क्रोनिक ड्राई आई भएका व्यक्तिहरूको लागि कम्प्युटर आयस्टेन रिलीफको लागि चरणहरू

सन्तुष्ट

• १. तपाईंको चश्मा समायोजित गर्नुहोस्
• २ आँखाका थोपाहरू
• Computer. कम्प्युटर मोनिटर समायोजन
• Computer. कम्प्युटर सेटिंग्स
• Light. प्रकाश
• Eye. आँखा व्यायाम
• Air. वायुको गुणस्तर मिलाउनुहोस्
• Supp. पूरक
• A। ब्रेक लिनुहोस्
• १०. एउटा अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्
• ११. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• १२. आँखा चिकित्सकलाई हेर्नुहोस्
• टेकवे

अवलोकन

तपाईले कम्प्युटर स्क्रिनमा हेरेको समय तपाइँको आँखालाई असर गर्न सक्छ र सुक्खा आँखा लक्षणहरु लाई बिगार्न सक्छ। तर काम दायित्व प्राय: तपाईं एक कम्प्यूटर को सामने खर्च गर्न को लागी समय सीमित गर्न बाट निषेध गर्न सक्छ।

गहन एकाग्रता माग गर्ने गतिविधिहरूको परिणाम eyestrain र सुख्खा हुन सक्छ। आयोवा अस्पताल र क्लिनिक विश्वविद्यालयका अनुसार एक व्यक्ति कम्प्युटर प्रयोग गर्दा कम frequently 66 प्रतिशत कम झिमझिम गर्दछ।

आँखा झिम्काउनु महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंको आँखामा आँसु र बलगम जस्ता हाइड्रेटिंग पदार्थहरू फैलाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं कम झिल्काइरहनुभएको छ भने, तपाईंको आँखामा आँसुहरू वाष्पीकरणको लागि अधिक समय हुन्छ, रातो र सुख्खा आँखाको परिणाम स्वरूप।

तपाईंको आँखामा प्रतिबिम्बित मोनिटर को चमक पनि सुक्खा र थकित आँखा योगदान गर्न सक्छन्। तपाईको कार्यदिवसको अन्त्यमा, तपाईले यसभन्दा पहिले सजीलै देख्न सक्नुहुनेलाई हेर्न तपाईं स्किन्टिting् फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

संकेतहरू जुन तपाईंसँग कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम हुन सक्छ, जुन डिजिटल आईस्टे्रेन पनि कहलाइन्छ, समावेश:

• धमिलो दर्शन
• सुख्खा आँखा
• eyestrain
• टाउको दुखाई
• घाँटी र काँटी दुख्ने

यहाँ १२ चरणहरू छन् जुन तपाईं आँखा शुष्क र तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।

१. तपाईंको चश्मा समायोजित गर्नुहोस्

यदि तपाईं चश्मा लगाउनुहुन्छ भने, आंटीरेक्टिलेक्टि coat कोटिंग्स वा विशेष लेन्सको बारेमा तपाईंको आँखा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यसले तपाइँको कम्प्युटर स्क्रिनमा चम्का न्यूनतम पार्न र तपाइँको आँखालाई सहज महसुस गराउन मद्दत गर्दछ। साथै, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग सही पर्चेको चश्मा छ। अन्यथा, तपाइँका आँखाहरू पर्दा हेर्न तनाव हुनेछ।

२ आँखाका थोपाहरू

आँखा ड्रप कम्प्युटर प्रयोग गर्दा तपाईंको आँखा लुब्रिकेटेड रहन सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं ओभर-द-काउन्टर (OTC) कृत्रिम आँसु खरीद गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईं आफ्नो आँखाहरू सुक्खा महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि OTC आँखाहरू ड्रप र तपाईंको वातावरणमा समायोजन सहयोगी देखिँदैन, तपाईंको आँखा डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले पुरानो ड्राई आईका लागि प्रिस्क्रिप्सन आई ड्रपहरू सिफारिस गर्न सक्छन्।

Computer. कम्प्युटर मोनिटर समायोजन

तपाईंको डेस्कमा मोनिटरको उचित प्लेसमेसनले चमकलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र अधिक अर्गोनोमिक र सहज अनुभवलाई बढावा दिन सक्छ।

यदि सम्भव छ भने, ठूलो मोनिटरमा स्विच गर्नुहोस्। यसले सामान्यतया शब्द र छविहरू हेर्न सजिलो बनाउँदछ। साथै, पठनलाई सजिलो बनाउनको लागि फन्टलाई ठूलो पार्नुहोस्।

तपाईको कम्प्युटर मोनिटरलाई तपाईको टाउकोबाट २० देखि २ inches इन्च टाढा राख्नुहोस्। मोनिटर त्यस्तो उचाइमा राख्नु पर्छ कि तपाईं स्क्रिनको बीचमा हेर्दै हुनुहुन्छ। कम्प्युटर स्क्रिन राम्रोसँग हेर्नका लागि तपाईंले हन्च गर्नु पर्दैन वा अत्यधिक सिधा बस्नुपर्दैन।

तपाईंको आँखाको सतह क्षेत्र कम गर्न हावाको संपर्कमा तपाईंको मोनिटर सेट गर्न केवल सहयोगी हुन सक्छ। यसले आँसुको वाष्पीकरण घटाउन मद्दत गर्दछ जसले सुक्खा आँखा लिन सक्छ।

Computer. कम्प्युटर सेटिंग्स

तपाईको कम्प्युटरमा एक चकाचो फिल्टर प्रयोग गर्नुहोस् कुनै अनावश्यक प्रकाश कम गर्न जुन यसलाई हेर्न गाह्रो बनाउँदछ। यो पनि नोट गर्नुहोस् कि चापलसी पर्दामा कम चमक हुन्छ।

तपाईंको कम्प्युटरको रिफ्रेस रेट 70० र H 85 हर्ट्ज बीचमा समायोजन गर्नुहोस्। अधिकांश कम्प्युटर स्क्रीनहरू H० हर्ट्जको दरमा ताजा हुनेछन्। यद्यपि यो गतिले स्क्रीनको फ्लिक वा रोलिंगलाई निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंको कम्प्युटर मोनिटरको चमक पनि समायोजित गर्नुहोस्। यदि सेतो पृष्ठभूमि भएको वेबसाइट यति उज्यालो छ कि यो प्रकाश स्रोतको जस्तो देखिन्छ भने यो निकै उज्यालो छ। तर यदि मोनिटर खैरो वा सुस्त देखिन्छ, यो यो संकेत हो जुन तपाईंको मोनिटर अझ उज्यालो हुनुपर्छ।

Light. प्रकाश

स्थानको रूपरेखा जहाँ तपाइँ एक कम्प्युटर प्रयोग गर्नुहुन्छ eyestrain लाई योगदान गर्न सक्दछ। यो उत्तम हुन्छ यदि तपाईंको कम्प्युटर मोनिटर विन्डोबाट टाढा छ (जसको अर्थ विन्डोको अगाडि वा पछाडि होईन)।

यसले बाहिरका प्रकाश स्रोतहरूबाट चकाचो कम गर्दछ जसले तपाईंको आँखालाई चिढचिढो र सुक्खा बनाउन सक्छ। यदि तपाइँको डेस्क विन्डोको बिरूद्धमा हुनुपर्दछ, ब्लाइन्डहरू वा पर्दाहरू चमक कम गर्न मद्दतको लागि पाउनुहोस्।

बत्तीहरूको पक्षमा ओभरहेड फ्लोरोसेंट बत्तीहरू बदल्दा ओभरहेड चमक कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको आँखालाई फोकस गर्न गाह्रो बनाउँदछ। तल्लो वाट्याज वा नरम फिल्टरमा प्रकाश समायोजन गर्दा आँखा आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाइँ तपाइँको डेस्क मा एक बत्ती प्रयोग गर्नुहुन्छ, यो तपाइँको अनुहार मा सीधा औंल्याइएको छैन सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसको सट्टामा, प्रकाश तपाईको डेस्कमा कागजतर्फ तलतिर औंल्याउनु पर्छ।

Eye. आँखा व्यायाम

जब तपाईं आफ्नो कम्प्युटर वर्कस्टेशन र मोनिटरमा केही परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ, त्यहाँ अन्य चीजहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो आँखा सुरक्षित राख्नुहुन्छ सुनिश्चित गर्नका लागि उत्तम रूपमा जब तपाईं काम गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको कम्प्युटर स्क्रिनबाट टाढा हेर्नुहोस् २० सेकेन्डको लागि कम्तिमा हरेक २० मिनेट। तपाईबाट २० फिट टाढा भएको चीजमा फोकस गर्दा आँखाको मांसपेशीहरूमा तनाव र थकान कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो अभ्यासलाई २०-२०-२० नियम भनेर चिनिन्छ।

तपाईं आफ्नो आँखालाई 'फोकस गर्ने क्षमता समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ र १० - १ seconds सेकेन्डको लागि टाढाको वस्तु हेरेर तपाईंको आँखा "आराम गर्नुहोस्"। त्यसोभए, तपाईंलाई नजिक भएको कुनै वस्तुलाई हेर्नुहोस्।

Air. वायुको गुणस्तर मिलाउनुहोस्

वातावरणमा हावाको गुणस्तर जुन तपाईं कम्प्युटरमा प्रयोग गर्नुहुन्छ eyestrain र सुख्खापनमा भूमिका निभाउन सक्छ। हावामा ओसको मात्रा बढाउन एक ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, प्रशंसक र भेन्टबाट टाढा जानुहोस् जुन तपाईंको आँखा र अनुहार तिर हावा उड्दछ।

साथै, धुम्रपानबाट जोगिनुहोस् वा धुवाँको धुवाँमा रहनुहोस् जुन तपाईंको आँखामा खिन्न हुन सक्छ।

Supp. पूरक

केहि पूरकहरूले तपाइँको ड्राई आँखा र आईस्टे्रन लक्षण सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड र बिलबेरी निकासी सुक्खा आँखा संग सहयोग गर्न सक्छ, तर अनुसन्धान सीमित छ।

कुनै पनि सप्लीमेन्ट लिनु अघि जहिले पनि तपाईंको optometrist वा नेत्र रोग विशेषज्ञलाई कुरा गर्नुहोस्।

A। ब्रेक लिनुहोस्

यदि तपाईं दिनभरि कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ भने, लगातार ब्रेक लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

यी विश्रामहरू लामो समयको लागि हुनुपर्दैन। प्रत्येक घण्टा वा दुई, उठ्नको लागि केहि मिनेट लिनुहोस्, छोटो पैदल यात्राको लागि जानुहोस्, र तपाईंको बाहु र खुट्टा फैलाउनुहोस्। तपाईको कम्प्युटरबाट टाढा पुग्दा केवल एस्टे्रेन र ड्राईनेस कम हुँदैन, तर यसले कुनै घाँटी वा पछाडि दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ तपाईले कम्प्युटरमा बसेर अनुभव गर्नुपर्दछ

१०. एउटा अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्

त्यहाँ धेरै अनुप्रयोगहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो कम्प्युटरमा डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई ब्रेक लिन सम्झाउँदछ वा स्वचालित रूपमा तपाईंको स्क्रीन सेटि adjustहरू समायोजित गर्दछ तपाईंको आँखा सुरक्षा गर्न।

एउटा उदाहरण f.lux हो, जसले तपाईंको कम्प्युटर स्क्रिनको र color्ग र चमक परिवर्तन गर्दछ जुन दिनको समयको आधारमा हुन्छ ताकि तपाईंले आफ्नो आँखा तान्न सक्नुहुन्न। अर्को उदाहरण टाइम आउट हो, जहाँ तपाईं अलर्टहरू सेट अप गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई छोटो ब्रेक लिन सम्झाउँदछ।

११. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

डिहाईड्रेसनले पुरानो सुख्खा आँखा लक्षणहरू खराब बनाउन सक्छ। र यदि तपाईं कम्प्युटर स्क्रिनमा त्यसमाथि लामो समयको लागि हेरिरहनुभएको छ भने, पर्याप्त पानी पिउनुहुन्न भने तपाईंको आँखा झनै नराम्रो महसुस हुन्छ।

प्रत्येक दिन कम्तिमा आठ गिलास पानी पिएर हाइड्रेटेड रहनुहोस्।

१२. आँखा चिकित्सकलाई हेर्नुहोस्

यदि तपाईंले माथिका सबै कोसिस गर्नुभयो र अझै पनी राहत पाएको जस्तो लाग्दैन भने, यो समय तपाईंको आँखाको मूल्या get्कन गर्ने समय हुन सक्छ। चश्मा वा सम्पर्कहरूको लागि तपाईंलाई नयाँ प्रिस्क्रिप्शन चाहिएको छ कि भनेर हेर्न नेत्र रोग विशेषज्ञ वा optometrist सँग भेट गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले ओटीसी वा प्रिस्क्रिप्सन उपचार सिफारिस पनि गर्न सक्दछ, जस्तै आँखा झर्ने वा मलहमहरू, तपाईंको लक्षणहरूलाई राहत दिन।

टेकवे

माथि वर्णन गरिएका धेरै चरणहरू प्रभावकारी हुन धेरै समय वा पैसा लिदैनन्। तपाईंको आँखालाई बचाउनको लागि तपाईंको प्रयासहरू बढाउँदै, तपाईंलाई कम सुख्खा आँखा असुविधा हुनेछ।