के काटिदै छ, के खाने र कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
काट्नु भनेको एक प्रक्रिया हो जुन मांसपेशीहरूको ठूलो हानी बिना बोसो गुमाउनु हो ताकि मांसपेशिको ठूलो परिभाषा पाउन सम्भव छ। तसर्थ, काटनेको साथ मांसपेशि द्रव्यमानमा रूपान्तरणको माध्यमबाट अधिक वजन बढाउन कम गर्न सम्भव छ।
मुख्यतया बडीबिल्डिंग एथलीटहरू द्वारा प्रयोग गरिएको भए पनि, काट्ने काम सुक्खा बनाउन चाहने व्यक्तिहरूद्वारा पनि गर्न सकिन्छ र यसैले अधिक मांसपेशीहरूको परिभाषा प्राप्त गर्न सकिन्छ। यसको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि आहार योजना एक खेल पोषण विशेषज्ञ द्वारा सिफारिस गरिएको छ पौष्टिक आवश्यकता र व्यक्तिको लक्ष्यहरू अनुसार र प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा पेशेवरको मार्गदर्शनमा गरिन्छ।
बल्कि and र काटि। रणनीतिहरू हुन् जुन मुख्य रूपमा शरीर सौष्ठवकर्ताहरूले मांसपेशीहरूको ठूलो मात्रा, कम शरीरको बोसो र अधिक मांसपेशी परिभाषाको ग्यारेन्टी गर्ने उद्देश्यको साथ प्रयोग गर्दछन्। बल्किंग अफ सिजनमा प्रदर्शन भइरहेको छ, जबकि, कुनै प्रतियोगिताहरू नभएको बेला प्रतिस्पर्धाको तयारी चरणमा काटिन्छ। बल्किंगका बारे बढि जान्नुहोस् र यो कसरी गरिन्छ भनेर बुझ्नुहोस्।
कटिंग सामान्यतया बल्किंगसँग सम्बन्धित हुन्छ, जुन शरीर परिभाषा प्रक्रियाको अघिल्लो चरणसँग मेल खान्छ, जुन वजन बढाउने लक्ष्य राख्दछ।
कसरी बनाउने
कटाई शारीरिक शिक्षा पेशेवरको निर्देशनमा हुनुपर्दछ, जसले उत्तम प्रशिक्षण रणनीति, मात्रा र गहनता जनाउँदछ, र खानालाई खेल पोषण विशेषज्ञको सिफारिसहरू अनुसार पछ्याउनुपर्दछ, जसले पोषण अनुसार खाना योजना स indicate्केत गर्नुपर्दछ। व्यक्ति को आवश्यकता, उद्देश्य र प्रशिक्षण को प्रकार प्रदर्शन।
कटिंग बल्किंग अवधि पछि सुरू हुन्छ र यसको मुख्य उद्देश्य बोसो र मांसपेशि परिभाषाको नोक्सान हो र यसको लागि आवश्यक छ अधिक प्रतिबन्धित आहार लिनको लागि, कार्बोहाइड्रेटको कम मात्रामा खपत गरिएको र प्रोटीनको मात्रामा वृद्धि भएको साथ। कार्बोहाइड्रेट शरीरको लागि उर्जाको मुख्य स्रोत हुन्, यद्यपि यसलाई काट्ने क्रममा यो ऊर्जा संचित फ्याटबाट आउँछ त्यो महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले पोषण अभिमुखीकरण हुनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तालिम लिनको लागि पर्याप्त उर्जा छ र जलेको जलाउन चाहिन्छ। बोसो, यसको अतिरिक्त मांसपेशीहरूको ह्रास रोक्न पनि।
थप रूपमा, प्रशिक्षण तालिका खानाको अनुरूप हुनुपर्दछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षण योजनामा त्यहाँ दिनहरू छन् जसमा एरोबिक प्रशिक्षण मध्यम देखि उच्च तीव्रतामा गरिन्छ, र यो महत्त्वपूर्ण छ कि त्यस दिन त्यहाँ कार्बोहाइड्रेटको खपत वृद्धि भएको छ, किनकि यसरी सम्भव छ। सही र तीव्रतापूर्वक प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्न उर्जा, काटनेको नतीजाहरूको पक्षमा।
फ्याट बर्नलाई प्रोत्साहित गर्न, मांसपेशी समूहको क्षतिबाट बच्नको लागि मांसपेशी समूहहरूलाई एक्लोटमा काम गर्ने मध्यमदेखि उच्च तीव्रता र तौल प्रशिक्षण व्यायामको २ देखि days दिनको एरोबिक प्रशिक्षण लिन सिफारिस गरिन्छ।
काट्ने समय बोसो प्रतिशतको आधारमा फरक हुन सक्दछ, व्यक्तिले कति चाहिन्छ वा गुमाउनुपर्दछ र प्रशिक्षणको गहनता प्रदर्शन गर्दछ।
कसरी काट्ने डाईट हो
काटि phase चरणको समयमा खुवाउने पोषण विशेषज्ञ पोषणविद्को मार्गदर्शनमा हुनुपर्दछ, किनकि व्यक्तिको उद्देश्य र प्रशिक्षणको तीव्रताका आधारमा उत्तम आहार योजना निर्धारण गर्न सम्भव छ।
यस प्रक्रियामा, कार्बोहाइड्रेटको खपत कम गर्न र प्रोटीनको खपत बढाउने सिफारिस गरिन्छ, किनकि लक्ष्य भनेको फ्याटको प्रतिशत घटाउने र मांसपेशि द्रव्यमान कायम राख्नु हो। यसैले, यसलाई चिनी, परिष्कृत पिठो, मिठाइ, रोटी, जई, चामल वा पास्ता उपभोग नगर्न सिफारिस गरिएको छ र उदाहरणका लागि कुखुरा र टर्की, माछा, अण्डा, बीउ र चीज जस्ता दुब्ला मासुलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। कम कार्बको खाना कस्तो हुनुपर्छ भनेर जाँच गर्नुहोस्।
थप रूपमा, प्रशस्त पानी पिउन र खान नखोजी धेरै लामो समयदेखि जोगिन महत्त्वपूर्ण छ। सामान्यतया यो स 3्केत हो कि main मुख्य खाना र २ खाजा बनाइन्छ। केहि अवस्थाहरूमा पोषण विशेषज्ञले एमिनो एसिडहरूको साथ पूरकको प्रयोगको सिफारिश गर्न सक्छ मांसपेशीहरूको ह्रास हुनबाट बचाउन र थर्मोजेनिकको उपयोग हुन सक्छ, जबकि थर्मोजेनिकको प्रयोग राम्रोसँग उन्मुख हुनुपर्दछ ताकि रिवाउन्ड प्रभाव नहोस्, जुन मिल्दोजुल्दो छ। वजन बढाउनको लागि जब तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न रोक्नुहुन्छ।
निम्न कार्ब डाइटको बारेमा केहि सल्लाहहरू छन्:
तिम्रो लागि लेखहरू
छाला घावको ग्राम दाग