द्वन्द्व बेवास्ताले तपाईंलाई कुनै पनि मनपर्दो गर्दैन

सन्तुष्ट

• यो के हो
• यो कस्तो देखिन्छ
• किन यो सहयोगी छैन
• यसलाई पार गर्न रणनीतिहरू
• रिफ्रेम टकराव
• योजना बनाऔं
• तनाव कम गर्नका लागि आफ्नो इन्द्रिय प्रयोग गर्नुहोस्
• तपाईंको भावनाहरू चिन्नुहोस् र प्रबन्ध गर्नुहोस्
• मुद्दाहरू वास्तविक समयमा समाधान गर्नुहोस्
• मद्दत कहिले पाउने
• तल रेखा

यो के हो

यो परिदृश्यलाई कल्पना गर्नुहोस्: तपाई केही हप्ताको लागि एक प्रस्तुतीकरणमा कडा मेहनत गरिरहनु भएको छ, केहि घण्टा खर्च गरेर सबै कुरा ठीक गर्ने प्रयास गर्दै। तपाईले प्रत्येक विवरणको निरीक्षण गर्नु भयो र तपाईको मालिकसँग आजको बैठकको तयारीको लागि चाँडै उठ्नुभयो।

अब कल्पना गर्नुहोस् एक सहकर्मीले अन्तर्क्रिया गर्दै र सबै क्रेडिट लिएको तपाइँको काम तर तपाईंको क्रोधको साथ सम्पर्कमा रहनु र (ठीक) बोल्नुको सट्टा तपाईंले चुपचाप फिर्ता लिने रोज्नुभयो।

द्वन्द्वबाट बचाउने हुनु भनेको ठीक त्यस्तै हो: सम्भव असहमतिहरूदेखि डर्नु सबै मूल्यहरूमा।

हाम्रो कार्य जीवन बाहेक, द्वन्द्वलाई बेवास्ता गर्दा हाम्रो रोमान्टिक सम्बन्ध, मित्रता, र पारिवारिक गतिशीलता पनि प्रकट गर्न सक्दछ।

जबकि यी हानिकारक बान्कीबाट बाहिर निस्कन कठिन छ, त्यहाँ हाम्रा डरहरूको सामना गर्न अगाडि बढ्ने र हाम्रा भावनाहरू प्रमाणिकरण अभिव्यक्त गर्ने तरिकाहरू छन्।

यो कस्तो देखिन्छ

द्वन्द्वबाट बचाव एक प्रकारको मानिस मनपर्दो व्यवहार हो जुन सामान्यतया अरूलाई अप्ठ्यारो पार्ने गहिरो जराको डरबाट उत्पन्न हुन्छ।

यी प्रवृत्तिहरू मध्ये धेरै खण्डन वा हाइपरक्रिटिकल थियो कि वातावरण मा हुर्कन मा फिर्ता पत्ता लगाउन सकिन्छ।

जो मानिस यस प्रकारले द्वन्द्वमा प्रतिक्रिया गर्दछ उसले प्रायः नकारात्मक परिणामको अपेक्षा गर्दछ र अर्को व्यक्तिको प्रतिक्रियालाई विश्वास गर्न गाह्रो हुन्छ।

अर्को शब्दहरुमा, तपाइँको राय जोड दिनु डरलाग्दो वा unnerving लाग्न सक्छ।

तपाईं काममा "राम्रो व्यक्ति" को रूपमा देखिन रुचाउनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, वा खुला, स्वस्थ संघर्षबाट लजाउन सक्नुहुन्छ कि डु rock्गालाई नलगाउन।

सम्बन्धमा, यो साथीलाई चुप लाग्ने जस्तो लाग्न सक्छ, विषय परिवर्तन गर्न, वा असहज परिस्थितिहरूको सामना गर्नुको साटो खुलेर कुरा व्यक्त गर्नुको साटो।

यहाँ यसले कसरी प्रकट गर्न सक्छ भन्ने बारे अधिक उदाहरणहरू छन्:

• स्टोनवाल्लिing, वा मुद्दा अस्वीकार गर्दा यसलाई बेवास्ता गर्दै
• अरूलाई निराश हुने डर
• जानबूझेर कुराकानी साइडस्ट्यापिंग
• समाधान नगरिएका मुद्दाहरूलाई मनमनै मन पराउँदै

किन यो सहयोगी छैन

जब तपाईं अलिकता असहमतताबाट बच्नुहुन्छ, तपाईं आफ्ना वास्तविक भावनाहरूसँग सम्झौता गर्दै हुनुहुन्छ र निराशाको भण्डार गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंको स्वास्थ्यमा नकरात्मक असर गर्न सक्दछ।

एकले पत्ता लगाए कि हाम्रो भावनाहरू बोक्नाले अकाल मृत्युको जोखिम बढाउन सक्छ, क्यान्सरबाट मृत्यु सहित।

हँसिलो हाँस्दा वा पीडादायी मुस्कानहरू स्वीकार्नुको सट्टा हाम्रो अनुहारमा नक्कली हाँसो प्लास्टर गर्दा पनि एकाकीपन र डिप्रेसनको भावना हुन सक्छ।

द्वन्द्व अन्वेषक हुनुले हाम्रो सम्बन्धलाई पनि असर गर्छ किनभने हामी अर्को व्यक्तिको साथ सम्पूर्ण इमान्दार संचार काट्दै छौं।

जबकि बचाव कहिलेकाँही द्वन्द्वको सामना गर्ने उत्तम तरिका जस्तो देखिन्छ, लामो समय मा यो हाम्रो घनिष्ठता लाई हानि पुग्छ।

यसलाई पार गर्न रणनीतिहरू

माथी माथिका कुनै चिन्हहरु लाई आफैंमा चिन्नुहुन्छ? तलका सुझावहरूले तपाईंलाई मुद्दामा अधिक दृढतापूर्वक व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ।

रिफ्रेम टकराव

कसैसँग असहमत हुनुको मतलब "झगडा" हुनु आवश्यक छैन। दिमागमा राख्नुहोस् कि यो अर्को व्यक्तिलाई दोष दिने वा कुनै परिस्थितिमा को सही र गलत को प्रमाणित गर्ने बारेमा होईन।

द्वन्द्व समाधान भनेको तपाईको लागि खडा हुनु र संचार गर्नु हो जब तपाई क्रोधित वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ।

यो समस्याग्रस्त मुद्दाहरू (जस्तै तपाइँको सहकर्मीसँगको जस्तो) व्यवहार गरिएको हो भनेर सुनिश्चित गर्ने बारेमा पनि हो ताकि भविष्यमा उनीहरू फेरि यस्तो हुँदैनन्।

योजना बनाऔं

कसैको सामना गर्नु अघि योजना सेट गर्नाले तपाईंलाई त्यस क्षणमा बढी तयार महसुस गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

पूर्वाभ्यास संक्षिप्त बिन्दुहरू जुन तपाईं हाकिम वा सहकर्मीलाई भेट्न चाहानुहुन्छ त्यसैले उनीहरूलाई सम्बोधन गर्दा तपाईं विश्वस्त हुनुहुनेछ।

स्पष्ट रूपमा परिभाषित गर्नुहोस् कि तपाईं द्वन्द्वको पहिले समाधान गर्न र क्यान्डमा लेख्न सक्नुहुनेछ, तथ्यात्मक प्रतिक्रियाहरू आवश्यक परेको बेलामा प्रयोग गर्नुहोस् ("मैले गत २ हप्तासम्म ढिलाइ गरें जबकि मेरो सहकर्मीले अनुसन्धानमा उनीहरूको हिस्सा लिएनन्") ।

तनाव कम गर्नका लागि आफ्नो इन्द्रिय प्रयोग गर्नुहोस्

ध्यान केन्द्रित गरेर र आफ्नो संवेदी उपकरण बाकस को रेखाचित्र द्वारा एक कष्टकर स्थिति मा केन्द्रित रहनुहोस्: दृश्य, ध्वनि, स्पर्श, स्वाद, र गन्ध।

यसले तपाईंलाई तनावपूर्ण क्षणहरूमा आराम र आराममा रहन अनुमति दिन्छ।

यदि तपाईं दृश्य व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईं आँखा बन्द गरेर र सुखदायक छविहरूको कल्पना गरेर तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यस्तै, यदि तपाईं गन्धले बढी सान्त्वना पाउनु भएको छ भने, तपाईं चिन्तित भएको बेलामा द्रुत ह्वाइट लिन हातमा आवश्यक तेल राख्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको भावनाहरू चिन्नुहोस् र प्रबन्ध गर्नुहोस्

तपाइँको भावनाहरूले तपाइँलाई कसरी असर गर्छ भनेर सचेत हुनुले तपाइँ आफैं र अरूहरूको अझ बढि समझ प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कसैलाई भेट्नु भन्दा पहिले, आफ्नो भावनालाई जाँच्न र प्रश्न गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

क्रोध, उदासीन वा डर जस्ता भावनाहरूलाई उब्जाउने प्रयास गर्नुको सट्टा, आत्म-अनुकम्पाको लेन्सको माध्यमबाट तिनीहरूलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र आफैंलाई नकारात्मक विचारहरू समानुभूतिसहित हेर्न अनुमति दिनुहोस्।

तपाईं निम्न affirmations अभ्यास प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• "यो महसुस गर्न ठीक छ तर म अहिले महसुस गरिरहेको छु - मेरा भावनाहरू मान्य छन्।"
• "म सुयोग्यको लायक छु र योग्य छु।"
• "मेरा सबै अनुभवहरू (राम्रो र नराम्रो) ले मलाई बढ्न ठाउँ दिन्छ।"

मुद्दाहरू वास्तविक समयमा समाधान गर्नुहोस्

तपाईको टाउकोमा अन्तस्करणको रूपमा रिमेट र संघर्षलाई झल्काउन भन्दा, अझ दृढ दृष्टिकोण अपनाउने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं मुद्दालाई भावनात्मक रूपमा नभई र तथ्यमा आधारित वाक्यहरू प्रयोग गरेर सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, "यस्तो देखिन्छ कि मैले यस प्रोजेक्टमा धेरै मेहनत गरेको छु र अझै मेरो नाम प्रस्तुतीकरणबाट हटाइएको छ।"

सहकार्यमा लाग्ने वा तपाईंको कामको लागि सबै क्रेडिट लिने सहकर्मीलाई सम्पर्क गर्दा बचाव नगर्नुहोस्।

यसको सट्टामा, "म यसलाई कदर गर्छु यदि हामी अगाडी बढ्ने छौं, हामी प्रोजेक्टमा हाम्रा दुवै नामहरू प्रयोग गर्दछौं र एक अर्कालाई सबै सुपरिवेक्षकमा सबै ईमेलहरूमा समावेश गर्दछौं।"

मद्दत कहिले पाउने

यो डु r्गामा नलगाईकन क्रोध र निराशा जस्ता भावनाहरू बोक्न लोभ्याउने हुन सक्छ, द्वन्द्वबाट जोगिने प्रवृत्तिहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

द्वन्द्वहरू समाधान नगरिकन छोड्दा पेन्ट-अप निराशा र एकाकीपनको बोध हुन्छ जुन समयको साथ निर्माण गर्न सक्दछ।

एक योग्य चिकित्सकसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई कसरी तपाईंको नकारात्मक भावनाहरूलाई व्यवस्थित गर्ने सिक्न मद्दत गर्दछ। तपाईं झगडा समाधान गर्न अधिक उत्पादक रूपमा मिलेर काम गर्न सक्नुहुनेछ।

तल रेखा

केहि प्रकारको द्वन्द्व हाम्रो व्यक्तिगत र व्यावसायिक जीवनको एक सामान्य हिस्सा हो।

यद्यपि यो कहिले पनि टकरावको साथ पूर्ण रूपमा सहज नहुनु ठीकै छ, प्रभावी रूपमा मुद्दाहरूको समाधान गर्न सक्षम हुनु भनेको यसलाई अरूसँग कुराकानी गर्ने स्वस्थ अंशको रूपमा स्वीकार्नु हो।

याद गर्नुहोस् कि असहमतिले गहिरो समझ प्रदान गर्दछ र हाम्रा साथीहरू, साझेदारहरू, र सह-कार्यकर्ताहरूसँग जडान गर्न सजिलो बनाउँदछ।

कसैलाई कसरी मुठभेड गर्ने भनेर सिक्नु रातको रातमा हुने छैन। तर तपाईं अझै पनि हरेक दिन साना साना कदमहरू लिन सक्नुहुनेछ तपाईंको डरको सामना गर्न र आफैंको लागि बोल्नको लागि बढी सहज महसुस गर्नुहोस्।

सिन्डी लामोथे ग्वाटेमालामा आधारित एक स्वतन्त्र पत्रकार हुन्। उनी स्वास्थ्य, स्वस्थता र मानव व्यवहारको बिज्ञानको बीचको छेदनको बारेमा प्रायः लेख्छिन्। उनी एट्लान्टिक, न्यू योर्क पत्रिका, टीन भोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोष्ट र अरू धेरैको लागि लेखिएको हो। उसलाई खोज्नुहोस् cindylamothe.com.