के क्रिएटिनाइन सुरक्षित छ, र यसले साईड इफेक्टहरू दिन्छ?

सन्तुष्ट

• यसको प्रयोजन साइड इफेक्टहरू के हुन्?
• यसले तपाईंको शरीरमा के गर्छ?
• के यसले डिहाइड्रेशन वा क्रम्प्स पैदा गर्दछ?
• के यसले वजन बढाउनको कारण हो?
• यसले तपाईंको मिर्गौला र कलेजोलाई कसरी असर गर्छ?
• के यसले पाचन समस्या पैदा गर्दछ?
• यसले अन्य ड्रग्ससँग कसरी अन्तरक्रिया गर्दछ?
• अन्य सम्भावित साइड इफेक्टहरू
• तल लाइन

क्रिएटिनाइन नम्बर एक खेल प्रदर्शन पूरक उपलब्ध छ।

यद्यपि यसको अनुसन्धान समर्थित फाईदाका बाबजुद केही व्यक्ति क्रिएटिनलाई वेवास्ता गर्छन् किनकि उनीहरू डराउँछन् कि यो स्वास्थ्यको लागि खराब छ।

कसैको दाबीले यसले तौल बढाउने, क्रम्पिंग गर्ने, र पाचन, कलेजो, वा मिर्गौला समस्या निम्त्याउँछ।

यस लेखले सृष्टिकर्ताको सुरक्षा र साइड इफेक्टको एक प्रमाण-आधारित समीक्षा प्रदान गर्दछ।

यसको प्रयोजन साइड इफेक्टहरू के हुन्?

तपाईले कसलाई सोध्नु भयो त्यसको आधारमा, क्रिएटिनको सुझाव दिइएका साइड इफेक्टहरूमा:

• मृगौला बिग्रेको छ
• कलेजो क्षति
• मृगौला ढु stones्गा
• तौल
• फुलेको
• डिहाइड्रेशन
• मांसपेशी ऐंठन
• पाचन समस्या
• कम्पार्टमेंट सिन्ड्रोम
• Rhabdomyolysis

थप रूपमा, केही व्यक्तिहरू गलत रूपमा दावी गर्छन् कि क्रिएटिन एक एनाबोलिक स्टेरॉइड हो, कि यो महिला वा किशोरकिशोरीहरूको लागि अनुपयुक्त हो, वा यो केवल पेशेवर एथलीटहरू वा बॉडीबिल्डर्स द्वारा प्रयोग गर्नुपर्दछ।

नकारात्मक प्रेसको बावजुद, अन्तर्राष्ट्रिय समाज खेल पोषणले क्रिएटिनलाई अत्यन्त सुरक्षितको रूपमा सम्मान गर्दछ, यो निष्कर्षमा कि यो उपलब्ध सबै भन्दा लाभदायक खेल पूरक हो ()।

केहि दशकहरु सम्म क्रिएटिन अध्ययन गरेका अग्रणी अनुसन्धानकर्ताहरु पनि यो निष्कर्षमा पुगेका छन् कि यो बजारमा एक सुरक्षित पूरक हो ()।

एक अध्ययनले health२ स्वास्थ्य मार्करहरूको परीक्षण गर्‍यो जब सहभागीहरूले २१ महिनासम्म क्रिएटिन सप्लीमेन्ट लिए। यसले कुनै प्रतिकूल प्रभावहरू फेला पारेन ()।

क्रिएटिनिन विभिन्न रोगहरू र स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार गर्न पनि प्रयोग गरिएको छ, न्यूरोमस्कुलर डिसअर्डरहरू, हड्डीहरू, मधुमेह, र मांसपेशि गुम्ने (,,,) सहित।

यद्यपि सृष्टिकर्ताका साइड इफेक्टहरू र सुरक्षा मुद्दाहरूको बारेमा दावीहरू प्रशस्त छन्, ती मध्ये कुनै पनि अनुसन्धानले समर्थन गर्दैन।

यसले तपाईंको शरीरमा के गर्छ?

क्रिएटिनिन तपाईको शरीरभरि फेला पर्दछ,%%% तपाईको मांसपेशिहरुमा भण्डारण गरिएको छ।

यो मासु र माछाबाट प्राप्त गरिएको छ र अमीनो एसिड () बाट तपाइँको शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्न सकिन्छ।

यद्यपि तपाईको खाना र प्राकृतिक क्रिएटिनिन स्तरले सामान्यतया यो कम्पाउन्डको मांसपेशी स्टोरहरू अधिकतम गर्दैन।

औसत स्टोरहरू करिब १२० एमएमओएल / किलोग्राम हो, तर क्रिएटिन सप्लीमेन्टहरूले यी स्टोरहरूलाई १–०–१50० एमएमोल / किलोग्राम (लगभग) बढाउन सक्छन्।

उच्च-तीव्र व्यायामको दौरान, भण्डारित क्रिएटिनले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बढी उर्जा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। यो मुख्य कारण यो हो कि क्रियानटाइनले व्यायाम प्रदर्शन () लाई बढावा दिन्छ।

एकचोटि तपाईंले आफ्नो मांसपेशिको सिर्जना स्टोरहरू भर्नुभयो, कुनै पनि अतिरिक्त क्रिएटिनाइनमा भाँच्दछ, जुन तपाईंको कलेजो द्वारा मेटाबोलिज हुन्छ र तपाईंको पेशाबमा उत्सर्जित हुन्छ ()।

तपाईंको शरीरमा करिब your%% क्रिएटिन तपाईंको मांसपेशीहरूमा भण्डार गरिएको छ। त्यहाँ, यसले उच्च-तीव्रता व्यायामको लागि बढ्दो ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

के यसले डिहाइड्रेशन वा क्रम्प्स पैदा गर्दछ?

क्रिएटिनाले तपाईंको शरीरको भण्डार गरिएको पानीको सामग्रीलाई बदल्छ, तपाईंको मांसपेशी कोषहरूमा थप पानी ड्राईभ गर्दै ()।

यो तथ्य सिद्धान्त पछाडि हुन सक्छ जुन क्रिएटिनले डिहाईड्रेसन निम्त्याउँछ। यद्यपि, सेलुलर पानी सामग्रीको यो बदलाव माइनर छ, र कुनै अनुसन्धानले डिहाइड्रसनको बारेमा दावी समर्थन गर्दैन।

कलेज एथलीटहरूको तीन-बर्षे अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्रिएटिन लिनेहरूसँग डिहाइड्रेसन, मांसपेशी क्रम्पहरू, वा मांसपेशिमा चोटपटक कम भएकाहरू लिनेहरू भन्दा थोरै भएका छन्। तिनीहरू पनि बिरामी वा चोट () को कारण कम सत्रहरू छुटे।

एउटा अध्ययनले तातो मौसममा व्यायामको क्रममा क्रिएटिन प्रयोगको परीक्षण गर्‍यो, जसले क्रम्पिing र डिहाइड्रेशनको गति बढाउन सक्दछ। ° 99 ° F (° 37 डिग्री सेल्सियस) तातोमा--मिनेटको साइकलिंग सत्रको दौरान, क्रिस्टाइनले प्लेसबो () को तुलनामा कुनै प्रतिकूल प्रभाव पार्न सकेन।

रक्त परीक्षण मार्फत थप जाँच पनि हाइड्रेशन वा इलेक्ट्रोलाइट लेभलमा कुनै भिन्नता पुष्टि गर्‍यो, जसले मांसपेशियों को ऐराम्प () मा मुख्य भूमिका खेल्दछ।

सबैभन्दा निर्णायक अनुसन्धान हेमोडायलिसिस भइरहेको व्यक्तिहरूमा गरिएको छ, एक चिकित्सा उपचार जसले मांसपेशियोंमा ऐंठन उत्पन्न गर्दछ। अन्वेषकहरूले टिप्पणी गरे कि क्रिएटिनले क्रम्पिंग घटनाहरूलाई %०% () ले कम गर्‍यो।

हालको प्रमाणको आधारमा क्रिएटिनले डिहाइड्रेसन वा क्र्याम्पिंगको कारण गर्दैन। यदि केहि पनि हो भने यसले यी सर्तहरूको बिरूद्ध सुरक्षा गर्दछ।

लोकप्रिय धारणाको विपरित, क्रिएटिनले तपाईंको क्रम्प र डिहाइड्रेशनको जोखिम बढाउँदैन - र वास्तवमा यी सर्तहरूको तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्दछ।

के यसले वजन बढाउनको कारण हो?

अनुसन्धान राम्ररी कागजात गरिएको छ कि क्रिएटिन सप्लीमेन्टहरूले शरीरको तौलमा द्रुत बृद्धि गर्दछ।

क्रिएटिईन (२० ग्राम / दिन) को उच्च-डोज लोडि oneको एक हप्ता पछि, तपाईंको मांसपेशीमा पानी बढेको (२) को कारण तपाईंको वजन करिब २-– पाउण्ड (१-– केजी) ले बढ्छ।

लामो अवधिको अवधिमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि शरीरको तौल क्रिएटिन प्रयोगकर्ताहरूमा ठूलो हदसम्म गैर-क्रिएटिन प्रयोगकर्ताहरूमा वृद्धि हुन जारी रहन्छ। यद्यपि वजन घटाई मांसपेशिको बृद्धि बढेकोले हो - शरीरमा बढाइएको फ्याट () बढाउँदैन।

धेरै एथलीटहरूको लागि, अतिरिक्त मांसपेशी एक सकारात्मक अनुकूलन हो जसले खेल प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ। किनकि यो पनि मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो जुन मानिसहरूले क्रिएटिन लिन्छन्, यसलाई साइड इफेक्ट (,) मानिनु हुँदैन।

मांसपेशी बढेकोले वृद्ध वयस्कहरू, मोटो व्यक्तिहरू, र केहि खास रोगहरू (,,,,) का लागि लाभ पनि लिन सक्दछ।

क्रिएटिनबाट तौल बढाउनु फ्याँट लिनको लागि होईन तर तपाईंको मांशपेशीहरूमा पानीको मात्रा बढाउनु हो।

यसले तपाईंको मिर्गौला र कलेजोलाई कसरी असर गर्छ?

क्रिएटाईनले तपाईंको रगतमा क्रिएटिनिनको स्तर बिस्तार बढाउन सक्छ। क्रिएटिनिन सामान्यतया मिर्गौला वा कलेजो समस्या निदान गर्न मापन गरिन्छ।

जे होस्, क्रिएटिनिनले क्रिएटिनिन स्तर बढाउछ भन्ने तथ्य यो हुँदैन कि यसले तपाईंको कलेजो वा मिर्गौलालाई हानी पुर्‍याइरहेको छ।

आज सम्म, स्वस्थ व्यक्तिहरूमा क्रिएटिन प्रयोगको कुनै अध्ययनले यी अंगहरूलाई हानि भएको प्रमाणहरू प्रदान गरेको छैन,,,,,,)।

कलेज एथलीटहरूको एक दीर्घ-अवधि अध्ययनले कलेजो वा मिर्गौला समारोहसँग कुनै साइड इफेक्ट फेला पारेन। मूत्रमा जैविक मार्करहरू मापन गर्ने अन्य अध्ययनहरूले पनि क्रिएटिन इन्जेसन () पछि कुनै फरक पाइनन्।

हालसम्मको सबैभन्दा लामो अध्ययन मध्ये एक - चार बर्ष सम्म चल्ने - यस्तै निष्कर्षमा पुगे कि क्रिएटिनको कुनै नकारात्मक साइड इफेक्ट छैन ()।

मिडियामा अक्सर उल्लेख गरिएको अर्को लोकप्रिय अध्ययनले क्रिएटिन () सँग पूरक हुने पुरुष वेटलिफ्टरमा किडनी रोगको रिपोर्ट गरेको छ।

यद्यपि यो एकल केस स्टडी अपर्याप्त प्रमाण हो। अतिरिक्त पूरकहरू लगायत अन्य अन्य कारकहरू पनि संलग्न थिए (,)।

त्यो ले भन्यो, क्रिएटिन सप्लीमेन्ट सावधानीसँग सम्पर्क राख्नु पर्छ यदि तपाईं कलेजो वा मिर्गौला मुद्दाहरूको ईतिहास छ भने।

हालको शोधले सुझाव दिन्छ कि क्रिएटिनले कलेजो वा मिर्गौला समस्याहरू निम्त्याउँदैन।

के यसले पाचन समस्या पैदा गर्दछ?

धेरै पूरक वा औषधिहरू जस्तै, अत्यधिक खुराकले पाचन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा,--ग्राम सिफारिश गरिएको खुराकले पाचन समस्याहरू निम्त्याउँदैन, जबकि १० ग्रामको डाइरियाले पखालाको जोखिम ((% बढायो ()।

यस कारणका लागि, सिफारिस गरिएको सेवारि– –-– ग्राममा सेट गरिएको छ। २०-ग्राम लोडि prot प्रोटोकल पनि एक दिनको क्रममा प्रत्येक। ग्रामको चार सर्विंगमा विभाजित हुन्छ।

एक अग्रणी शोधकर्ताले धेरै अध्ययनहरू समीक्षा गरे र निष्कर्षमा पुगे कि क्रिएटिनले पाचन समस्याहरू बढाउँदैन जब सिफारिस गरिएको खुराक () लिईन्छ।

यद्यपि यो सम्भव छ कि क्रिएटिनको औद्योगिक उत्पादनको बखत उत्पन्न हुने थप सामग्री, सामग्री, वा दूषित पदार्थहरूले मुद्दा (,) निम्त्याउन सक्छ।

यसैले सिफारिस गरिन्छ कि तपाईं एक विश्वसनीय, उच्च-गुणवत्ताको उत्पादन खरीद गर्नुहोस्।

क्रिएटिनिनले पाचन समस्याहरूलाई बढाउँदैन जब सिफारिस गरिएको खुराक र लोडिing दिशानिर्देशहरू पालना गरिन्छ।

यसले अन्य ड्रग्ससँग कसरी अन्तरक्रिया गर्दछ?

कुनै पनि खाना वा पूरक आहार को रूप मा, यो राम्रो हुन्छ तपाईको creineine योजनाहरु को बारेमा एक डाक्टर वा अन्य चिकित्सा पेशेवरहरु संग कुरा गर्नु भन्दा पहिले तपाइँ सुरु गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले कलेजो वा मिर्गौलाको कार्यलाई असर गर्ने कुनै औषधी लिइरहनुभएको छ भने पनि तपाईंले क्रिएटिन सप्लीमेन्टबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

क्रिएटिनिनसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्ने औषधीहरूले साइक्लोस्पोरिन, एमिनोग्लाइकोसाइडहरू, कोमलैमिसिन, तोब्रामाइसिन, ईन्बू-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स इबुप्रोफेन, र अन्य धेरै समावेश गर्दछन् ()।

क्रिएटाईनले रगतमा चिनी व्यवस्थापन सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, त्यसैले यदि तपाईं रगत चिनीलाई असर पार्ने औषधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले एक डाक्टरसँग क्रिएटिन प्रयोगको बारेमा छलफल गर्नुपर्छ ()

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ वा गम्भीर अवस्था हो, जस्तै मुटु रोग वा क्यान्सर।

क्रिएटिनिनले समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ यदि तपाईं रगतमा चिनीलाई असर गर्ने औषधी सहित केहि प्रकारका औषधी लिनुहुन्छ।

अन्य सम्भावित साइड इफेक्टहरू

केही व्यक्तिहरूले सुझाव दिन्छ कि क्रिएटिनले डिब्बा सिन्ड्रोम निम्त्याउन सक्छ, यस्तो अवस्था जुन अत्यधिक दवाव एक बन्द स्थानको भित्र बनाउँदा हुन्छ - सामान्यतया हात र खुट्टाको मांसपेशीहरूको भित्र।

यद्यपि एक अध्ययनले दुई घण्टा तातो प्रशिक्षणको क्रममा मांसपेशीको चापमा वृद्धि भएको पाए, यो मुख्यतया तातो र व्यायाम-प्रेरित डिहाइड्रेशनबाट आएको हो - क्रिएटिन () बाट होइन।

अन्वेषकहरूले पनि दबाब अल्पकालीन र नगण्य थियो भन्ने निष्कर्षमा पुगे।

कोही-कोहीले दाबी गर्छन् कि क्रिएटिन सप्लीमेन्टहरूले तपाईंको राबोडोमालिसिसको जोखिम बढाउँदछ, यस्तो अवस्था जसमा मांसपेशीहरू भाँच्दछ र प्रोटीन तपाईंको रक्तप्रवाहमा चुहावट हुन्छ। यद्यपि यो धारणा कुनै प्रमाणले समर्थन गर्दैन।

पौराणिक कथाको उत्पत्ति भयो किनकि तपाईंको रगतमा क्रिएटिन किनेज भन्ने मार्कर क्रिएटिन सप्लीमेन्टहरू () सँग बढ्छ।

जे होस्, यो हल्का बृद्धि राब्डोमोलाइसिससँग सम्बन्धित ठूलो मात्रामा क्रिएटिन किनेज भन्दा फरक छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, केही विज्ञहरूले सुझाव दिन्छ कि क्रिएटिनले यो अवस्था (,) बिरूद्ध सुरक्षा गर्न सक्दछ।

केही व्यक्तिहरू पनि क्रिएटिनलाई एनाबोलिक स्टेरोइडका साथ भ्रमित गर्दछन्, तर यो अझै अर्को मिथक हो। क्रिएटिनिन पूर्णतया प्राकृतिक र कानूनी पदार्थ हो जुन तपाईंको शरीरमा र खानाहरूमा फेला पर्दछ - जस्तै मासु - स्टेरोइडसँग कुनै लिंक नभएको ()।

अन्तमा, त्यहाँ एक गलत धारणा छ कि क्रिएटिन केवल पुरुष एथलीटहरूको लागि उपयुक्त छ, बृद्ध वयस्क, महिला वा बच्चाहरूको लागि होईन।यद्यपि कुनै अनुसन्धानले सुझाव दिएन कि यो महिला वा वृद्ध वयस्कहरूको लागि सिफारिस गरिएको खुराकमा अनुपयुक्त छ।

प्रायः पूरक आहारहरूको विपरीत, क्रिएटिन बच्चाहरूलाई चिकित्सा हस्तक्षेपका रूपमा केही शर्तहरूको लागि दिइन्छ, जस्तै न्यूरोमस्कुलर डिसआर्डरहरू वा मांसपेशि गुम्दा।

तीन बर्ष सम्म लामो अध्ययनहरूले बच्चाहरू (,,) मा क्रिएटिनको कुनै नकारात्मक प्रभाव फेला पारेन।

अनुसन्धानले लगातार क्रिएटिनको उत्कृष्ट सुरक्षा प्रोफाइलको पुष्टि गर्यो। कुनै प्रमाण छैन कि यसले प्रतिकूल परिस्थितिहरू जस्तै राबोडोमालिसिस वा कम्पार्टमेंट सिन्ड्रोमको कारण गर्दछ।

तल लाइन

क्रिएटिन एक शताब्दी भन्दा बढी प्रयोग भएको छ, र 500०० भन्दा बढी अध्ययनहरूले यसको सुरक्षा र प्रभावकारितालाई समर्थन गर्दछ।

यसले मांसपेशी र प्रदर्शनका लागि धेरै फाइदाहरू पनि प्रदान गर्दछ, स्वास्थ्यको मार्करमा सुधार ल्याउन सक्छ, र चिकित्सा सेटिंग्समा प्रयोग गरीन्छ विभिन्न प्रकारका रोगहरूको उपचार गर्न, (,)।

दिनको अन्त्यमा, क्रिएटिन सस्तो, सबैभन्दा प्रभावकारी, र सबैभन्दा सुरक्षित पूरकहरू मध्ये एक हो।