दुबला प्रोटिन आहार

सन्तुष्ट

• दुबला प्रोटिन आहारमा के खान गर्ने
• दुबला प्रोटिन आहारमा के खान हुँदैन
• दुबला प्रोटिन आहार मेनू
• उपयोगी लिङ्कहरू:

दुब्ला प्रोटीन आहार प्रोटीनयुक्त फूडको खपतमा आधारित छ, तर यसले कुँलरी, माछा, तरकारी र फलफूल जस्ता केही क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, उदाहरणका लागि र दुई हप्ता पछि, फलहरू।

यस डाईटमा चामल, पास्ता वा आलु जस्ता कार्बोहाइड्रेट भएको खानालाई २ हप्तासम्म आहारबाट हटाइन्छ, जुन फेरि खान सकिन्छ, तर मध्यमतामा तौल कायम राख्न। यसमा, तपाई जति चाहानु भएको खाना खान सक्नुहुन्छ, रकममा कुनै प्रतिबन्धको साथ।

दुबला प्रोटिन आहारमा के खान गर्ने

दुबली प्रोटिन आहारमा के खान सकिन्छ

• दुबै प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरू तपाइँले चाहानु भएको मात्रामा - उदाहरण: कुखुराको मासु, माछा, अण्डा र हल्का चीज
• तरकारीहरू र तरकारीहरू, प्रति दिन अधिकतम vari भिन्नताहरू - उदाहरण: बन्दकोबी, सलाद, टमाटर, फूलगोभी, ब्रोकोली, प्याज, काकडी, जुचिनी, भिंडी, शलगम, मूली, दाना, जिली, अजमोद, चिचोरी, अन्त, हड्डीको हड्डी, बैंगन, खुर्सानी, पालक, kale, watercress र अरुगुला।
• डाइट जिलेटिन, वा अर्को जब सम्म यसको चिनी हुँदैन, एक मिठाई हो जुन इच्छामा खान सकिन्छ।
• खाना सुरु गरेपछि २ हप्ता पछि तपाईं फलहरू खान सक्नुहुन्छ, जस्तै: तरबूज, तरबूज, एवोकैडो, आम, पपाइ र निम्बू।

पेय पदार्थहरू पानी, चिया वा कफी, चिनी बिना वा स्टुभियाजस्ता फ्रुक्टोज फ्री मिठाईको साथ हुन सक्छ।

दुबला प्रोटिन आहारमा के खान हुँदैन

के तपाईं दुब्रो प्रोटिन आहार मा खान सक्नुहुन्न कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाना जस्तै हो:

• चामल, गहुँ वा मकै;
• सिमी, छोला, दाल वा मटर;
• केरा, अpe्गुर, नेभारा (सुख्खा), बेर, पसीरमोन, चेस्टनट, नरिवल (पल्प), ज्याकफ्रूट (बीज), क्विन्ज, लोक्वाट, मिति, बदाम वा इमलीन्ड;
• कुनै पनि प्रकारको आलु;
• सागहरू: सुक्रोज (उखु र बीट चिनी), ग्लुकोज (अंगूर चिनी), ल्याक्टोज (दुध चिनी), माल्टोज (माल्ट चिनी), फ्रुक्टोज वा लेभुलोज (फल चिनी);
• दूध, वेफर, बिस्कुट, पीठो र यसको डेरिभेटिभहरू, मह, गुड़, बियर, बदाम, हेम, गाजर, बीट, कर्नस्टार्च, पास्ता, दही, हलवा, चिनी र चकलेट समावेश सबैकुरा।

Hours 48 घण्टा पछि कार्बोहाइड्रेट खानाहरू बिना नै, शरीरले प्रक्रिया सुरु गर्दछ जुन भण्डार गरिएको फ्याटलाई ऊर्जा उत्पादन गर्न खोज्दछ।

दुबला प्रोटिन आहार मेनू

दुबला प्रोटिन आहार मेनूको एक उदाहरण हो:

• ब्रेकफास्ट र स्नैक्स - अनवेटिन्डेड जिलेटिन अन स्वेटिडेन कफि वा हल्का ह्यामको साथ अण्ड्रोइड।
• लन्च र डिनर - सलाद र टमाटर सलाद वा ब्रोकलीको साथ पकाइएको माउ संग ग्रील्ड टर्की स्टेक। तरकारीहरू तेल र भिनेगरको साथ अनुभवी गर्न सकिन्छ।

दुब्ला प्रोटीन आहारले शुरुका दिनमा सिरदर्द, दुर्गन्ध, मांसपेशी दुख्ने र कब्जजस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, तर अलि अलि अलि व्यक्तिले यसको प्रयोग गर्ने गर्छ र यी लक्षणहरू हराउँदछन्।

उपयोगी लिङ्कहरू:

• प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ
• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ