समझौता तपाईंको अवधि भन्दा पहिले बाध्यकारी खाने कुरा
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- बाध्यकारी खानु भनेको के हो?
- मेरो अवधि भन्दा पहिले किन बाध्यकारी खाना हुन्छ?
- म कसरी बाध्यात्मक खानाबाट बच्न सक्छु?
- ध्यानपूर्वक खानुहोस्
- खाजा स्मार्ट
- स्वस्थ जीवन शैली छनौट गर्नुहोस्
- मैले कहिले स्वास्थ्यसेवा पेशेवरलाई बोलाउने?
अवलोकन
एक महिलाको रूपमा, तपाई सायद आफ्नो मासिक अवधि भन्दा पहिले केहि खानेकुरा खान बाध्यकारी ड्राइभसँग परिचित हुनुहुन्छ। तर किन यो महिनाको त्यो समयमा चकलेट र जंक फूड खाउने आग्रह छ?
शरीरमा के हुन्छ भनेर जान्नको लागि यी मासिक लालसका कारणहरू र तिनीहरूलाई कसरी रोक्ने बारे पढ्नुहोस्।
बाध्यकारी खानु भनेको के हो?
बाध्यकारी खानपान, यसलाई द्वि घातुमान खान पनि भनिन्छ, ठूलो मात्रामा खाना उपभोग गर्न एक कडा, अनियन्त्रित आवेगले चित्रण गर्छ। केहि अवस्थाहरूमा, बाध्यकारी खाना द्वि घातुमान खाने डिसअर्डर (बीईडी) मा बढ्छ जुन औपचारिक निदान हो। अरूमा, यो केवल निर्दिष्ट समयमा हुन्छ, जस्तै तपाईंको अवधिमा अग्रणी दिनहरूको बीचमा।
बाध्यकारी खानाहरूका केहि सामान्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:
- जब तपाईं भोकाउनुहुन्न वा तपाईंले पूर्ण महसुस गर्दा पनि खाँदै हुनुहुन्छ
- बारम्बार ठूलो मात्रामा खाना खानुहुन्छ
- द्वि घातुमान पछि परेशान वा लज्जित महसुस
- गोप्य रूपमा खान वा दिन भर निरन्तर खान
मेरो अवधि भन्दा पहिले किन बाध्यकारी खाना हुन्छ?
अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि मासिकपूर्व बाध्यकारी खानपानको एक शारीरिक घटक छ।
ईन्टरनेशनल जर्नल अफ ईट डिसआर्डरमा प्रकाशित एउटा अध्ययन अनुसार डिम्बग्रंथि हर्मोनले ठूलो भूमिका खेल्छ जस्तो देखिन्छ। अध्ययनले देखायो कि गर्भावस्थाको अवधिमा उच्च प्रोजेस्टेरोनको स्तरले बाध्यकारी खाने र शरीर असन्तुष्टि निम्त्याउन सक्छ।
अर्कोतर्फ, एस्ट्रोजेन भोकको कमीसँग सम्बन्धित देखिन्छ। ओभुलेशनको बेला एस्ट्रोजेन यसको उच्च तहमा हुन्छ।
एक सरलीकृत अर्थमा, तपाई आफ्नो अवधि अघिको सब भन्दा बढी असन्तुष्ट महसुस गर्नुहुन्छ। यो असन्तुष्टि तपाईलाई बाध्यकारी खानको लागि ट्रिगर हुन सक्छ।
मासिक धर्मपूर्व द्वि घातुमान सामान्यतया केहि दिनहरू रहन्छ र एक पटक मासिक धर्म शुरू भए पछि समाप्त हुन्छ, जे होस् यो सँधै त्यस्तो हुँदैन।
यदि बाध्यात्मक खाना मासिक चक्रको बाहिर जारी रह्यो भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा व्यवसायीलाई हेर्नुहोस्।
म कसरी बाध्यात्मक खानाबाट बच्न सक्छु?
बाध्यकारी खानेलाई कम गर्ने वा बेवास्ता गर्ने पहिलो चरणमा समस्या रहेको छ भनेर बुझ्नु हो।
तपाइँ पनी निर्धारित गर्न चाहानुहुन्छ कहिले तपाइँ द्वि घातुमान हुन सक्नुहुन्छ। एकचोटि तपाईंले यो गरिसकेपछि, धेरै सल्लाह नदिई मद्दत गर्नको लागि यी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
ध्यानपूर्वक खानुहोस्
- तपाइँले खाने सबै कुरा ट्र्याक गर्न फूड डायरी राख्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाइँ द्वि घातुमान हुनुहुन्छ। कति खालका क्यालोरीहरू खाँदै हेर्दै हुनुहुन्छ (कागजमा वा अनुप्रयोग मार्फत) तपाईंलाई चक्र रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
- महिनाभर स्वास्थ्यकर खाने कोशिस गर्नुहोस्। परिष्कृत शर्करा युक्त खाद्य पदार्थहरूमा फेरि कटौती गर्नुहोस्।
- उच्च फाइबर खाद्यहरूमा लोड गर्नुहोस् जस्तै फलहरू, तरकारीहरू, गेडाहरू, बीउहरू, र पूरै अन्नहरू। फाइबरले तपाईंलाई अझ लामो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
खाजा स्मार्ट
- जंक फूड खरीद नगर्नुहोस्। यो खान गाह्रो छ यदि यो घरमा छैन भने। यसको सट्टामा विभिन्न बनावट र स्वादका साथ स्वस्थ स्न्याक्स बनाउन सामग्री किन्नुहोस्।
- जब द्वि घातुमान हिर्काउने हिटमा, ताजा फल वा टकसालको साथ पानीको गिलास पिनुहोस्। तपाईको लालसालाई रोक्न यो पर्याप्त हुन सक्छ। च्युइंग गम वा लोलीपप खाँदा पनि मद्दत गर्न सक्छ।
- मिठो लालसाहरूको लागि, ताजा फल र दही स्मूदी वा मिठो आलु माछाको सानो प्याट र खैरो चिनीको एक चम्मचको साथ माथि राख्नुहोस्। कुकी + केटबाट पनि यो स्वस्थ दालचीनी म्यापल कारमेल पपकोर्न रेसिपी प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं नुनिलो वा स्वादिलो उपचारको लागि मूडमा हुनुहुन्छ भने, यी बेक्ड आलु चिप्स बनाउँनुहोस् कागज र नुनको अचारबाट। अर्को उत्तम विकल्प करीएको नट्स र फलहरूको मिश्रण हो, जस्तै पारिवारिक सर्कलबाट यस करी नट र खुबानीको नुस्खा।
स्वस्थ जीवन शैली छनौट गर्नुहोस्
- तनावले तपाईको अवधिको वरिपरि भावनात्मक खानाहरू निम्त्याउन सक्छ। व्यायाम, रिलक्स टेकनिक्सको अभ्यास, नियमित निद्रा प्राप्त, र सकारात्मक दृष्टिकोण कायम राखी तनाव प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- Overeters बेनामी जस्ता समर्थन समूहमा शामिल हुनुहोस्। अरूसँग कुराकानी गर्ने जसले तपाईंलाई के हुँदैछ भनेर बुझ्दछन्। तपाईं उनीहरूको सफल उपचार रणनीतिहरू कार्यान्वयन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
मैले कहिले स्वास्थ्यसेवा पेशेवरलाई बोलाउने?
सबैजनालाई मासिकपूर्व बाध्यकारी खानका लागि उपचार आवश्यक पर्दैन। यदि तपाइँ आफैंको समयावधिको दिन बाहेक अरू समयमा द्वि घातुमान भेट्टाउनुभयो भने, वा यदि बाध्यकारी खानपानले महत्त्वपूर्ण वजन र भावनात्मक तवरमा कारण गराउँछ भने, तपाईले स्वास्थ्यकर्मीको सल्लाह लिनु पर्छ।
मेयो क्लिनिकका अनुसार, द्वि घातुमान खानपिनको विकारको उपचारमा विभिन्न प्रकारका मनोवैज्ञानिक परामर्शहरू समावेश छन्:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) (CBT)
- पारस्परिक मनोचिकित्सा (ITP)
- द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT)
DBT हानिकारक व्यवहार ढाँचालाई रोक्ने माध्यमको रूपमा "भावना नियमन" मा केन्द्रितको साथ CBT का एक विशिष्ट प्रकार हो।
भूक दबाउने वा अन्य औषधीहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
मासिकपूर्व लालसा लडाई गर्न गाह्रो छ। ज्ञान, स्वस्थ खाना विकल्पहरू, र तनाव-व्यवस्थापन प्रविधिको साथ समय भन्दा पहिले आफूलाई सशस्त्र बनाउँदा तपाईंलाई आग्रहहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईले के खादै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सचेत रहनुहोस्।
यदि तपाई आफैंको राम्रो प्रयासको बावजूद बाध्यकारी खान रोक्न गाह्रो लाग्छ भने, पेशेवर मद्दत लिने विचार गर्नुहोस्।
ताजा लेख
भेर्नल नेत्रश्लेष्मलाशोथ
