स्वस्थ जीवनशैली युक्तिहरु: खुशी, स्वस्थ र ऊर्जावान महसुस गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न: यी साधारण जीवन परिवर्तन गरेर सानो सुरु गर्नुहोस्।
• एक स्वास्थ्य राजदूत बन्नुहोस् र स्वास्थ्य स्क्रीनिंग लाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
• एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्नुहोस्: दुई-बाइट सिद्धान्त पालना गर्नुहोस्।
• सही सास प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्।
• सफलताको लागि दृश्य अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस्।
• कसरी स्वस्थ जीवनशैली बिताउँदा तपाईंलाई आज ऊर्जावान बनाउन सकिन्छ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्।
• प्रभावी डेस्क संगठन कुञ्जी हो।
• फिटनेस कसरत वेक-अप कल अनुसूची गर्नुहोस्।
• एक स्वस्थ जीवनशैली बाँच्न: स्वीकार गर्नुहोस् जब तपाइँलाई थाहा छैन।
• एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न: आकार तपाईलाई स्वस्थ बनाउनको लागि सरल र सीधा तरिकाहरू साझा गर्दछ।
• रचनात्मक क्याल्सियम युक्त खाना र पेयहरू छनौट गर्नुहोस्।
• एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न: एक घण्टा को लागी एक ई-मेल मुक्त क्षेत्र घोषणा।
• स्तनको परिक्षण गराउनुहोस्।
• दिन को एक छिटो स्ट्रेचिंग दिनचर्या चयन गर्नुहोस्।
• एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न: फूल शक्ति मा लिप्त।
• आकार तपाईलाई खुसी, स्वस्थ र थप ऊर्जावान बन्न मद्दत गर्ने पाँच थप स्वस्थ जीवनशैली सुझावहरू साझा गर्दछ।
• एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न: एक "गर्न को लागी" सूची बनाउनुहोस्।
• विशेष मद्दत प्रदान गर्नुहोस्।
• एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न: छैन भन्नुहोस्।
• कसरत दिनचर्या बढ्दै गर्दा प्रति हप्ता १० प्रतिशत नियम पालना गर्नुहोस्।
• एक नाश्ता आक्रमण रोक्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न: यी साधारण जीवन परिवर्तन गरेर सानो सुरु गर्नुहोस्।

एक स्वास्थ्य राजदूत बन्नुहोस् र स्वास्थ्य स्क्रीनिंग लाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्।

अरु सम्म पुग्नुहोस्-तपाईको आमा, काकी, बहिनीहरु र साथीहरु-जो मेमोग्राम, कोलोनोस्कोपी र प्याप स्मीयर जस्ता आवश्यक स्वास्थ्य स्क्रीनिंग परीक्षण प्राप्त गर्न को लागी सक्रिय नहुन सक्छन्। राष्ट्रिय महिला स्वास्थ्य सूचना केन्द्र मा 4woman.gov/screening चार्ट मा परीक्षण को एक सूची को लागी र जब उनीहरुलाई प्राप्त गर्न मा लग इन गर्नुहोस्।

एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्नुहोस्: दुई-बाइट सिद्धान्त पालना गर्नुहोस्।

कुनै पनि चीज को दुई बाइट्स मा लिनुहोस् कि तपाइँ अस्वस्थ हुनुहुन्छ र त्यसपछि यसलाई पास गर्नुहोस्। ती पहिलो निबलहरूमा सबैभन्दा स्वाद छ र तपाईंलाई सबैभन्दा आनन्द दिन्छ-- र तपाईंले प्रायः तिनीहरू एक तृष्णा पूरा गर्न पर्याप्त छन् भेट्टाउनुहुनेछ।

सही सास प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्।

यो सरल अरोमाथेराप्युटिक सास फेर्ने प्रविधिको साथ आफूलाई उर्जावान बनाउन पाँच मिनेट लिनुहोस्: आफ्नो मनपर्ने चियाको झोला (सुक्खा, नपाएर) नाकको छेउमा राख्नुहोस् (दालचीनी, स्याउ मसला, अदुवा वा पेपरमिन्ट मिश्रण जस्ता शरद ऋतु स्वादहरू प्रयास गर्नुहोस्), त्यसपछि आफ्नो नाकबाट सास फेर्नुहोस्। चार को एक गिनती, आठ को एक गिनती को लागी तपाइँको सास समातेर, र अन्त मा चार को एक गिनती को लागी exhaling। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं तुरुन्तै थप revved महसुस गर्नुहुनेछ।

सफलताको लागि दृश्य अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस्।

प्रस्तुति दिनु अघि, भनौं, चीजहरू अचम्मको रूपमा देखा पर्न तीन मिनेट लिनुहोस्। एक शान्त अनुभूति तपाइँ मा आउनेछ जब तपाइँ तपाइँको दृश्य अभ्यास गर्नुहुन्छ कि तपाइँ तयार गर्नुहुन्छ र एक सकारात्मक टोन सेट गर्नुहुन्छ।

कसरी स्वस्थ जीवनशैली बिताउँदा तपाईंलाई आज ऊर्जावान बनाउन सकिन्छ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्।

प्रभावी डेस्क संगठन कुञ्जी हो।

यो समय बचाउनेछ र तपाइँको कार्यालय को माध्यम बाट कार्यप्रवाह को लागी एक दृश्य पथ स्थापित गर्दछ। तीन क्षेत्रहरु बनाउनुहोस्: "मा," "प्रक्रिया मा" र "बाहिर।" क्षेत्र मा तपाइँको डेस्क को कुना मा ढोका को नजिकै हुनु पर्छ र मात्र चीजहरु हो कि ब्रान्ड नयाँ हो हुनु पर्छ। एकचोटि तपाईंले कुनै कुरामा काम सुरु गरिसकेपछि, यो प्रक्रिया क्षेत्रमा जान्छ (प्रणालीमा सबैभन्दा ठूलो), जुन हातको पहुँच भित्र हुनुपर्छ। तपाईंको डेस्कको सबैभन्दा टाढाको छेउ बाहिरी क्षेत्र हो; यो पत्र वा प्याकेज मेल वा interoffice मा सामेल छन्। यो साधारण डेस्क संगठन प्रणाली बनाउन को लागी मात्र आधा घण्टा को लागी तपाइँ शान्त र नियन्त्रण मा रहन मद्दत गर्दछ।

फिटनेस कसरत वेक-अप कल अनुसूची गर्नुहोस्।

एक साथी संग एक सम्झौता गर्न को लागी तपाइँको बिहान कसरत को लागी एक अर्का लाई फोन गर्नुहोस्। यो मात्र अतिरिक्त धक्का हुन सक्छ कि तपाइँ ओछ्यान बाट बाहिर आउन र तपाइँको फिटनेस कसरत कपडा मा आवश्यक छ। एउटै विचार को प्रयोग गरी तपाइँको workaholic साथी लाई कार्यालय बाट बाहिर र कताई वर्ग मा तपाइँ दुबै लाई माया गर्न को लागी।

एक स्वस्थ जीवनशैली बाँच्न: स्वीकार गर्नुहोस् जब तपाइँलाई थाहा छैन।

हामी लगातार जवाफ र सबै कुरा को बारे मा राय राख्न को लागी दबाबमा छौं। यस्तो दबाबले हामीलाई हाम्रो ज्ञान मा अन्तर को पीडादायी सचेत बनाउन सक्छ। आफ्नो अन्धा ठाउँहरू स्वीकार गर्नुहोस्, र महसुस गर्नुहोस् कि ज्ञान सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा होइन - बुद्धि हो, र प्रायः यो प्रश्न सोधेर, सुनेर र अरूलाई संलग्न गरेर प्राप्त हुन्छ।

एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न: आकार तपाईलाई स्वस्थ बनाउनको लागि सरल र सीधा तरिकाहरू साझा गर्दछ।

रचनात्मक क्याल्सियम युक्त खाना र पेयहरू छनौट गर्नुहोस्।

एक 8 औंस फोर्टिफाइड सोया दूध, 16 औंस फोर्टिफाइड सुन्तला को रस र एक लुना पट्टी को सेवा दिन हड्डी निर्माण कैल्शियम को 1,000 मिलीग्राम को नजिक दिन को लागी सिफारिश। खनिजले पीएमएस लक्षणलाई पनि सहज बनाउँछ र निद्रामा सुधार ल्याउँछ, त्यसैले तपाइँको आहारमा क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थहरु थप्न निश्चित हुनुहोस्।

एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न: एक घण्टा को लागी एक ई-मेल मुक्त क्षेत्र घोषणा।

ई-मेल एक भयानक लत हो कि तपाइँ सोच्न र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता बाधा पुग्न सक्छ। तपाइँको दिन को पहिलो घण्टा आफ्नो सबैभन्दा महत्वपूर्ण कार्य गर्न खर्च गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र तपाइँ उपलब्धि को भावना महसुस गर्नुहुनेछ।

स्तनको परिक्षण गराउनुहोस्।

जब एक स्तन परीक्षा गर्दै, कल्पना गर्नुहोस् कि गाँठो कस्तो देखिन्छ यदि छाला बाटो मा थिएन। यदि स्तनहरु सबै मा एकै जस्तै लाग्छ, यो मात्र तरीका हो उनीहरु बनेका छन्। तपाइँ केवल एक क्षेत्र वा गाँठो को बारे मा चिन्तित हुन आवश्यक छ जुन बाकी भन्दा फरक छ। तर यदि तपाइँ केहि अजीब महसुस गर्नुहुन्छ, नडराउनुहोस्। यसलाई हेर्नुहोस् र यदि यो दुई महिनाको चक्र पछि हट्दैन भने, आफ्नो डाक्टरलाई शारीरिक स्तन परीक्षणको लागि हेर्नुहोस् र म्यामोग्राम वा अल्ट्रासाउन्डको बारेमा सोध्नुहोस्। यो नछोड्नुहोस् यदि तपाइँको चिकित्सक तपाइँको चिन्ता खारेज गर्दछ, या त; तपाईको स्तनको कुरा गर्दा तपाई संसारको उत्कृष्ट विशेषज्ञ हुनुहुन्छ।

दिन को एक छिटो स्ट्रेचिंग दिनचर्या चयन गर्नुहोस्।

एक पोस्ट-यो ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ तपाइँको किबोर्ड मा राख्नु हुन्छ मा खिंचाव लेख्नुहोस्; तब 20-30 सेकेन्ड को लागी स्ट्रेचिंग दिनचर्या (कुनै उछाल) प्रत्येक पटक तपाइँ यो सोच्नुहुन्छ (दुई वा तीन पटक एक दिन को लागी लक्ष्य)। कलाई, घाँटी, काँध, बाछो, फिर्ता: यी पाँच क्षेत्रहरु तपाइँ तपाइँको पहिलो workweek को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी।

एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न: फूल शक्ति मा लिप्त।

राम्रो सजावटी स्पर्श थप्नुको अलावा, आफ्नो कार्यालयमा मिश्रित गुलदस्ता राख्नाले मेमोरी, सिक्ने र एकाग्रता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आकार तपाईलाई खुसी, स्वस्थ र थप ऊर्जावान बन्न मद्दत गर्ने पाँच थप स्वस्थ जीवनशैली सुझावहरू साझा गर्दछ।

एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न: एक "गर्न को लागी" सूची बनाउनुहोस्।

तपाईंले सिर्जना गर्नुहुने प्रत्येक कार्य सूचीमा, आफैलाई पुरस्कृत गर्ने तरिकाहरू पूरा गर्न वैकल्पिक कार्यहरू। त्यसैले यदि तपाईंको सूचीमा नम्बर 1 "लान्ड्री" हो भने, नम्बर 2 "बेस्ट फ्रेन्डलाई कल गर्नुहोस्" हुन सक्छ; यदि नम्बर 3 "पोस्ट अफिस" हो भने, नम्बर 4 "कुनै चकलेटको मजा लिनुहोस्, दोषरहित" हुन सक्छ।

विशेष मद्दत प्रदान गर्नुहोस्।

मानिसहरु प्राय थाहा पाउँदैनन् कि संकट को समयमा के भन्नु पर्छ। यदि तपाइँसँग एक साथी छ जसको स्वास्थ्य समस्या छ, एक प्रियजन गुमाउनु भएको छ, वा एक विशेष गरी नराम्रो समय को माध्यम बाट जाँदै हुनुहुन्छ, यो दृष्टिकोण को प्रयास गर्नुहोस्: भन्नुहोस्, "माफ गर्नुहोस् तपाइँ यो सामना गर्दै हुनुहुन्छ," र बरु मात्र सोध्नुको सट्टा यदि त्यहाँ छ भने तपाईंले मद्दत गर्न सक्ने कुनै पनि कुरा, ठोस सहयोगको साथ पालना गर्नुहोस्। कल गर्नुहोस् र फिल्म को लागी तपाइँको साथी को बच्चाहरु लाई लिन को लागी प्रस्ताव, उदाहरण को लागी, वा एक रात मा डिनर ल्याउन।

एक स्वस्थ जीवन शैली बाँच्न: छैन भन्नुहोस्।

कम्तिमा आधा समय तपाईलाई केहि गर्न भनिएको छ जुन तपाईले गर्न चाहनुहुन्न (तर तपाईले गर्नुपर्छ जस्तो लाग्छ), होइन भन्नुहोस् - यो आफैलाई हो भन्न जस्तै हो।

कसरत दिनचर्या बढ्दै गर्दा प्रति हप्ता १० प्रतिशत नियम पालना गर्नुहोस्।

धेरै तीव्र गतिमा वा धेरै लामो समयसम्म कसरत गर्दा चोट लाग्ने सम्भावना बढ्छ, तर यसले तपाईंको पाचन प्रणालीमा विनाश पनि ल्याउन सक्छ, जसले कब्जियत, पखाला वा बान्ता पनि गर्न सक्छ। तपाइँको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रणाली (र तपाइँको जोड्ने) खुसी र सुचारु रुपमा चल्न को लागी, तपाइँको कसरत दिनचर्या (समय अनुसार र प्रतिरोध को हिसाबले) प्रति हप्ता १० प्रतिशत भन्दा बढि बढाउने लक्ष्य।

एक नाश्ता आक्रमण रोक्नुहोस्।

एक नाश्ता को लागी एक स्वाद ट्रिगर हटाउनुहोस् तपाइँ केहि बिल्कुल विपरीत हो कि खाएर nibbling रोक्न सक्नुहुन्न। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ केहि मीठो चाहानुहुन्छ भने, केहि टार्ट चुस्नुहोस्, जस्तै कागती पानी, वा डिल अचारमा नश। जब चिप्स वा पागल आकर्षक छन्, एक स्याउ वा पनीर को एक टुक्रा को लागी नमकीन, कुरकुरे स्वाद ट्रिगर को लागी पुग्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्