२१ दिनको खाना: यो के हो, यसले कसरी काम गर्दछ र नमूना मेनू
सन्तुष्ट
२१-दिनको डाईट डा। द्वारा बनाईएको प्रोटोकल हो। रोडफोलो अरलिओ, एक प्राकृतिक चिकित्सा जो फिजियोथेरापी र अस्थिचिकित्सामा पनि प्रशिक्षित छन्। यो प्रोटोकोल तपाईलाई तौल र बोसो चाँडै हराउन मद्दतको लागि सिर्जना गरिएको हो, २१ दिनमा १ within दिन भित्र to देखि १० केजी घाटा।
थप रूपमा, यस आहारले शारीरिक व्यायाम बिना नै काम गर्ने वाचा गर्दछ र स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउने दाबी गर्दछ जस्तै कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने, सेल्युलाईट घटाउने, मांसपेशीको टोन सुधार गर्ने र नाखून, छाला र कपाललाई सुदृढ पार्ने।
यो कसरी काम गर्दछ
पहिलो days दिनको अवधिमा तपाईले कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थहरूको खपतलाई कम गर्नुपर्दछ, जस्तै रोटी, चामल, पास्ता र क्र्याकरहरू। यस चरणमा तपाईं थोरै मात्रामा कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ ब्रेकफास्ट, दिउँसोको खाजा र प्रशिक्षण अघि, खैरो चामल, मीठो आलु, खैरो पास्ता र ओट्स जस्ता खानालाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ।
थप रूपमा, तपाईं चाहानुहुन्छ सागसब्जी र सागहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ, जैतूनको तेल र निम्बूको साथ अनुभवी, र मेनुमा राम्रो फ्याटहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, जैतूनको तेल, नरिवल तेल, नट, अखरोट, बदाम र बदाम जस्ता। प्रोटीन दुबै हुनुपर्दछ र कुकुरको स्तन, दुब्ला मासु, भुटेको कुखुरा, माछा र अण्डा जस्ता स्रोतबाट आउनुपर्दछ।
Th र days दिन बीच, कार्बोहाइड्रेट पूर्ण रूपमा हटाउनु पर्छ, र शारीरिक गतिविधि को कुनै पनि प्रकारको अभ्यास सिफारिस छैन।
२१-दिन डाईट मेनू
निम्न तालिकाले २१-दिने डाईटको बारेमा जानकारीमा आधारित मेनूको उदाहरण देखाउँदछ, जुन डाक्टरद्वारा प्रस्ताव गरिएको र बेच्ने मेनूसँग मिल्दैन। रोडोल्फो अरलीलीओ।
| खाजा | दिन 1 | दिन। | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | अण्डि र पनीरको साथ १ बेक गरिएको केलो जैतूनको तेल + unsweetened कफीमा तलाइन्छ | २ अण्डाहरू + १ पनीर र ओरेगानोको टुक्राको साथ आमलेट | बदाम रोटी + १ फ्राइड अण्डा + अप्रमाणित कफि |
| बिहानको खाजा | १ एप्पल + cas काजू | १ कप अनस्वेटेड चिया | कालो, निम्बू, अदुवा र काकडी संग हरियो रस |
| दिउँसोको खाना | १ सानो आलु + १ माछा फिललेट जैतूनको तेल + कच्चा सलादको साथ पोष्ट गरिएको छ | १००-१50० ग्राम स्टीक + स्यूतेड सलाद जैतूनको तेल र निम्बूमा | १ ग्रिल गरिएको चिकनको ब्रेस्ट फिललेटमा ग्रेटेड चीज + हरियो सलाद कुचिएको चेस्टनट्सको साथ |
| दिउँसो खाजा | १ पूर्णमेल सादा दही + बदाम बटरको साथ brown खैरो चामल क्र्याकरहरू | गाजर पट्टीको साथ guacamole | नरिवलको टुक्राहरू + नटको मिश्रण |
यो सम्झन पनि महत्वपूर्ण छ कि औद्योगिक उत्पादनहरू जस्तै तयार मसला, फ्रिज फूड, फास्ट फूडहरू र प्रशोधित मासुहरू, जस्तै सॉसेज, सॉसेज र बोलोग्नाको खपतलाई कम गर्न। खानामा प्रयोग गर्नको लागि गैर-कार्बोहाइड्रेट व्यंजनहरूको उदाहरण हेर्नुहोस्।
आहार हेरचाह
कुनै पनि आहार सुरू गर्नु अघि, डाक्टर वा पोषण विज्ञको लागी तपाईंको स्वास्थ्य जाँच्न र डाइट पछिको लागि प्राधिकरण र दिशानिर्देशहरू प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, तपाईको स्वास्थ्यको अनुगमन गर्न र महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू पत्ता लगाउन वर्षको कम्तिमा एक पटक रक्त परीक्षण गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
२१-दिनको खाना कार्यक्रम समाप्त गरेपछि, यो स्वस्थ आहार कायम गर्न आवश्यक छ, तरकारीको विशिष्ट, फलफूल र राम्रो फ्याटहरू ताकि वजन र स्वास्थ्य कायम रहन सक्दछ।२१-दिनको प्रोटोकल जस्तो खानाको अर्को उदाहरण एटकिन्स डाईट हो, जुन weight चरणमा तौल घटाउने र रखरखावमा विभाजन गरिएको छ।
साइटमा रमाईलो
DNP तौल घटाउने औषधि डरलाग्दो वापसी गर्दै