एक न्यूट्रिशनिस्टबाट युक्तिहरू: ve तरिकाहरू पछाडि पुन: प्राप्ति गर्ने तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. तपाईको मानसिकता रिसेट गर्नुहोस्
• २. फाइबरयुक्त खाद्यहरूमा भर्नुहोस्
• Me. खाना योजना
• Journal. पत्रिका
• Ex. व्यायाम
• किन यो महत्त्वपूर्ण छ

तपाइँले छेउको छेउको अर्डर अघि, यो पढ्नुहोस्।

स्वस्थ व्यक्तिहरू पनि चरणहरू पार गर्छन् जहाँ धेरै काम, धेरै पार्टीहरू, वा प्याक गरिएको सामाजिक क्यालेन्डरले उनीहरूलाई मिठाई, समृद्ध खाना, चिल्लो बर्गर, वा अफिसको स्नैक्समा ओभरइन्डल्ज गर्न पुर्‍याउँछ।

र यदि तपाइँ कडा मिहिनेत गर्दै हुनुहुन्छ (र खेल्दै हुनुहुन्छ), किन सानो हिर्काउनु भएन, हैन?

यति छिटो होईन।

जबकि ढिलो कामका रातहरू, अफिसमा रमाईलो घण्टा र विवाहको संक्षिप्त विवरण छ, तपाईंले यस समयमा विकास गर्नुहुने थाईटिंग बानीहरू खराब बानीमा परिणत हुन सक्छ।

जब तपाईं घटनाहरू र अवसरहरूसँग भोजनहरू संबद्ध गर्नुहुन्छ, तपाईं ट्रिगर हुनुभएमा हरेक बेर ती लिंकहरू अपनाउन थाल्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, जब तपाई तनाव वा थकित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाई आरामबाट बाहिर पिन्ट आइसक्रिमको लागि पुग्नुहुन्छ।

खुसीको कुरा, धेरै पनी अवधि पछि ट्र्याकमा फर्कने समाधान आफैलाई खानाबाट वञ्चित गर्न वा रस सफा गर्नेमा हस्ताक्षर गर्ने होइन। तपाईलाई स्वस्थ बनाउन मद्दतको लागि यहाँ मेरो सल्लाहहरू छन्। यथार्थवादी लक्ष्य र अधिक खानेकुराको साथ आउने अंतर्निहित मुद्दाहरूको समाधान गर्नुहोस्।

सबै वा केहि दृष्टिकोण काम गर्दैन; यो कहिल्यै कसैको लागि काम गरेको छैन किनकि यो दिगो छैन।

१. तपाईको मानसिकता रिसेट गर्नुहोस्

एक स्वस्थ आहारको साथ ट्र्याकमा फर्कनको लागि मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा धेरै गल्तीहरू उनीहरूलाई आफूले माया गरेको “अस्वस्थ” खानाबाट वञ्चित गर्नु हो।

सत्य बताइन्छ: सबै वा केहि दृष्टिकोण काम गर्दैन; यो कहिल्यै कसैको लागि काम गरेको छैन किनकि यो दिगो छैन।

एक पोषण विशेषज्ञ-आहार विशेषज्ञको रूपमा, म सन्तुलन अभ्यास गर्ने, तपाईंको शरीर सुन्ने, र तपाईंको मनपर्ने खाद्य पदार्थहरूको आनन्द उठाउन स्वस्थ तरीका खोज्नमा विश्वास गर्दछु। स्वस्थ खाना स्वैपहरू बनाउनु एक उत्तम तरिका हो जुन तपाईं अझै पनी खाना खान सक्नुहुन्छ तिनीहरूलाई हराउनुहुन्न।

यदि मकरोनी र चीज तपाइँको मनपर्ने पकवान हो भने, यसलाई एक सेभरी काजू पनीर सासको साथ पनीर प्रतिस्थापन गरी स्वस्थ मोड़ दिनुहोस् जुन संतृप्त चरबीमा कटौती गर्न सकिन्छ। अतिरिक्त-कुमारी नारियल वा जैतूनको तेल वा घाँस-खुवाएको घी प्रयोग गरेर बटरलाई बदली गर्नुहोस्।

एक दिनमा चीजहरू एक दिनमा लिनुहोस् र सानो, यथार्थिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् जुन तपाईं प्रत्येक दिन पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। हुनसक्छ तपाईको लक्ष्य तपाईको बिहानको सुरुवात स्वस्थ बिहानको खाजा वा खानाको तयारीमा हप्तामा कम्तिमा एक खानाको लागि गर्नु हो। यस तरिका तपाईले हरेक दिन प्रगति मापन गर्न सक्नुहुन्छ विफलताको लागि आफैलाई सेट गर्नु भन्दा किनभने तपाई अति नै विचलित हुनुहुन्छ।

२. फाइबरयुक्त खाद्यहरूमा भर्नुहोस्

त्यहाँ एक कारण यो छ कि तपाईंले रिक्त क्यालोरीको साथ मिठो र बोसोयुक्त खाना खाए पछि पूर्ण रूपमा सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुन्न। ती खानाहरूमा फाइबर र प्रोटीनको अभाव हुन्छ जसले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर राख्छ र तपाईंको भोकमरी खाडीमा।

जब तपाईं विभिन्न तरकारीहरू र फलफूल, सम्पूर्ण अन्नहरू, सिमी, र अन्य बोटमा आधारित प्रोटीनले भरिएको फाइबरयुक्त आहार खानुहुन्छ, तपाईं छिटो भर्नुहुनेछ र अझ धेरै पूर्ण रहनुहुनेछ। थप रूपमा, धेरै फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थहरू एन्टिआक्सिडन्टहरू समृद्ध हुन्छन् जसले शरीरमा ज्वलन्त लड्न मद्दत गर्दछ जुन तनाव, उच्च कोर्टिसोल स्तर, र स्वास्थ्यकर खाने बानीले गर्दा हुन्छ।

म मेरो स्ट्रिप्ट ग्रीन स्मूदीलाई ग्राहकहरूलाई सिफारिश गर्दछु उनीहरूलाई बढि खानेको अवधि पछि पुनःसेट गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यो फाइबरमा उच्च छ, चिनी कम छ, र आवश्यक भिटामिन र पोषक तत्वहरूले भरिएको छ।

Me. खाना योजना

खाजा संग फ्राइज को एक पक्ष अर्डर गर्न आग्रह विरोध गर्दै? यदि तपाईंलाई अहँ भन्न गाह्रो भइरहेको छ भने बाध्यकारी खानाहरू विरुद्ध लड्ने उत्तम रणनीति भनेको स्वस्थ खाना योजना बनाउनु हो जसमा बिहानको खाजा, खाजा, राती, र मिठाई पनि समावेश छ।

र जब ती मीठो वा नुनिलो लालसा हिट भयो, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग शस्त्रागारमा स्वस्थ नाश्ता छ। तपाईं ट्र्याकबाट छुट्ने सम्भावना कम हुनुहुन्छ किनभने तपाईंसँग ब्याकअप योजना छ।

खाना योजना को लागी मेरो सल्लाह भनेको तपाईले हप्ताको लागि खान चाहानुहुनेको भाँडा बनाउने र खाद्यान्न र तपाईलाई चाहिने सामग्रीहरूको शपिंग सूची लेख्नु हो।

तपाइँको खाने शैली बुझ्नुहोस्: के तपाइँ तपाइँको खानाको लागि सामग्रीहरू मिक्स गर्न र मिलाउन चाहानुहुन्छ, वा तपाइँ रेसिपीहरू पछ्याउन चाहानुहुन्छ? यदि तपाइँ मिश्रण र सामग्रीहरू मिलाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको खाने-मा रहेको खानाको सूची लेख्नुहोस् र तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी जोडी बनाउन चाहानुहुन्छ।

र यदि तपाइँ रेसिपीसहरूमा चिपकाउनु चाहानुहुन्छ भने, खाद्य पदार्थहरू नोट गर्नुहोस् जुन तपाईंले भाँडा माझ्नु पर्छ। तपाईं पहिले नै घरमा भएका चीजहरूको स्टॉक गर्न निश्चित गर्नुहोस् ताकि तपाईं खाजा बर्बाद हुनबाट जोगिनुहोस्।

तपाईंलाई आवश्यक खाद्यहरूको एक शपिंग सूची सिर्जना गरेर, तपाईं पसलमा उद्देश्यहीन घुमाउरो बेवास्ता गर्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई गाडीवाटमा आवश्यक नभएको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ थप्न लोभ्याउँदछ।

जब तपाइँ तपाइँको अपूर्ण खाना बानी अँगाल्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँका चुनौतीहरू र प्रलोभनहरू के हुन् भनेर जान्नुहोस् र उनीहरूको वरिपरि रणनीतिहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ।

Journal. पत्रिका

जर्नलि my तनाव कम गर्नदेखि लिएर माइन्डफिलनेस शिफ्टहरू सिर्जना गर्ने लक्ष्य सेटिंगसम्म सबै चीजहरूको लागि मेरो रणनीति हो।

यदि तपाईंले बढि खानुभएको छ भने, जिम्मेवार रहनको लागि यो भन्दा उत्तम तरिका छैन, र मेरो मतलब यो होइन कि तपाईंले खानु भएको सबै लेख्नु हो। एक अवसरको रूपमा जर्नलिंग लिनुहोस् जब तपाईं यी खानेकुराहरू खान्नुहुन्छ तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ भनेर टिपोट गर्नुहोस्, तपाईंलाई केबाट ट्र्याक महसुस हुन्छ, र तपाईंले दिनदिनै के-कस्ता साना कदमहरू लिनुहुन्छ।

यो राम्रो चीजहरूको बारेमा लेख्न महत्त्वपूर्ण छ - जस्तै स्वस्थ सलाद र तपाईंले बनाउनु भएको नास्ता - तर आफ्ना चुनौतिको बारेमा पनि लेख्न।

जब तपाइँ तपाइँको अपूर्ण खाना बानी अँगाल्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँका चुनौतीहरू र प्रलोभनहरू के हुन् भनेर जान्नुहोस् र उनीहरूको वरिपरि रणनीतिहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसोभए, अर्को पटक जब डोनट लालसा हिट भयो, तपाई सजग हुनुहुनेछ कि त्यो लालसाले केलाई शुरू गर्‍यो र यसलाई छिटो स्क्वाश गर्न सक्छ।

Ex. व्यायाम

पोषण र फिटनेस एकसाथ जानुहोस्। तपाईं दुबै बिना राम्रो स्वास्थ्य हुन सक्नुहुन्न, त्यसैले किन तपाईंको दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्नु त्यति महत्त्वपूर्ण छ।

जब तपाईं बढि खाने को एक तरीकामा अडिनुहुन्छ, तपाईंको मेटाबोलिज्म धीमा हुन्छ र तपाईंको शरीर उर्जा कुशलताका साथ प्रयोग गर्न सक्षम हुँदैन किनकि तपाईं प्रयोग गर्नुभन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्दै हुनुहुन्छ।

कसरतले तपाईको मेटाबोलिज्मलाई पुन: क्यालोरीमा जलाउँदछ तर तपाईको शरीरलाई कसरी कार्बस प्रयोग गर्न र ईन्धनको लागि फ्याट प्रयोग गर्नका लागि प्रशिक्षण दिन सक्छ।

त्यहाँ व्यायाम को भावनात्मक र मानसिक लाभ पनि छन्। जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ एक हिड्न लिन तपाईंलाई रिसेट गर्न र मद्दत गर्न सक्दछ तपाईंको छनौटको मूल्याate्कन गर्न जब तपाईं प्रलोभनमा पर्दा वा बढ्तै प्रलोभनमा पर्नुहुन्छ।

किन यो महत्त्वपूर्ण छ

बढि खोज्नु भनेको आफैलाई पिट्नु हुँदैन। यो मानव हो!

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको खानासँगको तपाईंको सम्बन्धको बारेमा सचेत रहनु र अत्यधिक उदासीन अवधिको पछाडि कसरी ट्र्याकमा फर्कने बारे जान्नुहोस्।

म्याककेल हिल, एमएस, आरडी, को संस्थापक होपोषण हटाइयो, एक स्वस्थ जीवन वेबसाइट को व्यंजनहरु, पोषण सल्लाह, फिटनेस, र अधिक मार्फत दुनिया भर मा महिला को कल्याण को अनुकूलित गर्न समर्पित। उनको पुस्तकपुस्तक, "पोषण तानियो," एक राष्ट्रिय सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता हो, र उनी फिटनेस पत्रिका र महिलाको स्वास्थ्य पत्रिकामा चित्रित भइन्।