पेटको बोसो कसरी गुमाउने
सन्तुष्ट
- स्थानीयकृत बोसो गुमाउन डाइट
- पेटको बोसो गुमाउन व्यायाम
- १. माथिल्लो पेटको बोसो गुमाउन व्यायाम गर्नुहोस्
- २. तल्लो पेटको बोसो गुमाउन व्यायाम गर्नुहोस्
- Ob. तिरछा पेटको बोसो गुमाउन व्यायाम गर्नुहोस्
पेटको बोसो गुमाउने र पेटलाई सुक्ने उत्तम उपाय भनेको स्थानीय व्यायामहरू गर्नु, जस्तै सिट-अपहरू, शारीरिक शिक्षा शिक्षक र पोषण विशेषज्ञको मार्गनिर्देशनमा क्यालोरी र फ्याटको कम आहारसँग सम्बन्धित।
थप रूपमा, पूरकहरू बोसो जलाउन पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ पेशेवर पेशागत मार्गदर्शनमा, जस्तै एल-कार्निटिन, सीएलए वा क्यू १० एन्जाइम जसले फ्याट डिपोजिटहरू नष्ट गरेर स्थानीय पेटको बोसो गुम्न सहयोग गर्दछ, जबकि उर्जा र मांसपेशिको शक्तिको स्तर बढाउँदै। ।
पेटको बोसो गुमाउनु महत्त्वपूर्ण छ किनकि शरीरको छवि सुधार गर्नुका साथै भिसाको बीचमा फ्याट संचयले हृदय रोगको जोखिम बढाउँदछ। यहाँ कसरी भिएस्सारल फ्याट हटाउन सकिन्छ।
पास्टा र अन्य राम्रो सल्लाहहरू बदल्न zucchini साथ एक स्वादिष्ट नुस्खा तल भिडियोमा हेर्नुहोस्:
स्थानीयकृत बोसो गुमाउन डाइट
पेटको बोसो गुमाउन पर्ने खाना क्यालोरीमा कम हुनुपर्दछ र त्यसकारण नारंगी वा किवी जस्तो सिट्रस फलहरू आहारको हिस्सा हुनुपर्दछ, किनभने तिनीहरू क्यालोरीमा कम छन् र पानीमा धनी छन्।
पेटमा बोसो गुमाउन आहारमा, कार्बोहाइड्रेटको स्रोत जस्तो कि खाना, चामल, पास्ता वा रोटी जस्ता खानु हुँदैन, तर थोरै परिमाणमा र पूर्ण संस्करणमा खानु पर्छ।
थप रूपमा, पेटमा बोसो गुमाउन आहारमा, खाद्य पदार्थहरू:
- फ्राइड फूड र केक;
- पहेंलो चीज;
- आइसक्रीम र क्यान्डीहरू;
- सॉस;
- मादक पेय पदार्थ र कोमल पेय।
डाइट पूरक गर्न र पातलो द्रव्यमान प्राप्त गर्न, तपाईंले अंडा, ट्युना वा कुखुरा जस्ता प्रोटीनयुक्त भोजन खानुपर्दछ, तर पोषण विशेषज्ञले आफ्नो स्वादको सम्मान गर्दै व्यक्तिको दैनिक आवश्यकताहरूको लागि पर्याप्त आहारको सिफारिस गर्न सक्छन्।
पेटको बोसो गुमाउन व्यायाम
पेटको बोसो गुमाउन व्यायामहरूलाई types प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ:
१. माथिल्लो पेटको बोसो गुमाउन व्यायाम गर्नुहोस्
भुइँमा सुत्नुहोस्, माथि उठ्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा झुकाएर र तपाईंको पछाडि उठाउनुहोस्, जस्तो माथिको छविमा देखाइएको छ। जति सक्दो गर्नुहोस् र प्रत्येक दिन १ थप पेट बढाउनुहोस्।
२. तल्लो पेटको बोसो गुमाउन व्यायाम गर्नुहोस्
भुइँमा सुत्नुहोस्, माथि उठ्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा सिधा र तिनीहरूलाई उठाउनुहोस्, सँगै तपाईंको खुट्टाको बीचमा मध्यम बल राख्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको खुट्टा भुइँबाट छविमा देखाइएको उचाइमा उठाउनुहोस्। यसलाई १ मिनेटको लागि गर्नुहोस्, १० सेकेन्ड आराम गर्नुहोस् र यसको more थप सेटहरू गर्नुहोस्।
Ob. तिरछा पेटको बोसो गुमाउन व्यायाम गर्नुहोस्
भुइँमा झुटो, अनुहार र तपाईंको टाउको पछाडि आफ्ना हातहरू संग। त्यसोभए, आफ्ना खुट्टाहरू बnd्गेर, भुइँबाट उसलाई माथि उठाउनुहोस् र तपाईंको छातीतिर दाहिने घुँडा तान्नुहोस्, जबकि फर्केर तपाईंको पछाडि उठाउँदा र तपाईंको दायाँ घुँडा छुने तपाईंको दायाँ कुहिनोसँग घुमाउनुहोस्। विपरित पक्षको लागि समान आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
एब्डोमिनलको अतिरिक्त कम्तिमा minutes० मिनेट एरोबिक व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै हिड्नु, दौडनु वा पौडी खेल्नु, किनभने यसले पेटको बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। यो पनि हेर्नुहोस्: फिट ब्याट कम गर्न exercises व्यायाम।
तपाईंको लागि सिफारिश गरिएको
रक्तचाप मापन