एक चिन्ताको आक्रमणलाई कसरी चिन्ने र के गर्ने
सन्तुष्ट
चिन्ता स crisis्कट एउटा यस्तो अवस्था हो जसमा व्यक्ति दु: ख र असुरक्षाको ठूलो अनुभूति हुन्छ, जसले गर्दा तिनीहरूको मुटुको दर बढ्न सक्छ र यस्तो भावना हो जुन उनीहरूको नियन्त्रणबाट बाहिर भएको हुन्छ।
जब एक चिन्ता आक्रमण सेट हुन्छ, तपाईं के गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको विचारहरू छिटो व्यवस्थित गर्ने र आतंक आक्रमण हुनबाट जोगाउन सबैभन्दा खराबको सोच्नबाट जोगिनुहोस्।
तलका लक्षणहरू जाँच गर्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि यदि तपाईं चिन्ताले ग्रस्त हुनुहुन्छ।
- १. के तपाईं चिन्तित, चिन्तित वा धारमा हुनुहुन्छ?
- २. के तपाई सजिलै थाकेको महसुस गर्नुभयो?
- You. तपाईंलाई निदाउन वा निदाउन कठिनाई भयो?
- You. चिन्तित महसुस गर्न तपाईलाई गाह्रो लाग्यो कि?
- You. तपाईलाई आराम गर्न गाह्रो भयो?
- You. के तपाई यति चिन्तित हुनुभयो कि यो रहन गाह्रो छ?
- You. के तपाई सजिलै चिढचिढाहट वा अप्ठ्यारो महसुस गर्नुभयो?
- You. के तपाईंलाई कुनै डरलाग्दो घटना घटेको जस्तो लाग्यो?
एक चिन्ता आक्रमणमा के गर्ने
चिन्ताका हमलाहरूको उपचार गम्भीरतामा र कति पटक लक्षण देखा पर्छमा निर्भर गर्दछ। चिन्ता स to्कटसँग सम्बन्धित लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्ने केही सल्लाहहरू:
- शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्, किनकि न्यूरोट्रान्समिटरहरू उत्पादन गर्न सम्भव छ जसले स्वास्थ्य र आरामलाई जगाउन सहयोग गर्दछ, लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ;
- बिस्तारै सास फेर्नुहोस्यो किनभने किनभने सास फेर्न सुस्त छ र जब व्यक्तिले तालमा ध्यान दिन्छ, ध्यान हटाउन र शान्त हुन सम्भव छ;
- सुखदायक गुणहरूको साथ एक चिया पिउनुहोस्, जस्तै क्यामोमाइल, भालेरियन वा लिन्डेन चिया, जसले शान्त हुन र चिन्ताको संकटको लक्षणहरूलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। अधिक सुखदायक चिया विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्;
- आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्नुहोस्, त्यो हो, कराउनु र / वा यदि तपाईंलाई यो मन लाग्छ भने रो, किनभने यो सम्भव भावनाहरु लाई राहत दिन सम्भव छ;
- आराम, किनभने केहि केसहरूमा चिन्ता संकट काम र अध्ययन मुद्दाहरूमा सम्बन्धित हुन सक्छ र विश्राम लिँदा, दिमागलाई "बन्द" गर्न सम्भव छ, जसले स the्कटसँग सम्बन्धित लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ;
- नजिकको साथी वा परिवारको साथ कुराकानी गर्नुहोस्किनकि यसले चिन्ता संकटका लक्षणहरू हटाउन पनि मद्दत गर्दछ।
जे होस्, यदि चिन्ताका हमलाहरू लगातार हुन्छन् भने, मनोवैज्ञानिकसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकी यो आक्रमणको कारण पहिचान गर्न सम्भव छ, जसले फ्रिक्वेन्सी घटाउन र व्यक्तिको भलाइ र जीवनको गुणस्तरको बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, केहि केसहरूमा मनोवैज्ञानिकले मनोचिकित्सकसँग परामर्श पनि स indicate्केत गर्न सक्छन् ताकि चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्ने औषधीहरूको उपयोगको सिफारिश गर्न सकिन्छ।
एक हृदयघातबाट एक चिन्ता आक्रमण कसरी फरक पार्ने
त्यहाँ चिन्ताका हमला र हार्ट अट्याकको लक्षणहरूको बीचमा केही समानताहरू छन्, त्यसैले के हुँदैछ भनेर चिन्ताले अझ चिन्तित हुनबाट जोगिन यी लक्षणहरूलाई कसरी छुट्याउने भनेर जान्नु महत्त्वपूर्ण छ।
सामान्यतया, चिन्ताको हमलाको बखत, त्यहाँ व्यक्तिसँग यी लक्षणहरू हुनुको एक कारण हुन्छ, जस्तै सम्बन्ध मार्फत जानु, कसैसँग बहस गर्नु, वा सार्वजनिक रूपमा केही प्रस्तुत गर्नु, उदाहरणका लागि, र छातीमा दुखाइ कम भन्दा तीव्र हुन्छ। एक व्यक्ति। infarction स्थिति। थप रूपमा, चिन्ता आक्रमणको सुरु भएको केही समय बितिसकेपछि, लक्षणहरू हराउँदछन्, र शरीर आराम गर्न थाल्छ, जबकि हृदयघातको बेलामा, लक्षणहरू समयको साथ बिग्रेको हुन्छ।
तलको भिडियो हेर्नुहोस्, जसमा चिन्ताघात र हार्ट अट्याकको लक्षणहरूको बिचको भिन्नतालाई विस्तृत रूपमा वर्णन गरिएको छ:
लोकप्रीय
Snowga योग कक्षाहरु सुरक्षित छन्?