१२०० क्यालोरी खाना कसरी बनाउने (कम क्यालोरी)

सन्तुष्ट

• १२०० क्यालोरी खाना कसरी बनाइन्छ
• १२०० क्यालोरी डाइट मेनू

१२०० क्यालोरी खाना कम क्यालोरीयुक्त खाना हो जुन सामान्यतया केही बढी तौलका पौष्टिक उपचारहरूमा प्रयोग गरिन्छ जसले गर्दा उनीहरू स्वस्थ तवरले वजन कम गर्न सक्दछन्। यस खानामा, खाना दिनभर राम्रोसँग वितरित गर्नुपर्दछ र गहन शारीरिक गतिविधि यस अवधिमा सिफारिस गरिदैन।

१२०० क्यालोरी आहारको लक्ष्य भनेको व्यक्तिले उनी र उसले दिनभरि खाने भन्दा बढी क्यालोरी जलाउनुपर्दछ, ताकि उनी वा उनीले सञ्चित बोसो खर्च गर्न सक्दछन्। एक आसीन वयस्क महिलाले दिनको १ 18०० देखि २००० क्यालोरी खर्च गर्दछ, त्यसैले यदि उनी १२०० क्यालोरी आहारमा जान्छन्, उनी आफ्नो भन्दा 600०० देखि cal०० क्यालोरी कम खान्छिन्, र यसको तौल कम हुनेछ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यो पोषण एक पोषण विशेषज्ञको साथ हुनुपर्दछ, किनकि यसले ठूलो क्यालोरिक प्रतिबन्धको कारण गर्दछ। त्यसकारण, यो आहार सुरू गर्नु अघि, आदर्श पूर्ण पोषण आकलन गर्नु हो।

१२०० क्यालोरी खाना कसरी बनाइन्छ

१२०० क्यालोरी आहार तौल घटाउने प्रबर्द्धनको उद्देश्यले बनाईएको हो, किनकि यसले शरीरलाई फ्याट स्टकलाई उर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्दछ। यद्यपि स्वस्थ तरीकामा तौल घटाउनको लागि, पोषणविद्हरूको दिशानिर्देशहरूको अनुरूप आहार पछ्याउनु आवश्यक छ र कुनै गहन शारीरिक गतिविधिहरू गरिएको छैन।

थप रूपमा, यो आहार पनि लामो अवधिको लागि गरिनु हुँदैन, किनकि त्यहाँ भिटामिन र खनिजहरूको अभाव, मांसपेशीहरूको ह्रास, कमजोरी, अत्यधिक थकान र सामान्य दुर्व्यवहार हुन सक्छ।

१२०० क्यालोरी डाइट मेनू

यो १२ दिनको क्यालोरी डाईट मेन्यूको 3 दिनको लागि उदाहरण हो। यो मेनू २०% प्रोटीन, २%% फ्याट र% 55% कार्बोहाइड्रेटको मानको आधारमा निर्माण गरिएको हो। यस डाइटको मुख्य उद्देश्य भनेको थोरै परिमाणमा खानु हो, तर दिनमा एक पटक धेरै चोटि भोकको भावना हटाउनु हो।

यस १२०० क्यालोरी आहारमा, साधारण खानाको साथ, दिनको १. to देखि २ लिटर पानी पिउन पनि महत्त्वपूर्ण छ। एक राम्रो विकल्प, जो पानी पिउन धेरै कठिनाई छन्, तिनीहरूको लागि स्वादयुक्त पानी तयार गर्नु हो। दिनको समयमा पिउनको लागि केही स्वादयुक्त पानीको व्यंजनहरू हेर्नुहोस्।

मुख्य खानामा सलादमा सिसनिंग गर्दा, तपाईंले जैतूनको तेलको दुई चम्मच भन्दा बढी हुनुहुन्न, उदाहरणका लागि, निम्बू र भिनेगरमा अधिक जोडको साथ।

पुरुषहरूको लागि १२०० क्यालोरी खाना महिलाहरूको लागि के समान छ र दुबै लिंगको साथ अनुसरण गर्न सकिन्छ, जबकि स्वास्थ्यलाई हानि हुनबाट बच्न कुनै पनि आहार सुरू गर्दा डाक्टर, वा पोषण विशेषज्ञको पालना गर्नु आवश्यक हुन्छ।

भिडियो हेर्नुहोस् र हाम्रो पोषण विशेषज्ञबाट थप सल्लाहहरू सिक्नुहोस्: