कृपया यसलाई पढ्नुहोस् यदि सामाजिक चिन्ताले तपाईंको डेटि Life जीवन बर्बाद गर्दैछ

सन्तुष्ट

• १. इमानदार हुनुहोस्
• २. अभ्यास गर्नुहोस्!
• A. प्रोत्साहनका लागि पहिले नै साथीलाई सन्देश पठाउनुहोस्
• A. अलि चाँडै आइपुग्नुहोस्
• Your. तपाइँको CBT सम्झनुहोस्
• It. यो सुरक्षित प्ले गर्नुहोस्

"ठिक छ, यो अप्ठ्यारो छ।"

ती जादुई शब्दहरू थिए जुन मैले मेरो श्रीमान् डानलाई भनेँ जुन हामी पहिलो पटक भेट्यौं। यसले सहयोग गरेन कि ऊ सुरुमा अंगालो हालेको थियो, जबकि म दृढतापूर्वक एक मुस्कुराउने व्यक्ति हुँ। तर मैले पक्कै पनि उनलाई मेरो शुरुको वक्तव्य दिएर म हैरान भएँ।

सामाजिक चिन्ताले डेटि trickलाई कठिन बनाउँदछ ... वा, यदि म पूर्ण रूपमा इमान्दार छु भने, यसले दुःस्वप्न बनाउँछ। अन्तर्वार्तालाई घृणा गर्ने कोहीको रूपमा, मितिमा मेरो प्रदर्शन कहिल्यै उत्कृष्ट हुने थिएन। जे भए पनि, पहिलो मिति अनावश्यक रूपमा केवल अत्यन्त व्यक्तिगत कार्य साक्षात्कार हो - ककटेल बाहेक (यदि तपाईं भाग्यमानी हुनुहुन्छ)।

उदाहरण को लागी, केहि मेरा घनिष्ठ मित्रहरु सोचे कि म एक आइस रानी हुँ जब हामी पहिलो भेट। यदि म वास्तवमै एक व्यक्ति लाई मनपराउँछु - रोमान्टिक तरिकामा वा होईन - म एक्लो हुन चाहन्छु र आँखाको सम्पर्कबाट टाढा रहन्छु। म बोर वा रुचि नभएको रूपमा आउँछु, तर म वास्तवमै केवल एक चिन्तित घटनाको छु। "गलत कुरा" भन्नु वा हारेको जस्तो गरी आउने डर सबै खपत गर्ने हो।

तर मेरो श्रीमानसँग मेरो पहिलो मितिमा फर्किएँ: म कम्तीमा १० मिनेट चाँडो रेल स्टेसनमा आइपुगेँ, पसिना पोखाउँदै, र आफैंलाई मूर्ख बनाउनु अघि म त्यहाँबाट बाहिर निस्कने कि नहुने भनेर बहस गरें।

तर चाँडै नै, म उहाँसँग बारमा बसें, मेरो तापक्रम बढ्यो। म मेरो स्वेटर खोल्न सकेन किनकि मलाई धेरै पसिना लागेको थियो - कोही पसीना दागहरू हेर्न चाहँदैन! मेरा हातहरू काँपिरहेका थिए त्यसैले म मेरो गिलास रक्सीको लागि पुग्न सक्दिन, यदि उसले याद गरेमा।

डान: "तपाइँ के गर्नुहुन्छ भनेर मलाई थप बताउनुहोस्।"

म (आन्तरिक): "मलाई नहेर्नुहोस्, मँ मेरो दाखमद्यको चुस्नु पर्छ।"

म (बाह्य): “ओह, म केवल प्रकाशन मा काम गर्दछु। तिमी के गर्छौ? ”

डान: "हो, तर, तपाइँ प्रकाशनमा के गर्नुहुन्छ?"

म (आन्तरिक): "[निद्रा]"

म (बाह्य): "धेरै केहि छैन, हाहाहा!"

यस बखत, ऊ आफ्नो जुत्ता बाँध्न तल झुक्यो, त्यस समयमा मैले शाब्दिक मेरो आधा गिलास तल झारे। यसले मेरा स्नायुहरूलाई किनारामा पुर्यायो। उत्तम समाधान होईन, तर तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ। भाग्यवश, उनी वास्तवमै म को थिएँ भनेर मलाई मन पराउँथे। मैले अन्ततः उनलाई सामाजिक चिन्ताको बारेमा बताएँ (छुट्टीमा होटल बाथरूममा लक भएको बेला ... लामो कथा)। बाँकी इतिहास हो।

मेरो अनुभवहरूले मलाई धेरै अन्तर्दृष्टि प्रदान गरेको छ कि कुन रणनीतिहरू मद्दत गर्छन् - र कुन रणनीति निश्चित रूपमा सहयोग गर्दैनन् - जब यो कुरा आउँदछ एक सक्रिय डेटि life जीवन र सामाजिक चिन्ताको साथ जीवनको बीचमा भेट्ने बिन्दु खोज्नको लागि। मलाई आशा छ कि तलका सल्लाहहरू सहयोगी हुन सक्छन्!

१. इमानदार हुनुहोस्

मेरो मतलब यो होइन कि तपाईले भेट्ने बित्तिकै सामाजिक चिन्ता छ। मेरो मतलब भनेको तपाई स्थलको बारेमा इमान्दार हुनुहोस् जुन तपाई सजिलो महसुस गर्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, यदि उनीहरुले बल ,्ग, रेस्टुराँमा खाना खाने वा अरु कुनै कुराले तपाईलाई घबराउने सल्लाह दिन्छन् भने त्यसो भन। तपाईको वरिपरि असुविधा महसुस नगरीकन सामाजिक चिन्ता हुनु कडा छ। तपाईं धेरै विस्तृत मा जानु हुँदैन। केवल यस्तै केही भन्नुहोस्, "वास्तवमा, म यसको प्रशंसक हुँदिन" वा "म त्यसो गरें [X], यदि यो ठीक छ भने।"

२. अभ्यास गर्नुहोस्!

डेटि apps अनुप्रयोगहरूको बारेमा एक महान चीज भनेको उनीहरूले तपाईंलाई धेरै नयाँ व्यक्तिहरू भेट्ने विकल्प दिन्छन्। यदि तपाइँ डेटि scene दृश्य स्नायु-र्याकिंग पाउनुहुन्छ भने, त्यसो भए किन केही अभ्यास मितिहरूमा गएर तपाईंको आत्मविश्वास बढाउनु भएन?

A. प्रोत्साहनका लागि पहिले नै साथीलाई सन्देश पठाउनुहोस्

मँ सामान्य रूपमा केहि भन्छु, "मँ फिक्री गर्दैछु ... कृपया मलाई भन्नुहोस् म कती अचम्मको छु!"

A. अलि चाँडै आइपुग्नुहोस्

तपाईंको मिति भन्दा पहिले कार्यक्रम स्थलमा रहँदा तपाईंलाई अनुकूल हुन र आराम गर्न समय दिन सक्दछ। तर १० मिनेट भन्दा बढि आइपुग्नुहोस्!

Your. तपाइँको CBT सम्झनुहोस्

कुनै नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिन अग्रिम रूपमा एउटा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (सीबीटी) "थ्रेड रेकर्ड" गर्नुहोस्।

It. यो सुरक्षित प्ले गर्नुहोस्

पहिलो मिति निश्चित रूपमा नयाँ हेयरस्टाइल वा मेकअप लुकमा प्रयास गर्ने समय होईन। केवल सबै सम्भावित गलत हुने सम्भावनाले तपाईको तनावको स्तरमा पर्याप्त गर्नेछ। केवल यसलाई सरल राख्नुहोस्। केहि छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सहज र आत्मविश्वास महसुस गर्दछ।

मितिमा जाँदा जब तपाईंसँग सामाजिक चिन्ता हुन्छ डरलाग्दो महसुस गर्न सक्दछ, तर तपाईंको चिन्ताले तपाईंलाई जीवन बाँच्न रोक्दैन। केहि स्वस्थ कदमहरू ले विश्वलाई भिन्न बनाउँदछ!

क्लेयर ईस्टहाम एक ब्लगर र सबै भन्दा बेच्ने लेखक हुन् "हामी यहाँ पागल छौं।" तपाईं उनको साथ जडान गर्न सक्नुहुन्छ उनको वेबसाइट वा उनको ट्वीट @ क्लेरीलोभ.