औद्योगिक चियाबाट बच्न।

Green. हरियो चिया पिउनुहोस्

हरियो चियाले पेटको बोसो कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ किनकि यसमा क्याचिन, क्याफिन र पोलीफेनोलहरू छन् जसको थर्मोजेनिक गुणहरू छन्, जसले मेटाबोलिजमको गतिलाई मद्दत गर्दछ, शरीरलाई बढी उर्जा खर्च गर्न, पेटलाई गुमाउन मद्दत गर्दछ।

आदर्श भनेको तपाईको पेट गुमाउन मद्दत गर्न एक दिन to देखि cup कप हरी चिया पिउनु हो। वजन कम गर्न हरियो चिया कसरी तयार गर्ने हेर्नुहोस्।

Apple. एप्पल साइडर सिरका पिउनुहोस्

एप्पल साइडर सिरका एन्टिआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी पदार्थहरूमा धनी छ जसले फ्याटको उन्मूलनलाई बढाउन र यसको स prevent्ग्रहण रोक्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले यसले तपाईंलाई पेट गुमाउन मद्दत गर्दछ।

एप्पल साइडर सिरका उपभोग गर्न, तपाईं एक गिलास पानीमा १ देखि २ टेबल स्पून एप्पल साइडर सिरका पातलो गर्न सक्नुहुन्छ र बिहानको खाजा, खाजा वा बेलुकाको २० मिनेट पिउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको दाँतलाई क्षतिग्रस्त बनाउनबाट बच्न एप्पल साइडर सिरका खानु पछि तपाईंको मुख धुनु वा पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।

एप्पल साइडर सिरकाका अन्य फाइदाहरू हेर्नुहोस् र यसलाई कसरी उपभोग गर्ने।

Sol. घुलनशील रेशाले भरिएको खाद्य पदार्थ खानुहोस्

घुलनशील आहार फाइबरले तपाईलाई पेटको बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ र ओट, जौ, फ्याक्ससिड्स, गहुँ जीवाणु, सिमी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पकाएको ब्रोकोली, एवोकैडो, नाशपाती र स्याउ समावेश गर्दछ, प्रत्येक hours घण्टामा १ फाइबरको सेवा गर्ने सिफारिस गरिन्छ, उदाहरण को लागी।

यी घुलनशील फाइबरहरूले खाए पछि तृप्तिको अनुभूति बढाउँछन्, जसले दिनमा कम खाना खान मद्दत गर्दछ, तौल घटाउन र पेट घटाउन सहयोग गर्दछ। थप रूपमा, यी फाइबरहरूले आहारबाट पानी लिन्छन्, कब्जसँग लड्न, पेटको सूजन कम गर्दछ र आन्द्रा कार्य सुधार गर्दछ। उच्च फाइबर फूडहरूको पूर्ण सूची जाँच गर्नुहोस्।

More. धेरै प्रोटिन खानुहोस्

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै माछा, दुब्ला मासु र सिमीहरू, पेट र कम्मर हराउन मद्दतको लागि आदर्श हो किनकि यसले पेप्टाइड हर्मोनको रिलीज बढाउँदछ जुन भूख घटाउँछ र तृप्ति बढाउँदछ, साथै मेटाबोलिक दर बढाउन र मास कायम राख्न मद्दत गर्दछ। वजन घटाउँदा दुबला मांसपेशी

केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अधिक प्रोटीन खाने मानिसहरूले कम प्रोटीन आहार खानेहरूको तुलनामा पेटको बोसो कम पाउँदछन्।

प्रोटीन सेवन बढाउनको लागि ठूलो सुझाव भनेको प्रोटीनको अंश समावेश गर्नु जस्तै २ कडा उमालेको अण्डा, पानीमा १ ट्युना वा पातलो मासुको १ भाग जस्तै छालाविहीन कुखुराको स्तन वा उमालेको वा भुटेको माछा खाजा र बेलुकाको रूपमा समावेश गर्नु हो। साथ साथै सलादले भरिएको प्लेटसँग पूरक हुन जुन सँधै भिन्न हुन सक्छ।

Fish. माछा खानु

सालमन, हेरिंग, सार्डिन, म्याकेरल र आन्कोभिस जस्ता माछा ओमेगा in मा समृद्ध छन् जसले पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ र पेट गुमाउन आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ।

आदर्श भनेको यी माछा हप्तामा कम्तिमा २ देखि times पटक उपभोग गर्नु हो, वा ओमेगा supp सप्लीमेन्ट प्रयोग गर्नुपर्दछ, डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको मार्गदर्शनमा। ओमेगा of का सबै फाइदाहरू जाँच गर्नुहोस्।

Sugar. चिनी हटाउनुहोस्

इन्जेशन पछि चिनी उर्जामा परिणत हुन्छ जुन फ्याटको रूपमा भण्डार गरिएको छ, मुख्य रूपमा पेटमा। थप रूपमा, चिनी एकदम क्यालोरिक हुन्छ र त्यसैले यसलाई खानाबाट हटाउँदा तपाईंलाई वजन कम गर्न र पेट गुमाउन मद्दत गर्दछ।

एक ठूलो रणनीति भनेको खाना, कफि, जुस र दुधमा चिनी थप्ने रोक्नु हो, तर यो लेबलहरू पनि पढ्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि चिनी थुप्रै खाद्य पदार्थहरूमा उपस्थित हुन्छ। चिनी कसरी खानामा लुकाउन सकिन्छ हेर्नुहोस्।

मिठाईहरूको प्रयोग पनि निरुत्साहित छ, किनकि तिनीहरूसँग विषाक्त पदार्थहरू छन् जसले वजन घटाउन बिफल गर्दछ। जे होस्, यदि व्यक्ति मिठाईहरूको प्रतिरोध गर्न असमर्थ छ, तिनीहरूले स्टीभिया कोशिस गर्न सक्छन्, जो एक प्राकृतिक मिठाई हो, वा मह प्रयोग, तर थोरै मात्रामा।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् तपाई १ महिनामा पेट गुमाउन के गर्न सक्नुहुन्छ अरू पत्ता लगाउन:

Mit। अस्थायी उपवास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

अस्थायी उपवास एक आहार शैली हो जसले शरीरलाई ऊर्जा स्रोतको रूपमा फ्याट भण्डारहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, र १२ देखि eating२ घण्टा बिना खाए पनि गर्न सकिन्छ।

यस प्रकारको उपवासले तपाईको पेटलाई गुमाउन मद्दत गर्दछ, साथै इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउने, टाइप २ मधुमेह सुधार गर्ने र प्रिडियटिस उल्टाउने काम गर्दछ।

यद्यपि, अन्तरालमा उपवास गर्न, एक व्यक्तिले डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग सल्लाह लिनु पर्छ यसलाई सही तरीकाको मार्गनिर्देशन गर्न र यदि व्यक्तिलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छैन भने, अन्तत: उपवास contraindication छ।

हाम्रोमा पोडकास्ट पोषण विशेषज्ञ तातियाना जानिन, रुकावट उपवासका बारे मुख्य शंका स्पष्ट गर्दछन्, यसको फाइदा के हो, कसरी गर्ने र उपवास पछि के खानुपर्दछः

के खान हुँदैन

पेट छिटो गुमाउन, सन्तुलित आहार र शारीरिक व्यायामको अतिरिक्त, तपाइँले बेवास्ता गर्नुपर्दछ:

• ट्रान्स फ्याटमा उच्च खाना जस्तै प्रशोधित र प्रशोधित खाद्य पदार्थ, मार्गारीन, केक, भरिएका कुकीज, माइक्रोवेव पपकोर्न र तत्काल नूडल्स, उदाहरण को लागी;
• मादक पेय पदार्थ किनभने यसले पेटमा फ्याट स ;्कलन गर्न मद्दत गर्दछ;
• चिनीमा उच्च खाना जस्तै बिहानको खाजा अनाज, क्यान्डेड फलहरू, ग्रानोला वा औद्योगिक जुस;
• कार्बोहाइड्रेट रोटी, गहुँको पीठो, आलु र मीठो आलु जस्ता।

थप रूपमा, खाना पकाउँदा, एकले क्यानोला, मकै वा सोया तेल प्रयोग गर्नबाट जोगिनु पर्छ र नरिवल तेलको विकल्प खानुपर्दछ जुन स्वस्थ छ र पेटको बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ।

के गर्नु पर्छ फेरि वजन नलगाउन

तौल र पेट प्राप्त गर्न नदिन, यो नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न जारी राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, स्वस्थ आहार कायम गर्नु र जब सम्भव हुन्छ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थको साथ औद्योगिक र चिनी युक्त खाद्य पदार्थ प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

यदि व्यक्ति धेरै बढी तौल भएको छ भने, डाक्टरको साथ अनुसरण गर्नुहोस्, स्वस्थ तौल घटाउन पोषण विशेषज्ञ र व्यक्तिगत शारीरिक व्यायामको अभ्यास मार्गदर्शन गर्न चोटपटकबाट बच्न एक शारीरिक शिक्षक। केहि केसहरूमा, एन्डोक्राइनोलजिस्टद्वारा सिफारिस गरिएको वजन घटाउने औषधिहरू प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ।

१ हप्तामा पेट गुमाउनको लागि पूर्ण कार्यक्रम पनि हेर्नुहोस्।