गर्भावस्थामा दूध पिउने: लाभ र देखभाल
सन्तुष्ट
- १. प्लेसेन्टा गठन
- २. बच्चाको हड्डी र दाँतको विकास
- The. प्रतिरक्षा प्रणाली को कार्य
- The. बच्चाको संज्ञानात्मक विकास
- आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्नुहोस्
- दूधको साथ कफि पिउनु तपाईंको लागि खराब हो?
- दुध खपतको विकल्प
- गर्भावस्था को समयमा अन्य आहार सावधानी
गर्भावस्थामा गाईको दुधको सेवन गर्न निषेध गरिएको छैन किनकि यसले क्याल्शियम, भिटामिन डी, जिंक, प्रोटीन, र महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हुन् जसले बच्चा र आमाका लागि धेरै लाभ ल्याउँदछ। यद्यपि दुधलाई पाश्चराइज गर्नुपर्दछ, किनकि यसले निश्चित गर्दछ कि केही ब्याक्टेरियाहरू जसले केही रोगहरूको कारण हुन सक्दछन्।
सबै सुविधाहरू प्राप्त गर्न, गर्भवती महिलाले प्रति दिन औसतन 5050० मिलीलिटर गाईको दूध लिन सिफारिस गरिन्छ। पनीर वा ग्रीक दही जस्ता अन्य खाद्य पदार्थको रूपमा पनि दुध खान सकिन्छ। डिलीवरी पछि, यदि आमाले स्तनपान गर्यो भने, दुधको सेवन प्रति दिन १ लिटर गर्न सिफारिस गरिन्छ। ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने अवस्थामा गर्भवती महिलाले गाईको दुध बदल्न वृद्ध र ठीक पनीर, साथै बदामको दूध छनौट गर्न सक्दछन्।
दुध सेवन बढाउँदै थप, त्यहाँ अन्य आहार सावधानीहरू छन् जसले स्वास्थ्य गर्भावस्था र स्वस्थ बच्चाको विकासका लागि सबै आवश्यक पोषक तत्वहरूलाई सुनिश्चित गर्दछ, आश्वासन दिईन्छ र गर्भावस्थामा र बच्चाको लागि सम्भावित जटिलताको खतरा कम गरिन्छ। गर्भावस्थामा पोषण कस्तो हुनुपर्छ भनेर बुझ्नुहोस्।
गर्भावस्थामा दुधका फाइदाहरू:
१. प्लेसेन्टा गठन
दुधमा प्रोटिन हुन्छन् जुन प्लेसेंटाको गठन र बच्चाको विकास र विकासको लागि अत्यावश्यक हुन्छन्, किनकि मुख्यतया, गर्भावस्थाको दोस्रो र तेस्रो तिमाहीमा, प्रोटीन निषेध गर्नुपर्ने आवश्यकता बढाइन्छ।
प्रोटीन पनीर, दही, सिमी, मटर, मासु, माछा वा अण्डा जस्ता खानामा पनि उपस्थित छन्। मुख्य प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरू जान्नुहोस्।
२. बच्चाको हड्डी र दाँतको विकास
दुधमा रहेको मुख्य पोषकमध्ये एक क्याल्शियम हो, जुन बच्चाको हड्डी र दाँतको विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ, तर यसले आमाको दाँत समस्या कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
१ and र १ 18 वर्ष उमेरकी महिलाको लागि १ 13०० मिलीग्राम / दिनको उमेर अनुसार १ 00 देखि 18० वर्ष उमेरकी महिलाको लागि १ 00०० मिलीग्राम / दिनको उमेर अनुसार १ 00 देखि 50० वर्ष उमेरकी महिलाको लागि क्याल्सियमको मात्रा फरक हुन्छ।
दुधको अतिरिक्त, डेरी उत्पादनहरूमा क्याल्शियम फेला पार्न सकिन्छ, जस्तै दही वा चीज, पकाएको काला, टोफु वा सम्पूर्ण राई रोटीमा। थोरै फ्याटको प्रतिशतको साथ दुग्ध उत्पादन छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उनीहरूसँग क्याल्सियमको मात्रा अधिक छ। कुन खाना क्याल्शियमले भरिएको छ हेर्नुहोस्।
The. प्रतिरक्षा प्रणाली को कार्य
दुधमा जिंक छ जसले प्रतिरक्षा प्रणालीको सही कार्य गर्न र बच्चाको न्यूरोलॉजिकल विकासमा मद्दत गर्दछ।
कम मात्रामा जिंकले बच्चामा विकृति, कम तौल वा गम्भीर अवस्थामा अकाल मृत्यु निम्त्याउन सक्छ।
जिंक पनीर वा दही जस्तै डेरी उत्पादनहरु मा पाउन सकिन्छ, गाईको मासु, अनाज मा वा बदाम, बदाम वा अखरोट जस्तै तिलहन मा। कुन खाद्य पदार्थ जिंकमा समृद्ध छन् पत्ता लगाउनुहोस्।
The. बच्चाको संज्ञानात्मक विकास
दुध एक खाना हो जुन गर्भावस्थाको अवधिमा खानुपर्दछ किनकि यसमा आयोडिन हुन्छ, जुन बच्चाको दिमाग र स्नायु प्रणालीको विकास र विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ र यसको कमीले संज्ञानात्मक विकृति निम्त्याउन सक्छ।
अर्कोतर्फ, दूधको आयोडिन हुने भएकोले, यसलाई गर्भावस्था र स्तनपानको बेला सिफारिस गरिन्छ किनभने यसले महिलाको चयापचयलाई मद्दत गर्दछ र पेशाब हटाउन सहयोग गर्दछ।
आयोडिन दुग्धजन्य उत्पादनहरूमा पनि पाउन सकिन्छ जस्तै चीज वा दही, माछामा, विशेष गरी समुद्रबाट, फलफूल वा तरकारीहरूमा, र समुद्री पानीमा, जहाँ समुद्री नुहाउने सिफारिश गरिन्छ। २ 28 आयोडिनयुक्त खाद्य पदार्थहरू भेट्नुहोस्।
आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्नुहोस्
गर्भावस्थामा दूध पिउँदा पनि आन्द्राको स्वास्थ्यलाई राम्रो बनाउन मद्दत गर्दछ किनकि दुधमा प्रोबायोटिकहरू हुन्छन्, जुन राम्रो ब्याक्टेरियाहरू हुन्छन् जुन मुख्य रूपमा किण्वित दूध र दहीमा पाइन्छ।
गर्भावस्थामा प्रोबियोटिक्सको सेवनले प्रभाव पार्छ, उदाहरणका लागि बच्चाको आन्द्रामा किनभने राम्रो ब्याक्टेरिया भ्रुणमा सर्छ, प्रसवको बेला वा स्तनपानको बेला।
थप रूपमा, प्रोबायोटिक्सले बच्चाको जन्म पछि वजन पुन: प्राप्तिमा मद्दत गर्दछ र मोटापा रोकथाममा टाइप २ मधुमेह वा डिप्रेसन।
तलको भिडियो हेरेर कसरी प्रसुतिपूर्वमा तौल घटाउने हेर्नुहोस्:
दूधको साथ कफि पिउनु तपाईंको लागि खराब हो?
गर्भावस्थाको समयमा दुधको साथ कफी पिउँदा यसले हानी गर्दैन, जबसम्म यो मध्यम मात्रामा हुन्छ, किनकि कफीमा रहेको क्याफिन, जब ओभरडोन हुन्छ, त्यसले समयपूर्व हुने खतरालाई बढाउन सक्दछ र अनियन्त्रित जहाजमा पनि। त्यसकारण, क्याफिन भएको कुनै पनि अन्य खाना पनि थोरै मात्रामा खानुपर्दछ। बच्चा जन्मे पछि पनि, स्तनपान गर्दा क्याफिनलाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ कि बच्चा उत्तेजित छैन भन्ने सुनिश्चित गर्न।
प्रतिदिन लिन सकिने क्याफिनको मात्रा झन्डै २०० देखि 300०० मिग्रि हुन्छ, एक कप इन्स्टान कफीको साथ करिब 60०-70० मिलिग्राम क्याफिन हुन्छ, एक कप एस्प्रेसोमा करिब १००-१ mg० मिलिग्राम क्याफिन र २०० मिलि चिया हुन्छ , औसतमा, mg 47 मिलीग्राम क्याफिन।
दुध खपतको विकल्प
यदि महिलाले दुध पिउन मनपराउँदैन भने, उनले अन्य दुग्धजन्य पदार्थहरू जस्तै माखन, पास्चराइज्ड पनीर वा दही खान सक्छन्, वा दुध जस्ता पौष्टिक पदार्थ भएको खाना पकाउन सक्छन् जस्तै नट, अन्नफल, गाढा तरकारी, माछा, मासु वा अण्डाहरू।
गर्भावस्था को समयमा अन्य आहार सावधानी
जसरी गर्भावस्थामा दुधको सेवनमा सावधानीहरू छन्, गर्भवती महिलाको खानामा पनि अन्य महत्त्वपूर्ण सावधानीहरू छन् किनकि केही फूडहरू उनीहरूको फाइदाको लागि चाहिन्छ, जस्तै आइरन, प्रोटिन वा क्याल्सियमयुक्त खाद्य पदार्थहरू, जबकि अरूले बेवास्ता गर्नुहोस्। किनकि ती गर्भावस्था र बच्चाको लागि जटिलताहरू निम्त्याउँदछन्।
सबै खानेकुरा जो कच्चा खाइन्छन्, राम्ररी धुनुपर्दछ र, बाँकी खाना राम्ररी पकाउनुपर्दछ र, दुध र अनपेस्ट्युराइज्ड चीज, कच्चा वा अण्डकोक्ड समुद्री खाना, कच्चा माछा, कच्चा वा अण्डर पकाएको अण्डा जस्ता खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ किनभने उनीहरूले निम्त्याउन सक्छ बच्चामा संक्रमण। १० खाद्य पदार्थहरू भेट्नुहोस् जुन गर्भवती महिलाले खान हुँदैन।
नयाँ पोष्टहरू
जन्म नियन्त्रण पिलहरू: के तिनीहरू तपाईका लागि ठीक छन्?
