किन केही व्यक्तिहरू अरू भन्दा बढी उत्प्रेरित छन् (र तपाईंको व्यायाम ड्राइभ कसरी बढाउने)

सन्तुष्ट

• पहिले, तपाईंको हृदय कहाँ छ भनेर निर्धारण गर्नुहोस्
• अर्को, तपाईंको अपेक्षाहरू पार गर्नुहोस्
• अन्तमा, असफलताहरू वरिपरि घुमाउनुहोस्
• तत्काल प्रेरणा बूस्टर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रेरणा, त्यो रहस्यमय शक्ति हो कि तपाइँको लक्ष्यहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, निराशाजनक मायावी मात्र हुन सक्छ जब तपाइँ यसलाई सबैभन्दा धेरै आवश्यक छ। तपाइँ यसलाई सम्मन गर्न को लागी कडा मेहनत गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, र। । । केहि छैन। तर अन्वेषकहरूले अन्ततः प्रेरणाको कोड क्र्याक गरेका छन् र उपकरणहरू पहिचान गरेका छन् जसले तपाईंलाई यसलाई हटाउन मद्दत गर्नेछ।

प्रेरणा मस्तिष्क को एक भाग द्वारा विनियमित न्यूक्लियस accumbens को रूप मा जानिन्छ, नवीनतम अध्ययनहरु को अनुसार। यो सानो क्षेत्र, र न्यूरोट्रान्समिटरहरु कि फिल्टर र यो बाहिर, दृढता को प्रभाव पार्छ कि तपाइँ जिम जाने, स्वस्थ खाना खाने, वा तौल घटाउने जस्ता काम गर्नुहुन्छ, विशेषज्ञहरु भन्छन्। यस प्रक्रियामा प्रमुख न्यूरोट्रान्समिटर डोपामाइन हो। जब यो न्यूक्लियस accumbens मा रिलीज हुन्छ, डोपामाइन प्रेरणा ट्रिगर गर्दछ ताकि तपाइँ जुनसुकै कुरा गर्न को लागी यो एक उद्देश्य हासिल गर्न को लागी, कुनै पनी बाधाहरु तपाइँको बाटोमा खडा हुन्छ, जोन सलामोन, पीएचडी, व्यवहार को प्रमुख भन्छन्। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय मा न्यूरोसाइन्स डिभिजन। "डोपामाइनले वैज्ञानिकहरुलाई मनोवैज्ञानिक दूरी भन्न मद्दत गर्दछ," सलामोन बताउँछन्। "तपाइँ तपाइँको पजामा मा आफ्नो सोफे मा घर मा बसिरहनुभएको छ, सोच्नु हो कि तपाइँ साँच्चै व्यायाम गर्नु पर्छ, उदाहरण को लागी। डोपामाइन के हो जसले तपाइँलाई सक्रिय हुने निर्णय गर्न सक्षम बनाउँछ।"

वैज्ञानिकहरु प्रेरणा को भावनात्मक पक्षहरु को बारे मा महत्वपूर्ण खोजहरु गरेका छन्, जो हर्मोनल कारकहरु को रूप मा मात्र महत्वपूर्ण छ, पीटर ग्रूपेल, पीएचडी, म्यूनिख को टेक्निकल युनिभर्सिटी मा खेल मनोविज्ञान को अध्यक्ष भन्छन्। उसको अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँ एक लक्ष्य पूरा गर्नुहुनेछ कि छैन भन्ने कुराको सबभन्दा बलियो भविष्यवक्ताहरु तपाइँको "निहित उद्देश्य" हो-चीजहरु जुन तपाइँलाई धेरै रमाईलो र पुरस्कृत गरीरहनुभएको छ कि उनीहरु अवचेतन ढंगले तपाइँको व्यवहार चलाउँछन्।

ग्रूपेलको अनुसन्धान टोलीका सदस्य ह्युगो केहर, पीएच.डी. हामी मध्ये प्रत्येकलाई कुनै न कुनै हदसम्म सबै तीनवटा द्वारा संचालित हुन्छ, तर धेरैजसो मानिसहरूले अरूलाई भन्दा बढी एकसँग पहिचान गर्छन्। शक्तिबाट प्रेरित हुनेहरूले नेतृत्वको पदमा बसेर सन्तुष्टि पाउँछन्; सम्बद्धता द्वारा प्रेरित व्यक्तिहरू साथी र परिवारसँग भएकोमा सबैभन्दा खुशी महसुस गर्छन्; र उपलब्धिबाट उत्प्रेरित हुनेहरूले प्रतिस्पर्धा र चुनौतिहरू पार गर्ने आनन्द लिन्छन्।

तपाइँको अंतर्निहित मनसाय के हो तपाइँ एक लक्ष्य पूरा गर्न को लागी बाध्य हुन्छ, जब जाँदै कठिन हुन्छ, Kehr भन्छन्। "यदि तपाइँ तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहुन्न भने, तपाइँको प्रगति सुस्त हुनेछ वा तपाइँ लक्ष्यमा पुग्न सक्नुहुन्न; यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यस बारे पूरा वा खुशी महसुस गर्नुहुन्न," उनी बताउँछन्। उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँसँग तपाइँको खाजाको समयमा जिममा साथीलाई भेट्ने योजना छ। यदि तपाइँ एक सम्बद्धता खोजी हुनुहुन्छ, तपाइँ एक सजीलो समय त्यहाँ पुग्नुहुनेछ किनकि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि एकसाथ ह्या hanging्ग आउट महान महसुस हुनेछ। यदि तपाइँ शक्ति वा उपलब्धि द्वारा संचालित हुनुहुन्छ, तथापि, सामाजिकीकरण गर्ने मौका शायद उही पुल छैन, र तपाइँ एक धेरै कठिन समय आफैंलाई तपाइँको डेस्क बाट टाढा टाढा हुन सक्छ।

प्रेरणा को साँचो शक्ति को उपयोग गर्न को लागी, विशेषज्ञहरु भन्छन्, तपाइँ दुबै यसको शारीरिक र मानसिक घटक मा ट्याप गर्न आवश्यक छ। यी विज्ञान समर्थित रणनीतिहरु तपाइँलाई मात्र गर्न मद्दत गर्नेछ।

पहिले, तपाईंको हृदय कहाँ छ भनेर निर्धारण गर्नुहोस्

शक्ति, सम्बद्धता, वा उपलब्धि? तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ जान्दछन् कि कुन एक तपाइँलाई सबैभन्दा धेरै बोल्छ, तर केहर भन्छन कि यो एक शिक्षित अनुमान लगाउनु भन्दा धेरै जटिल छ। "तपाईंको विचार र धारणाले तपाईंको व्यवहारलाई वास्तवमा के उत्प्रेरित गर्छ भनेर राम्रो दिशानिर्देश प्रदान गर्दैन," उनी बताउँछन्। "उनीहरु धेरै तर्कसंगत छन्। वास्तवमा तपाइँको निहित उद्देश्य बुझ्न को लागी, तपाइँ तपाइँको भावनाहरु मा धुन को जरूरत छ।"

भिजुअलाइजेशन यो गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका हो। "एक स्थिति को बारे मा सोच्नुहोस् जसमा तपाइँ ध्यान को केन्द्र मा हुनुहुन्छ, जस्तै जब तपाइँ एक प्रस्तुति दिइरहनुभएको छ," Kehr सुझाव दिन्छ। विवरण मा फोकस-तपाइँ के लगाउनुहुन्छ, कोठा कस्तो देखिन्छ, र कति जना मानिसहरु त्यहाँ छन्।

त्यसपछि आफैलाई सोध्नुहोस् तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। "यदि तपाइँसँग स्थितिमा सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया छ - तपाइँ बलियो र विश्वस्त महसुस गर्नुहुन्छ, भन्नुहोस् - यो एक संकेत हो कि तपाइँ शक्ति द्वारा संचालित हुनुहुन्छ," केहर बताउँछन्। यदि तपाइँ चिन्तित वा तटस्थ महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ या त सम्बद्धता वा उपलब्धि द्वारा प्रेरित हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ उपलब्धि उन्मुख हुनुहुन्छ भने निर्धारण गर्न, आफैलाई एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम कक्षा लिँदै वा अन्तिम-मिनेट समय सीमा पूरा गर्न कडा परिश्रम गर्दै चित्रण गर्नुहोस्। के यसले तपाईंलाई ऊर्जावान महसुस गराउँछ? यदि होईन भने, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ एक पार्टी वा एक नेटवर्कि event कार्यक्रम मा नयाँ व्यक्तिहरु लाई भेट्न को लागी यदि तपाइँ यसको सट्टा सम्बद्धता बाट प्रेरित हुनुहुन्छ।

एकपटक तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ के ड्राइभ गर्दै हुनुहुन्छ, मंथन तरिकाहरु कि गुणस्तर को उपयोग गर्न को लागी तपाइँ तपाइँको लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत गर्न को लागी। यदि तपाइँ मिठाईमा कटौती गर्न चाहानुहुन्छ र तपाइँको निहित उद्देश्य सम्बद्धता हो, उदाहरणका लागि, एक मित्रलाई चिनी डिटोक्समा सामेल हुन भर्ना गर्नुहोस्। यदि तपाइँ शक्ति संग पहिचान गर्नुहुन्छ, MyFitnessPal.com जस्तै एक सामुदायिक खाना ट्र्याकि site साइट मा एक "चीनी मुक्त" समूह शुरू गर्नुहोस्, र आफैंलाई टीम नेता बनाउनुहोस्। र यदि तपाइँ उपलब्धि द्वारा संचालित हुनुहुन्छ भने, क्यान्डी बिना निश्चित दिनहरू जान आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। एकचोटि तपाइँ त्यो लक्ष्य भेट्नुहुन्छ, तपाइँको रेकर्ड तोड्ने कोसिस गर्नुहोस्। (Psst ... यहाँ कसरी चीनी मा कटौती गर्न को लागी छ।)

तपाइँको निहित उद्देश्य को उपयोग यस तरीकाले यात्रा सार्थक लाग्छ, अनुसन्धानले देखाउँछ। र नतिजाको रूपमा, तपाईं यसको साथ रहन बढी सम्भावना हुनुहुनेछ।

अर्को, तपाईंको अपेक्षाहरू पार गर्नुहोस्

इमोरी विश्वविद्यालयको मनोविज्ञान विभागका सहायक प्राध्यापक माइकल टी. ट्रेडवे, पीएच.डी. भन्छन्, डोपामाइन, तपाईंको मस्तिष्कको न्यूरोट्रान्समिटर, जब कुनै चीज तपाईंले सोचेको भन्दा राम्रो हुन्छ वा तपाईंले अप्रत्याशित पुरस्कार प्राप्त गर्नुहुन्छ, बढ्छ। "जब केहि अपेक्षा भन्दा राम्रो महसुस हुन्छ, डोपामाइनले तपाइँको मस्तिष्कमा एक संकेत पठाउँछ जुन भन्छ, 'तपाईले यसलाई कसरी पुन: कसरी बनाउने भनेर पत्ता लगाउन आवश्यक छ," ट्रेडवे बताउँछन्।

मानौं कि तपाइँ तपाइँको पहिलो कताई कक्षा मा जानुहोस् र सबैभन्दा ठूलो पोस्ट कसरत उच्च तपाइँ कहिल्यै अनुभव गर्नुभएको छ। तपाईं स्वाभाविक रूपमा फेरि जानको लागि मनोवृत्ति हुनुहुनेछ। त्यो काममा डोपामाइन हो; यो तपाइँको मस्तिष्क लाई ध्यान दिन को लागी भन्छ कि तपाइँ एक दोहोर्याउने प्रदर्शन को आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।

समस्या यो हो, तपाइँ चाँडै त्यो राम्रो भावनाको बानी पर्नुहुनेछ, ट्रेडवे भन्छन्। केही सत्रहरू पछि, तपाईं एड्रेनालाईन भीडको आशा गर्न आउनुहुनेछ। तपाइँको डोपामाइन स्तरहरु अब प्रतिक्रिया मा धेरै उच्च स्पाइक हुनेछ, र तपाइँ एक सानो कम उत्साहित हरेक चोटि तपाइँ काठी मा फिर्ता hopping को बारे मा सोच्नुहुनेछ।

क्रम मा प्रेरित रहन को लागी, तपाइँ कहिले काहिँ तपाइँको लागी बार उठाउनु पर्छ, रोब Rutledge, पीएचडी, युनिभर्सिटी कलेज लन्डन मा कम्प्युटेशनल मनोचिकित्सा र बुढ्यौली अनुसन्धान को लागी MaxPlanck केन्द्र मा एक वरिष्ठ अनुसन्धान सहयोगी भन्छन्। तेसैले तपाइँको बाइक को प्रतिरोध अर्को कताई कक्षा मा बदल्नुहोस् वा एक कठिन प्रशिक्षक संग एक सत्र बुक गर्नुहोस्। तपाइँको दिनचर्या स्विच गर्नुहोस् जब तपाइँको कसरत सजिलो हुँदैछ।यस तरिका, तपाइँ तपाइँको प्रेरणा उच्च राख्न को लागी ग्यारेन्टी हुनेछ।

अन्तमा, असफलताहरू वरिपरि घुमाउनुहोस्

"तपाईं कहिलेकाहीँ ट्र्याकबाट टाढा जाँदै हुनुहुन्छ - सबैले गर्छन्। तर यसले तपाइँ के गरिरहनुभएको कुरालाई कसरी परिवर्तन गर्ने भन्ने बारे बहुमूल्य जानकारी प्रदान गर्न सक्छ ताकि तपाइँ अर्को पटक सफल हुनुहुनेछ," सोना डिमिजियान, पीएच.डी. भन्छिन्। कोलोराडो विश्वविद्यालय, बोल्डर मा मनोविज्ञान र न्यूरोसाइन्स को एसोसिएट प्रोफेसर।

यदि काम मा एक तनावपूर्ण हप्ता जिम जाने को लागी तपाइँको योजनाहरु लाई पतन गर्दछ, बरु आफैंलाई पिट्न को लागी, Dimidjian TRAC विधि को कोशिश गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ। "आफैलाई सोध्नुहोस्: ट्रिगर के थियो? मेरो प्रतिक्रिया के थियो? र परिणाम के थियो?" उनी भन्छिन्। त्यसोभए सायद पागल वर्क वीक (ट्रिगर) ले तपाईंलाई सिधै आफ्नो सोफामा जानुभएको थियो, हातमा वाइनको गिलास, जब तपाईं घर पुग्नुभयो (प्रतिक्रिया), जसले तपाईंलाई फूलेको र सुस्त महसुस गर्यो (परिणाम)।

त्यसपछि तपाइँ अर्को पटक फरक के गर्न सक्नुहुन्छ निर्धारण, Dimidjian सुझाव दिन्छ। यदि तपाइँको जिम दिनचर्या बाटो द्वारा जान्छ जब तपाइँ तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, व्यस्त हप्ता को लागी अगाडी तयार गर्नुहोस्। स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको कसरत छोड्न को लागी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर आफैंलाई सम्झनुहोस् कि तपाइँ कती थकित हुनुहुन्छ जब तपाइँ अन्तिम पटक तपाइँले यो महसुस गर्नुभयो, र कम से कम एक २० मिनेट को व्यायाम डीभीडी गर्न को लागी यदि तपाइँ जिम गर्न सक्नुहुन्न भने। कसरी बाहिर असफलता को रोकथाम को लागी प्रेरणा बलियो बनाउँछ र तपाइँलाई तपाइँको लक्ष्य प्राप्त गर्न को लागी धेरै नजिक हुन्छ।

तत्काल प्रेरणा बूस्टर

द्रुत हिट प्राप्त गर्न तीन तरिकाहरू।

चुस्कीजाभा: "क्याफीन डोपामाइन को प्रभाव amplifies, तुरुन्तै तपाइँको ऊर्जा र ड्राइभ पम्पिंग," न्यूरोसाइन्टिस्ट जोन Salamone, पीएचडी भन्छन्। (हामीसँग कफीको मजा लिने 10 रचनात्मक तरिकाहरू छन्।)

दुई मिनेटको नियम कोसिस गर्नुहोस्: कुनै पनि कार्य को सबै भन्दा कठिन भाग यो सुरु हो। प्रारम्भिक हम्प प्राप्त गर्न, जेम्स क्लियर, को लेखक तपाइँको बानी परिवर्तन गर्नुहोस्, यो मात्र दुई मिनेट प्रतिबद्ध सुझाव दिन्छ। यो अधिक बार जिम गर्न चाहनुहुन्छ? केहि प्यारा कसरत कपडा बाहिर तान्नुहोस्। आफ्नो आहार सफा गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ? स्वस्थ व्यञ्जनहरु हेर्नुहोस्। गति तपाइँ त्यो एक साधारण कुरा गर्न बाट प्राप्त तपाइँ अगाडी बढाउनुहुनेछ।

ढिलाइ, अस्वीकार नगर्नुहोस्: आफैंलाई भन्नुहोस् कि तपाइँ त्यो कपकेक पछि खाउनुहुनेछ। मा एक अध्ययन व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान को जर्नल भेटियो कि यो प्रविधि पल मा प्रलोभन टाढा लिन्छ। तपाईंले कपकेकको बारेमा बिर्सनुहुनेछ वा यसको लागि आफ्नो लालसा गुमाउनुहुनेछ, र "पछि" कहिल्यै आउँदैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्