के ब्लूबेरी मधुमेह को लागी राम्रो हो?
सन्तुष्ट
- ब्लूबेरी पोषण तथ्य
- ब्लूबेरी र मधुमेह
- ब्लूबेरीको ग्लाइसेमिक सूचकांक
- ब्लुबेरीको ग्लाइसेमिक लोड
- ब्लूबेरी र ग्लूकोज प्रशोधन गर्दै
- ब्लूबेरी र इन्सुलिन संवेदनशीलता
- ब्लूबेरी र वजन कम
- टेकवे
ब्लूबेरी पोषण तथ्य
ब्लूबेरी विभिन्न पौष्टिक तत्वहरूमा समृद्ध छन्, सहित:
- फाइबर
- भिटामिन सी
- भिटामिन इ
- भिटामिन के
- पोटासियम
- क्यालसियम
- म्याग्नेसियम
- फोलेट
एक कप ताजा ब्लुबेरीमा निम्न बारे हुन्छ:
- Cal 84 क्यालोरी
- २२ ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- फाइबर को 4 ग्राम
- फ्याटको ० ग्राम
ब्लूबेरी र मधुमेह
वास्तवमा, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) ब्लूबेरीलाई एक मधुमेह सुपरफूड भन्छ। जबकि "सुपरफूड" भन्ने शव्दको कुनै प्राविधिक परिभाषा छैन, निलोबेरी भिटामिन, एन्टिआक्सिडन्ट्स, खनिज, र फाइबरले भरिएका छन् जसले समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। तिनीहरूले पनि रोग रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि, ब्लूबेरीहरूले ग्लूकोज प्रशोधन, वजन घटाउन, र इन्सुलिन संवेदनशीलतामा मद्दत गर्न सक्दछन्। मधुमेह को लागी ब्लूबेरी को फाइदा को बारे मा अधिक जान्न को लागी पढ्नुहोस्।
ब्लूबेरीको ग्लाइसेमिक सूचकांक
ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) ले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरमा कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थहरूको प्रभावहरू मापन गर्दछ, जसलाई रगत ग्लुकोजको स्तर पनि भनिन्छ।
GI अनुक्रमणिका ० देखि १०० को स्केलमा फूडहरू क्रमबद्ध गर्दछ। उच्च GI नम्बर भएको खानाले रिडु ग्लुकोजको स्तर बढाउछ मध्यम वा कम GI नम्बर भएको खाना भन्दा छिटो। GI रैंकिंग यस रूपमा परिभाषित छन्:
- कम: Or 55 वा कम
- मध्यम: 56–69
- उच्च: Or० वा अधिक
ब्लूबेरीको ग्लाइसेमिक इंडेक्स is 53 हो, जुन कम जीआई हो। यो किवी फल, केरा, अनानास र आम जस्तै को बारे मा छ। खाद्य पदार्थको GI बुझ्नु, साथै glycemic लोड, मधुमेह भएका मानिसहरूलाई भोजनको योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
ब्लुबेरीको ग्लाइसेमिक लोड
ग्लाइसेमिक लोड (GL) मा GI सँग भाग आकार र पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट सामेल छन्। यसले मापन गरेर रगत चिनीमा खानाको असरको अझ बढी तस्वीर दिन्छ।
- खानाले कसरी ग्लूकोजलाई रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्दछ
- प्रति सेवा कति ग्लूकोज प्रदान गर्दछ
GI जस्तै, GL सँग तीन वर्गीकरणहरू छन्:
- कम: १० वा कम
- मध्यम: 11–19
- उच्च: २० वा अधिक
Cup औंस (१ g० g) को औसत भाग आकारको साथ एक कप ब्लूबेरीमा .6 ..6 को GL हुन्छ। सानो सेवा गर्ने (१०० g) को L..4 को GL हुन्छ।
तुलनाको आधारमा, एक मानक आकारको आलुमा १२ को GL हुन्छ। यसको मतलब एक आलुमा ब्लुबेरीको सानो सेयरिंगको ग्लाइसेमिक असर झन्डै दोब्बर हुन्छ।
ब्लूबेरी र ग्लूकोज प्रशोधन गर्दै
ब्लुबेरी ग्लूकोजको कुशल प्रशोधनमा मद्दत गर्न सक्दछन्। मिशिगन विश्वविद्यालयको चियाहरूमा गरिएको अध्ययनले पत्ता लगायो कि मुसालाई पाउडरएको नीलोबेरीले पेटको बोसो, ट्राइग्लिसराइड र कोलेस्ट्रोल कम गर्यो। यसले उपवास ग्लूकोज र इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार ल्यायो।
जब एक कम फ्याट डाईटको साथ संयोजन गरियो, ब्लूबेरीहरूले कम फ्याट मासको साथै कम समग्र शरीरको वजन पनि निम्त्यायो। कलेजो मास पनि घटाइएको थियो। एक ठूलो कलेजो इन्सुलिन प्रतिरोध र मोटापा संग जोडिएको छ, जो मधुमेह को सामान्य विशेषताहरु हो।
मानवमा ग्लूकोज प्रशोधनमा ब्लुबेरीका प्रभावहरू निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
ब्लूबेरी र इन्सुलिन संवेदनशीलता
द जर्नल अफ न्युट्रिन्समा प्रकाशित अनुसार, ब्लूबेरी स्मूदी पिएर पूर्बेटिबिटिस भएका मोटा वयस्कहरूले इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार ल्याए। अध्ययनले सुझाव दियो कि ब्लूबेरीले शरीरलाई इन्सुलिनप्रति बढी उत्तरदायी बनाउन सक्छ, जसले पूर्वानुमानबाट पीडित मानिसहरूलाई सहयोग पुर्याउन सक्छ।
ब्लूबेरी र वजन कम
किनकि ब्लूबेरीमा क्यालोरी कम छ तर पोषक तत्त्वहरू कम, तिनीहरू वजन घटाउन सहयोग पुर्याउन सक्छन्। धेरै वजन भएका व्यक्तिहरू वा मोटोपना भएका मानिसहरूका लागि स्वस्थ सन्तुलित आहार खाँदा ब्लुबेरीजस्ता फलहरू समावेश छन् जसले मधुमेह रोक्न र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
२ 2015 बर्ष भन्दा बढीमा ११8,००० व्यक्तिको २०१ 2015 को अध्ययनले यस्तो निष्कर्ष निकालेको छ कि फलफूलको खपत बढाउँदै - विशेष गरी जामुन, स्याउ र नाशपाती - वजन घटाउने।
अध्ययनले सुझाव दियो कि यस जानकारीले मोटापा रोकथामका लागि मार्गदर्शन प्रस्ताव गर्न सक्छ जुन मधुमेह जस्ता स्वास्थ्य अवस्थाको प्राथमिक जोखिम कारक हो।
टेकवे
यद्यपि ब्लूबेरीको जैविक प्रभाव निश्चित गर्न थप अध्ययनको आवश्यकता छ, केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि ब्लूबेरी खाँदा मान्छे तौल घटाउन र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न सक्दछ। त्यस्तै, ब्लुबेरी मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ। मधुमेह को लागी एक स्वस्थ आहार खान को बारे मा अधिक जानकारी को लागी तपाइँको डाक्टर वा डाइटिसियन संग कुरा गर्नुहोस्
सुझाव गर्ने
१० मालिशका स्वास्थ्य लाभहरू
