आफैंलाई काटेर केही सुस्त चलिरहेको चोटहरु को तपाइँको जोखिम लाई कम गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले जति कडा तालिम दिनुभयो वा कति गोलहरू प्रहार गर्नुभयो, खराब रनहरू हुन्छन्। र एक ढिलो दिन चोट लाग्दैन, तर तपाइँ यसलाई कसरी प्रतिक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ। मा एक नयाँ अध्ययन मा ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, स्वीडिश शोधकर्ताहरु एलिट एथलीटहरु लाई पछ्याए जब उनीहरु एक बर्ष को पाठ्यक्रम मा प्रशिक्षण दिईयो र उनीहरु को एक whopping 71 प्रतिशत चोट बाट पीडित पाए। अचम्मको कुरा होइन, पागल र गहन प्रशिक्षण तालिकालाई एथलीटहरूले पालन गर्नुपर्छ। तर शोधकर्ताहरु चोट को दर र अनुसूची गम्भीरता को बीच कुनै सम्बन्ध भेटिएन। यसको सट्टा, उनीहरुले पत्ता लगाए कि एथलीटहरु जसले आफुलाई बन्द दिन को लागी दोषी ठहराए धेरै चोट लाग्ने सम्भावना थियो। (Yikes! यी ५ शुरुवात दौडने चोटहरु (र कसरी प्रत्येक बाट बच्न को लागी) को लागी बाहिर हेर्नुहोस्।)

कसरी? तपाईं आफ्नो दौडको समयमा ढिलो र पीडा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो गति लक्ष्यहरू राख्नुभएको छैन भन्नुहोस्। तब तपाइँ तपाइँको घुँडा मा एक twinge महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईंले प्रतिक्रिया दिन सक्ने दुईवटा तरिकाहरू छन्: तपाईं या त धेरै सुस्त भएको कारणले आफैलाई पिट्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको शरीरलाई जस्तोसुकै भए तापनि दुखाइबाट बाहिर धकेल्न सक्नुहुन्छ, वा यसलाई एक दिनको लागि चक गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस् ताकि तपाईंले गम्भीर क्षति नगर्नुहुनेछ। आफ्नो घुँडा।

"आत्म-दोषले एथलीटलाई धक्का दिन्छ जब उनीहरुलाई शरीर आराम गर्न को लागी छनौट गर्नु पर्छ," लीड अध्ययन लेखक टुमास टिम्प्का, एमडी, पीएचडी भन्छन्। प्रमाण उनीहरुलाई सहज हुनुपर्ने थियो? टिम्प्काको टोलीमा भेटिएका प्राय सबै चोटहरु टेन्डिनाइटिस वा तनाव भंग जस्तै अत्यधिक प्रयोग को कारण थियो।

तर दोष छ सधैं नराम्रो कुरा? यो स्थिति मा निर्भर गर्दछ, टिम्पका भन्छन्। सायद तपाइँ तपाइँको म्याराथन माईल को माध्यम बाट संघर्ष गरीरहनु भएको छ किनकि तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण योजना मा रहनु भएको छैन। त्यस अवस्थामा, दोष लिनु एक प्रेरणा को रूप मा अगाडी जाँदै सेवा गर्न सक्छ। (नकारात्मक सोचको शक्तिमा थप पत्ता लगाउनुहोस्: 5 कारणहरू किन सकारात्मकता गलत हुन्छ।) तर जब आफैलाई दोष लगाउनु तपाईंको डिफल्ट तरिका हो, यो खतरनाक क्षेत्रमा झर्छ।

त्यसोभए तपाइँ छुट्टीको दिन कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ? जोनाथन Fader, पीएचडी को अनुसार, एक खेल मनोवैज्ञानिक जो कुलीन एथलीटहरु संग काम गर्दछ, यो सबै तरीकाले तपाइँ सोच्नुहुन्छ पुनर्गठन को बारे मा छ। बरु आफैलाई दोहोर्याउनु भन्दा तपाइँ कति चूसो, एक नयाँ मन्त्रको साथ आउनुहोस्, जस्तै "मँ १ mile माइल सबै थोक दिइरहेको छु!" यो नाटक गर्न को लागी तपाइँ सबैभन्दा राम्रो हो, यो सकारात्मक रूपमा तपाइँले गरिरहनुभएको कामलाई स्वीकार गर्ने बारे हो।

"मानव दिमाग एक धेरै परिष्कृत बकवास मीटर छ," फेडर भन्छन्। "तपाईको आत्म-कथन वास्तवमा सत्य हो भन्ने कुरामा आधारित हुनुपर्छ।" यदि तपाइँ आफैंमा विशेष गरी कडा हुनुहुन्छ र तपाइँले गर्नुभएको एक मात्र चीजको साथ आउन सक्नुहुन्न, यहाँ एक सार्वभौमिक सत्य हो: तपाइँ यो रन मा प्राप्त गर्न को लागी अरु केहि चाहनुहुन्न र तपाइँ यसलाई तपाइँको सबै दिन जाँदै हुनुहुन्छ। त्यो अहिले नै, यो क्षणमा गर्न। (साथै, यी Pinterest-योग्य कसरत मन्त्रहरू तपाईंको जीवनको हरेक भागलाई शक्ति दिन प्रयास गर्नुहोस्।)

आफैलाई दयालु हुनुहोस् र तपाइँको शरीर तपाइँलाई धन्यवाद दिनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्