एटकिन्स डाइट: यो के हो, के खाने, चरणहरू र मेनू

सन्तुष्ट

• अनुमति दिइएको खाना
• एटकिन्स डाइटको चरणहरू
• चरण १: प्रेरण
• चरण २ - लगातार वजन घटाउनु
• चरण - - पूर्व मर्मत-सम्भार
• चरण - - मर्मत
• एटकिन्स डाईट मेनू
• तलको भिडियो हेर्नुहोस् र कम कार्ब डाइट कसरी गर्ने वजन पनि कम हेर्नुहोस्:

प्रोटीन डाइट भनेर चिनिने एटकिन्स डाइट अमेरिकन कार्डियोलोजिस्ट डा। रोबर्ट एटकिन्सले सिर्जना गरेको हो, र कार्बोहाइड्रेटको खपत प्रतिबन्ध गर्न र दिनभर प्रोटीन र फ्याटको खपत बढाउनमा आधारित छ।

डाक्टरका अनुसार यस रणनीतिले शरीरले कोषहरूको लागि उर्जा उत्पादन गर्न स fat्कलित बोसोको प्रयोग गर्न थाल्छ, जसले ओजनलाई घटाउने र रगतमा ग्लुकोज र कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तरलाई राम्रो नियन्त्रणमा पुर्‍याउँछ।

अनुमति दिइएको खाना

एटकिन्सको खानामा अनुमति दिइने खाद्य पदार्थहरू ती हुन् जुन कार्बोहाइड्रेट पाउँदैनन् वा त्यस्ता पोषक तत्वहरू धेरै कम मात्रामा हुन्छन्, जस्तै अण्डा, मासु, माछा, कुखुरा, चीज, मासु, जैतूनको तेल, नट र बीउ, उदाहरणका लागि।

यस आहारमा, कार्बोहाइड्रेटको दैनिक खपत तौल घटाउने प्रक्रियाको चरणहरू अनुसार फरक हुन्छ, दिनको २० ग्राम मात्र। कार्बोहाइड्रेटहरू उपस्थित छन्, विशेष गरी रोटी, पास्ता, चामल, क्र्याकरहरू, तरकारीहरू र फलहरू जस्ता खानाहरूमा। कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्यहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।

एटकिन्स डाइटको चरणहरू

एटकिन्सको खानामा p चरणहरू समावेश छन्, तल देखाइएको छ:

चरण १: प्रेरण

यो चरण दुई हप्तासम्म रहन्छ, दिनको अधिकतम २० ग्राम कार्बोहाइड्रेटको उपभोगका साथ। प्रोटीनयुक्त फूडहरू, जस्तै मासु र अण्डाहरू, र फ्याट युक्त खानाहरू, जस्तै जैतुनको तेल, माखन, चीज, नरिवलको दुध र तरकारीहरू जस्तै सलाद, अरुगुला, शलगम, काकडी, गोभी, अदुवा, अन्तमा, मूला, च्याउ, रिलीज भयो। चाइभ्स, अजमोद, अजवाइन र काकरी।

यस चरणको बखत, एक अधिक त्वरित प्रारम्भिक वजन घटाउने आशा गरिन्छ।

चरण २ - लगातार वजन घटाउनु

दोस्रो चरणमा यसलाई प्रति दिन to० देखि grams० ग्राम कार्बोहाइड्रेट खपत गर्न अनुमति दिइन्छ, र यो वृद्धि प्रति हप्ता only ग्राम मात्र हुनुपर्दछ। चरण २ लाई पछ्याउनुपर्नेछ जबसम्म इच्छित तौल नपुगेको हो, र केहि फलफूल र तरकारीहरू मेनूमा थप्न सकिन्छ।

तसर्थ, मासु र फ्याटको अतिरिक्त निम्न खाद्यहरूलाई पनि आहारमा समाहित गर्न सकिन्छ: मोजारेला चीज, रिक्सटा पनीर, दही, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, खरबूजा, बदाम, चेस्टनट, बीज, म्याकाडेमिया, पिस्ता र नट्स।

चरण - - पूर्व मर्मत-सम्भार

चरण In मा यसलाई प्रति दिन grams० ग्राम कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न अनुमति दिइन्छ, यो अवधिको समयमा वजन बढ्ने हो वा होइन भनेर अवलोकन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाई वजनमा बृद्धि देख्नुहुन्छ जब तपाई प्रति दिन g० g कार्बोहाइड्रेट खपत गर्नुहुन्छ, तपाईले त्यो रकम 65 65 g वा g० g मा कम गर्नुपर्नेछ, उदाहरणका लागि तपाईले आफ्नो शरीरको सन्तुलन बिन्दु नपाएसम्म तपाई चरण phase मा जान सक्नुहुनेछ। ।

यस चरणमा निम्न खाद्य पदार्थहरू परिचय गर्न सकिन्छ: कद्दू, गाजर, आलु, मीठा आलु, याम, कासावा, सिमी, चना, मसूर, जई, ओट ब्रान, चावल र फलहरू जस्तै स्याउ, केरा, चेरी, अंगूर, किवी, अमरूद , आम, आड़ू, बेर र तरबूज।

चरण - - मर्मत

उपभोग गर्न कार्बोहाइड्रेटको मात्रा त्यो हुनेछ जसले वजन स्थिर राख्दछ, जुन प्रक्रियाको चरण in मा पत्ता लागेको थियो। यस चरणमा, आहार पहिले नै एक जीवनशैली बन्न पुगेको छ, जुन सधैं राम्रो तौल र स्वास्थ्य रखरखावको लागि अनुसरण गर्नुपर्छ।

एटकिन्स डाईट मेनू

निम्न तालिकाले आहारको प्रत्येक चरणको लागि उदाहरण मेनू देखाउँदछ:

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि हरेक खानालाई स्वास्थ्य पेशेवरले अनुगमन गर्नै पर्छ, जस्तै पोषण विशेषज्ञ, ताकि स्वास्थ्यलाई हानी नपरोस।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र कम कार्ब डाइट कसरी गर्ने वजन पनि कम हेर्नुहोस्: