Care एक्लै व्यायाम गर्दा ख्याल राख्नुहोस्

सन्तुष्ट

• १. तपाईंको स्वास्थ्यको आकलन गर्नुहोस्
• २. उपयुक्त कपडा र जुत्ता छनौट गर्दै
• He. तातो र शान्त
• The. स्थान छनौट गर्नुहोस्
• In. प्रशिक्षण, समय र आवृत्ति
• Post. आसन
• Pain. दुखाइ बारे सचेत रहनुहोस्

नियमित शारीरिक व्यायामको धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जस्तै वजन नियन्त्रण गर्न, रगत ग्लुकोज घटाउने, हृदय रोग रोक्न, अस्थिरोग रोक्न र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न।

आदर्श रूपमा, शारीरिक गतिविधि एक शारीरिक शिक्षक द्वारा निर्देशित र पर्यवेक्षण गरिनु पर्छ, तर यो अभ्यास सम्भव छ एक्लै शुरू गर्न सम्भव छ, जब सम्म तपाईं चोटपटकबाट बच्नको लागि महत्त्वपूर्ण सावधानीहरूको अनुसरण गर्नुहुन्छ र स्वास्थ्य जोखिम जोखिम बिना शारीरिक फिटनेस सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ एक्लो व्यायामका लागि tips सल्लाहहरू छन्।

१. तपाईंको स्वास्थ्यको आकलन गर्नुहोस्

कुनै पनि शारीरिक गतिविधि सुरु गर्नु भन्दा पहिले, पेशेवर मार्गदर्शन सहित, स्वास्थ्यको आकलन गर्न र संयुक्त समस्याहरू र वा उच्च रक्तचाप र मधुमेह जस्ता रोगहरू पहिचान गर्न डाक्टरको साथ जानु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि स्वास्थ्य समस्याहरू उपस्थित छन् भने, आदर्श यो व्यायाम एक पेशेवर द्वारा पर्यवेक्षण गरिन्छ, जो उचित प्रकार र प्रशिक्षण को तीव्रता, प्रत्येक को स्वास्थ्य स्थिति र उद्देश्यहरु को अनुसार संकेत गर्दछ।

२. उपयुक्त कपडा र जुत्ता छनौट गर्दै

तपाईंले व्यायाम गर्नको लागि हल्का र आरामदायक कपडाहरू छनौट गर्नुपर्दछ, जसले अ and्गहरू र जोर्नीहरूको स्वतन्त्र आन्दोलनलाई अनुमति दिन्छ र पसिनालाई वाष्पीकरण गर्न अनुमति दिन्छ, जुन शरीरको पर्याप्त तापक्रम कायम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि धेरै पसिनाको लागि धेरै कपडाका लेयरहरू लगाउनुले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दैन, यसले केवल तपाईंको शरीरलाई डिहाइड्रेट गर्छ र प्रशिक्षण प्रदर्शन घट्छ। थप रूपमा, पसिनामा गुमाएको तौल चाँडै पछि पुन: प्राप्त हुन्छ, सामान्य तरल पदार्थ र खानाको सेवनको साथ।

गर्नुपर्ने कामको हिसाबले जुत्ताहरू छनौट गरिनुपर्दछ, र प्राथमिकताकासाथ हल्का हुनुपर्दछ, शक शोषकले प्रभावहरू लिन सक्दछन् र चरणको प्रकार अनुसार बनाउँदछन् जुन खुट्टाको आकारमा निर्भर गर्दछ र यसले कसरी भुइँमा छुन्छ। उत्तम जुत्ता कसरी छनौट गर्ने हेर्नुहोस्।

He. तातो र शान्त

तालिम सुरु गर्नु अघि न्यानो गरिरहनु तपाईको मांसपेशीलाई अझ गहन गतिविधिको लागि तयार पार्न महत्त्वपूर्ण छ, शरीरको तापक्रम र रगत परिसंचरण बढाउँदै, चोटपटक रोक्न र प्रशिक्षण प्रदर्शन बढाउँदै।

वार्म अप and र १० मिनेटको बिचमा रहनुपर्दछ, र केहि गतिविधिहरू जुन सम्पूर्ण शरीरलाई सक्रिय पार्न सकिन्छ केही हिड्दै, साइकल गर्दै, जम्पि r डोरी बनाउँदछ वा स्लिपर धुलो बनाउँदैछ, यसपछि अत्यन्त गहन व्यायाम सुरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, शरीर फेरि शीत नहुनु बिना।

सबै प्रशिक्षण समाप्त गरेपछि, तपाई व्यायाम पछि पेट दर्द र पीडा कम गर्न को लागी स्ट्रेश गर्नुपर्छ। यसैले, तपाइँ शारीरिक गतिविधि को दिन समाप्त गर्न को लागी सम्पूर्ण शरीर, विशेष गरी हतियार, खुट्टा, काँध र घाँटी तन्नु पर्छ। तपाईंको पैदल हिड्नु भन्दा पहिला र पनी गर्नको लागि तानेको व्यायाम हेर्नुहोस्।

The. स्थान छनौट गर्नुहोस्

सडकमा अभ्यास गर्ने र हिड्ने वा कुदाई गर्ने गतिविधिहरू गर्ने शुरुवातकर्ताहरूको लागि आदर्श भनेको समतल र नियमित भूभागहरू खोज्नु हो जुन राम्रो कुञ्जीमा कुर्कुच्चो र घुँडामा चोटपटक लाग्नबाट जोगिन राम्रो हुन्छ।

जो तौल भारोत्तोलन गतिविधिहरू गर्न चाहान्छन्, आदर्श गुणस्तरका उपकरणहरू हुनुपर्दछ र आसन र संयुक्त आन्दोलनमा ध्यान दिनुहोस्।

In. प्रशिक्षण, समय र आवृत्ति

यो महत्त्वपूर्ण छ कि पहिलो दिनमा गतिविधि हल्का तीव्रताको हो, जुन बिस्तारै प्रतिरोध लाभको आधारमा बढ्नुपर्दछ। तपाईंको आफ्नै शरीरको वजनलाई व्यायाममा वा छिटो हिंड्ने प्रयोगबाट सुरू गर्नाले तपाईंको मांसपेशीहरू सुदृढ पार्न र तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै तीव्रता बढाउनको लागि मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, प्रशिक्षणको शुरुआत करीव २० देखि minutes० मिनेटहरू, हप्तामा times पटक वैकल्पिक दिनमा हुनुपर्दछ जसले गर्दा मांसपेशीहरू ठीक हुनको लागि समय हुन्छ। प्रत्येक हप्ता, तपाईले समय बढाउनु पर्दछ जब सम्म तपाई कम्तिमा minutes० मिनेट, हप्तामा times पटक, वा minutes० मिनेट प्रशिक्षणको लागि, हप्तामा times पटकको कसरतमा पुग्नुहुन्न।

Post. आसन

आसनमा ध्यान दिएर चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी खुट्टा र घुँडामा, र मेरुदण्डलाई सिधा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी तौल उठाउने अभ्यासको क्रममा।

दौडेर र हिंड्दा, तपाईं आफ्नो एडीको भुँडीमा छुँदा र आफ्नो खुट्टाको औंलातिर सर्दै जानुहुन्छ, जबकि तपाईंको पीठ सीधा हुनुपर्दछ, तर अलि अगाडि झुकाव हुन्छ।

Pain. दुखाइ बारे सचेत रहनुहोस्

गम्भीर चोटपटकबाट बच्न पीडामा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईंले व्यायामको गति वा भार कम गर्नुपर्दछ र यदि दुखाइ टाढा जान्छ भने अवलोकन गर्नुहोस्। यदि त्यहाँ कुनै राहत छैन भने तपाईले गतिविधि रोक्नु पर्छ र डाक्टरलाई हेर्नु पर्छ कि कुनै चोटपटक वा त्यसको गम्भीरता छ कि छैन भनेर जाँच्न।

थप रूपमा, ध्यान हृदय र सासको तालमा दिइनु पर्दछ, र सास फेर्न गाह्रो अवस्थामा वा धेरै बलियो मुटुको धड्कन, गतिविधि बन्द गर्न सिफारिस गरिन्छ। केही मोबाइल अनुप्रयोगहरूसँग तपाइँको मुटुको दरलाई मूल्या assess्कन गर्न र नियमित तालिम दिनको लागि सुझावहरू दिन टेक्नोलोजी हुन्छ, जुन राम्रो व्यायामको साथ सहयोगका लागि उत्तम विकल्पहरू हुन्।

थप सल्लाहहरू यहाँ हेर्नुहोस्:

• चालु छ - दुखाईका मुख्य कारणहरू जान्नुहोस्
• वजन घटाउन कसरत हिड्दै